Пари на подтягивания 100 раз за 10 подходов

.

А у тебя нет такой фигни что в благоприятную погоду на улице раза в полтора результат лучше получается, чем в зале или в мороз на улице на одинаковой перекладине)
Экзамен где будет в зале или на улице?
А так изи за полтора месяца дотянуть. Добавляй лучше фрукты в рацион и убирай мясо :) И жаренного, варенного поменьше :)

ЗЫ: Думаю 120 сделаю, на днях попробую поточней замерить.

Попробуй подтягиваться с отягощением. 10, 20, а потом и 30 кг.

У меня обычно после большого перерыва результат лучше получается,а погода особа не влияет на результат. Сначала я подтягивался исключительно на улице,т.к. другой возможности не было(был в 4 месячной командировке).Когда был на Ямале даже пришлось целый месяц подтягиваться узким хватом на фаркопе от жилого вагончика на колёсах пока не нашел нормальный турник.
Сейчас сделал турник дома,так что спорт зал всегда под рукой.Экзамен на нем и буду сдавать.

Перед экзаменом неделя отдыха, и соточка 100% получится (если 85 сейчас протягиваешь). Плюс в день экзамена кушай много фруктов для запаса энергии, белый виноград вообще супер в этом плане.

MagicGog, С отягощением не хочется экспериментировать, т. к. осталось мало времени. Не хочу сбиваться с режима.

Хотя......можно начать подтягиваться постоянно с отягощением килограммов в 5,а перед экзаменом скинуть эту пятерку
Я думаю в этом смысл есть.

Vinni121, Неделя наверно много,я думаю дня 4 вполне хватит.У моего друга магазинчик спортивного питания.Он мне в день экзамена посоветует, чего такого принять чтоб турник в бублик свернуть

А лесенку до 10 и обратно не пробовал сделать ?

На 32 тренировке сделал лесенку до 10 и обратно.

там как раз сотня получается, а если 10 раз повторять то 110, так что всё получится

leps6470 @ 7.10.2013
Хотя......можно начать подтягиваться постоянно с отягощением килограммов в 5,а перед экзаменом скинуть эту пятерку
Я думаю в этом смысл есть.

правильный путь, чередуй одна тренировка с отягощением 5 - 6 килограмм и не больше 50 подтягиваний, одна как раньше без нагрузки на максимум повторений, должно получиться если ты уже близко.

leps6470 @ 7.10.2013
Хотя......можно начать подтягиваться постоянно с отягощением килограммов в 5,а перед экзаменом скинуть эту пятерку
Я думаю в этом смысл есть.

Robbin141 @ 7.10.2013
А лесенку до 10 и обратно не пробовал сделать ?

Эти мысли очень здравые для развития, ибо мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и более не получают нужного стресса от тренировки.

По поводу работы с весом. Ни в коем случае не бери большой вес, ибо в данный момент твоя задача норме один развивать выносливость спины, а при тренировке в 30 повторений выносливость практически не растёт. То бишь дополнительный вес должен быть минимальным, боюсь 10 кг будет слишком много, но попробовать можно. Кстати, после пари настоятельно рекомендую добавлять отягощения, наверняка почувствуешь эффективность нового вида нагрузки, крепатура будет хорошая )). До пари можешь сделать пару тренировок с хорошим отягощением, но всё же в основном твои тренировки должны быть без веса и с маленьким весом.

Здесь советуют лесенку. Попробуй, плюсы в том, что во время начальных повторений ты хорошо разогреваешься, а в конце добиваешь мышцы. Лесенку до 10 пройдёшь без проблем. Только учти, что при лесенке у тебя много перерывов, и эти 105 раз будут сделаны за 19 подходов. Так что будет неплохо сильно минимизировать отдых между начальными подходами. Например, вплоть до 8 подтягиваний отдых по 20-30 сек, потом по 45 сек, и при спуске вниз, последние 5-6 подходов можно отдыхать по минуте. Если осилишь - лесенка до 11 тоже отличный вариант.

Ещё один способ варьировать нагрузку, кстати, чуть ли не самый важный при работе на выносливость - изменение времени отдыха. Попробуй уменьшить отдых до, например, 45 сек вместо минуты.

Самое главное сейчас - внести разнообразие в тренировки чтобы преодолеть ступор. Полгода по одной программе, да ещё и из одного упражнения и с одинаковыми перерывами - твои мышцы уже настолько привыкли к данной нагрузке, что не развиваются от неё. Сделай пару тренировок другого типа (например, с весом 20кг) + сделай пару вариаций на основную тренировку.

leps6470 @ 7.10.2013
Vinni121, Неделя наверно много,я думаю дня 4 вполне хватит.У моего друга магазинчик спортивного питания.Он мне в день экзамена посоветует, чего такого принять чтоб турник в бублик свернуть

О отдыхе перед экзаменом длинной в неделю. Лично у меня этот срок бывает и чуть дольше - где-то 7-9 дней. Дело в том, что за 3-4 дня твои мышцы действительно восстановятся и ты действительно сможешь показать отличный результат, но можно схитрить. Через неделю начинается гиперкомпенсация, мышцам будет жутко не хватать нагрузки и в течении пары дней гиперкомпенсации они могут выдать больше, чем в обычном отдохнувшем состоянии. Проверено неоднократно. 7 дней можешь делать спокойно. Но да, в этот период не надо полностью исключать физ нагрузку, можешь например делать тренировки в 1/4 нагрузки, можно просто пешие прогулки.

leps6470 @ 7.10.2013
У моего друга магазинчик спортивного питания.Он мне в день экзамена посоветует, чего такого принять чтоб турник в бублик свернуть

Я так понял ты уже гейнеры пьёшь? Думаю этого будет достаточно, но это субъективное мнение, ибо я в химии вообще не разбираюсь. Уверен ты и без этого прям сейчас готов справиться с экзаменом, но использовать ли ещё это для страховки решать, естественно, тебе.

Vinni121, спасибо что дал информацию для размышления.Решил изменить тренировки на этой неделе,чтобы сдвинуться с места:
Вторник-лесенка до 11
Среда-бег
Четверг-10 по 10 на максимум с перерывами в 40 секунд
Пятница-бег
Суббота- 10 по 10 с отягощением 5 кг
Если подскажите программу эффективнее я за чтобы внести исправления

Удачи ТС. С кем бы на набор веса замазаться... ))

Отличная программа. Отпишись о результатах за неделю. И для сравнения результат своей последней тренировки. Если вдруг что - можно ещё пару десятков вариантов сделать.

Не знаю будешь ли успевать восстанавливаться до конца (всё же химия сильно ускоряет данный процесс) и показывать хорошие результаты во время тренировок, но если это будет либо если появится крепатура - всё супер-пупер.

Кстати, мне очень понравилась идея с бегом. Не буду говорить о пользе бега для здоровья и сердечно-сосудистой, сейчас всё в ракурсе успеха в пари. Бегая, ты
а) развиваешь общую выносливость (огромный плюс);
б) возможно, сбросишь полкило, для подтягиваний это +пару раз даст;
в) ускоряешь метаболизм и, вместе с ним, ускоряешь восстановление между тренировками. Это очень важно при такой жёсткой загрузке одних и тех же мышц;

Так что ни в коем случае не бросай бег.

совет от менсхелса
вроде ещё там были советы как научиться подтягиваться на 1й руке, но неуверен что для тя

Спасибо всем за поддержку! Снова обрёл в себе уверенность,что все получиться.

амфа вьеби

ШУТКА

тогда и все тренировки не нужны были бы)