Ironman

Кстати, хотел ещё попортить виртуальную бумагу немного.
Приятно наблюдать какие дневники уже ведутся и какие новые появляются в соседних темах. В одних - главное действующее лицо легендарный гриндер, доказавший, что вода камень точит. В дневнике Форхэйли ведутся такие профессиональные дискуссии, что их важность сложно переоценить.
Во других - хайроллер онгейма доказывает, что и сейчас на евросайтах при 6 играемых столах можно ха короткие сроки наигрывать и хорошую дистанции и очень много зарабатывать без диких свингах.
В третьих - появляется возмутитель спокойствия, которому я в целом симпатизирую, но при многочисленных "но". Очень интересно наблюдать за тем, что будет впереди.
Дл чего я собственно всё это перечисляю? Мне самому не хватает отдачи от блога и думаю читателям тоже. Под читателями я подразумеваю и тех, кто что-то может почерпнуть от меня, и тех, от кого могу чему то научится я. Последним я предлагаю помочь преодолеть коммуникативный барьер и покомментить сдачи, которые я иногда пощу, ведь именно поэтому они и постятся. Понятно, что эго покериста такое, как правильно сказал Форхэйли, что чтобы общение состоялось нужно признать себя учеником . Я учителем себя никогда не признавал и на ХА не нарывался (привет NikolasDLP ). Так что с удовольствием пообщаюсь на покерные темы и попробую их создавать, ребята, Warmongerrrr, Forhayley, Fedoskin, Frozer, Lure, Xading (да-да я тебя видел, выходи из тени ), Овечкин, Proudlikeagoat, Fcsm, BWD, простите, если кого забыл: если заходите не лицезрейте с высока, милости прошу! Тем же кому я могу быть полезен, то тем более спрашивайте, здесь нет ограничений на посты от тех кто играет лимиты ниже, есть только ограничение на хамство и всё что близко к нему.
Может быть кому-то интересно кем я был вне покера, где учился, работал, про бизнес, жизнь, ещё что нибудь, могу попробовать описать насколько подробно имеет смысл. Поставтьте плюс, если кому-то интересно, да даже если просто понравится пост - не стесняйтесь. Может, если дневник станет более обезличенным, то общение пойдёт на лад.

Для начала напишу немного о том что я представляю из себя в покере по собственному мнению, что я делаю в покере и какие планы.
В первом посте дневника я уже писал немного, так чт оможет что-то повторится. Дело было так...
Лет примерно 6-7 назад мы с новой обретённой компанией друзей искали приятно средство времяпрепровождения. До этого мы 2 года играли во флорбол, и многим из той компании тогда было 30+, то кости начинали болеть и желание бегать на полусогнутых после работы уменьшалось в геометрической прогрессии. Нужен был спорт, но настольный, совместимый с употреблением спиртного (на всякий случай). Покер искали недолго. Долго вспоминали правила . И всё бы ничего, да вот только решили, что когда-то видели, что в казино диллер достаёт карту из прозрачного стеклянного рукава на столе, где лежит множество колод. Сказано-сделано, в общем первые пару месяцев мы играл в Техас с 104 картами . Потом убрали эту феерию техасомахи. Правила были тоже интересными. Ставки были как в лимитном холдеме, но ноулимит префлоп - Хэллоу Биг Гэйм , блайнды что-то типа 20-40центов, 10 баксов кэп. Как ни странно мне удавалось неплохо наживать. Потом плавно перешли на ноулимит, и в итоге играли 0.5-1бакс с закупкой по мсс , был период когда 6 раз подряд у меня не устояли тузы, вспоминую это, когда кажется, что онлайн риггед. Разыгрывали мы раз в неделю раздач 60, диспа лютовала .
Вирус онлайнпокера не заставил себя долго ждать. Один из единомышленников опробовал запретный плод. Это была юность .
Отрочество. Я стал играть на плэймани . Играл долго - 4 месяца - боясь выходить в открытое плавание. Научился мультитейблить 4 стола. Надо отметить, что в этом компоненте я далеко не ушёл, и потом когда какое-то время играл стнго максимум играл 12 столов. Наиграл - страшно сказать - 22 миллиона. Жалко я тогда не знал, что их можно было продавать, был бы стартовый капитал. Стал хайроллером. Решил, что готов для кэша и слил все миллионы в префлоп аллыных - так сказать сжигал мосты.
Но есть вы думаете, что я сделал деп или взял бездеп, то это было бы слишком просто. Я стал играть фрироллы, точнее один фриролл. Один раз - первый и единственный, кажется.
Мой акк был на фтп и там был фриролл на 25 или 50 баксов, точно не помню. С кэпом участников в 2700 человек. Кэп был достигнут , и я сел играть, начался сей ад часов в 7 вечера. На баббле у меня оставалось пару бб. Я играл супер нитом всё играю лимпом, впрочем как и все (все не нитом, но лимпом ). И, о чудо, мне зашли тузы и я выжил, в итоге я встал в 6 утра с 12 баксами в кармане и 3 местом. Это был успех . Мне удалось раскрутится до 18 баксов и всё таки я опять был с нулём.
Сейчас история пойдёт побыстрее. После я решил сделать деп. Сделал деп 50 баксов в онгейм в тогда ещё работающий брэнд pokerroom. Играл стнго 9макс, 5баксовые, бм 10 баинов. Тогдашняя моя покерная нитовая стратегия как нельзя подходила по этот вид игры. Вы не поверите, но из первых 22 матчей я в 11 занял первое место. В общей сложности заработав около 600 баксов начался откат, я его остановил на 450 и всё вывел. (красава). Дальше что-то потратил и депил по 50 баксов в неколько крупых румов, Пати, Старз, везде пробовал кэш. Но раскрутиться не удавалось. Вернулся в онгейм, и всё также было хорошо, играл 5-10баксовые стнгешки.
Когда банкролл стал неплохим опять пытался раскрутиться в кэш, слил. Помню даже сейчас это беспомощное состояние. Плюсуешь пару дней, играешь надёжно. Даже вычитал в нете надёжную "читерскую" стратегию , что если кто-то рейзит а у тебя на сб-бб К9с+ Ахс надо обязательно подкалывать люой рейз . И дело казалось надёжным - я наживал йеее . А потом был обвал. Я не понимл как меня может посетить тилт, ведь я спокойный малый, как я могу проиграть все 3 баина, ведь я ответственный.
И вот когда это случилось вот второй раз я сказал себе, что или брошу покер или научусь как полагается.
Я зарегистрировался на ЦГМ . Подошёл так же серьёзно как и с плэймани. Не играл 4 месяца, а только читал форум. Понял про банкроллменеджмент про психологию, про тилт и немного про покер.
Решил сделать конкретный деп в ипокер и играть 20ки , днём, без РБ. Как я читал форум? Когда минус достиг 600 баксов жена спросила, как какой сумме я планирую остановиться , я сказал что на 2к. После этого я пошёл гонять 5-10 в онгейм и наживать. Где-то за полгода. если мне не изменяет память я сделать банкролл 2200 и поймал долгий стрик на фтп. В тот момент друг, тоже играющий онлайн из той нашей крэйзи оффлайн тусовки настойчиво уговаривал меня переходить в кэш. И вот в январе 2010 я сел за страшный нл25. Продолжение следует...!

Рад, что вы откликнулись, сразу стало интересней заглядывать в блог, захотелось писать и делиться мыслями.
Хорошо, что намекнули о том, какая тебя сейчас более актуальна.

Начав заниматься покером серьёзно, понял каким же важным подспорьем в психологическом плане является бизнес. Речь, конечно, идёт об отлаженном бизнесе, который не доставляет много незапланированных хлопот. В противном случае он бы скорее обременял. В периоды стриков намного легче, когда ты знаешь, что кусок хлеба имеется и так. При наличии семьи я вообще не представляю как можно заниматься только покером.
Ведь именно ты являешься главой семьи, константой. Для правильного микроклимата просто необходимо пользоваться авторитетом. Уважения нельзя требовать - это не работает. Его нужно добиться естественным образом. В этому случае и дети впитывают отношение родителей и воспитание проходит легче.
Стабильность - один из важнейших критериев успешности брака. Не обманывайтесь на тот счёт, что вас любят такого, какой вы есть, и что плохое настроение в период стриков и не передаётся семье. Обычному человеку, который не садится за онлайн стол сам, тяжело принять такой "обыденный" для нас факт потери денег.

Сразу хочу отметить, что у меня отсутствует бизнес-образование. Я и не экономист - образование у меня сугубо инженерное, организатор - скорее моё призвание. Поэтому воспринимайте этот пост как пособие практика, руководящего семейным бизнесом с нуля уже почти 8 лет, с общим оборотом за это время более 3 млн долларов.

Итак, поехали .
В 12ом классе настало время выбирать университет. В то время у меня как, наверное, и у всех ещё не было представления о том, чем я хочу заниматься. Если быть точнее, то решение принималось в 11 классе, поскольку у меня есть брат старше меня на год и я был его хвостиком.
Родители - папа-управленец (с юридическим образованием) и мама - инженер-электрик решили, что электричество будет нужно всегда, и так я оказался в Рижском Техническом Университете на факультете энергетики.
Сейчас оглядываясь назад, могу сказать, что с удовольствием бы стал адвокатом, правда, пришлось бы много над собой работать, чтобы заставить себя защищать преступников.
Не могу сказать, что учёба давалась мне легко. Особенно первые 2 курса. Но благодаря тому, что я попал в сборную университета по баскетболу (рост 1.77) обучение пошло полегче .
С третьего курса нужно было выбирать направление и я остановился на самой лёгкой (по слухам) кафедре - Электрические машины и аппараты. На самом деле именно этот, вроде бы случайный, выбор оказался судьбоносным. Там мы начинали выбирать темы для бакалаврской работы и эта кафедра решила развивать у себя тему освещения.
Мне это было очень интересно и я увлёкся. Особенно, при предлагаемых альтернативных темах для диплома - разработка электрического двигателя для троллейбуса или поезда ).
На 3ьем курсе лекций стало мало и настало подходящее время для поиска серьёзной постоянной работы. Маму в отрасли знали и знают очень хорошо, поэтому благодаря её вмешательству я достаточно быстро попал на собеседование в ведущую фирму по освещению в Латвии. Их специализация, впрочем, была не столько проектирование, сколько продажа светильников. Нельзя не упомянуть, что до этого я 4 месяца собирал через пень колоду электрические щиты на фирме где мама работала. Вот такой вот маменькин сынок, но это ещё не всё )).

К работе я подошёл основательно, обложился литературой, много консультировался и достаточно быстро вник в суть. Тогда в фирме была политика никого не держать, как впрочем и сейчас. Поэтому я достаточно: быстро получил достаточный объём работы и постоянное место, поскольку коллектив потихоньку мельчал.
Библией светотехника всегда была Справочная книга по светотехнике под редакцией Айзенберга. Открывая её я испытывал благоговение. Кто бы мог подумать, что я увижусь с автором и он даже будет у меня когда-нибудь принимать экзамен...
У фирмы были отделения в Германии и Москве. В то время фирма выполняла наружное архитектурное освещение Дома Черноголовых (без моего участия конечно) и к нам приехал ведущий спец из Москвы, получивший диплом инженера-светотехника в МЭИ. Это как рег нл1к+ ). Молодой парень, творческий, мы как-то сразу нашли общий язык. И видя мою увлечённость освещением, он как-то сказал: мол, а ты не хочешь поучиться в Москве? Мне было 22, меня ничего не держало, но я не представлял себе, что нужно сделать, что бы фирма отправила учиться в другую страну за сумасшедшие по тем временам деньги, парня, который работал у них только пол года. И тем не менее, лобби оказалось настолько сильным, что после непродолжительной переписки с универом, мы пришли к соглашению о спец курсе в Москве в течении 1ого семестра.

Морально это было очень нелегко, за месяц до отъезда я съехал от родителей и повстречал девушку. Расставание было тяжёлым. Более того, я вообще никогда не отсутствовал дома более недели.
Поселили меня в общежитие для иностранцев с милым китайцем. Но когда мой лобби - Макс - увидел условия в которых я живу, он посетил деканат. На следующий день я уже жил в свежеотремонтированном номере я югославом Желько . Я знал с какой целью я приехал сюда и только и делал, что ходил на занятия, а вечером читал учебники, закусывая бананом или твиксом. Максим очень часто звал меня в гости. Мы проводили время за бутылочкой красненького в разговорах о вечном (ладно, ладно, об освещении ).А после я одухотворённый ехал через весь город со станции метро Университет на станцию Автозаводская. В то время я в первый и последний раз покрасил волосы в белый цвет. Директор Московского отделения фирмы, где я также проходил стажировку после занятий, был в лёгком шоке.

Вернувшись домой я думал, что я теперь пуп Земли. Но меня быстро завалили работой, и о пупе пришлось забыть на какое-то время. Работа заключалась в полном ведении объекта с момента первой встречи с клиентом и до сдачи объекта под ключ. Эдакий человек-оркестр. Встреча-предложение-иногда комп графика-светотехнический проект-заказ электрического проекта-согласование в стройуправе-заказ светильников-контроль оплаты-руководство монтажниками на объекте- нацеливание приборов-сдача. И всё бы ничего, если бы не одно но - я как-то специально посчитал количество объектов, которые на разных стадиях в то время одновременно вёл - более 30. Неудивительно, что я ничего не успевал и работал допоздна. Вот именно в то время я стал следить за организацией труда, за стилем работы начальников. Поскольку соответствующего образования не было, то приходилось рассчитывать только на логику и способности к анализу. Из главных реализованных объектов можно упомянуть Латвийскую Нац Оперу, Латвийский Национальный Театр, Дом Москвы в Риге.

Прорыв в моём организационном сознании наступил, как это водится, неожиданно. Все мои шефы до сих пор любили тотальный контроль: заглядывать в комп из-за спины, забегать каждые пять минут и спрашивать о том, что я делаю. Звонил ли тому и тому. Их вмешательство не просто чисто физически мешало мне. Они просто регулярно давали мне задание в стиле: "...бросай всё, мне звонил новый клиент, ты должен быть у него через час. А через два - у него должно быть наше коммерческое предложение". Не нужно объяснять, что у меня была туча незаконченных дел и я всем был что-то должен.
В тот момент в фирме затеяли реорганизацию. Наш отдел руокводителей проектов решили присоединить к новообразованной стуктуре по продаже всего, что касалось электричества. Новой дочерней фирмой был призван руководить король торговли. Имеется ввиду, что он был человек, придя к которому за лампочкой, вы уйдёте с двумя торшерами в руках, а изо рта у вас будет висеть моток кабеля. Так вот, он ничего не понимал в проектировании и ведении объектов и дал нам полную свободу действий. Вы даже не представляете как круто это было! У меня появилась возможность выстроить схему работы по собственному усмотрению - лишь бы был результат. Уже через полгода я приходил на работу к пол 10, а уходил в 17, при этом иногда ездя купаться летом в рабочее время. В тот момент я ещё более отчётливее понял, какие гигантские ошибки допускали предыдущие руководители.

Параллельно всему этому я защитил бакалаврский диплом на 10ку и инженерный на такую же оценку. И у меня возникла шальная мысль: а что, если поступить в аспирантуру? Стал изучать варианты и мой выбор пал на ВНИСИ, бла-бла-бла науч исслед светотех институт. Меня зачислили и мне нужно было сдать кандидатский минимум. Немецкий и философию я осилил, а вот со специальностью было потяжелее. Я изучал только архитектурное освещение, а у них была специализация - конструирование световых приборов и пускорегулирующих аппаратов ( наверное, уже совсем неинтересно, так что закругялюсь ). Не вдаваясь в подробности, я достиг с их представителем (научным или учёным секретарём - уже не помню как правильно) договорённости о направленности и структуре экзамена, подготовился, но тот самый товарищ Айзенберг, который волею судеб был председателем приёмной коммиссии посчитал, что договорённости это всё не серьёзно и тупо меня завалил . Это было так неприятно и неожиданно, что я так и не оправился от сей несправедливости (к тому времени я ещё не знал про ГСЧ ФТП) и бросил аспирантуру. Надо отдать должное - предварительно попытался таки перевестись в Ригу. Но там пришлось бы досдавать такую кучу экзаменов, что я счёл это нецелесообразным.

Уфф.

На работе всё шло своим чередом и учитывая, что у меня произошёл прорыв в сознании, я решил что надо идти вперёд. Разработал план роста и пошёл к руководителям. Плохо разбираясь в иерархии, я её нарушил. Потенциально притесняемый моей активностью, в долгу не остался и вот уже мне предоставили выбор либо сидеть тихо, либо увольняться о_0.
В тот момент я принял решение накопить деньжат, сдать экзамены на все необходимые сертификаты и свалить. Впрочем, без конкретных сроков.

Спустя полгода мы поехали всей семьёй в Турцию. И там меня конкретно заклинило. Пока все грели пузо на солнышке, мой мозг свербила одна и таже мысль: ведь мы все электрики, надо делать свою фирму (повторить 300 раз). К концу отпуска и мама уже тоже стояла на ушах .

В следующей части как раз будет про начало бизнеса, ключевые решения, виды бизнеса, ошибки и т.д.

Теперь я IRONMAN не только фактически, но и юридически! Барселона, минувшее воскресенье. В этом году - 200км плавания, 1200 бега и 7200 вела.

Вел пошёл немного не по плану, поэтому не хватило 3 минут до КМС по триатлону по российским нормативам, но если честно похер! Отпахал на беге на последней 10ке, на последних 50 метрах сделал 5 человек уже на ковровой дорожке и диким спуртом с прыжком и поднятыми руками влетел в рамку финиша. Шатался и ловил звёздочки пока мне надевали медаль и судорожно искали по номеру объявить фамилию, так как я типа нарушил запланированную "очередь" из копуш )). Долго всматривались, но убедились, что ОК и отпустили. Но потом до утра было ощущения космоса в голове. Не знаю, что чувствуют люди пробовавшие галюциногенные грибы, но думаю что-то похожее.

Сама дистанция не впечатлила. Имею в виду по длине. На плавании - да, было весело. Все 4 км били и бил, толкучка была страшная, 2500 человек и 400 в конкретно нашей группе это много, конечно. Последний месяц с тренером даром не прошёл. Первая половина прошла очень быстро, но потом за неимением объёмов подсел и показал результат хуже чем мог бы, но всё равно очень крутой.

Вел 180 км скукотища, не настолько люблю вел, чтобы кататься по столько. Это первая главная причина, по которой не планирую в следующем году повторять это. И не факт, что вообще захочу. Вот половинки это мой формат и там мне ещё есть что доказывать самому себе без ущерба для семьи, работы и здоровья. Вел пошёл не по плану. В ногах не было свежести, ветер чудил, первые 2 часа проехал на 36 в час и потом запал закончился хоть и коптил не сильно. Пульс упал и ничего с этим сделать не смог. Думаю беседа с тренером прояснит эти моменты. Итого средняя 33.

Вторая причина, почему не стоит проходить мероприятия типа Ironman, Marathon des Sables, Ultra Trail De Montblan. Люди почему-то называют эти мероприятия бегом. Чтобы на них бежать как это делается на тренировках с нужным темпом надо входить в 10-20 процентов лучших атлетов, с соответствующим количеством времени потраченным на тренировки, его из-за травм у меня не было. Тем не менее если после плавания я был 233 в группе, после вела 217, то после бега 159. Пока ещё даже на больной ахилл бег мой сильнейший вид, первый марафон в жизни 3:55 после 180 км бега ). Стартанув марафон не был до конца уверен, что добегу, прислушивался к ахиллу, надеялся, что не придётся переходить на шаг. Пришлось выпить обезболевающего. На самом деле это не бег, а выживание. Бежишь на зубах и связках, чтобы меньше болело. Техника вторична, главная двигаться вперёд. А ранее перечисленные беговые мероприятия вообще к бегу никакого отношения не имеют. Там все идут либо по пустыне, либо по горам, со средней скоростью 3-5км в час. Такой бег нам не нужен! Но название бег (а не поход в горы) в сочетании с выражением сложнейшие гонки на выносливость способно привлечь толпы участников .

В общем вы меня поняли, если вы мазохист, средне тренированный (12-15 часов в неделю) то вам туда. А так мой выбор это динамичные половинки, 1.9+90+21.1. Там цели билзки реальны и приятны - хочется в следующем году выйти из 4:30.

Итого 159/445 заявленных участников в группе, 735/2488 всего.

На этом говорю до свидания, миссия дневника выполнена, история толстячка бросившего покер и дошедшего до айронмена имеет хэппи энд, было приятно!

Хотел бы написать небольшой пост о беге. С чего начать начинающим. Чего только не прочитаешь на этом форуме в ветках о спорте, о вреде бега, посты от ленивых людей, которые не только не бегают, но и другим рассказывают как это вредно ). При чём я лично в живую слышал много раз версию о вреде бега от толстых людей, который в конце беседы признавались, что истинным мотивом нежелания шевелиться является банальная лень. В принципе пост не об этом, но я не понимаю как можно назвать вредным спорт, в котором твой огранизм на протяжении длительного времени (час например) получает равномерную нагрузку по направлению вперёд без резких боковых движений и прыжков. Вспомните откуда мы все вышли, от предков с копьями, которые носились весь день в поисках мяса.

Тогда уж нужно просто сказать,
что по вашему мнению любой вид спорта вреден,
закрыть дверь за очередным назойливым знакомым-гостем,
желавшим что-то изменить в своей жизни,
возвращаться во впадину на диване,
по возможности, не задев животом чипсы,
так как поднимая их с пола,
ваш жировой фронтальный рюкзачок будет верещать,
теряя свою единственную калорию в этом месяце. )

А уж про пользу для сердца при беге с низким пульсом, когда кровь равномерно циркулирует по всему организму вообще говорить не приходится. Конечно, доводы, уже набившие оскомину, про полных людей, которым бег противопоказан, мы оставим в стороне. Надо иметь голову на плечах, чтобы вообще упоминать это, так любой спорт для таких людей будет вреден пока они хоть чуть-чуть не приведут себя в форму, если это только не спортивный покер ).

В общем, есть три подхода ).

Первый мой, самый непрофессиональный. Я начинал бегать год назад с результатом 10ки примерно около 57минут-1часа, к концу сезона было 40 минут и даже думаю около 38-39 при большом желании. Я просто бегал каждую тренировку как последнюю. Сказать, что это совсем неправильно, я не могу. По-первых результат достигнут. Во- вторых, тренер по триатлону сказал мне, что люди переходящие из анаэробных видов спорта типа меня (баскетбол) по другому не могут первый сезон и это не так уж плохо на дистанции не больше 10ки, сердце прокачивается и тд. Но есть побочные явления. Так как ты бегаешь всё время на грани возможностей и на пике формы, то велик риск травм, что у меня с ногой и случилось. ( Можно достичь тех результатов, куда меньшими усилиями.

Второй и третий способы уже имеют более профессиональный подход и зависят в основном от поставленных целей. Если цель нужно достичь побыстрее, то способ my.asics.co.uk - наилучший. Ты даёшь цель, он тебе пишет свой прогноз, ты с ним соглашаешься и у тебя есть план по дням недели к конкретной дате. Начинается план с лёгких пробежек трусцой для подготовки связок. По-тихоньку скорости увеличиваются, увеличивается дистанция. Если что-то не получается сам корректируешь. И к нужной дате ты находишься на пике формы и достигаешь своей цели.
Но это короткие цели, попсовые так сказать, так как большинство людей хотят всё и сразу и не хотят перестраивать свой огранизм глобально на здоровый спортивный лад.

Третий способ самый скучный, но самый верный для дистанций 10+ км.
Заключается он в том ,что в огранизме нужно взращивать глубокую мускулатуру и митохондрии, которые позволяют бежать долго в хорошем темпе и не замедляться. Хорошего бегуна нужно воспитывать как и плавца лет 10. То есть на практике это выглядит так. Ты бежишь следя за пульсом, который должен быть очень низким типа 120-130 ударов в минуту. Это и есть для большинства тот темп, при котором выносливость тренируется наилучшим образом. Для слабо подготовленного бегуна результат по времени будет очень низким, но со временем организм будет прогрессировать и с этим же пульсом начнёшь бегать всё быстрее и быстрее. Именно на таком темпе и проходят полумарафоны, марафоны и айронмены. Плюс есть серьёзный положительный момент в таком подходе, даже три-четыре. Ты бежишь без насилия в охотку, смотришь по сторонам наслаждаешься природой, погодой. Следующая тренировка тебя не отпугивает, мол было дико тяжело и тд. Уменьшается риск травм, сердцу же наоборот ты даёшь постепенно прокачиваться. И самое приятное, что именно при таком пульсе огранизм максимально сжигает жир. Длительные медленные тренировки - идеальный жиросжигатель.

И ещё что я могу тебе посоветовать - это техника бега. Почитав информацию и посмотрев ролики в интернете, я изменил технику и уже на следующей пробежке у меня улучшился результат сразу на 10 процентов без видимых усилий. Обычно кто не интересуется этим вопросом старается выкидывать ногу сильно вперёд расчитывая на длинный шаг, тратятся силы в при поднятии бедра, плюс естественно ты начинаешь приземляться и бежать от пятки. Это во-первых ведёт к травмам так как ты приземляешься всё время на прилично согнутое колено и мочишь связки, и во-вторых тратишь время пока ступня переложиться с пятки на носок для толчка. Надо же бежать таким образом, чтобы нога при призмлении была практически под тобой слегка впереди и на середину стопы и на носок. Носок аммортизирует удар и колено менее согнуто, скорость выше так как ты уже на носке. Секрет этого способа в том, чтобы думать по началу о пятке и стараться её тянуть повыше к попе. Потом, когда техника будет отработана, об этом думать особо не надо и поднимать пятку ровно на столько на сколько нужно для шага, чтобы бег был эргономичным.



Также есть неплохой блог для популяризации бега - http://runner.lifehacker.ru/

Ещё я лично пришёл к выводу, что нужно тренировать бег босиком, есть спец кроссовки barefoot, стоят дешевле чем навороченные, у них нет пятки, вся подошва равномерная 2-3мм и фактически бег в них имитирует бег босиком. Когда нет искуственного поддерживателя в виде модных пяток, то икра работает в полной амплитуде и делает ногу сильнее. Вливаться в него нужно плавно, дав привыкнуть связкам, иначе могут быть травмы по началу. Кроссовки ещё и легче в два раза обычных крутых асиксов - в районе 150 грамм каждая. Правда опыт показал, что в них тяжелее добиться тех же высоких скоростей, что и в кроссовках с пяткой, что легко объяснимо так как амплитуда больше и дольше. И бегать в них рекомендуют дистанции не более 10км. Как вариант http://www.merrel.com или http://www.vibramfivefingers.it http://www.inov-8.com

Бег можно любить хотя бы за то, что он на время отвлекает вас от всяких гаджетов и соцсетей. Разве единение с природой это не прелестно?

Мужик сказал, мужик сделал!

Чемпионат Латвии и Эстонии на дистанции Halfironman.
58 место из 134 финишировавших и ещё 14и не дошедших до финиша.
5:02:36 время, без тренеров, без химии, без мяса, без проблем! Выложился на 95-97 процентов. Время просто фантастика, на этой дистанции нет КМС, но в сравнении с похожими дистанциями минут 7 до него, на бумаге получалось, но в жизни не верил, что после велика могу так бегать. Чистое время 21.1 за 1:33:30. Первую 10ку сделал за 42:30 - средний темп 4:15 мин/км. А вообще время по этапам такое:
Плавание - 38:49
Транзитка1 - 02:46
Велосипед - 2:43:12 (33.1км/средняя)
Транзитка2 - 02:18
Бег - 1:35:29

Рассчитывал прошлый пост сделать про бизнес, но начав про биографию, как-то плавно съехал ). Надеюсь в этот раз не повторится.

Почему я так часто упоминаю образование и потратил много времени на его описание в предыдущем посте? Многие говорят, что оно не важно, диплом - пустышка, трата времени и т.д. Опустим тот момент, что благодаря обучению у вас элементарно пднимается IQ.
Но сейчас не об этом. Когда вы созреваете или вас вынужденно "созревают" к началу ведения собственного бизнеса, то возникает первый вопрос: что за бизнес то? И вот тут я могу подразделить бизнес на несколько видов по типу людей.

1) Люди, имеющие определённую специальность, и имеющие опыт работы обычно задумываются об открытии собственного бизнеса в своей отрасли. В моём случае это варианты: проектное бюро, электромонтаж, продажа светильников.
2) Люди, не имеющие специфического профессионального образования, но имеющие деньги для открытия чего либо, чаще всего выбирают что-то типа: салон красоты, автосервис, ресторан, магазин одежды.
3) Есть просто шустрые люди и с образованием и без, таких часто привлекают высокодоходные специальности с свободным графиком: агенство недвижимости, торговля на бирже.
4) Есть люди обладающие деньгами, у которых есть знакомые, которые имеют какие-то специфические знания или возможности, и они им регулярно предлагают вложиться во что-то интересное.
5) Есть люди с общим бизнес или экономическим образованием, которые способны руководить любым делом, Менеджеры (с большой буквы).
6) Фрилансерство - это иногда тоже почти свой бизнес. Это может быть и сайт в интернете или интернетмагазин по продаже чего угодно.

Имея образование, у вас шире возможности, в зависимости от него вы можете выбирать, практически любую из этих категорий, ведь так? Вложиться в ресторан всегда можно успеть. Теперь все виды бизнеса можно подразделить на другие подкатегории. Например, бизнес, который практически не требует вложений. И наоборот. Вот сейчас мы подходим к одном из самых интересных тем. Меня умиляют иногда в рекламе такие заявления, наша фирма заботится о своих клиентах. Мы сделаны для того-то и того-то, мы хотим чтобы людям было удобно. Даже, если это и правда, скажу банальщину - фирма сделана всегда только для того, чтобы приносить деньги.
К чему всё это. Сами прикиньте, что выгоднее: вложить 100 тысяч в ресторан и надеяться, что место выбрано удачно, что рядом не откроется более ушлый конкурент, что ваш повар не лажанёт и т.д. И потом понять, скажем через год, что где-то была допущена ошибка и надо фиксировать убытки и уходить из арендованного помещения, где вами был сделан сумасшедший ремонт. И этот ремонт останется владельцу здания.
Или второй вариант, выбрать бизнес, в котором вложения минимальны, скажем 3 компьютера, комната 20м, и бегать на общественном транпорте или звонить по телефону и искать подряды? А уже в случае, если найдёшь их, то брать подрядчиков и развиваться. Это же всё снижение рисков.
Вы же не набираете банкролл в 50 баинов на нл1к и не будете сливать 45, чтобы понять, что вы его не бьёте, так?

Один из ключевых моментов при открытии любого бизнеса, это чётко продумать, кто будет вашим клиентом и почему. Как только вы будете говорить что-то в стиле, ну там определимся, трудно сказать, это значит вы рыба в этом вопросе. И надо стать акулой, если хотите заработать.
Приведу пример одного знакомого. Он получил хорошее образование связанное насколько я знаю с туристическим бизнесом. Не уверен, что оно имело отношение к ресторатотству, но его всегда туда тянуло. И вот он решил открыть суши бар. Долго искал место. И нашёл недалеко от Старой Риги, впритык к зданию Латвийского Университета, полуподвал без парковки. Заложили хату друга и отгрохали сумасшедший ремонт. Заведение было расчитано на богатую клиентуру. Много видов суши, в основном, стоили дорого и имели эксклюзивные составляющие и рецептуру. Я думаю не надо особо догадываться, что с этим произошло. Закрылось. А в основном потому, что не нашли ответ на вопрос как крутые люди будут туда попадать и почему? Как говорит Дональда Трамп - Место, место и ещё раз место. Найти клиентам этот полуподвал было тяжело, на хорошей машине не подъехать, иностранцы все осели в самой Старой Риге и выходили из неё сытыми и т.д. А вот если бы он отталкивался от места, то скорее всего эффект был бы другой. Ты находишься практически в центральном здании Латвийского Университета. Бедные студенты хотят поесть подешевле и у них отсутствует машина. Это же золотое дно. Сделай дешёвую столовку с вкусной едой, с банальным меню и стриги капусту. И на ремонт тратиться не надо. Более того насколько я знаю, именно в том месте ничего дешёвого такого типа тогда не было. Бинго.
Хорошо, конечно, говорить задним умом, но ведь я и не открывал ресторан.

Я поступил так. Денег у меня почти не было. И самое главное, я понимал, что они и не нужны. Сами посудите. Найди клиента на проект, по договору есть аванс. Сделай работу и получи расчёт. С монтажом немного иначе, но в общем похоже. Предоплата меньше, поэтому надо было ехать договариваться к торговцам электроматериалами и просить послеоплату. Тоже решаемо. Вот с торговлей материалами всё похуже, но поверьте всё тоже решаемо. Совсем не обязательно закупать кучу материала, строить свой магазин и надеяться это продать. Можно подружиться с каким-нибудь заграничным производителем специфических светильников для архитектурного освещения. Делать расчёты, основываясь на них, и закладывать их в свой проект. А потом, когда их хотят купить монтажники в обход вас, они звонят и слышат в трубке - обращайтесь, пожалуйста, в Латвии ко мне.
Всё это не нуждается в заморозке кучи денег с непонятными перспективами. Риск, если вы не разбираетесь в рестораторстве или продажах, по моему мнению, слишком велик.

Немного опять отвлекусь. Пару лет назад на меня вышли мои бывшие одноклассники, знавшие о том, что я более-менее успешно занимаюсь бизнесом. И предложили мне развить один проект. Один из них очень толковый программист. Второй - компьютерщик, собирающий компы, знающий составляющие, программное обеспечение и т.д. Они оба работали в Колл-центре. Если вкратце, то это такая такая структура, которая состоит из девочек-телефонисток и выполняет различные проекты связанные со звонками. Вы не поверите, но это может быть очень прибыльно. Как вариант, берёшь студенток из Латвийского Унверситета изучающих скандинавские языки, заключаешь договор с шведской корпорацией и из Латвии продаёшь шведским клиентами, звонящим в эту фирму, скажем билеты, или то, зачем они звонят. Второй вариант. Просто создаёшь полностью готовый Колл-центр и продаёшь его той корпорации целиком. Зависит от того, что они хотят. Где подвох? Ну, во-первых, программное обеспечение необходимое для работы может стоит более 200к долларов. Плюс нужно сначала поднять колл-центр и иметь портфолио по выполненным заказам, чтобы тебя купили. У ребят же нашедших меня, были такие знания, что они могли сделать программное обеспечение сами, на основе бесплатных доступных в сети решений. Изучив вопрос, я заинтересовался, и потом наткнулся на подводный камень. Точнее их было два. Один мой, один - их. Их камень был следующим. Они мне делегировали полномочия по развитию, но при этом сказали, что решения должны приниматься коллегиально. Как оказалось, это было невозможно. Какой бы вариант я не предлагал, он их не устраивал, а своих решений они не предлагали. Я же привык работать сам и, при максимальном доверии, побился пару месяцев в эту стену непонимания и ушёл. Ребята эту тему так до сих пор не развили. Один работает наёмным программистом до сих пор, а вот второй неплохо зарабатывает сборкой и торговлей компьютерами.

Мой подводный камень - это тема для нового абзаца: сильные и слабые стороны партнёров и как их использовать. При организации бизнеса вторым по важности вопросом после того, кто будет вашим клиентом, является вопрос - кто будет вашим партнёром и зачем? В бизнесе достаточно много стереотипов и старайтесь не следовать им.
Из стандартных - это же новый бизнес, давай возьмём в лизинг новую (далее подчеркнуть нужное - машину, офис, телефон, костюм и т.д). Или оо, Колян, давай вместе бизнес замутим, как будет круто, мы вместе будем в офисе сидеть. Как и в случае с клиентом, задайте себе вопрос, что будет делать ваш партнёр и хватит ли у вашего бизнеса прибыли на вас обоих. В моём случае, мама имеет хорошие связи и отлично умеет руководить выполнением проектов. Мои сильные стороны, это организовать отлаженную работу бизнеса, следить за развитием, финансами и юридическими вопросами, проводить переговоры. А мой подводный камень - это неумение приносить работу.
Ну то есть я старался, звонил, бегал, но это не моё. Возможно, в силу возраста из-за отсутствия связей. Но мне это и неинтересно. Мне интересно наладить работу, сделать так, чтобы всё работало как часы. Так вот это и есть ключ - каждый должен заниматься свои делом! Наш тандем с мамой близок к идеальному. В случае же с Колл-центром, я не представлял как я буду ездить по Норвегии и Германии и искать работу. А вот организовать работу Колл-центра я мог и хотел, но не срослось.

Ещё немного по стереотипам. Многие считают, что раз есть фирма, нужно сразу открывать офис и делать прочие траты. Зачем делать траты из своих. Заработайте их и вкладывайте в развитие. Вот например, я мог бы сразу снять офис и посадить людей. Должен был бы платить им зарплату. Откуда-то. А если бы работы не было? Офис я открыл только тогда,
когда почувствовал, что есть клиенты, которые хотят приходить именно в офис. Ребята же вообще могут работать из дома со своих компьютеров. Не надо недооценивать минимизацию затрат. Много зарабатывать ещё недостаточно. По-настоящему богатые люди считают каждую копейку.

Работа в кризис. Опять же связано с тем, что я писал ранее. Если вы мобильное предприятие с минимумом трат, шансов выжить больше. У нас в фирме в среднем работает 4-6 человек. Бухгалтер теперь приходящий, ребята все инженеры, руководители проектов. Решают, что сделать самим, на что привлечь подрядчиков. Монтажом я перестал заниматься совсем. В кризисное время в конкурсах на любой приличный объект участвуют по 10 фирм. У многих из них монтажники на балансе и они согласны брать работу лишь бы их содержать. Они могут брать работу без наценки. Если же каким то чудом удастся выиграть объект со своей наценкой в 10 процентов, то и это не стоит того. Заказчики в кризис очень нестабильные. Предлагают работать исключительно на послеоплату. Это означает, что в цепочке банк-заказчик-стройподрядчик-монтажник, мы самое маленькое и слабое звено и за наш счёт из-за 30ти дневной послеоплаты вся эта цепочка строит свой объект. Мы же по имеющимся законам должны как только выставим счёт, оплатить НДС вперёд! При этом заказчик в наше время очень часто просто пропадает.
Как говорит тот же Дональд Трамп: иногда лучшая инвестиция - несделанная инвестиция. Так почему бы мне не заниматься просто проектированием? Да, оборот упадёт в три раза, но прибыль в проектировании в 3 раза выше.

Ведение бизнеса с друзьями. Тут нет однозначного ответа. Всё зависит от друга. Я лично вёл дело с 3мя друзьями, с мамой и братом. С последними двумя я навечно и мы отлично ладим. С одним другом (подругой, если быть точнее) мы также работаем с момента основания, и если человек умеет отделить дружбу от работы, то проблем не будет. Про двоих писать особо не буду, одно могу сказать, что отделить дружбу от работы они не смогли.
Для наглядности ещё один пример. Эта моя подруга была профессиональной гимнасткой. Открыла фирму по поставке спортивных снарядов и спортивного снаряжения для гимнастики. Знает отлично всех имеющих в Латвии отношение к гимнастике. Партнёр у неё, её подруга, также гимнастка, уехавшая на ПМЖ в Германию. Она в их тандеме, отвечает за поставки, новых поставщиков, переговоры. Почему всё получилось? Потому что были положительные ответы на те 3 вопроса что я писал. Кто клиент, кто партнёр, отсутствие больших вложений.

Многие спорят и дискутируют в соседних ветках, что лучше работа, бизнес или покер. Для меня и бизнес и покер всегда были не целью, а средством. Не нужно ограничивать себя чем-то одним, просто найдите, то что вам больше нравится. Я заработав немного денег стал дауншифтером. Не вижу так же смысла убиваться в покер по 10 часов в день. Главное - найти внутренний комфорт. Первые 3 года я пахал, а сейчас уже 5 лет получаю удовольствие от жизни. Делаю то, что хочется, занимаюсь семьёй, не смотрю новости и т.д. Сейчас, когда кризис не отпускает уже который год, стал подрабатывать покером. Играю ровно столько, сколько нужно для того, чтобы продолжать чуствовать себя комфортно. Так что единого решения нет.
Всем, йо!

Триллер со счастливым концом.

$2/$4 No Limit Hold'em - 3 players
DeucesCracked Poker Videos Hand History Converter

SB: $460.00
BB: $468.00
Hero (BTN): $775.00

Pre Flop: ($6.00) Hero is BTN with
Hero raises to $8, 1 fold, BB raises to $35, Hero raises to $88, BB calls $53


Flop: ($178.00) (2 players)
BB checks,

Hero checks

Turn: ($178.00) (2 players)
BB bets $134,

Hero calls $134

River: ($446.00) (2 players)
BB bets $246 all in,

Hero calls $246

Final Pot: $938.00
BB shows (TWO_PAIR TEN, SIX)

Hero shows (TWO_PAIR QUEEN, TWO)
Hero wins $936.00

Done!

В лице всех любителей спорта ДТ, поздравляю тебя с 35-летием!) Ты ведешь очень крутой образ жизни, который тебе действительно нравится - не останавливайся, покоряй новые вершины и успехов тебе на всех последующий стартах, которых, уверен, будет немало :) Гип-гип-ура!)

Подам пример позитивных тем и замучу небольшой опрос. Если кто помнит, к тому сайту полная-задница.ком, который я по-тихоньку доделываю, необходим нормальный логотип.
Какой из нижеследующих вам по душе и кажется более подходящим для сайта посвящённого наружному архитектурному освещению. Опрос в два поста. Всё как обычно: плюс и минус.

Привет, чуваки и чувихи )
Сегодня у меня с моей 1/2 семь лет со дня свадьбы, поэтому я жёстко нарушаю режим )
И не только поэтому, а ещё и потому, что у меня совершенно дурацкая травма, в результате которой я не могу даже лежать на аэроруле. При поездке на хутор я открыл окошко в машине и мне продуло левую лопатку. В результате я выбыл из строя на пару дней. Это в принципе не страшно, так как эта неделя у меня 7 из 16 и первая восстановительная - то есть все нагрузки намного меньше номинала так сказать. Первый, подготовительный, цикл завершён.

(Вставка: Вау, совсем забыл рассказать. Я же зарегистрировался на полный Айронмен, поэтому и блог переименовался. Я по ощущениям так прилично прошёл половинку, что посмотрел графики подготовки других спортсменов и выяснилось, что вполне обычный план делать длинного айронмена в конце года, а в середине пробно проходить дистанции покороче. Так что просто получается как будто я с зимы 7 месяцев готовлюсь к 3.8+180+42.2. Было ещё много околоспортивных факторов повлиявших на это решение. Так что оно неспонтанное - это точно. Брата удалось подписать и на это тоже )

Главное не впасть в жор, и завтра продолжить следить за весом даже если завтра всё-таки не смогу сесть за+на руль.
Вес скинуть до 72 даже близко не удаётся. Сейчас 76. Это при том, что я за последний месяц прилично подсушился и выгляжу как на 74-75. Объяснить я могу это только тем, что я всё время с момента последнего взвешивания в мае (поломка весов) занимался на турнике, кольцах, с гирей. Померил процент жира в домашних условиях и оказалось что он 9.3, что означает, что жира 7 кг. На практике это означает, что пожирая столько углеводов сколько делаю я для триатлона, нереально практически опустить процент жира ещё ниже, а мышечную массу я не смогу (и не хочу) опустить, так как ем много рыбы, фасоли, творога и подкачиваюсь. Поэтому подкорректирую задачу с 70-72 до 74-75 и буду счастлив.

Тем более результаты, показанные за последнее время в беге и велосипеде растут как на дрожжах.
Бег - стабильно бегаю 10ки в районе 40-42 минут, выбежал тут из 40 за 39,27.

Записался на Найки Рига Ран 18 августа 10 километров всей семьёй. Надеюсь пробежать за 38-40 минут.
8 сентября в рамках подготовки побегу марафон в Таллинне опять же почти всей семьёй. Постараюсь держать темп 4:30 км, а там видно будет.

Вело тоже хорошо идёт. Последняя поездка на 114 км прошла за 3 часа 35 минут, средняя около 31.7. Это при том что это только начало и все основные поездки ещё впереди.

Много занимаюсь теорией. Прочитал статью про улучшение аэродинамики вела и заказал себе держатели для воды к сиденью за спину. Они призваны заменить крепления на раме между ног. Так же доп крепление на аэроруль с той же целью. Эти улучшения могут прибавить 0.8 км в час.

Прочитал книгу Гордона Пири бег без травм. И сразу улучшил результаты на 5 процентов. Стал поодерживать более высокий каденс. Перестал сильно нагибаться вперёд и удлиннять шаг - их было 85*2 примерно в минуту. А теперь как и на велосипеде держу примерно 90-92.

Продолжаю читать Полное Погружение, очень ценная книга, если не читать между строк, плавание идёт на поправку. Прибавки скорости пока не ощущаю, но плавать стало намного легче, держу ту же скорость гораздо меньшим количеством гребков и усилий.

Читаю две библии. Ни одной про Иисуса ). Библия велосипедиста и библия триатлета. Думаю, первая даст мне большой толчок в развитии по велочасти, ибо ей я занимался бессистемно по чуйке.

Стал включать в тренировки кирпичи. Это сдвоенные тренировки - чаще всего (и в моём случае) речь идёт о беге после вело. Делаю один раз в неделю с небольшими объёмами, чтобы втянуться в процесс без травм. При подготовке к половинной гонке и меня практически не было этих занятий так как нога не была готова физически и думаю на беге в гонке мне это стоило минут десяти.

В среду опять открываются бассейны, так что удастся теперь нормально проводить тренировки на технику. Странно всё это, конечно, летом при хорошей погоде начал скучать по бассейну. Вот, что происходит, когда поймал баланс в воде и хочется глади на воде чтобы чувствовать скольжение без ветра и волн.

Буду отписываться пока есть о чём. Спрашивайте, если есть что ;-)

ДО:

HALFIRONMAN TALLINN 1.9+90+21.1

4Ч:47М:54С

6-ое место в абсолюте из 57 участников!

ПОСЛЕ:

К гонке неожиданно для самого себя был 70кг, сказались многочасовые тренировки на велосипеде и грамотное питание последние 2 недели перед стартом.
Бегал последний месяц примерно раз в неделю из-за болей в ахилле.
Много, продуктивно и интенсивно ездил на веле.
Ориентир по времени на гонку был 4:40-4:50, что ещё полгода назад, да даже пару месяцев назад казалось фантастикой, и на парней с такии результатами я смотрел как многие из вас на регуляров нл5к.

Плывём. Организаторы из-за заросшего озера сместили первый буй прилично вправо и дистанция стала на 100 метров больше, сам наплавал всего 50м лишку, плывя по дуге на второй буй. Итого - время 37 минут, за немногим более 2км. Так что считай 35 минут, что более чем круто для меня, всё ещё работающего без тренера.

Едем. Транзитка была быстра, всего 2 минуты. Пульс первые 7км разминки тоже был высок, но я решил никак на него не влиять.
Полностью выполнил работу запланированную работу по пульсу, после 2 часов езды скорость была 36.6, нарастала из-за разогрева первых км и я рассчитывал, что мне удастся приблизиться к запланированным 2:26 - 37км в час средняя. Но последний 17 км отрезок пошёл, в основном, против ветра и, несмотря на тот же пульс, скорость прилично упала, дорога же в конце была неровная, шершавая и с горками. Слишком рано вынул ноги из туфель и последний километр потерял секунд 30, учтём. Так что, рекордов нет ) - 2:30:30 36 средняя.

Бежим. Бег около 1:36-1:37, точное время узнаю позже. На беге потратил на первом км время на три остановки около полминуты, чтобы оптимальней подтянуть шнурки. На втором круге - а их было 5х4.25 дико закололо в правом боку и потерял минуту, стоя и сдавливая бок со всей силы рукой. Природу этой боли надо будет идентифицировать, за месяц уже второй раз. Подразумеваю, что малое потребление воды, выпил к 30ой минуте бега, то есть спустя 3.5 часа гонки всего литра полтора воды при затратах примерно 1-2 литра в час. Гели скорее всего плохо проходят и поэтому топливо не поступая в печень заставояет последнюю болеть. Так что бег никак не хуже чем в Валке 2 месяца назад - 1:35:30. Что после серьёзно улучшенного вела меня приятно обрадовало. И как я уже упоминал, на фоне больного ахилла даже как-т круто ничего не делать и просто выйти после вела и пробежать полумарафон за час 35. Что-то подобное мне светит и на полнмо айронмене. Времени осталось 45 дней, а бегать я всё также не могу. И марафоны ещё ни разу не бегал и видимо не светит ). Вес за 2 месяца минус 3.5 кг. В общем жду официальных результатов. Транзитки - 2+2, во второй долго копался с одеванием носков. Задачу по пульсу тоже выполнил.

То есть реальное время на данный момент 4:44-4:45. До последней связи через 7 недель после Барсы, после этого миссия этого дневника будет официально завершена. Си ю.

Перепост с ФБ для истории.

Прошло 2 года с начала здорового образа жизни. Но это опять фото "До". Потому что в результате падения с вела плюс отсутствия силовых при подготовке к первой попытке пройти Ironman, у меня сильно схуднул торс. В том, чтобы стать триатлетом и по фигуре, приняло (или в данном случае не приняло) активное участие малое количество белка и большое количество углеводов - будни вегана (2 месяца).

После падения 5 сентября 2 месяца я давал синякам на руке зажить, ходил на осмотры, УЗИ, использовал лангет. Весь третий месяц прошёл в физиопроцедурах: амплипульс, магнит, лазер, упражнения, в том числе для ноги, на которой стали беспокоить связки - возможно, и из-за неправильно изменённого мной положения сиденья на вело. И вот только неделю назад я начал новый крестовый поход за Ironman'ом vol.2. За это время брат уже успел меня догнать и перегнать и стал 42-ым человеком в Латвии, прошедшим эту дистанцию, за 13 часов 28 минут. Очень рад, что был рядом в этот момент.

Сейчас я закладываю фундамент для всего 2014 года, а может и дальше, так как начинаю совсем издалека. Бикрам-йога для связок; ОФП в зале; Кроссфит в специализированном боксе; бег на носок, преимущественно в бэрфутах; плавание по технике Полного Погружения; вело - когда до него дойдёт - станок, мтб на работу и тренировки на велотреке, в компании с тренером. И вот, господа, сейчас со всей этой хренью мы попытаемся взлететь.

Как источник белка буду использовать в основном чечевицу, фасоль, турецкий горох, фалафель и подобное.

Фото после будет через 4-5 месяцев. Рост 177, вес 74. Взлетаем!

Пост о кино.

Вот так неожиданно, даже для меня. Только не сравнивайте уровень написанного с такими метрами (адептами) канала Культура как (вписать нужное) и (вписать второе нужное).
Темой сего поста будут американские комедии, не несущие глубокой смысловой нагрузки. Те фильмы, под которые хорошо посмеяться с пивом, но при этом по истечении времени вспоминаешь о них с улыбкой.
Причём речь пойдёт в основном о фильмах широко неизвестных публике. Попытаюсь исправить сию несправедливость.

1) Заводила - одно из любимых моих произведений (Kingpin). Отличный саундтрек, главная роль за Вуди Харрельсоном, фильм о том как неудачник Вуди из игрока в боулинг превратился в тренера и менеджера по боулингу одного подающего надежды мормона.

2) Старски и Хатч, римейк одноимённого фильма 1975 года (Starsky&Hutch), Бен Стиллер и Оуэн Вилсон, двое стильных детективов )

3) Полупро - (Semi-pro), плакат этого фильма присутствовал в первом посте моего дневника неслучайно. Отличный фильм, к тому же связанный с баскетболом. Состав актёров в моём списке встречается часто - Вуди Харрельсон и Уилл Феррелл.

4) Тупой и ещё тупее (Dumb&dumber), про него можно было не писать, но и не писать было нельзя (иф ю ноу, вот ай мин).

5) Зохан (You dont mess with Zohan), фильм на любителя, но я смотрел его в идеальное время, в идеальном состоянии и месте.

6) Йесмэн (Yes man), не особый любитель Джима Керри, но это уже второй его опус за 6 позиций, есть о чём подумать. А ведь есть ещё такая шикарная драма как Eternal Sunshine of the Spotless Mind.

7) Копы в глубоком запасе - таков перевод для кинотеатров, (The Other Guys), опять Уилл Феррелл плюс Марк Уолберг, фильм опять же на любителя, но это как раз я.

8) Nacho Libre - Джэк Блэк в роли мексиканского священника, переодевающегося вечерами в костюм и маску рестлера, и тайно дерущийся на ринге, чтобы добыть денег для бедного прихода. Шикарный антураж.

9) Не грози южному централу, попивая сок у себя в квартале (Dont be a Menace и тд) - негритянская классика, словами не опишешь. В основных актёрах - братья Вайансы.

10) Мо' Money - актёры те же братья Вайансы, и White Men Can't Jump (в миру: Баскетбол - игра для чёрных, Вуди Харрельсон и Уесли Снайпс) находятся под одной строчкой, ибо прямыми комедиями из этого списка не являются, просто два приятных весёлых фильма.


Также имеется небольшой топ всякого старья комедийного жанра:


11) Лёгкие деньги (Easy Money) - мэтр сомнительного юмора Родни Дэнжерфильд, тёща обещает зятю много денег, если он обязуется просить пить, курить и лудоманить.

12) Назад в школу (Back to school) - он же радует зрителя , бизнесмен решает, что возраст не помеха пойти учиться в универ.

13) Отпуск в Вегасе (Vegas Vacation) - Какие люди, Чеви Чейз ))), привозят всю семью в Вегас и селят в мотеле, дабы самому тайно бегать и сливать семейный бюджет в слотах.

14) Жизнь - дерьмо (Life stinks) - Мэл Броокс, его герой мультимиллионер на спор должен был провести месяц как бомж на улице (жизнь без банкролла )).

15) The Super - Джо Пеши, играет сынка, который занимается обслуживанием недвижимости отца в Бронксе с соответствующими арендаторами.

16) The Money Pit - Том Хэнкс, глава молодой семьи, которой по дешёвке впарили плохой дом и их тёрки со строителями.

Есть фильмы - полукомедии - драмы, после которых внутри остаётся приятное чувство:

17) Сжечь после прочтения (Burn after Reading), этот фильм думаю видели все, поэтому он не нуждается в описании. Кто не видел - Must see!

18) Это очень смешная история (Its kind of a funny story) - несмотря на присутствие Галифианакиса фильм больше драма, чем комедия, про подростка с неустойчивой психикой, который добровольно ложится в психушку на время.

19) Shopgirl - сценарист и главный актёр Стив Мартин, тоже очень душевный фильм, про девушку из бутика, выбирающую между серьёзным мужчиной и парнем-раздолбаем.

20) Думал что 20м впишу фильм Old School всё с теми же Ферреллом, Винсом Воном и братом Оуэна Вилсона, фильм занимал 22 место среди комедий по версии Гвардиан (аж 7 баллов на IMDB), но после сегодняшнего просмотра не произвёл вообще никакого впечатления кроме приколов в титрах.
Поэтому чтобы был 20ый фильм, то к первомй списку можно добавить достаточно известный фильм Zoolander с Бэном Стиллером, Оуэном Вилсоном и Ферреллом.

Надеюсь, что любители фильмов такой специфики найдут для себя новые горизонты благодаря этому списку. Или разовьём соответствующую дискуссию, или ещё лучше - что-нибудь посоветуйте.
Как вы могли заметить, большинство фильмов имеют 5-6 баллов на IMDB и вероятно на столько и тянут. Но тут надо учесть ситуацию похожую на квновскую шутку. Люди, решившие продавать картошку через интернет, сталкиваются с неразрешимой проблемой: люди у которых есть интернет не покупают картошку .
То бишь большинство фильмов достаточно старо и в то время было не модным ставить оценки на IMDB, поэтому хотелось бы верить, что, возможно, фильмы немного недооценены.

Сегодня 8 лет фирме. День был напряжённым. На объекте, который длится уже год, нужно было подытоживать авторский надзор и я обнаружил кучу неприятных вещей. Обнаружил вчера, а сегодня пытался решать. Поставщик светильников оказался упёртым, как продавец некачественной обуви в магазине на базаре. В какой-то момент даже показалось, что ничего сделать не удастся. Но потом начался второй тайм и мы со специально приглашённым другом, спецом по светодиодам, прижали его с стенке (фасаду). Для этого понадобилось привести железобетонные аргументы в виде сравнения спектров поставляемой продукции прямо на месте плюс замеров падения напряжения, показатели которых не влезали ни в какие рамки.
Зачем я это пишу, выпив вторую румку коньяка? Да просто за тем, чтобы поделится с вами философскими мыслями. Что за миром покера существует очень интересная среда. Может быть это интересная работа, где можно продемонстрировать полученные в университете знания. Может вчерашнее общение с другом на всевозможные темы без покера, которого я не видел пару месяцев.
Я уже неделю не играю в покер. Первые пару дней отходил от залива, потом был занят по работе. И желание играть не возвращается, а скорее наоборот. Если брать конкретно сегодняшний день, то я чувствую себя уставшим и возможно необъективен. Но мне показалось, что жизнь стала ярче, я стал бодрее. Проснулся интерес к жизни. Не хочется садится за две карты и снова испытывать стресс. Хочется придумать себе новый бизнес, развить его и зарабатывать им деньги. Продолжать играть в покер, но не ставить себе целей, рук, профита. Не подпитывать интерес искуственно, раз за разом просматривая одни и те же три ру сайта о покере, в надежде на новую новость или пост. Эта инфа нужна лишь для того чтобы не ослаблять свой интерес к покеру и подаётся сайтами, чтобы игроки не ослабляли свой интерес к покеру.

О бизнесе есть несколько идей. Жена обладет способностью генерить новые интересные идеи и из 5 последних одна таки идеально вписывается в концепцию нашей семьи. Надеюсь, она её не бросит. Вот кто бы мне ещё придумал идею. Я уже писал, что это моё слабое место. Тем не менее ход мыслей направлен в сторону экспорта. Не хочется идти по пути стандартного предпринимателя, договариваться с производителем чего-либо и тащить это в Латвию.
Варианты ведь следующие. Если ты везёшь, что-то дешёвое, из стран типа Китая, то обычно это такие вещи, которые дорого не продашь, и значит их надо продавать много. Таких планов у меня нет. Если же ты хочешь продавать, что-то единичное с хорошей прибылью, то вещь должна быть отличной. А это значит - везти из дорогих стран типа Германии, в бедную Латвию дорогой продукт и искать малочисленных богачей на свою "эксклюзивную" продукцию. Выглядит как-то не слишком перспективно. И самое главное неинтересно. А перспективно и интересно - это что-то достойное производить в бедной Латвии и продавать в богатую Европу. И логично. Осталось дело за малым. Придумать ). Одна мысль уже есть, но этого мало.

Сбылась мечта начинающего триатлониста. Прошёл сегодня дистанцию олимпийского триатлона 1.5км плавание, 40км на веле, 10 бегом, даже с небольшим запасом (в сумме 2км плавание, 54 на веле, 10 бегом). Как я ненавижу сегодня велосипед и бег.
Бежал и думал, ненавижуненавижуненавижу, зачем я это с собой делаю, никогда не повторю. Тоже я, кстати, говорило день назад после 114км на веле.
Бежал только в шортах и кроссовках, добежал до реки и нырнул. Домой реально еле дошёл. Знобило сильно без одежды ).

Потеряно в общем ~3500 kCal за 4 часа спорта, очень обрадовало, что сами результаты по этапам совпадают с обычными результатами, если я в день занимаюсь только одним видом, значит есть ещё запас.
Сравнил с показателями лондонского триатлона для 35-50летних (мне в мае 34 будет), был бы 390 из 433. Нормально )). В бассейн пришёл 15 декабря.
В общем из всего этого следует, что худеть дальше до определённой цифры совсем нет смысла, при таких нагрузках надо есть нормально, да и мышцы растут быстрее чем скидывается оставшийся жир.
В покер тоже не играю и хотел бы сократить время затрачиваемое на прочтение форума.
Завтра запощу последний результат по весу и адиос, друзья, на неопределённый срок, видимо до окончания сезона, в ноябре-декабре.

Продолжаю вливаться в ритм. Увеличиваю количество спорточасов в неделю, пытаюсь максимально плавно, во избежание.
Первую зиму бегаю на улице, хорошо продолжать жить обычной жизнью, а не переживать 5 месяцев в ожидании.
Если бы зима у нас была 3 месяца, то можно было бы ещё потерпеть, но 45% жизни ждать 55% жизни - как-то нелепо.
Бегал в -15, в -17, в минус 20 ). Пока неплохо. Но организационные вопросы, конечно тяжелы. Опишу вчерашний вечер и сегодняшнее утро.

Дети моются - время собираться, так как в 23 самое позднее надо спать.
3 сумки вещей. Первая - всё беговое, что одену с утра:
кроссовки-бэрфуты, носки с пальцами, компрессионки на икры, триатлонные шорты, леггинсы cold gear, шорты лёгкие поверх, чтобы не выглядеть как в трико ), термомайка, флисовка, куртка беговая, ремень пульсометра, часы-пульсометр, перчатки, балаклава, шапка.
Вторая - плавательное, трубка, шапка, очки, плавки, шорты, мыло, полотенце.
Третья - обычная одежда, которую одену после.
Заполнение мультиварки овсяными хлопьями, овсяными отрубями, водой, таймер. С утра всё готово.

С утра меня во всём беговом забирает брат. Иногда сам отвожу ещё детей в сад в таком виде. Другие дети радуются 5пальчиковым лаптям на ногах. И еду на работу. Но сегодня брат довозит до работы. Оттуда полкилометра до бассейна, бросаю шмотки в гардеробе, выхожу на холод и включаю гаджеты, иногда успеваю размяться - иногда нет. Первый километр лёгким тяжело, но быстро стабилизируется. Связки на ступнях тоже чувствительны из-за бега на носок, поэтому предельно внимателен, радует, что снега нет.
Дышу исключительно через нос. Не заболеешь, но при сильном встречном ветре как сегодня и это не на 100 процентов помогает. Если дыхание становится тяжёлым, например при забегании на мосты, сбавляю темп, до комфортного при дыхании носом. Бежится после первых 2-3 км полностью ок. Там где я бегаю людей мало, хоть и близко к центру. Бегаю сейчас 10ку в районе 55 минут.

Забегаю в бассейн. Все усы белые. Борода чёрная, но от неё толку больше при зимнем беге чем от усов. Беру баулы и в раздевалку, лицо красное, под душем шипит. Тепло под любой водой. Обычно в раздевалке прохладно и в бассейне, но не в моём случае. Спокойно разминаюсь и разогреваюсь плаваю с трубкой. Много упражнений на технику гребка и баланс и положение тела в воде. Много работы ногами, но не с дощечкой. Трубки вполне достаточно. Потом плаваю на кулаках около 250-500 метров. А уже потом метров 250-750 обычного плавания на технику с остановками после каждых 25 метров. По-тихоньку сокращаю интервалы отдыха с 15 до 5 секунд. И начинаю увеличивать дистанцию. Над моей дорожкой пар.

Потом со всеми баулами на работу.
А вчера с утра крутил велик, а вечером был кроссфит.

Интересная штука - жизнь. Лет пять назад я увлекался роллерболом - игрой в хоккей на роликах. Собирались мы на стоянке одного из больших супермаркетов на улице Краста. Собирали, свинчивали ворота из заранее спроектированной и сделанной конструкции, снятой с размеров реальных хоккейных ворот. Состав команд сначала был из тех, кто умеет кататься на роликах или просто стоять на них . Через год к нам уже стали подтягиваться хоккеисты любительских лиг. И даже нашли целую команду для спарринга. Так вот в один из прекрасных дней мимо проезжал парень на роликах и предложил тоже его взять, играл неплохо, был очень вежлив, я бы даже сказал интеллигентен. Были острые моменты, когда игроки выясняли отношения, игра для непрофессионалов тяжёлая, щитки отсутствуют, болевые ситуации неизбежны. Он однажды тоже был в такой ситуации, в которой, кстати, был прав, спокойно выслушал претензии и ситуация аккуратно рассосалась. Не ждите, что я сейчас напишу, что однажды он пришёл с ножом и отрезал...

Нет, ничего такого. Просто смотрю я пару дней назад на один плакат,

а он там наверху в центре, чемпион по боям то ли без правил, то ли К1. Я был приятно удивлён, что человек обладающий такими навыками, имеющий вспыльчивую национальность, ведёт себя как настоящий джентельмен. Особенно в свете недавней истории.

Первые два дня после старта было интересные ощущения в душе. Эйфория о крутого результата, соседствующая с небольшой апатией, ну что, мол, цели достигнуты, к чему теперь стремиться. Но те 2.5 минуты сверх 5 часов - отличная замануха. И даже дело не в этом. Этот старт и тип прохождения - на максимуме, дал мне желание познать смогу ли я эти границы раздвинуть ещё раз. Захотелось подняться выше по таблице мест и результатов.

Сейчас идёт неделя-10 дней отдыха, в которые я только плаваю через день и не бегаю, давая отдохнуть ноющим ахиллам. Именно ахиллам, так как не дотянул на хорошей технике бег до конца. Так вот, а план-то уже созрел. У меня сейчас подбирается практически тренерский Dream-Team. Самый слабый вид прогнозируемо оказался плаванием. То есть, я смог сам научиться плавать красиво медленно. Я смог плавать более быстро. Но последний месяц не покидало ощущение, что я борюсь с водой и использую силы неэффективно. Я понял, что упёрся. Я не могу сам по книгам и видео добиться большего прогресса. Более того, добавив в скорости техника сильно ухудшилась. Так вот ещё месяцев 8 назад я просил совета и взял телефон крутой тренерши от триатлета, который в этом году стал чемпионом Латвии на том же старте. А завтра моя контора переезжает в новый офис недалеко от моего дома и от самого хорошего бассейна в Латвии, в котором она обучает. Уже сегодня я был у неё на первом знакомстве. Приятнейший человек, профессор, председатель комитета тренеров в латвийской федерации плавания. Единственный минус, что бассейн закрывается на летний ремонт и откроется осенью. До гонки 5 октября будет только месяц на какие-то крупные огрехи, которые она мило назвала "индийскими танцами" . Но уже предвкушаю как в следующем году сниму минут 5-7 как это фантастично не звучит сейчас.

Но и это ещё не всё. По анализу старта было понятно, что с бегом у меня всё ок, для начала сезона и 4х интервалок результат просто фантастический после 8 месяцев медленного бега. Тут изменений у меня не предвидется в подготовке, бег в сравнении с другими спортсмены крепкий середняк или лучше. Планирую 12 августа старт на полумарафоне. Буду готовиться на время 1:25.

А вот вел как самый длинный этап очень важен, особенно на длинном айронмене. И вот сегодня мне дали контакт и я созвонился с тренером-легендой, который как оказывается живёт в том же посёлке под Ригой, что и я. Он тренирует сборную Латвии. И в советской сборной тренировал того самого Петра Угрюмова, который на Тур де Франс занимал 2ое и 3ье места.
Думаю, что его грамотная программа позволит мне наконец отойти от стиля подготовки "садись и едь подольше и сколько сил сегодня есть". Так круто, что появляются новые горизонты! Тут по времени тоже вполне можно подняться до средней 35, учитывая, что я уже крутил иногда так. А это минус минут 10.

Цитата (skalle @ 28.2.2011)
ps это ты тот нигер слева? :D