Ironman

У меня начался 16-недельный цикл подготовки к половинке Ironman'a в июне.
Есть небольшие проблемы со связками, но надеюсь их решить.
Стал ходить на массаж, к своему тренеру-спецу, приятно иметь дело с профессионалом!
Сегодня откатал первые 1.5 часа 50+ км на новом ТТ байке, шикарные ощущения.
Была днём увлекательная встреча в главным Айронменом Латвии Романом Мелдерисом, договорились о сотрудничестве, будет присматривать за моим тренировочным процессом и питанием. Предстоит много начальных тестов, так что скоро посещу лаборатории по измерению лактата, пульса, мощности и прочего.
Stay tuned.

Хех, какая страна маленькая - мой "тренер" кореша с Романом, бывший триатлонист.

Очень крутой байк, завидую. Ты в покер играешь еще? Работаешь? Если да, то как удается совмещать со всем этим спорт. Твой подход уже явно тянет на полу-про) у меня с этим постоянные проблемы - могу недели 2-3 постоянно заниматься, а потом наступает какой-то момент, который выбивает из спортивной колеи (например, долгая игровая сесия), в итоге я пропускаю одну тренировку, затем другую, впадаю в какое-то непонятное состояние, когда даже из дома выйти сложно и длиться так может неделю-две. Так уже все крутится года два, нифига не помогает.

В покер не играю год примерно, планирую, возможно, освоить новую покерную дисциплину, книгу уже прочитал )).
Связано это с тем, что планирую в этом году много тренироваться в деревне с озером и там банально нечего будет делать кроме спорта.
Работу работаю ), со спортом даже больше стало выходить бывать в офисе, так как после утренней тренировки в бассейне, который в 5 минутах от офиса хочешь не хочешь, а разумно зайти туда.
Встаю в 6 утра, в пол 10 в офисе.
С мотивацией в спорте у меня проблем нет абсолютно никаких. Представь себе человека, который спортозависимый с 15 до 20 лет ездил 5 дней в неделю с большой сумкой на двух транспортах в вечером туда и обратно в любую погоду через весь город. Представил? ) А в 20 лет ему (то есть, конечно, мне) сказали после 2 операций, что мол извини, больше баскетбола для тебя не существует. И этот монстр дремал во мне почти 15 лет, пока не узнал, что есть оказывается вид спорта, где колено себя терпимо чувствует и там могут добиваться успеха люди его возраста, так как выносливость шикарно проявляется как раз после 30. И что там нужен вредный упрямый характер, здоровый образ жизни, свободное время и любители там не только приветствуются, но и потом гордо носят звание Ironman ))).
Так что тут я не могу тебе толкового ничего посоветовать. Одно могу сказать ,что уже спустя год моё мнение о триатлоне сильно изменилось. Если поначалу я это рассматривал как относительно быстрый челлендж, типа, быстро натренироваться собственное тело для одной единственной цели пройти эту гонку, то теперь это не имеет никакого значения практически. Ловлю себя на мысли, что даже если травма не позволит мне это сделать в принципе, что если по каким-то причинам я просто не смогу быть в Италии в июне, то я несильно расстроюсь. Я не буду как многие на финишной черте гонки вспоминать через какие лишения и тяжёлые часы тренировок они прошли. Я не мучаюсь. Я получаю удовльствие от каждой тренировки, это процесс сам по себе и стиль жизни. Не смогу бегать - буду гулять по 10 км в день, не смогу приседать - буду больше подтягиваться и т.д.
Даже в каком-то смысле жалко людей, который мыслили вначале также как я, узнав об айронмене. Надо же сразу броситься в омут на 4 месяца и пройти эту дистанцию на морально-волевых, не будучи триатлетом в уме пройти гонку и потом не иметь цели. Я так рад, что делаю всё постепенно и сначала становлюсь триатлетом и только потом уже айронменом, если позволит организм. Я предвкушаю ближайшие месяцы, когда просто уеду в деревню и буду просыпаться с утра и по росе идти 300 метров к мосткам, чтобы натянуть там на себя гидрокостюм и почувстовать скольжение. Потом ездить на горном по лесам, или в лёгкий моросящий тёплый тождь бежать по просёлочным дорогам. Или на новом асфальте от Екабпилса до Айзкраукле пилить 2-3 часа лёжа на руле байка. Потом вечером после небольшого воркаута на турнике лежать в натянутом гамаке слушая лес, музыку или аудиокнигу перед тем как сходить в натопленную русскую баню.. Радоваться приезду детей, вот это я понимаю под словами - жить полной жизнью. Ни телевизора, ни новостей, ни телефона, только необходимый для работы и общения интернет. В общем - это практически предложение )

Есть хорошая новость и плохая:
результаты тестов в лаборатории показали, что
1 - я в хорошей форме )
2 - для работы фитнесс-моделью :D

А если серьёзно, то..
+хорошие показатели сердца, нет шумов, скачков при нагрузке, 50 110/75 в покое
+физически хорошо развитое для выносливости
+лёгкие объёмом 6 литров, при норме 5.1 для моей комплекции
+большая сила кистей (хотелось бы верить, что от подтягиваний )) 68 у каждой руки в кисти
+низкий процент подкожного жира, около 10
+при большом количестве мускул 63,4кг (руководительница лаборатории реально назвала меня Апполоном ))
+биологический возраст - 31 ураа, почти 4е года у природы отжал здоровым образом жизни!

при езде на велосипеде
+аэробный порог 84W 100ударов в минуту
+анаэробный порог 200W 145 у/min
+выжал 300W при пульсе 176 и даже был момент 309 ватт держал какое-то время
на этом плюсы заканчиваются (

-слишком большое потребление кислорода
-слишком быстрое увеличение количества лактата (небольшой плюс, что показатели работы в нём самом сильно удивили работниц лаборатории, на что они сбежались посмотреть)
-непаханное поле для работы с глубокой мускулатурой и над выращиванием митохондрий ( не спрашивайте меня, что это ))

Как итог - здоровый образ жизни принёс свои плоды, но как триатлет я пока ещё любитель и для этого-то мне тренер и нужен.

Примерно так я выглядел на последней минуте теста : ))

Хотел бы написать небольшой пост о беге. С чего начать начинающим. Чего только не прочитаешь на этом форуме в ветках о спорте, о вреде бега, посты от ленивых людей, которые не только не бегают, но и другим рассказывают как это вредно ). При чём я лично в живую слышал много раз версию о вреде бега от толстых людей, который в конце беседы признавались, что истинным мотивом нежелания шевелиться является банальная лень. В принципе пост не об этом, но я не понимаю как можно назвать вредным спорт, в котором твой огранизм на протяжении длительного времени (час например) получает равномерную нагрузку по направлению вперёд без резких боковых движений и прыжков. Вспомните откуда мы все вышли, от предков с копьями, которые носились весь день в поисках мяса.

Тогда уж нужно просто сказать,
что по вашему мнению любой вид спорта вреден,
закрыть дверь за очередным назойливым знакомым-гостем,
желавшим что-то изменить в своей жизни,
возвращаться во впадину на диване,
по возможности, не задев животом чипсы,
так как поднимая их с пола,
ваш жировой фронтальный рюкзачок будет верещать,
теряя свою единственную калорию в этом месяце. )

А уж про пользу для сердца при беге с низким пульсом, когда кровь равномерно циркулирует по всему организму вообще говорить не приходится. Конечно, доводы, уже набившие оскомину, про полных людей, которым бег противопоказан, мы оставим в стороне. Надо иметь голову на плечах, чтобы вообще упоминать это, так любой спорт для таких людей будет вреден пока они хоть чуть-чуть не приведут себя в форму, если это только не спортивный покер ).

В общем, есть три подхода ).

Первый мой, самый непрофессиональный. Я начинал бегать год назад с результатом 10ки примерно около 57минут-1часа, к концу сезона было 40 минут и даже думаю около 38-39 при большом желании. Я просто бегал каждую тренировку как последнюю. Сказать, что это совсем неправильно, я не могу. По-первых результат достигнут. Во- вторых, тренер по триатлону сказал мне, что люди переходящие из анаэробных видов спорта типа меня (баскетбол) по другому не могут первый сезон и это не так уж плохо на дистанции не больше 10ки, сердце прокачивается и тд. Но есть побочные явления. Так как ты бегаешь всё время на грани возможностей и на пике формы, то велик риск травм, что у меня с ногой и случилось. ( Можно достичь тех результатов, куда меньшими усилиями.

Второй и третий способы уже имеют более профессиональный подход и зависят в основном от поставленных целей. Если цель нужно достичь побыстрее, то способ my.asics.co.uk - наилучший. Ты даёшь цель, он тебе пишет свой прогноз, ты с ним соглашаешься и у тебя есть план по дням недели к конкретной дате. Начинается план с лёгких пробежек трусцой для подготовки связок. По-тихоньку скорости увеличиваются, увеличивается дистанция. Если что-то не получается сам корректируешь. И к нужной дате ты находишься на пике формы и достигаешь своей цели.
Но это короткие цели, попсовые так сказать, так как большинство людей хотят всё и сразу и не хотят перестраивать свой огранизм глобально на здоровый спортивный лад.

Третий способ самый скучный, но самый верный для дистанций 10+ км.
Заключается он в том ,что в огранизме нужно взращивать глубокую мускулатуру и митохондрии, которые позволяют бежать долго в хорошем темпе и не замедляться. Хорошего бегуна нужно воспитывать как и плавца лет 10. То есть на практике это выглядит так. Ты бежишь следя за пульсом, который должен быть очень низким типа 120-130 ударов в минуту. Это и есть для большинства тот темп, при котором выносливость тренируется наилучшим образом. Для слабо подготовленного бегуна результат по времени будет очень низким, но со временем организм будет прогрессировать и с этим же пульсом начнёшь бегать всё быстрее и быстрее. Именно на таком темпе и проходят полумарафоны, марафоны и айронмены. Плюс есть серьёзный положительный момент в таком подходе, даже три-четыре. Ты бежишь без насилия в охотку, смотришь по сторонам наслаждаешься природой, погодой. Следующая тренировка тебя не отпугивает, мол было дико тяжело и тд. Уменьшается риск травм, сердцу же наоборот ты даёшь постепенно прокачиваться. И самое приятное, что именно при таком пульсе огранизм максимально сжигает жир. Длительные медленные тренировки - идеальный жиросжигатель.

И ещё что я могу тебе посоветовать - это техника бега. Почитав информацию и посмотрев ролики в интернете, я изменил технику и уже на следующей пробежке у меня улучшился результат сразу на 10 процентов без видимых усилий. Обычно кто не интересуется этим вопросом старается выкидывать ногу сильно вперёд расчитывая на длинный шаг, тратятся силы в при поднятии бедра, плюс естественно ты начинаешь приземляться и бежать от пятки. Это во-первых ведёт к травмам так как ты приземляешься всё время на прилично согнутое колено и мочишь связки, и во-вторых тратишь время пока ступня переложиться с пятки на носок для толчка. Надо же бежать таким образом, чтобы нога при призмлении была практически под тобой слегка впереди и на середину стопы и на носок. Носок аммортизирует удар и колено менее согнуто, скорость выше так как ты уже на носке. Секрет этого способа в том, чтобы думать по началу о пятке и стараться её тянуть повыше к попе. Потом, когда техника будет отработана, об этом думать особо не надо и поднимать пятку ровно на столько на сколько нужно для шага, чтобы бег был эргономичным.



Также есть неплохой блог для популяризации бега - http://runner.lifehacker.ru/

Ещё я лично пришёл к выводу, что нужно тренировать бег босиком, есть спец кроссовки barefoot, стоят дешевле чем навороченные, у них нет пятки, вся подошва равномерная 2-3мм и фактически бег в них имитирует бег босиком. Когда нет искуственного поддерживателя в виде модных пяток, то икра работает в полной амплитуде и делает ногу сильнее. Вливаться в него нужно плавно, дав привыкнуть связкам, иначе могут быть травмы по началу. Кроссовки ещё и легче в два раза обычных крутых асиксов - в районе 150 грамм каждая. Правда опыт показал, что в них тяжелее добиться тех же высоких скоростей, что и в кроссовках с пяткой, что легко объяснимо так как амплитуда больше и дольше. И бегать в них рекомендуют дистанции не более 10км. Как вариант http://www.merrel.com или http://www.vibramfivefingers.it http://www.inov-8.com

Бег можно любить хотя бы за то, что он на время отвлекает вас от всяких гаджетов и соцсетей. Разве единение с природой это не прелестно?

Отличный пост! Впрочем, как и прошлый и позапрошлый)) Я начинал именно также как и ты, рвал жопу на каждой тренировке, как-будто кому-то что-то должен. Сейчас пришел с пробежки - 13км за 1-20, со средним пульсом около 125-130. Никакой отдышки, никакого головокружения и прочей ненужной хрени.

Я бы с огромнейшим удовольствием провел бы месяца 3-4 в таком ритме, как ты описал, но, к сожалению, жизненные обстоятельства пока не позволяют. Пока :)

Цитата (hattab @ 10.3.2013)
Отличный пост! Впрочем, как и прошлый и позапрошлый)) Я начинал именно также как и ты, рвал жопу на каждой тренировке, как-будто кому-то что-то должен. Сейчас пришел с пробежки - 13км за 1-20, со средним пульсом около 125-130. Никакой отдышки, никакого головокружения и прочей ненужной хрени.

Я бы с огромнейшим удовольствием провел бы месяца 3-4 в таком ритме, как ты описал, но, к сожалению, жизненные обстоятельства пока не позволяют. Пока :)

Так ты давай в мае ко мне на недельку в деревню, не обязательно на месяцы. И, кстати, я теперь на эндомондо с 2013 года - давай дру-жить

Цитата (lighting @ 10.3.2013)
Так ты давай в мае ко мне на недельку в деревню, не обязательно на месяцы. И, кстати, я теперь на эндомондо с 2013 года - давай дру-жить

Спасибо за приглашение, если будет возможность, то обязательно подключусь.

Честно говоря, я почти не пользуюсь им, да и более-менее регулярные тренировки возобновил не так давно. Добавляй Arthur Hotulev ;)

1. Как относишься к спортивному питанию?
2. Как с обычным питанием дела обстоят, сильно следишь за ним или не заморачиваешься и просто стараешься есть в меру возможностей полезно?
3. Расскажи о своем распорядке буднего дня :)

В связи с распорядком дня уже бегу ложиться спать ) , поэтому завтра отвечу развёрнуто: всё-таки тема интересная, чтобы просто наспех отписаться.

Я только "за"!

Цитата (hattab @ 11.3.2013)
1. Как относишься к спортивному питанию?
2. Как с обычным питанием дела обстоят, сильно следишь за ним или не заморачиваешься и просто стараешься есть в меру возможностей полезно?
3. Расскажи о своем распорядке буднего дня :)

1. К спортивному питанию отношение умеренно отрицательное. Если о философии, то моя - это потреблять в жизни минимально возможное количество химии. Это касается как пищи с Е, таблеток, выхлопных газов, сигарет, алкоголя, соусов и тд. В этом плане я минималист. Об минимализме в себе у меня с нового года написан небольшой пост, но так как он состоит только из я - то, я - сё, то мне пока не хочется о нём писать. В общем - нужен повод.

Если говорить о знаниях в этой области, то они близки к нулю. Но я принципиально никогда не начинал принимать химию от тренеров и думаю буду продолжать в том же духе. Меня ужасают батареи баночек "витаминов" из фотографий Инстаграмма различных спортсменов. Лично сам употребляю Атротон, для хрящей, гибкости и сильных костей, по совету хирурга, имеющего знакомство с моим коленом, хоть это и не лекарство. Оно содержит какой-то порошок зелёных мидий и глюкозамин из моллюсков.

Пил за год недели две рыбий жир и также пропил в общей сложности 2 раза по две недели стандартные витамины для активных людей с нагрузками Витерон. Если честно, то эффекта от витаминов не почувствовал, хоть и не болею практически и усталости тоже не шибко ощущаю.

Усилять свой рацион потреблением химии не планирую, только если мне тренер объяснит и детально пояснит состав и значение того, что он рекомендует. В принципе мы при первоначальной беседе прояснили пункт хим добавок и на мою позицию об отказе использования он ответил положительно. Что в прочем не отменит использование гелей на гонке, так как на ней без дополнительных источников энергии придётся туго.

2. Частью моей концепции минимализма является и потребление пищи и организм мне сам в этом помогает.
Если поделить питание на какие-то временные этапы, то первым было просто уменьшение количества потребляемой пиши, когда я только начал худеть.
Исключение откровенно вредных продуктов известных каждому: колы, мороженого, пива, мучного, шоколада, сладкого, картошки.
В августе я попробовал не есть мяса, не столько по убеждениям, а потому что запах мяса стал мне неприятен. При этом курицу я любил и её перестал есть заодно.
По прошествии полугода я решил вернуть курицу в рацион, так как подумал ,что в период более активной подготовки мне будет не хватать протеина. Тренер сказал, что это миф, и нам протеин вообще не нужен. В последний месяц подготовки к гонке рацион триатлета на 97 процентов состоит из углеводов, о как. И это удачно совпало, с тем что поев этот месяц курицу, я понял, что это не моё и любовь прошла и завяли по протеины ).
На этом мой организм не стал останавливаться и рыбу, которую я ел пачками тоже стал отвергать на подсознательном уровне. В планах есть её минимально и отказаться совсем, за исключением пойманной тестем.

Если пояснять это на уровне агрументов - как же бегать и не есть протеина, это же терять мышечную массу - любимый агрумент спорт "про" в интернете, то ответ прост, протеин имеется в избытке в молочке и яйцах, а в словаре Ожегова напротив слова молочка расположена моя фотография на правах рекламы ). К тому же важный момент для скептиков. Я, если помните, начинал свой бой с весом с 99 килограмм. Весы показывали у меня на тот момент 29 килограмм жира. Сейчас на тесте в лаборатории жира было обнаружено примерно 7.5 кг, а вешу я 75кг. Потеряв 24 кг веса, я избавился от 21.5 кг жира и только от 2.5кг мышц.

Теперь ближе к теме ). С питанием заморочился с декабря. Был момент долгое время на 81 килограмме, когда я перестал худеть и понял, что состав тела тоже не меняется в лучшую сторону по соотношению мышц и жира. Вес тем временем поднялся до 83 после отпуска. Это было крайним весом для меня, опять возвращаться в ряд толстячков планов не было. Поэтому стал изучать, что такое правильное питание.
В итоге за эти 2-3 месяца скинул 8 кг и сейчас мой вес практически идеален: 75кг 177см.

Правильное питание, которому я следую это не диета, диета это то на чём сидят и потом бросают, я же так ем постоянно и перестраиваю мозг по это. Да, первые два месяца пришлось посчитать калории и купить маленькие весы, чтобы найти утечки, чтобы понять, что к чему, какой продукт лучше, какой хуже. Возможно, со стороны это выглядит странно и даже убого, но для меня точно также выглядит человек в Лидо, с крайне излишним весом, берущий нереальную порцию жирной картошки, жареное мясо облитое сыром, фаршированное майонезиком, и десерт. И всё равно я сейчас любитель в этом. Так как профи следят за индексами, граммами углеводов в сутки на килограмм веса и тд. Я же просто стараюсь влезть в 2000 калорий в сутки. Сейчас уже не считаю, просто примерно знаю размер порций и плотность продуктов.

Выглядит это примерно так:
правильное питание - это не только качество пищи, но самое главное величина порций, количество подходов так сказать, её организация по отношению к утру-вечеру.
Когда я из прочитанного понял всю схему, у меня буквально открылись глаза.
Ведь это даже не так сложно, и сила воли шибко не нужна.
С такой концепцией можно реально жить, а не только худеть и сдерживать себя. http://sportswiki.ru/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
Если вкратце - ешь 5 раз в день, с утра до 18 более калорийную пищу, и 80 процентов от дневного рациона, вечером менее калорийную, и 20 процентов, то есть около одного раза.
На мне это всё работает.
А секрет простоты в том, что ты постоянно ешь, просто меньше чем обычно.
Лукавить не будем, сладкое и жареное всё же нельзя.
А потребляя пищу так часто, мозг не голодает, так как постоянно получает сигнал от вкусовых рецепторов, что он поел.
И при этом ты делаешь своему животу настоящий подарок, не заставляя его неожиданно переваривать тонну еды единовременно, а давая возможность работать в нетрудном ритме плавно.
Из личных секретов, которые помогают перестроится по началу.
а) положив порцию себе на тарелку голодным, просто возьмите и верните 1/4 или 1/3 на сковороду, встать надо из-за стола не сытым, а поевшим. Если всё равно голодны, лучше через час прийти и положить себе ещё.
б) не читайте и не смотрите телек или компьютер во время еды, вам надо дать мозгу и зрительный сигнал, о том что вы поели.
в) берите неудобный прибор, не используйте ложку ни для чего кроме супа, или берите её маленькую. Это позволит есть маленькими порциями часто, прочувствовав вкус.
г) жуйте дольше - это всем известно.
д) не пейте воду во время еды, занимает место в животе, мешая перевариванию.
е) дома держите бутылку с водой поблизости. Во-первых, пить воду очень полезно для огранизма и сердца в частности, а обычному человеку в день её нужно 2-3 литра и это не чёрный чай или кофе. Вода к тому же помогает вам обрести необходимое по началу чувство заполненности желудка.
Это в целом всё. По ссылке написано, какие продукты низкокалорийны, какие высоко, так что разобраться не проблема.
Ну и важно не забывать, иметь хотя бы 1.5-2 часа после последнего приёма пищи перед сном. Это не совсем правда, что нельзя есть вечером - можно, но важно количество пищи и качество.
Заметьте, что для похудения и спорта диеты различаются временем потребления тех или иных продуктов относительно времени тренировок и их типа.

Пока на два пункта, немного передохну и добью распорядок )

Спасибо за пост, думаю, не мало времени отнял)

В начале написал кучу всего на тему того, что я не готов себе отказывать во многих "вредных" вещах, но потом подумал - зачем?) каждый сам выбирает свой путь и получает удовольствие от жизни разными способами. Твой подход очень уважаю.

1) за это время (что начал трениться) тебе не было в какой-то момент скучно?
2) перечисли плз, что ты ешь немясное, тупо списком без пояснений, хочу сократить потребление мяса
3) не возникает ли такого вопроса - а что дальше? Ты видишь себя про-триатлонистом? Да, это стиль жизни, ты получаешь удовольствие от самих тренировок, но все-таки ты не 12 летний мальчик, у которого вся карьера впереди. Не в упрек тебе, просто интересны твои долгосрочные цели/планы.

Цитата (hattab @ 12.3.2013)
В начале написал кучу всего на тему того, что я не готов себе отказывать во многих "вредных" вещах, но потом подумал - зачем?) каждый сам выбирает свой путь и получает удовольствие от жизни разными способами.

Верно на сто процентов, не надо никому ничего объяснять, это целиком и полностью твой вопрос, хочешь - делаешь, не хочешь - не делаешь!
К тому же идеально всё бывает только на бумаге. Вот, например, не далее чем вчера, у меня было плохое настроение, и вчера я по этому поводу нарушал свои установки, ел сладкое и выпил бокал джина с тоником. Если совсем ничего себе не позволять и ограничивать искуственно, то жизнь получится пресноватой. Так что я вполне себе допускаю концепцию, где раз в неделю можно есть вкусняшки ). Надо смотреть по собственным ощущениям. Другое дело, что сегодня после 3 часов спорта всё это выветрится, но это уже совсем другая история.

Цитата
1) за это время (что начал трениться) тебе не было в какой-то момент скучно?

2 раза было. Первый, когда был переход с 2х разовых тренировок каждого вида на 3х разовый: я подумал, разве это возможно на постоянной основе поддерживать такие нагрузки и ритм жизни? Какой в этом смысл, если потом всё равно будешь редко тренироваться. Но это быстро прошло, так как я втянулся и не ощущаю тяжести нагрузки, а от каждых тренировок получаю эндорфины и кайф.
Второй раз, когда ещё не понимал своё место в этом виде спорта, не знал куда развиваться, тогда, когда не понял чего хочу.

Цитата
2) перечисли плз, что ты ешь немясное, тупо списком без пояснений, хочу сократить потребление мяса

овсяная каша, гречка, рис, кукуруза,
кислая капуста, квашеная капуста, морковь, яблоки, бананы, помидоры, огурцы, зелёные листья салата, горошек, красный перец, чёрный хлеб, ромашковый чай, варенье
творог .1-.5%, сметана 12%, молоко .5%, йогурт, яйца, кефир
если как о мясо-заменителе, то
пока что: креветки, кальмары, тунец в банках, рыбные изделия
начинаю пробовать: фалафель, соя, хумус, чечевица, фасоль

Цитата
3) не возникает ли такого вопроса - а что дальше? Ты видишь себя про-триатлонистом? Да, это стиль жизни, ты получаешь удовольствие от самих тренировок, но все-таки ты не 12 летний мальчик, у которого вся карьера впереди. Не в упрек тебе, просто интересны твои долгосрочные цели/планы.

Нет, про даже близко себя не вижу про, это надо тренироваться до 8 часов в день. И так на длинного айронмена придётся тренироваться 25 часов в неделю. Думаю - это предел для обычного человека типа меня. Во всяком случае мне пока так кажется. Плюс у меня есть естестенный ограничитель в виде колена. Я делаю, только то, что оно позволяет и лучше глобально мениск уже не станет, а я только могу улучшить связки и мышцы. Я в начале тоже задавал себе такие вопросы, но теперь я уже мыслю иначе как написал в предыдущих постах, глобально - это иметь цель на каждый год, а в перерывах от выходов на пик заниматься для себя в режиме здорового образа жизни на невысоких пульсах, общением с природой и тд.

Вот мой план:
2012 - похудеть, привести себя в порядок и стать на путь триатлета;
2013 - пройти половинку айронмена 1.9+90+21, хочу за 5 часов, но пока это утопия после результатов тестов;
2014 - пройти полного айронмена 3.8+180+42;
фантазия
2015 - пройти норсеман айронмена по дистанции такой же как обычно, но холодно и в конце 2 км подниматься на гору );



полная фантазия
2016 - можно замахнуться на какого-нибудь необычного айронмена типа ультрамена 10+421+84 за 3 дня, но это просто фантазия сейчас возникла, чтобы был какой-то план, не думаю что сделаю это хоть когда-нибудь.

Цитата (hattab @ 11.3.2013)
3. Расскажи о своем распорядке буднего дня :)

Распорядок дня на понедельник-среду-пятницу:

6:30 - подъём
7:00 - овсяная каша
7:30 - выезд с детьми в сад или просто поездка в бассейн или на тренировку
8:00-8:30 - бассейн 1 час
10:00 - офис
12:00 - обед: пример - рыба 150гр +гречка 200гр + кислая капуста 50гр +кефир 200гр
15:00 - полдник: йогурт 250гр
15:30 - уезжаю из офиса
16:00 - могу забрать детей из сада
16:30 - велотренировка 2 часа
18:30 - ужин: салат много, гречка 200гр, винегрет 100гр, креветки 100гр
20:30 - укладываю детей спать
21:00 - поздний ужин: творог 180гр
22:30 - отбой

Вторник-четверг-суббота отличается тем, что с утра вместо бассейна бег на 1-1.5 часа на дорожке в зале и силовая или круговая тренировки на 1-1.5 часа, до 11-12. До офиса доезжаю не всегда, зависит от количества сил ), иногда приходится часик днём поспать.

ты на работе в общей сложности проводишь 4-4.5часов ? все успеваешь сделать ?

Цитата (senja123 @ 15.3.2013)
ты на работе в общей сложности проводишь 4-4.5часов ? все успеваешь сделать ?

работа бывает разной )

Цитата
Ты бежишь следя за пульсом, который должен быть очень низким типа 120-130 ударов в минуту. Это и есть для большинства тот темп, при котором выносливость тренируется наилучшим образом.

А если на таком пульсе получается только ходьба, а любой бег дает 150+, то лучше ходить или все-таки бегать на минимальных скоростях но с более высоким пульсом?

Цитата (FroZer @ 15.3.2013)
А если на таком пульсе получается только ходьба, а любой бег дает 150+, то лучше ходить или все-таки бегать на минимальных скоростях но с более высоким пульсом?

В принципе речь о таком пониженном пульсе идёт в основном для тренированных людей. Но я бы советовал всё-таки медленно бегать, нужно базу какую-то набегать, сердце прокачать и пульс со временем начнёт падать.

Спасибо Артуру за ссылку,очень мотивирующий блог!вечером почитал,а с утра решил начать борьбу с извечной ленью и отговорками, пошёл в спортзал удачи в турнире с говорящим названием,хотя в каком то смысле ты уже победил.