Недель до #полумарафонраевича 13.Вес: 83 кг (-2 кг за 3 недели, Цель 75кг).
Рацион: ~2200 ккал/день БЖУ 2/1/3.
Нагрузка: 20км бегом (из них 14км по пересеченной местности), 10 км пешком.
Прогресс за неделю: увеличил каденс до 170, в беге на пересеченной оставил 160-165 шагов/мин.
Непрерывный бег 45мин, 8 км/ч около 6 км по пересеченной местности (лесные тропинки в основном).
Бег по ровному асфальту больше похож на беговую дорожку с правильными кроссовками, а вот бег по лесу значительно тяжелее. Пока по возможности постараюсь избегать именно бега по лесу. Асфальта у нас мало нормального, так что придётся дальше корпеть над беговой дорожкой. Интересная вещь: пульс при прогулке по лесу (5.5-6 км/ч постоянные холмики) идентичен пробежке (7-7.5км/ч беговая дорожка без наклона). Высокая частота шага не только снижает нагрузку на суставы, но и значительно увеличивает нагрузку на мышцы, в т.ч. и пульс возрастает. В общем здоровый бег тяжелое занятие.
На весах видел и 82.5кг, но пицца, бургер и пиво в конце неделе дали своё. В целом доволен и результатом и своим рационом. Консенсус между желаемым весом и желаемым рационом почти достигнут. Дни отдыха должны быть и в питании, а не только в занятиях.
170.85 ударов в минуту (удары по малому барабану в начале песни соответствуют 85,425 ударам). Так и бегаю, каждый шаг соответствует определённому удару, либо каждый второй шаг соответствует удару по определенной части установки.