-15кг за 2 месяца --> Набор~ММ~

Хуя себе)

За этот месяц ничего еще не набрал, хотя ебашу как полагается

Поменял программу тренировок в которой нужно работать с разным весом в одном и том же упражнении. Ну например жим гантелями сидя 4х12*10*8*6, а потом сразу жим гантелями лежа 4х6*8*10*12

Буду работать с одинаковым весом как и раньше (самым большим, чтоб получалось 6-8 повторений за подход) и посмотрим что получится

Или что вообще происходит?

LehichAA, Лучше увеличивый вес в каждом подходе. Типичный застой, возьми спортпита какого.

Уменьшил перерыв между подходами и упражнениями (походу слишком много отдыхал) и стараюсь делать с максимальным весом все.

Эффект сразу прочувствовал

LehichAA @ 11.11.2015
Уменьшил перерыв между подходами и упражнениями (походу слишком много отдыхал)

таже фигня, я наверное в зале дольше всех тренировался ) часа 3-3.5 уходило на тренировку с 8-9 упражнениями и 3-4 упр. на пресс. Все говорят что это не есть гуд включая тренера. Но сколько не пытался не выходит быстрее ))

LehichAA @ 11.11.2015
стараюсь делать с максимальным весом все.

а с этим разумеется чуть осторожнее, чувак так тренился(буквально все на максимуме делал) и потом пропал, через пол года пришел и говорит что плечо травмировал. Теперь работает с легким весом.

п.с. я сам за пол года набрал 15кг, потом надо было операцию сделать мне(не связано с залом) и диету прописали, как итог -10-12кг за полтора месяца. С декабря надо вернутся в зал)

Ну стараюсь подбирать вес чтоб 8-10 повторений за подход получалось:)

Короче такая тема

Я пил креатин и протеин. Набирал набирал

Потом перестал пить креатин и все. набор веса приостановился. Но при этом я стал выглядеть намного лучше за эти две недели при том же весе

Продолжил пить креатин... сразу набрал.

Как я понял он задерживает воду в организме... Мне не совсем понятно какой от этого толк.

Может кто-то обьяснить что почем?

ПС если верить интернетам, то эти обе добавки абсолютно безвредные, по этому и взял

Они обсалютно безвредные ты прав.

Ну основная суть креатина - задерживать воду в организме, набирается масса засчет воды, перестаешь употреблять вода выходит, и довольно быстро за неделю - полтары. Вода застаивается везде, могут раздуться и пальцы и щеки появиться и шея. Но выйдет быстро. А вот сила и выносливость останется.

Принимать лучше курсами, месяц пьешь месяц отдыха.
И принимать нужно правильно, с фазой загрузки, тогда будет толк. Т.е первые 5 дней принимаешь по 5 грамм 4 раза в день ( 20 грамм в день получается). Потом все оставшиеся дни по 2 раза по 5 грамм.

Я б еще предложил добавить к креатину и протеину BCAA'шак взять. Будешь востонавливатся быстрее.

BaKKeR @ 17.11.2015
Они обсалютно безвредные ты прав.

Ну основная суть креатина - задерживать воду в организме, набирается масса засчет воды, перестаешь употреблять вода выходит, и довольно быстро за неделю - полтары. Вода застаивается везде, могут раздуться и пальцы и щеки появиться и шея. Но выйдет быстро. А вот сила и выносливость останется.

Принимать лучше курсами, месяц пьешь месяц отдыха.
И принимать нужно правильно, с фазой загрузки, тогда будет толк. Т.е первые 5 дней принимаешь по 5 грамм 4 раза в день ( 20 грамм в день получается). Потом все оставшиеся дни по 2 раза по 5 грамм.

Я б еще предложил добавить к креатину и протеину BCAA'шак взять. Будешь востонавливатся быстрее.

Со всем согласен, кроме фазы загрузки. Это считаю ненужным, тем более уже доказано что это просто маркетинговый ход.
А так в остальном полностью согласен.

Ты вроде персонального тренера хотел взять, реализовал?

Вот только что был у него в зале

Заплатил пока что за консультацию по питанию... Сказал что хочу с ним заниматься... Пока что попросил скинуть прогу по какой занимался

Короче все по плану

Норм так обед)

У меня тоже ништяк

Хуясе ты майонез жрешь!)

Похоже кокетка не ММ наращивает

My3ukaHT @ 20.11.2015
Хуясе ты майонез жрешь!)

Та ладно, я понял, орехи+сметана, и девушка сегодня ахуеет)

А завтра утром другая должна охуееть)

Глянул результаты вначале)
Грац, красава ТС!)

Спасибо

Начал забывать то что узнал в самом начале. Не стоит зацикливаться на изменениях в весе - важен внешний вид!

LehichAA, занимался по Плинтовичу? очень действенная, рабочая, качественная программа.

Не. первый раз слышу