Stefan11222 @ 25.6.2018
Хороший вопрос. Нужно понимать, что для твоего мозга это охуенные дофаминовые триггеры, так же как и бухло и порнушка и наркотики, вредная еда, особенно сахар, простые доступные и дающие лошадинные дозы дофамина. Нужно просто заменить триггеры, но тут не все так просто. Потому что для начала нужно отучить мозг от лошадинных доз, тут нужно просто постепенно уменьшать. Например сначала отказаться от соц сетей, удалиться везде. Через пару недель от форумов, потом от просмотра новостей. Далее перестать смотреть порно(это наверно один из самых деструктивных триггеров, после тяжелых наркотиков). и етс, короче построить осмысленную стратегию, план. С постепенным отказом от хуевых триггеров дофамина, добавляем позитивные: спорт(лучше брать тот от которого искренне кайфуешь), общение с друзьями или умными развитыми людьми(если у вас это одни и те же люди, то вам повезло как и мне), книги, кино, проекты, языки и етс.
Я не вникал очень глубоко в нейробиологию, но из того что знаю, представляю себе все это так, знаю что на форуме есть люди которые разбираются значительно лучше, был бы рад если эти люди поправят меня если где то я ошибаюсь или дополнят.
Самое главное не пытаться делать все сразу. Когда приходит мысль в голову: Все! Сегодня я бросаю пить курить, колоться и дрочить, начинаю правильно питаться, заниматься спортом и читать книги то эта идея со 100% обречена на провал. Наших ресурсов не достаточно даже что бы реализовать сразу 10% от всего этого. Да, пару тройку дней все будет збс, но в итоге провал. Это систематическая ошибка мышления, в моменте нам кажется что все получится и что мы легко справимся, этот тот момент когда у нас полно мотивации, и ошибка мышления заключается в том что мы на нас завтрашнего проецируем нас сегодняшнего.
С собой нужно не бороться а договариваться!
приветствую. Курс выбран правильный, но весьма сумбурный. Большинство людей хотят получать дофамин прямо здесь и сейчас. Постепенно переключаться с негативных триггеров на позитивные далеко не всегда получится. Для мозга это не выгодно физиологически, поскольку "деструктивные триггеры" будем называть их так, дают быструю секрецию дофамина, а "позитивные триггеры"(занятия спортом, работа над игрой, проекты, изучение языков, ведение дневника и.т.д) не вызывают секрецию медиаторов мотивации и подкрепления до тех пор пока мозг не поймёт, что это ему выгодно. Просто знать что правильный режим полезен, для мозга оказывается недостаточно, чтобы начать жить правильно. Причин тому несколько:
1. Участки мозга, которые должны продуцировать дофамин не производят его в нужном мозгу количестве в данное время.2. Все или некоторые дофаминергические пути истощены или нарушена дофаминергическая передача. -мезокортикальный путь (процессы мотивации и эмоциональные реакции)
-мезолимбический путь (продуцирование чувств удовольствия, ощущения награды и желания)
-нигростриарный путь (двигательная активность, экстрапирамидная система, переключение внимания)
Но нас интересует больше всего тубероинфундибулярный путь (лимбическая система — гипоталамус — гипофиз), здесь есть очень важный аспект! Нужно заострить на нём дополнительное внимание: Дофамин, а также другие катехоламины(норадреналин,адреналин) в избыточном количестве, которое появляется в следствии данных деструктивных триггеров в своем роде блокирует лимбическую систему. И любая адекватная идея воспринимается чуть ли не как угроза. Как минимум правильные мысли становятся для нас неочевидными. Получая информацию о внешней и внутренней средах организма, лимбическая система запускает вегетативные и соматические реакции, обеспечивающие адекватное приспособление организма к внешней среде и сохранение гомеостаза, а также формирование мотиваций. Понимаете какая связь? Мотивация формируется в тесной связи с гомеостазом, т.е. мы приспосабливаемся так как нам комфортно(создаем свою зону комфорта), так мозг защищает нас от сложных решений и рискованных действий. Но здесь и заключается самая главная ошибка, которую я назвал парадоксом намерения. Он возникает тогда, когда мы знаем точно какие правильные действия нам нужно совершить, но они становятся для нас неочевидными.
3. Ферменты СОМТ или МАО присутствуют в большем количестве. Этим пользуются те люди, у которых нейромедиаторный фон в норме, а также в норме количество ферментов, расщепляющих катехоламины. Человеку, который в топе(в любом деле) глубоко наплевать на кратковременный всплеск секреции дофамина, потому что он не влияет на общую картину. Они заостряют внимание только на конструктивных вещах, так как топлива у них достаточно, чтобы не останавливаться.
4.ЭкстраполяцияЭтот пункт есть и в негативном триггере. Львиная доля дофамина секретируется на этапе, когда вы решили посмотреть порно, а не когда вы его уже смотрите.
Нейробиологические эксперименты показали, что воспоминания о поощрении или предвкушение поощрения могут увеличить уровень дофамина сильнее, поэтому данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания, продолжения рода, достижения результатов действия. Так формируется долговременная потенциация основанная на постоянном воздействии дофамина на D2 рецептор. Представьте себе двух 8-летних детей, которые учатся вместе играть в шахматы. Одного отец принуждает учиться игре, а другой бежит на секцию разбивая коленки. Первый может иметь более высокие когнитивные потенциалы, но результатов очевидно добьется второй.
Но вы закрепляете не те действия, которые на самом деле выгодны вам. Именно этот момент и есть парадокс намерения. Когда вы используете браузер не по назначению для просмотра порно, ютуба, мусорных видеороликов - вы учитесь(закрепляете с помощью дофамина) деструктивную потенциацию(привычки). Вы должны получать сильнейшую мотивацию от своей страсти к чему-либо. Вас должна завораживать одна только мысль о том, что вы делаете что-то что принесет невероятную пользу.(Изобретение чего-то нового, создание концепций, достижение спортивных результатов, улучшение социальных навыков общения, флирта или соблазнения).
5.Чувство удовлетворенияДофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления и служит важной частью системы вознаграждения мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия, чем влияет на процессы мотивации и обучения. Именно благодаря дофамину мы способны обучаться конкретному навыку на самом высоком уровне, т.е. в основе всего лежит сильнейшее стремление к объекту(это может быть что угодно, но в долгосрочной перспективе, а не здесь и сейчас).
6.Переключение внимания. Ещё один важный момент, он тесно коррелирует с пунктом 2. Активация дофаминергической передачи необходима при процессах переключения внимания человека с одного этапа когнитивной деятельности на другой. Таким образом, недостаточность дофаминергической передачи приводит к повышенной инертности и апатии. Вы просто не можете переключиться с просмотра ютуба на научную литературу(потому что вам это "якобы" не принесет выгода сейчас). Здесь играют роль таламические участки мозга, которые ответственны за расстановку приоритетов + их связь с лобными долями коры(которые фомируют направление нашей воли). Поэтому на данном этапе воля искажается, и вы не можете переключить внимание на объект, который вам действительно нужен(работа над игрой, спорт, языки, создание новых нейронных связей, а не использование старых).
Чтобы использовать свой потенциал нужно очень хорошо понимать куда направить его. Если у вас нет интереса к правильной жизни, а вам нравится смотреть порно, курить наркотики и залипать в браузере, то вряд ли для вас будет очевидна польза правильного образа жизни, хотя вы и понимаете, что это очень плюсово.
Я считаю, что переключаться надо в тот момент, когда вы почувствовали сильную тягу к чему-то очень важному в вашей жизни. К тому, в чем вы увидели огромный смысл. А пока этого нет - активно искать эту страсть. Для кого-то это может быть наука, как, например, для меня. Кто-то может создавать невероятные произведения искусства, кто-то катает на самых высоких лимитах и получает удовольствие именно от того, что вкладывается в своё развитие в игре, кто-то создает грандиозные события или путешествует. Но всех этих людей объединяет сильная постоянная мотивация, а не сиюминутная как в случае с деструктивными триггерами.
Чтобы начать решать проблему с мотивацией, рекомендую к прочтению:
1.
Спорт и мотивация2.
Нейрохимия мотивации3.
Нейрохимия секса и мотивация