Чем сильнее человек,тем сильнее игра его ЛОМАЕТ!

Общие рекомендации, для того чтобы быстро заснуть

За 30 минут до сна:
- откажитесь от жидкости и пищи.
- выключите телевизор или компьютер.
- проветрите помещение в котором будете спать.
- по возможности выйдите на улицу и подышите свежим воздухом, если нет такой возможности, то выйдите на балкон или отройте окно.
- умойте лицо теплой водой.
- думайте о том что скоро будете отдыхать.
- проветрите комнату, расслабьтесь и перестаньте думать о чем либо
Ложась спать:
- не «заставляйте» себя уснуть, это вряд ли поможет. Гораздо лучше будет просто лежать и отдыхать.
- не решайте каких-либо дел ложась спать, помните «Утро вечера мудренее».
- Довольно банальный, но действенный в определенных случаях совет: перед сном почитайте книгу, порисуйте или займитесь каким-нибудь монотонным и успокаивающим занятием.

1. Засыпание по методу “Тяжелых век”

Уникальная методика быстрого засыпания, основанная на стимуляции рефлекторных инстинктов.

1. Настройтесь на сон, выбросьте все мысли из головы (Об этом приходится повторять, т.к. это очень важный фактор для того чтобы быстро заснуть)
2. Удобно ложитесь в постель, а спину, освободитесь от одеяла, для того чтобы снизить температуру тела.
3. Расслабьте веки и глаза, зафиксируйте визуально любой объект.
4. Не закрывайте глаза – это ключевой момент. Ваши веки начнут смыкаться, но вы не должны дать им закрыться столько, сколько это возможно. Так же как и мозг в нормальном состоянии передает сигнал для расслабления век в момент когда необходимо спать, Расслабленность век говорит мозгу о том, что человек скоро будет спать или отдыхать.
5. Через несколько минут вы почувствуете зевоту. Обязательно зевните несколько раз, это полезно и приятно.
6. Если вы чувствуете, что в голове не осталось никаких мыслей, то вы начинаете засыпать. В противном случае смотрите п. 3

2. Техника полного расслабления

Ложитесь поудобнее, выровняйте дыхание и расслабьтесь.
Начните с кончиков пальцев ног, сосредоточьте внимание только на них, постарайтесь расслабить их. Мгновенно расслабиться очень трудно, на это способны натренированные люди, в частности йоги. Перемещайте свое внимание снизу вверх по телу, расслабляя далее икры, затем бедра и ягодицы. Потом необходимо перемещать свое внимание по корпусу, сначала расслабляя спину, а потом грудь. не забывайте о дыхании: оно должно быть ровным и спокойным.
От спины по позвоночнику переходим к плечам, расслабляя их, затем предплечья и кисти. Расслаблять конечности нужно попеременно: сначала левую, потом правую, или наоборот.
Расслабив руки, переходим к шее и голове. Это наиболее напряженные части тела в большинстве случаев. Мысленно перемещаемся от шеи к затылку, от затылка ко лбу, глазам, и далее, к подбородку. Необходимо замечать, как расслабляется тот или иной мускул.
Затем можно повторить заново этот цикл, с каждым разом расслабляясь все сильнее и сильнее, пока ваше тело не станет тяжелым как свинец, и пока вы не перестанете чувствовать свои мышцы.

Кто-то заснет в ближайшие минуты после начала расслабления, не достигнув его кульминации, кто-то после, а кто-то по-прежнему будет мучиться без сна. Это говорит о том, что он испытывает сильное эмоциональное или физическое напряжение. Необходимо избавиться от этого состояния.

В случаях эмоционального напряжения рекомендуется перевести внимание с мыслительных процессов, на чувственные (обоняние, осязание, зрение).

3. Погружение в транс

Данная методика имеет различные названия, такие как погружение в транс, медитация. Она помогает научиться управлять своими эмоциями и чувствами.
Для начала необходимо расслабиться, принять удобное положение, выровнять дыхание и дать себе определенную установку, в данной ситуации, установку заснуть.
Принцип состоит в попеременном переключении чувств, с целью абстрагироваться от мыслей и внутренних процессов.

Начинаем с того, что ваш взгляд должен случайным образом, не задумываясь над выбором, выбрать любой предмет в помещении и мысленно охарактеризовать его, например, «я вижу настенные часы». Затем мы переходим к слуховым ощущениям: Вам необходимо услышать какой-либо звук, например шум дороги и мысленно это осознать «я слышу шум дороги». Далее приходит очередь физических ощущений, например «я чувствую контакт моей руки и подлоколника кресла, на котором сижу».
Следующий цикл будет состоять в повторении первого, но уже определяя по два объекта для каждого органа чувств.

Затем мы используем по три объекта для каждого из чувств.
После этого закройте глаза и визуально представьте любое изображение, образ и осознайте его. После этого Вам нужно представить любой звук, например мотив любимой песни, и соответственно, ощущение, например почувствовать дуновение ветра на коже.
К этому моменту вы уже должны быть подготовлены предыдущими манипуляциями. Затем, не открывая глаз, повторите это для двух, трех и более воображаемых объектов для каждого из чувств, до полного погружения в транс и последующего засыпания.

Эти рекомендации помогут вам уснуть, но важно понимать, что не существует стопроцентных способов для мгновенного погружения в сон.

Вы засыпаете

В момент, когда в голове есть какие-то образы и мысли, но на которых нельзя заострить внимание, начинается погружение в сон. Это состояние может продолжаться от долей секунд, при моментальном засыпании, до нескольких минут и более.

Если вы не можете сконцентрироваться на какой-то мысли, значит вы засыпаете.