витаминные комплексы

Интересует тема витаминных комплексов. Нагуглил разные точки зрения по витаминам. Одни пишут, что от синтетических витаминов пользы нет, и даже возможен вред. Другие, что вреда нет и можно принимать для профилактики.
В книге, которую рекомендовал Феруелл ("Ешьте, пейте - и будьте здоровы") автор советует принимать витаминные комплексы для страховки.

Есть ли какая-нибудь доказательная база по витаминам и какие витаминные добавки вы принимаете?

nicetomeetyou, кто такой феруелл?

Минералы поважнее будут. Из витаминок самые востребованные как правило группы Б.
Если соберёшься покупать бери из-за бугра, там надёжнее и можно найти подешевле чем в аптеках. На айхербе например.
А вобще полноценное, подмечаю - не ахуенное, а именно полноценное и регулярное питание - всему голова. Никакие бады не сравнятся.

1) Нужно следить за питанием - всякие проблемы типа лишнего веса, здоровья, витаминов, долголетия и кучи-кучи других отпадут сами.
2) Большинство источников информации говорит за то, что витамины или приносят мало пользы или не приносят вообще.
3) Спортсменам/билдерам нужно больше витаминов и минералов, но так как они жрут гораздо больше обычных людей, то должны с обычной едой получать достаточно всего.
4) Принимать дополнительно витамины/минералы наверное нужно тем, у кого нет возможности получить их достаточно с едой. Вегетарианцам например, йод для россиян и т.п.
5) Пью витаминно-минеральный комплекс АлфаВит, там все разделено на 3 таблетки в соответствии с принципами усвоения.
6) Не замечал от приема витаминов какого-то большого эффекта, но думаю некоторые элементы (например йод, железо) приносят пользу. Пью для профилактики, хотя в будущем нужно будет составить хороший рацион и отказаться от таких добавок.
7) Плохая идея делать витаминки круглыми желтыми шариками для рассасывания - в детстве хочется съесть всю банку! Вот такой передоз довольно опасен.

Нашел обсуждение витаминов на форуме
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=63504&st=480

Советую комплекс Opti-Men или Armor-V от MusclePharm, ток главное правильную дозировку (в меньшую сторону) подобрать ибо эти комплексы рассчитаны для спортсменов.

http://prosecrets.cc/topic/102-rukovodstvo-po-vyboru-polivitaminnykh-kompleks/
https://do4a.com/threads/%D0%9A%D1%82%D0%BE-%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%B6%D1%80%D1%91%D1%82-%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%8B.568/