Цитата (icaina @ 8.3.2018)
данные основаны на посещении врача буквально неделю назад
А ты в какой-то частной клинике это делал, где-то у нас? Если не секрет, то ты пришел к врачу именно с проблемой по витамину Д на консультацию после получения результатов анализа? Или может врач тебе сам посоветовал сдать анализы? Просто, насколько я понял, у нас в местных поликлиниках такими анализами особо не занимаются, и вообще эта проблема мало кого волнует, до тех пор, пока тебе совсем плохо не станет.
Цитата (icaina @ 8.3.2018)
если говорить в целом, то ты должен сам понять для чего ты его будешь пить. если проблемы со здоровьем, то надо идти к врачу и делать комплексное обследование, а не здесь искать рекомендации. можно поднять уровень витамина Д то референсных значений, но эффекта не увидеть. тк не хватает других не менее важных компонентов!!
Это всё понятно и я полностью согласен) Но вроде глобальных проблем нет, хотя комплексное обследование иногда делать будет не лишним, но опять же хз где. Ну и насколько я понимаю, эффект может быть и не столь заметен, но не значит, что его нет, всё может проявляться в мелочах - лучше сон, самочувствие, работоспособность и прочее. Какого-то прям вау-эффекта и чуда я не жду.
Цитата (Delf @ 8.3.2018)
Я тут подумал, может тебе вообще на свет не выходить? Вампиром стать. Без шуток. Для обычного сна (лег в 22, встал в 5-8 утра) в теории способствуют факторы: насыщенность кислородом воздуха (проветривать если за окном лес, в твоём случае спец очиститель), физ нагрузка за 2-4 часа до сна, ложиться в одно и то же время и тп.
При ночном образе жизни, внутренние часы можно настроить, что в норме сон с 8 утра до 16 дня. Но яркий солнечный свет (во время предшествующее и сразу после сна) сбивает ритм.
На сон я пока забил, понял, что наладить режим и следовать ему у меня не получается, только лишний раздражающий фактор, когда в очередной раз отклонился от графика и плана. Я привык работать ночью, это самое комфортное для меня время, но есть куча дел именно днём, поэтому происходят постоянные метания туда-сюда. Я, как ни странно для покериста, за неделю выхожу из дома в среднем раз 5-6, помню в эту среду был даже удивлен, что мне не надо было никуда идти, и я мог просто остаться дома. Но я не жалуюсь, т.к. это всё либо важные дела, либо развлечения и хобби)) Блин, в общем суть, за последние 10 лет я 100500 раз пытался что-то сделать с режимом, но ни разу не получилось. После того, как я просто забил и живу, как живется, стало гораздо спокойнее, хотя бы психологически это перестало давить.
Цитата (begiLoLabegi @ 9.3.2018)
Slavik7,всё таки лучше заказывай на айхерб ,в наших аптеках херня в три дорого впаривается.
Последний заказ вообще за 9 дней прибыл.
Я уже понял, что других вариантов особо и нет)
Цитата (begiLoLabegi @ 9.3.2018)
Ну и до кучи витаминок
Про витаминки я не очень понимаю смысла, если чего-то конкретно не хватает, то надо это и пить, а пить просто какой-то комплекс непонятно для чего, я хз, разве что плацебо. Ну и плюс, по идее, можно и переизбыток чего-то получить. Вообще все эти витаминные комплексы у меня почему-то ассоциируются с каким-то маркетинговым разводом.
Цитата (icaina @ 9.3.2018)
про прием омеги все верно, пить всю жизнь
Про омегу вообще отдельный разговор. Из того, что мне известно, совсем не факт, что всем прям строго необходимо принимать омегу. Если у тебя нет предрасположенностей к сердечным болезням, если ты соблюдаешь какую-то диету, например, не ешь свинину, копчености и тд, если в твоём рационе достаточно рыбы, если тебе не 50+ лет, то особых причин для приема омеги я не вижу. Но я всегда рад поменять своё мнение, если оно окажется ошибочным, поэтому буду рад ссылкам на какие-то научные статьи и исследования, доказывающие необходимость регулярного приёма омеги.
В дискуссию про "жирорастворимость" я не лезу, т.к. слишком далёк от этого, но то, что пишет Делф, звучит немного странно, процессы там действительно гораздо сложнее, чем тазик с водой)
Подводя итог, наверное действительно имеет смысл пропить для начала Д3 по 5к или может даже по 10к, хотя последнее всё же немного стрёмно, всё-таки приличная дозировка. Думаю нормальный вариант будет пропить пару месяцев по 5к/день, потом сделать перерыв, сдать ещё раз анализ, и по его результатам уже думать дальше.
позор на мою голову...проклятые тся и ться, вечно у меня с ними проблема, когда тороплюсь
А так, за последний месяц не больше 4л пива в сумме выпито, в общем сокращаю потребление алкоголя, теперь только на наших встречах буду пить
Я тут подумал, может тебе вообще на свет не выходить? Вампиром стать. Без шуток. Для обычного сна (лег в 22, встал в 5-8 утра) в теории способствуют факторы: насыщенность кислородом воздуха (проветривать если за окном лес, в твоём случае спец очиститель), физ нагрузка за 2-4 часа до сна, ложиться в одно и то же время и тп.
При ночном образе жизни, внутренние часы можно настроить, что в норме сон с 8 утра до 16 дня. Но яркий солнечный свет (во время предшествующее и сразу после сна) сбивает ритм.
По поводу витамина Д: лучше вообще его пить с омега-3 жирами (ложку жира, сверху арахисом присыпать или яйцом захавать и таблетку). Либо после еды, где было достаточно жиросодержащих продуктов. Сразу скажу запивать водой не лучшая идея, витамин усваивается организмом из раствора в жире (но если так проглотить не можешь, то запивать придётся). Как химик добавлю, жир плавает сверху, вода снизу, витамин малорастворим и лежит в самом низу, экстракция в жирную фазу обычно затруднена. Неплохо разнести по времени приём больших количеств воды и приём витамина Д.
Сам живу в условиях нехватки всех витаминов (сибиряк как никак), но проблем не испытываю от их недостатка. Пропил курс недавно, толку не заметил.