| Julio | 1276 |
| BlaCKSuRGeoNNaiV | 461 |
| Shuller_A1t | 240 |
| Petrarka | 234 |
| Che_ | 203 |
-
-
Охх не то что сальца. Тут и до греха недалеко. Но не пьем пока крепкое. Осень провокатор еще тот.
Но пивко никто не запрещал.
Норм янтарное. Послевкусие немного спиртуозит. После трети бутылки уже заходит как родная. Оборотов не пожалели (5.2). Хоть горечь (30 ibu) но если обороты есть переношу спокойно) Естественно на ночь под яичницу.
-
Какая же у меня ох..нная жена и семья в общем
-
Прочитал очередную книгу. Для меня скучновато, но не пожалел
С женой посмотрели фильм "Тихий Дон". Тяжелый, эмоции переполняли.
Гуляем, много аремени проводим все вместе, наслаждаемся жизнью. В марафоне наконец то разошлись тучи и стал виден просвет. Enjoy life.
-
Рубин в гостях
-
Рубинчик отлетел. Рахимова походу уйдут.
-
Скорее Нн отскочил. Рубин играл лучше. 20+ ударов по воротам, 7 в створ. У нас 3 удара, 2 в створ. Как великие нокаутеры в боксе, 1 удар и победа)
-
Мне эта ситуация так возбудила мозг, то только после рейз колла на ривере я одумался и вспомнил, что 1 карта не играет. Лох хуле
-
Планы на август.
-3кг.
60к рук.
Вернуться на 25.
Пробежать не менее 100км.
Вес такой же. Хочется похудеть, но нет силы воли, значит так хочется и чую начну я худеть, и то не точно, когда врач установит сахарный диабет и велит ввести строгие ограничения. Я очень зависим от еды и как бороться не знаю. Был в моей жизни период, когда я смог похудеть на 17кг со 105 до 88 за 3.5 месяца, но больше такого вдохновения не возвращалось. Думаю, взять абонемент в режим и для начала 10 тренировке за 10к, а если зайдет, то и продолжать работать дальше. Есть из читателей, кто смог побороть гастрономическую зависимость? Может ролики Брина на меня как то воздействуют...
60к рук откатал, но результат говно. Игра с гиперагробрм, проблемы с тильтом, отсутствием компетенции в чуть более сложных раздачах, все это, впрочем как и всегда, заставляет топтаться на месте. Проблем много, работы мало, но тут все так же зависит от меня. Кто из Москвы, не поможете купить печатный вариант книги "ваш злейший покерный враг" с пересылкой в Нн? Уж больно хочется ознакомиться.
На 25 вернулся, но очень ненадолго. Очень тяжело раздавали, плюс тильт на фоне всего, что дало негативный результат.
Пробежал от силы километров 25. С переездом , решением разных житейский вопросов, обустройкой, совсем не было времени. Забыл что такое бег 🏃♂️. А в конце августа на футболе надорвал вроде бы паховую мышцу со стороны правой ноги, при этом через несколько дней стала болеть левая. Ходил несколько дней, как инвалид. Сейчас ходить нормально, но если вытянуться с силой, напрягая мышцы, чувствуется дискомфорт.
В этом доме я живу, кому что, но мне всегда нравились сталинки, не Питер конечно с мск, но все же. Рядом метро, центр района, легкоатлетический стадион, парк, два сквера, а в 50 метрах от дома ледовая арена имени Виктора Коноваленко, где оформляет чемпионство мхк Чайка (молодежка Торпедо), пора и хоккей включать в свою программу. В общем пока ни разу не пожалели, что переехали сюда, дальше по ситуации.
-
Citron,
Мое мнение на силе воли никто не худеет. Худеют за счет приобретения навыка привычки правильно питаться.
Очень понравилась мысль Леонова недавно: "Хороший человек - человек имеющий привычку быть хорошим" https://www.youtube.com/shorts/QiwxuBarW7c
Перефразируя Леонова для нашего случая: "Нетолстый человек - человек имеющий привычку быть не толстым."
Касательно похудения, побороть гастрономическую зависимость мне помогло следующее: поход к терапевту и гастроэнтерологу. Сдал анализы крови. Узнал каких микроэлементы были низки (железо, цинк, тестостерон, увеличены АЛТ и АСТ и пр.), повышены холестерин и глюкоза. Сделал УЗИ брюшной полости.
Гастроэнтеролог сообщила, что у меня причиной моих плохих показателей в анализах - воспаление поджелудочной и ожирение печени.
И дала рекомендации: придерживаться диету (Гастрономический стол №5 по Певзнеру), пропить курсом таблетки для поджелудочной и печени, пропить витамины, делать физкультуру 3 раза в неделю и 7к шагов в день. Алкоголь строго под запретом.
И назначили повторный прием через 4 месяца.
После этого мозгу стало легче. Задача поставлена по SMART.
Есть временной дедлайн.
Есть конкретная, значимая, измеримая и достижимая цель - привести показатели в норму.
Есть конкретные правила, что нужно делать.
Стало легче отказываться от вредных привычек. Мозг на все легко быстро находит ответ - я лечусь.
А дальше мозгу нужно было решить как эту задачу воплотить в жизнь. И встал вопрос воспитать в себе привычку - правильно завтракать, обедать и ужинать.
Если ты смотрел и читал Брина, то по рациону БЖУ он советует держать 1,5-2 грамма белка, 0,7-1 грамм жиров, углеводы в диапазоне 1-4 грамма (подбираешь индивидуально как тебе удобно, постепенно сокращая).
Дальше решил задачки: чем я люблю завтракать, чем люблю обедать, чем ужинать.
Посчитал в приложении по калориям (Fatsecret). Посмотрел каллорийность. Которая выходит.
Посчитал свой базовый расход каллорий http://frs24.ru/st/kalkulator-bazovogo-obmena-veschestv/
И начал питаться каллорийностью в диапазоне: базовый расход каллорий + 500 ккал. И постепенно уменьшал. Иногда делал читмилы 1 раз в 1-2 недели: базовый расход каллорий + 1500-2000 ккал.
Главное правило, чтобы еда была вкусная, но вписывалась в каллорийность.
А дальше как в покере. У меня, как в солвере, посчитаны все решения префлоп (завтрак), флоп (обед), терн (полдник) и ривер (ужин).
Когда есть готовое солверное решение мозгу не приходиться задумываться, как поступить. Мозг знает какое решение +EV.
Если мозг не знает готового решения, чем позавтракать - он выберет самое простое - сходить заточить шаурму возле дома, либо заказать пиццу домой и пр.. Так сказать запихнет олл-ин, а там пусть опп думает.
В итоге без каких либо усилий силы воли за 4 месяца мои все показатели пришли в норму. Похудение же стало отчасти побочным следствием, так как ни разу не испытывал чувство голода за все время диеты.
Вес был 102 кг - стало 92 кг.
Замеры делал также по биоимпедансу в начале и конце. Чистая жировая масса снизилась на 6,5 кг. Соответсвенно все остальное 3,5 кг - вода ушла и отеки.
Так что все в ваших руках. Поход к врачу можно пропустить и начать с постановки SMART задачи и солверных расчетов по завтраку, обеду и ужину.
Но тогда мозгу нужно подкинуть свою причину почему он должен этим всем заниматься. Например причину "я - лечусь", можно заменить на "я хочу повысить свой приматный ранг". Так в целом у Брина в книге "Меняю жир на силу воли" и написано, но другими словами. Но без базовой причины к похудению - похудеть невозможно. Решает только базовая причина.
На разных жизненных этапах у всех можно выделить следующие причины, которые приводили к похудению:
1. Повышение приматного ранга.
2. Спор на деньги.
3. Болезнь (для лечения или профилактики).
4. Выглядеть хорошо - сильно влияет на твою профессию или заработок.
Касательно первого пункта - не всем это актуально. Кому-то кто уже женился будет сложно этот пункт взять за основу.
Касательно второго пункта - даже Фил Айви откупался от спора не есть курицу, поэтому не для всех подойдет.
А вот касательно третьего пункта - здесь легче всего обмануть свой мозг.
Четвертый пункт очень редок, и часто такие люди просто не толстеют. Но если толстеют быстро худеют. Как пример инстаграмщицы, которые родили, все очень быстро худеют после родов.
Надеюсь тебе поможет мой пример.
-
Цитата (Astapix @ 06.09.23)
"я хочу повысить свой приматный ранг"
В тему призывается de_pot!
-
Цитата (Astapix @ 06.09.23)
Если ты смотрел и читал Брина, то по рациону БЖУ он советует держать 1,5-2 грамма белка, 0,7-1 грамм жиров, углеводы в диапазоне 1-4 грамма (подбираешь индивидуально как тебе удобно, постепенно сокращая).
Дальше решил задачки: чем я люблю завтракать, чем люблю обедать, чем ужинать.
Посчитал в приложении по калориям (Fatsecret). Посмотрел каллорийность. Которая выходит.
Посчитал свой базовый расход каллорий http://frs24.ru/st/kalkulator-bazovogo-obmena-veschestv/
Хотел бы добавить. В данной формуле базового обмена и расчёта БЖУ не учтён показатель безжировой массы тела (БМТ). Например, 10 кг жира потребляют всего 45 ккал, тогда как 10 кг БМТ потребляет 300 ккал. Поэтому рассчитывать лучше так БМТ х 30 ккал.
На практике это выглядит следующим образом, парень ростом 175 см и весом 100 кг, хотел бы весить 75 кг и 15% жира. Его БМТ = 63,75 кг ~ 64 кг. Значит его базовый обмен будет равен 1920 ккал при идеальном весе. Но в текущем положении эти 25 кг лишнего веса являются доп нагрузкой и калорий тратится больше. Насколько больше подсказать не смогу, но можно начать с 2200 ккал и опускаться постепенно до нормы.
1 час прогулки на 5 км сжигает 250-300 ккал. Этого достаточно для создания лёгкого дефицита.
По жирам лучше не опускаться ниже 0,8 г. на 1 кг БМТ, начинает шалить гормональная система, падает уровень тестостерона и прочих. -
Цитата (Astapix @ 06.09.23)
После этого мозгу стало легче. Задача поставлена по SMART.
Есть временной дедлайн.
Есть конкретная, значимая, измеримая и достижимая цель - привести показатели в норму.
Есть конкретные правила, что нужно делать.
а если вознамериться до конца жизни поддерживать свои показатели, то получается что дедлайна по времени нет(не знаешь же ты когда помрешь) и SMART сыпется?
-
На флопе перебрал всю матерную азбуку, а оказалось, что есть справедливость на свете
GG Poker - $0.10 PL Hi FAST (6 max) - Omaha Hi - 6 players
Hand converted by Holdem Manager 3
BTN: $9.69 (96.9 bb)
Hero (SB): $19.44 (194.4 bb)
BB: $6.08 (60.8 bb)
UTG: $16.22 (162.2 bb)
MP: $10.18 (101.8 bb)
CO: $10.20 (102 bb)
Hero posts SB $0.05, BB posts $0.10
Pre Flop: (pot: $0.15) Hero has
fold, MP raises to $0.35, fold, BTN calls $0.35, Hero raises to $1.50, fold, MP calls $1.15, BTN raises to $6.10, Hero raises to $19.44 and is all-in, MP calls $8.68 and is all-in, BTN calls $3.59 and is all-in
Flop: ($30.15, 3 players)
Turn: ($30.15, 3 players)
River: ($30.15, 3 players)
Results: $30.15 pot ($0.29 rake)
Final Board:
Hero shows : (Straight, Queen High)
Main Pot: [$29.17]: (Pre 39%, Flop 9%, Turn 14%)
Side Pot: [$0.98]: (Pre 59%, Flop 9%, Turn 14%)
MP shows : (Straight, Jack High)
Main Pot: [$29.17]: (Pre 32%, Flop 72%, Turn 78%)
Side Pot: [$0.98]: (Pre 41%, Flop 91%, Turn 86%)
BTN shows : (One Pair, Kings)
Main Pot: [$29.17]: (Pre 29%, Flop 18%, Turn 8%)
Hero wins $29.71А тут опп оказался неудачным и выкинул в открытую Ах флеш. Зарейзил терн, побоявшись, что если выйдет спарка, то убьет экшн. Может все таки надо было коллить. Оппу похвала
GG Poker - $0.10 PL Hi FAST (6 max) - Omaha Hi - 6 players
Hand converted by Holdem Manager 3
BTN: $11.35 (113.5 bb)
Hero (SB): $41.73 (417.3 bb)
BB: $4.18 (41.8 bb)
UTG: $44.41 (444.1 bb)
MP: $12.89 (128.9 bb)
CO: $8.70 (87 bb)
Hero posts SB $0.05, BB posts $0.10
Pre Flop: (pot: $0.15) Hero has
UTG raises to $0.35, 3 folds, Hero calls $0.30, BB calls $0.25
Flop: ($1.05, 3 players)
Hero checks, BB checks, UTG bets $0.60, Hero calls $0.60, BB calls $0.60
Turn: ($2.85, 3 players)
Hero checks, BB checks, UTG bets $2.85, Hero raises to $6.00, 2 folds
Results: $8.55 pot ($0.30 rake)
Final Board:
UTG shows : (Flush, Ace High)
(Pre 0%)
Hero wins $8.10 -
Цитата (Astapix @ 06.09.23)
поход к терапевту и гастроэнтерологу
в моем случае это случается, когда что то беспокоит.
Цитата (Astapix @ 06.09.23)
Алкоголь строго под запретом.
И назначили повторный прием через 4 месяца.
Тут уже проблема начинается. Я понимаю, если что то заболело, сделали диагностику , что то выявили и сказали, что срочно без алко, а уйти взавязку лишь потому что я решил сдать анализы и они у меня не очень- это уже изначально какой то героический настрой и нацеленность похудеть, даже с каплей фанатичности.
Цитата (Astapix @ 06.09.23)
Иногда делал читмилы 1 раз в 1-
Это для меня тригер на новый зажор
Цитата (Astapix @ 06.09.23)
Citron,
Мое мнение на силе воли никто не худеет. Худеют за счет приобретения навыка привычки правильно питаться.
Очень понравилась мысль Леонова недавно: "Хороший человек - человек имеющий привычку быть хорошим" https://www.youtube.com/shorts/QiwxuBarW7c
Перефразируя Леонова для нашего случая: "Нетолстый человек - человек имеющий привычку быть не толстым."
Касательно похудения, побороть гастрономическую зависимость мне помогло следующее: поход к терапевту и гастроэнтерологу. Сдал анализы крови. Узнал каких микроэлементы были низки (железо, цинк, тестостерон, увеличены АЛТ и АСТ и пр.), повышены холестерин и глюкоза. Сделал УЗИ брюшной полости.
Гастроэнтеролог сообщила, что у меня причиной моих плохих показателей в анализах - воспаление поджелудочной и ожирение печени.
И дала рекомендации: придерживаться диету (Гастрономический стол №5 по Певзнеру), пропить курсом таблетки для поджелудочной и печени, пропить витамины, делать физкультуру 3 раза в неделю и 7к шагов в день. Алкоголь строго под запретом.
И назначили повторный прием через 4 месяца.
После этого мозгу стало легче. Задача поставлена по SMART.
Есть временной дедлайн.
Есть конкретная, значимая, измеримая и достижимая цель - привести показатели в норму.
Есть конкретные правила, что нужно делать.
Стало легче отказываться от вредных привычек. Мозг на все легко быстро находит ответ - я лечусь.
А дальше мозгу нужно было решить как эту задачу воплотить в жизнь. И встал вопрос воспитать в себе привычку - правильно завтракать, обедать и ужинать.
Если ты смотрел и читал Брина, то по рациону БЖУ он советует держать 1,5-2 грамма белка, 0,7-1 грамм жиров, углеводы в диапазоне 1-4 грамма (подбираешь индивидуально как тебе удобно, постепенно сокращая).
Дальше решил задачки: чем я люблю завтракать, чем люблю обедать, чем ужинать.
Посчитал в приложении по калориям (Fatsecret). Посмотрел каллорийность. Которая выходит.
Посчитал свой базовый расход каллорий http://frs24.ru/st/kalkulator-bazovogo-obmena-veschestv/
И начал питаться каллорийностью в диапазоне: базовый расход каллорий + 500 ккал. И постепенно уменьшал. Иногда делал читмилы 1 раз в 1-2 недели: базовый расход каллорий + 1500-2000 ккал.
Главное правило, чтобы еда была вкусная, но вписывалась в каллорийность.
А дальше как в покере. У меня, как в солвере, посчитаны все решения префлоп (завтрак), флоп (обед), терн (полдник) и ривер (ужин).
Когда есть готовое солверное решение мозгу не приходиться задумываться, как поступить. Мозг знает какое решение +EV.
Если мозг не знает готового решения, чем позавтракать - он выберет самое простое - сходить заточить шаурму возле дома, либо заказать пиццу домой и пр.. Так сказать запихнет олл-ин, а там пусть опп думает.
В итоге без каких либо усилий силы воли за 4 месяца мои все показатели пришли в норму. Похудение же стало отчасти побочным следствием, так как ни разу не испытывал чувство голода за все время диеты.
Вес был 102 кг - стало 92 кг.
Замеры делал также по биоимпедансу в начале и конце. Чистая жировая масса снизилась на 6,5 кг. Соответсвенно все остальное 3,5 кг - вода ушла и отеки.
Так что все в ваших руках. Поход к врачу можно пропустить и начать с постановки SMART задачи и солверных расчетов по завтраку, обеду и ужину.
Но тогда мозгу нужно подкинуть свою причину почему он должен этим всем заниматься. Например причину "я - лечусь", можно заменить на "я хочу повысить свой приматный ранг". Так в целом у Брина в книге "Меняю жир на силу воли" и написано, но другими словами. Но без базовой причины к похудению - похудеть невозможно. Решает только базовая причина.
На разных жизненных этапах у всех можно выделить следующие причины, которые приводили к похудению:
1. Повышение приматного ранга.
2. Спор на деньги.
3. Болезнь (для лечения или профилактики).
4. Выглядеть хорошо - сильно влияет на твою профессию или заработок.
Касательно первого пункта - не всем это актуально. Кому-то кто уже женился будет сложно этот пункт взять за основу.
Касательно второго пункта - даже Фил Айви откупался от спора не есть курицу, поэтому не для всех подойдет.
А вот касательно третьего пункта - здесь легче всего обмануть свой мозг.
Четвертый пункт очень редок, и часто такие люди просто не толстеют. Но если толстеют быстро худеют. Как пример инстаграмщицы, которые родили, все очень быстро худеют после родов.
Надеюсь тебе поможет мой пример.
-
Astapix, большое тебе спасибо за то что поделился информацией и советом. В любом случае все проблемы от меня самого. Я очень много двигаюсь, поэтому 2500 ккал для моих 98кг на старте вряд ли достаточно. Бросить жрать как бросить курить, нажрался и до первой ломки. Пошел купил копченой шейки свиной на завтрак пол кило, прошло 2е суток , а ее уже нет)) слишком вкусная. Вообще топ моих продуктов- арбуз, сгущенка, колбаса, копчености, сало, булки. В общем все самое вредное) А готовить правильное питание - это та еще морока, особоенно когда у тебя еще 3е детей и работа. Часто бывает так, довел себя до голода и закинул, что под руку попало. Ни в коем случае не оправдываюсь и не отмазываюсь, все вопросы и проблемы в голове и животе. Так приятно смотреть на атлетичных парней, в хорошем плане, а глядя на себя после чувствуешь себя неуверенно. Надо как то стараться плавно уменьшаить калории, пытаться становится не толстым человеком)
-
-
Citron, если масштабировать логины и пароли все видно.
Я думаю, если сейчас эту фотку отправить чувакам, которые шарят в кибер безопасности, то и присесть наверно можно за раскрытие инф )))
-
Цитата (Astapix @ 06.09.23)
Citron,
Мое мнение на силе воли никто не худеет. Худеют за счет приобретения навыка привычки правильно питаться.
Воля это по смыслу близко к слову свобода, а то, что многие называют фразой сила воли, это полная противоположность воли.
Привычки это невнимательность. Не буду говорить неосознанность, а то книгами Сапольски закидают, что все мы из органов.
Свобода не очень слово, потому что многие его понимают как все можно, хотя речь немного о другом.
Это как "вот бы бабу, вот бы на море, вина".
Когда вкусом еды наслаждаешься, это воля, но потом, как только заканчивается наслаждение, начинает тело отъедаться и воля подавляется. Физическое переутомление тоже волю подавляет.
Воля делает ум пустым, также как пустота ума приводит к воле. Такое пустоголовие, когда тело кайфует. С этим же обычно приходит сытость и удовлетворенность, и компульсивное заедание отсутствия сил проходит.
В общем-то обращать еще больше внимания на то, внимание с чего надо бы попытаться забирать, это почти как культурно и организованно выпивать.
В принципе достаточно быть внимательным к тому, что происходит, чтобы увидеть все глупости, не только переедание. Но это конечно не просто с привычкой быть невнимательным.
Правильно питаться это как встречаться с правильной бабой. Вообще все что касается воли невозможно трактовать в категориях правильного и неправильного, потому что то, что душе угодно, это сугубо личное дело каждого.
Отсюда же вывод, что стыд это безволие. Как вынос воли в сферу обсуждаемого и возможного к оценке. Как бы предать себя во имя общего блага.
Воля это как у Пушкина - И сердце трепетное вынул, И угль, пылающий огнем, Во грудь отверстую водвинул.
Или как огонь над всеми огнями из агни йоги. Вот это воля.
А сила воли чтобы похудеть, это горе от ума, а не воля. -
Lobster01RUS, у Вас настолько отсутствует логика в мысли, что боюсь предположить что Вы на пути постижения "сингулярности".
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Вкусный борщ и овощи с родительской грядки. Сальца не хватает.