| timbler12 | 26 |
| ToDD_adept | 17 |
| Armagedda | 14 |
| SnoopyJR | 11 |
| check_raise | 10 |
-
-
consaltus, неа, спасибо, иду читать:)
-
1eon, привет! Как и обещал, не заходил сюда совсем.)
Много всякого могу нарекомендовать. Но что конкретно лучше зависит от множества факторов. Например, текущий уровень языка, цели, доступное время, уже известные языки и тд и тп. -
Поставил минус, извини. Работа - хуйня, шаг назад к несвободе. Сам потом пожалеешь.
-
Итак, прошла неделя эксперимента полностью без круп, мучного и сахара. Пока особых эффектов не отмечено. Что ещё могу сказать, что это оказалось проще чем представляется. Правда в остальном себя особо не ограничивал, вчера вот шашлыком обожрался.))
Продлеваю ещё на неделю.
-
Что-то не спиться, из-за грёбаной жары наверное.
Ну, эти самые нагрузки это же не обязательно спринт, я бег совсем в виду не имел. Главная в них идея не жопу рвать, а начинать следующий подход до того как органим полностью успокоится после предыдущего, на фоне уже разогнанного кровообращения.
Я имел ввиду например такой вариант: 30сек приседание, 30 отдых, 30 планка, 30 отдых и тд. По мере роста тренированости можно увеличивать интенсивность, сокращать период отдыха, общую длительность занятия.
Название громкое, но если вдуматься так нагрузка на сердце ещё и меньше получится за счёт периодов отдыха, чем если бы тупо фигачить всё подряд, без контроля пульса и этих ваших интервалов.))
-
Самый лучший вид кардио, как по мне, это ходьба. Самый не травмоопасный, можно делать в любой момент дня, не важно во что ты одет, при любой другой виде деятельности, будь то разговор по телефону или чистка зубов. Ходят споры про то, что при кардио нужно держать определённый пульс, лично я этого не придерживаюсь. Если рассуждать логически, то тело всегда тратит энергию, даже в покое, при ходьбе соответственно тело должно тратить больше энергии, значит пульс не играет такой большой роли. Но самое главное это конечно питание. Пережор никакими тренировками не перекроешь, какими бы интенсивными они не были.
-
Рекомендую для кардио приобрести умный велостанок, на нём можно заниматься круглый год. Все методики для любых целей расписаны и проверены, находим свои пульсовые зоны, ставим цели, связанные с весом, повышением предельной мощности, сожженным калориям в неделю и вообще какие угодно.
-
-
умный велостанок,
Например? Ну то есть можешь, дать совет по выбору модели?
-
BadSeed, слишком большое внимание на ноги мне не подходит после травмы колена. Поэтому и бег не рассматриваю совсем. Кстати, при лишнем весе в 20 кг и больше бег противопоказан вообще. Меня аж передёргивает когда вижу толстяков пробующих бегать, для здоровья ага.
Я после травмы себе такой велостанок взял с умным вентилем)))
Накрутился порядочно, очень хорошая штука в реабилитации. Сейчас вот соседу после перелома дал пользоваться.
Эффективность ходьбы смотря с чем сравнивать, конечно. Нужны именно регулярные длительные аэробные нагрузки. Если кто-то будет делать аэробику по часу в день то оно явно поэффективнее будет, но много ли таких героев. Эх, а вот пол часика поплавать было бы супер, надо бы этим вопросом заняться.
-
Цитата (BadSeed @ 23.06.21)
Велосипед - не тренажер для ног. Меня передергивает, когда вижу в городе мужиков, которые продавливают маленькие звездочки на 40-50 оборотах в минуту, убивая колени, но, видимо, наслаждаясь противодействием педалей. Если не можешь выкручивать хотя бы 85 оборотов в минуту, понижай передачу! Нагрузка от велосипеда - не на мышцы ног и суставы (если выкручиваешь легкие передачи на нормальных оборотах), а на сердечно-сосудистую систему! Это идеальное кардио прежде всего.
Да, везде куча нюансов, спасибо за информацию! А как лучше велик подбирать? Ну там высота сиденья, руля и тд.
-
бегущие толстяки - это значит где-то хавку раздают бесплатно)
-
Цитата (Vkavka @ 5.2.2013)
Вероятности досок
paired on the flop 17,0852% (187937)
paired by the turn 32,2956% (355252)
paired by the river 49,2493% (541742)
rainbow on the flop 39,7450% (437195)
rainbow by the turn 10,5413% (115954)
flushing on the flop 5,1801% (56981)
flushing by the turn 17,5122% (192634)
flushing by the river 37,0714% (407785)
monotone by the turn 1,0616% (11678)
monotone by the river 0,1987% (2186)
two-tone on the flop 55,0749% (605824)
two-tone by the turn 29,9312% (329243)
two-tone by the river 14,5909% (160500)
Источник: https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=2565&view=findpost&p=2109876 -
Key, мнение дилетанта.
Источник: опыт советы мнения и житейский неглубокий анализ. Ну и слухи канешн) я к тому что не верь на слово -- проверь! (проконсультируйся)
_______________________________
Питание + велик с бассейном (суставы не насиловать) = идея ТОП, потому что вреда ноль а пользы вагон. Просто удобно легко и гениально!
К питанию скоро привыкаешь и уже сам организм(мозг) перестает просить "быстрый сахар" и объемы,
Нагрузка по самочувствию, без рекордов, но и без лени, с целью лишь простимулировать метаболизм.
_______________________________
Писать начал пост, лишь потому, что прочитал у тебя одну фразу
"высокоинтенсивные интервальные нагрузки, начну с какого-то минимума, постепенно добавляя и увеличивая, ориентируясь на самочувствие и пульс".
Меня она насторожила. Почему и откуда я так думаю? заверну под спойлер, дабы место сэкономить и боюсь может получиться много.
В юности лет 10 я занимался спортом (коньки,шорт-трек) это были голодные 90-ые, в республике конкурентов особо не было, но в мире мы сильно "ниочем" тогда были. На еде экономили суточные, энергию брали из картошки макарон и каш с батонами. у нас небыло даже экипировки толком.
Зато были около 4 мес в году "сборы" (с большего на базе спортлагерей, где тех лет завтраки это "батон+масло+чай"),
Режим тренировок в остальные месяцы "3 трени через 1 выходной, с 1 тренировкой в день из-за учебы.
На сборах же дело с режимом обстояло куда жестче = тоже 3/1вых, но уже по 3-4 долгих трены в день (зарядка только около 2ч)
Мне кажется до сих пор что наелся я спортом тогда на несколько жизней вперед,
К чему я это написал,
- угадай мою любимую тренировку, самую любимую от -того что оч быстро заканчивается))
Верно! -"высокоинтенсивные интервальные нагрузки"
у нас например они проходили в основном в формах "фортлек" (дольше но тише) и "спринт" (несколько повторов по 3 мин смутно помню, 10 сек макс ускорение на пределе/ 20 сек медленно; таких по 3 мин неск повторов, но немного)
Так вот: я их просил, но их нам тренера разрешали лишь (при всех их одновременных желаниях делать из нас лошадей) по 2-3 в ГОД!!!
В основном перед стартами сезона на пиках подготовки.
На сердце вроде или что-то там эксплойтно было; Результат же они бесспорно давали.
Я понимаю что тренера учились в "физах" куда брали с 2-ками всех кто быстро бегал, и любые зачеты там за коньяк решались.
Возможно они были не достаточно компетентны, я это всерьез допускаю.
Организм сложная штука, думаю прислушиваться имеет смысл тебе не ко мне точно. Просто внимание!
________________________________________
Сама же идея с интервалками, пусть тебе не покажется это противоречием, мне видится ок!
Я посматривал профессора диетологии Ковалькова в ютубе, там он по науке выводит что все дело в гормонах, индивидуально.
Многое вокруг эндорфинов (худеем) воюющих с кортизолом (толстеем и стрессуем)
Времени пересмотреть все роликки вряд ли те хватит) - я утомился, например.
но в одном из них он говорит как сам посещает зал. смысл такой = не важно что делать - главное дать толчок метаболизму, умирать же на дорожке толка мало
Сам он достигает этого интервалкой - тупо ускоряется на дорожке потом стоит. Мне кажется он неправильно делает что останавливается, но кто я и где профессор)) Его агрумент = это обмануть организм, в смысле зачем бежать если "эндорфинчики" продолжают по инерции какое то время вырабатываться.
__________________________________________
мне тоже давно пора худеть -
Обывательским мнением я бы для себя заключил от интервалок следующее = нужен метаболизм и его умеренная стимуляция с целями нормализации гомонального фона.
На первом же месте (индивидуально для себя обнаружил) = ПИТАНИЕ! второе место - в помощь первому = достаточная каждодневная подвижность.
Моя практика - если интересно от 116кг/176 до 108 за 2 нед +тупо ходить чаще и дольше, а есть что захочу но "стакан еды" (правда еду в своем стакане я таки старался собирать с большего овощами сыром там и подобным) - но ни разу не в ущерб себе)
Потом добавил трены по часику легонькие совсем - кровь гонять = ни разу не в ущерб себе , вес сам ушел до 100 уже за следующие 2 мес.
к тому чтобы разменять 100ню у меня потрачено было 2,5 мес - неощутимо.
и это еще мало, потому что курил и 2-3 дня на выхах регулярно спиртовался в заведениях, местами по ночам от этого перебарщивал и с едой. Короче дисциплина страдала)) Но водке предпочитал джин (калорий меньше писали))
-
Велосипед - не тренажер для ног. Меня передергивает, когда вижу в городе мужиков, которые продавливают маленькие звездочки на 40-50 оборотах в минуту, убивая колени, но, видимо, наслаждаясь противодействием педалей. Если не можешь выкручивать хотя бы 85 оборотов в минуту, понижай передачу! Нагрузка от велосипеда - не на мышцы ног и суставы (если выкручиваешь легкие передачи на нормальных оборотах), а на сердечно-сосудистую систему! Это идеальное кардио прежде всего.
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Ого, прикольно, а я только вчера случайно на клип наткнулся и сразу пошел треки скачивать.