Цитата (Sarben @ 16.11.2015)
Какие советы можешь дать человеку, который первый день в тренажерном зале? До этого в основном были кардиотренировки: бег, футбол.
Настоятельно советую первый месяц тренироваться хотя бы 3 раза в неделю. За одну тренировку прорабатывать все все мышечные группы не до отказа. 3-5 подходов по 12-20 повторений.
Пример программы:
Приседания или жим ногами в станке
Жим штанги лежа или отжимания от брусьев
Подтягивания(если много подтягиваетесь) или тяга верхнего блока к груди
Жим штанги или гантелей сидя
Подъем штанги на бицепс стоя или поочередный подъем гантелей на бицепс стоя
Пресс
Упражнение на бицепс хватит 1-2 подхода. Пресс любым способом, будь то подъем ног к перекладине или обычные скручивания. Если есть силы можно в конце добавить по одному подходу до отказа на икры и предплечья.
Эта программа подготовит тело к предстоящим месяцам. Потом уже конечно надо делить мышечные группы по дням и тщательнее прорабатывать их.
Питание и сон тоже держать на уровне. Думаю если высыпаться и хорошо кушать, уже через месяц в зеркале можно будет увидеть преображения.
Цитата (gainonespoint @ 16.11.2015)
Нененене! Давай запал искать вместе) Думаю, что многим будет полезно!
Постараюсь выдавить из себя годный материал...
ого. а можно мысли? ты уверен что там всегда QQ?