Вельюбетить и не ссать!

oblivionreX @ 27.08.25 

Пусть не область/округ/Россия, но марафончик пробежишь какой 💪🤝

Может быть, но точно не буду целится на высокий результат)) и точно подготовку не буду форсировать. 

 

Просто сейчас уже наглядно столкнулся и прочувствовал, что организм штука стрессы не очень любящая, и сейчас уже на изменения реагирует не как в 30 лет (я даже не говорю про 20).

 

Я захотел побежать при весе прости 100 кг, но сознательно решил вначале похудеть, походить, и ток похудев и походив понемногу начинаю переходить на бег. Очень внимательно слушая организм.

Sibarit87 @ 27.08.25 

Дефицит пива в организме иногда приводит и к таким результатам:

 

 

Впервые за 20 лет расстояние, которое я преодолел бегом оказалось больше, чем ширина проезжей части, которую надо пошустрее преодолеть.

 

Весной, когда я включился в движуху по шагам Шутника, периодически во время прогулок ловил себя на мысли, что хочется побежать. Тому еще способствовала моя универская подруга, которая незадолго до этого не начала бегать и активно это освещала во всех своих соцсетях (гляньте инсту, там у нее симпатичные фоточки и бега, и пёсиков, и путешествий и просто лайфстайла, теплый ламповый такой инстаграмм).

 

Да и я ведь был в школьные годы очень спортивным мальчиком. Мне нравилось и тренироваться, и соревноваться, я кайфовал от активности. В частности, пару лет занимался и легкой атлетикой. Так что бег был мне не чужд. Но последний раз я бегал на физре на первом курсе универа. В аккурат 20 лет назад, осенью 2005 года. А потом как-то наши дороги со спортом разошлись.

 

И вот вечной 2025 года, когда организм дал сбой, я решил не просто подержать диету для восстановления ЖКТ, не просто похудеть, а именно поменять образ жизни, в котором будет меньше вредной еды, сладкого, алкоголя (быть может вообще не будет), не будет больше никотина. И будет больше физической активности.

 

Но бегать с весом под сотку такое себе. Поэтому я и ставил себе цель в 80 кг. Вес при котором я побегу. И так как он был достигнут, то сегодня я и побежал. Пока решил по классике добавить бег как кардио по утрам натощак пару раз в неделю. Но в голове то, конечно, сидит шальная мысль "а не замахнуться ли нам на Вильяма нашего Шекспира сарафанчик, ну или хотя б половинку". Но пока гоню эти мысли, для начала надо посмотреть как организм будет реагировать, а то как показывает практика, реагирует на изменения он не всегда сразу позитивно. Да и схуднуть ещё чуть тоже стоит.

 

Всем спорт! 💪💪💪

Здравствуйте! Отличные результаты с похуданием) вообще, бег может быть стрессом для позвоночника, просто пешие прогулки 1ч в день - отличное начало для укрепления опорно-двигательного)

 sfdgas, благодарю, но пешие прогулки я практикую с марта.  Думаю уже можно начинать бегать

Держу в курсе. Сегодня совершил третью пробежку. Организм  опять немного сопротивляется, но я был готов. 

 

Классно бегать по утрам в хорошую погоду.

 

Для освещения своего бегового пути решил создать телеграмм канал. Куда всех и приглашаю: https://t.me/severtemp . Там уже подробнее рассказал про свои первые пробежки, эмоции, реакцию организма. 

 

Если интересно присоединяйтесь, а если не интересно присоединяйтесь все равно🙂 поддержите начинание)

Тут могли быть фото моих сегодняшних похождений за брусникой (выбрался таки наконец-то в лес), но у меня который день что-то с форумом, не могу фото грузить. Есть чуть картинок в телеге https://t.me/severtemp Бегать не бросил. Начинаю потихоньку увеличивать объем. На прошлой неделе сделал три пробежки общей продолжительностью почти 8 км. На следующей неделе планирую минимум 9 км пробежать. Тоже в телеге можно следить кому интересно.

Вот спросите меня, какое самое вкусное варенье? И наверняка вы будете ждать, что я скажу клубничное или малиновое. Но нет! Быть может порошковое? Тоже мимо. И даже не царское варье из крыжовника. А самое вкусное это варенье из брусники и яблок.

 

И вот на столе стоит литровая баночка свежесваренного любимой тещей варенья из яблок со своей яблони и брусники, самолично собранной в лесу. Рядышком купленный в местной пекарне свежайший, еще чуть теплый, с хрустящей корочкой багет. Хрусть - отрезан первый кусочек. Щедро намазанный вареньем ломтик отправляется в рот. И этот божественный кисло-сладкий вкус и аромат затуманивает сознание... 

 

А когда ты приходишь в себя, то обнаруживаешь лишь крошки от багета и чуть, буквально на донышке варенья в банке. А округлившийся живот недвусмысленно намекает, что все продукты питания не прошли мимо твоего рта! 🙂

 

Картинка сгенерирована нейросетью)

Вспомнил как то в детстве моем бабушка экспериментировала и сварила Малиново крыжовниковое. Поскольку очень люблю обе ягоды, было очень вкусно

 Штык, да, тут на вкус и цвет все фломастеры разные, как говорится. Но для меня вот это прям топ. Ягоды ток с яблоками 1:1 или с небольшим перекосом в ягоды. Кто не пробовал, и есть возможность попробовать, то сделайте.

Много текста даёт писать, поэтому кратко: было прохладно, мокро, но окунь поклевывал.

 

Внимательный (и с хорошей памятью) читатель моего блога, наверное, помнит: когда я писал про эффекты от похудения, то отмечал, что энергии стало больше, но изменения были постепенными, мягкими, без вау-эффекта. А вот с бегом я этот самый вау поймал буквально вчера.

 

На рыбалку я ездил с коллегой. На то самое озеро, про которое уже рассказывал не раз: два из самых популярных постов в блоге как раз о рыбалке там. И, опять же, внимательный читатель помнит, что к озеру приходится перетаскивать весь шмурдяк и плавсредство с одного водоема на другой по суше. Мы с коллегой сделали вторую попытку найти подъезд поближе, чтобы не таскать всё на себе. Автомобиль у него позволяет штурмовать довольно серьезное бездорожье, но и в этот раз наши поиски оказались тщетными. Дорога, на которую мы рассчитывали, оказалась не той, и, чтобы не терять время, мы пошли проверенным путем.

 

В момент перетаскивания на мне висело: мотор 25 кг, бак с бензином около 10 кг и рюкзак килограмм на 8. И вот, преодолев эти 200 метров еще и в небольшой подъем, я вдруг понял: дыхание не сбилось ни на йоту! А ведь раньше такая нагрузка давала о себе знать. Даже после похудения. Про те времена, когда я курил, и вовсе вспоминать не хочется. А тут как будто просто прогулялся! "Вот это круто" - подумал я. Особенно на фоне курящего коллеги, который нес раза в два меньше, но чуть ли не выплевывал легкие на другом берегу. Я искренне порадовался за себя и еще раз убедился, что двигаюсь в правильном направлении 🙂.

 

Так что - всем ЗОЖа! 🙂😉 Не переживайте, агрессивно пропагандировать не буду, но искренне советую попробовать.

Подача, конечно, не мишленовская, но по вкусу, думаю, не проиграет 🙃

 

Рыбка свежайшая, вчера ещё в лесном озере плавала. Картошечка своя. Рассыпчатая. И что примечательно, в таком виде мне без соли вообще хорошо заходит, хотя я не любитель пресного.

В принципе для жизни мои 80 кг вполне норм. Но так как я начал бегать и хочу продолжать это делать, то лучше еще скинуть. По сему объявляю следующий раунд борьбы с лишним весом!

 

Цель: 75 кг к новому году. Думаю будет это уже не так легко, как предыдущий раунд. Особенно учитывая количество грядущих дней рождений🙂. Но полагаю цель вполне достижима. Так что в путь!)

Ну не плохо же для ребенка 11 лет, который никогда не занимался рисованием? Третье занятие в кружке.

 

Люди, которые что-то да понимают в изобразительном искусстве, видевшие дочкины рисунки говорят, что есть способности. А она ну нив какую не хочет заниматься. Вот в итоге уболтали пойти в кружок (к сожалению, полноценной художественной школы нет у нас). Надеюсь задержится.

Sibarit87 @ 30.09.25 

Ну не плохо же для ребенка 11 лет, который никогда не занимался рисованием? Третье занятие в кружке.

 

Люди, которые что-то да понимают в изобразительном искусстве, видевшие дочкины рисунки говорят, что есть способности. А она ну нив какую не хочет заниматься. Вот в итоге уболтали пойти в кружок (к сожалению, полноценной художественной школы нет у нас). Надеюсь задержится.

Красиво) А что дочке самой хочется делать? Главное ведь заинтересовать ребенка) Может быть рисовать то, что рисуют в кружке другие дети ей не будет интересно, а что то свое - да.

 sfdgas, интересно в тик-токе сидеть)) своё это понятно, но обучение то не всегда строится только из того, что интересно. Для начала придется, может, и что-то скучное поделать, чтоб какие-то базовые навыки и приемы.

Давно итоги месяца не подводил, ибо ничего интересного. А тут есть повод. Сентябрь стал первым беговым месяцем.

 

Объемы растут постепенно, организм адаптируется. За сентябрь пробежал 40,76 км. Начинал с двух пробежек по 2 км, на этой неделе запланировано 5 пробежек на 18-20 км.

 

Сегодня впервые попробовал некоторое подобие ускорений. И прям кайфанул, ибо поймал то ощущение полета, легкости, за которыми и шел опять в бег.

 

Колени пока на месте, правда жопа чуть побаливает. С чатом ЖПТ пообщался, говорит, вроде пока ничего страшного, дал упражнения для укрепления, сказал понаблюдать за динамикой.

 

Так что бежим дальше! Кому интересно, следить можно следить тут.

Закрыл лесной сезон сбором клюквы.

 

 

Этот процесс для меня какой-то особенный. Есть в нём свой особый вайб.

 

Во-первых, уже не жарко. А жару я не люблю. Но и морозы мне тоже не по душе. А вот эта свежесть начала октября - самое то.

 

 

Во-вторых, цвета. Цвета тёплой грусти по прошедшему лету. Грусти - потому что оно прошло. Тёплой - потому что всё-таки лето. А лето, как известно, это маленькая жизнь. Ради него терпишь унылые, промозглые месяцы. Спасибо тебе, лето, что ты было. Ты было неплохим. Есть что вспомнить. Увидимся в следующем году.

 

 

И, в-третьих, болота. Болота ведь разные бывают. Те, где растёт клюква, чаще всего открытые. На таких не встретишь морошку - она любит лесистые болотца. А клюква тянется к простору. И именно это чувство простора и свободы накрывает в таких местах.

 

 

Конкретно это болотце было небольшим, но мне доводилось бывать и на больших - там простор ощущается во всей полноте. И однажды я понял: именно этого ощущения не хватает в жизни. В городе - тесно, в тайге - тоже ограниченное пространство. А здесь - простор. Ничто не давит. И дышится особенно легко.

 

Купил сегодня на авито 12кг по 350 рублей без вайба. Хотя от такого вайба кайфанул бы сто пудов. Шикарное болотце, дико приятные цвета, любимое время.

Физкульт-привет! 🙂 

 

Вот и прошло уже полтора месяца с начала моих беговых тренировок. Так как тренируюсь под началом Чата ЖПТ, попросил его подвести итоги первого этапа. 

 

Путь к бегу. От первых 2 км до полноценной системы

 

27 августа

Вышел на первую пробежку. Просто решил проверить, каково это — снова бежать после долгого перерыва. Думал, два километра — ерунда. Но уже через пару сотен метров понял, что тело отвыкло от такой работы. Дышал тяжело, но всё-таки добежал без перехода на шаг.

 

На следующий день мышцы напомнили, что жизнь — боль, особенно квадрицепсы и приводящие. Хотя я уже несколько месяцев занимался силовыми, бег оказался другой нагрузкой. После второй пробежки ломоты почти не было, и это вдохновило — организм вспомнил.

 

Появились странные ощущения в груди — тревожно, но ChatGPT успокоил: вероятно, это межрёберные мышцы и дыхательная адаптация. Сердце всё же решил проверить — планировал УЗИ и ЭКГ.

 

3 сентября

Третья пробежка. Встал рано, город ещё спит. Именно ради таких утр и стоит бегать — тишина, прохлада, никого вокруг. Почувствовал первые намёки на то самое ощущение лёгкости — будто тело само катится вперёд.

План простой: никаких рывков, маленькие объёмы, контроль дыхания. Главное — не спешить.

 

6 сентября

Замечаю любопытный эффект — в беговые дни “открывается жор”. Аппетит растёт, стандартные порции уже не насыщают. Делюсь наблюдением в блоге: бег — это не способ быстро похудеть, особенно на старте. Лучше сначала сбросить вес и укрепить суставы, а потом уже входить в ритм тренировок.

 

8–14 сентября. Первый план

Понедельник, среда, пятница — бег по 2–2,3 км.
Вторник и четверг — силовая.
Выходные — восстановление.

 

15–21 сентября. Второй план

Постепенно увеличиваю дистанции до 3 км. Уже не задыхаюсь, пульс выравнивается. Начинаю понимать, что регулярность — решающий фактор.

 

22–28 сентября. Третья неделя — переход к системной работе

Появился нагрудный пульсометр. Теперь всё под контролем.
Делаю 3–4 пробежки в неделю.
Понедельник, среда, четверг, пятница — бег на пульсе 135–145.
Плюс две силовые — приседания, тяга на одной ноге, подъемы на носки.

Объём недели — около 15 км.
Пульс держится в аэробной зоне, восстановление заметно улучшилось.

 

Начало октября. Настоящая структура

Последние две недели был в отпуске, решил устроить мини-сборы🙂:
🔹Понедельник, вторник, четверг — лёгкий бег по 2,5–4 км + силовая.
🔹Среда — фартлек: 5 км, из которых 5 ускорений по 30 секунд.
🔹Пятница — длительная пробежка, сейчас уже 7 км.
🔹Суббота — баня и восстановление.
🔹Воскресенье — отдых.

 

Объём вырос до 22 км в неделю.
Средняя ЧСС в лёгких пробежках — 130–140, в длительных — 140–145.
Организм адаптировался: мышцы уже не ломит, дыхание ровное, и даже усталость приятная — та, после которой чувствуешь, что стал сильнее.

 

Ощущения

Появилось чувство “полёта”. То, ради чего всё и начиналось. Когда шаг становится естественным, дыхание ритмичным, и ты просто бежишь — без усилий, без борьбы.

Пульс стабилизировался, восстанавливаюсь быстро. Проверка сердца — без патологий. Немного побаливала область таза (видимо, грушевидная мышца), но с прогревом, растяжкой и разумным бегом боль почти ушла.

 

Итог спустя полтора месяца:

🏃‍♂с 2 км → до 7 км за раз;
🏃‍♂с 6 км → до 22 км в неделю;
🏃‍♂появился пульсовой контроль;
🏃‍♂регулярные силовые и восстановление;
🏃‍♂ощутимый прогресс в дыхании, 🏃‍♂выносливости и самочувствии.

 

Дальше цель — медленно, без форсирования, строить базу.
Добавить интервальные и темповые отрезки, укрепить ноги и корпус, довести недельный объём до 30 км.
А там — и к новым целям.

 

Бежим дальше. Всё только начинается.

 

А следить, поддерживать и критиковать можно в моём тг-канале.

Sibarit87 @ 01.10.25  

 sfdgas, интересно в тик-токе сидеть)) своё это понятно, но обучение то не всегда строится только из того, что интересно. Для начала придется, может, и что-то скучное поделать, чтоб какие-то базовые навыки и приемы.

многих классических лучших музыкантов приходилось заставлять заниматься музыкой в детстве)