-10кг за месяц.

Выскажу своё скромное мнение тоже.

Так как вы, DonkVsFish, занимаетесь теннисом (что является одним из видов кардионагрузок) и не сбрасываете вес, значит проблема кроется в питании. Предполагаю, что ваш рацион состоит из очень калорийных блюд. Иначе за счёт кардиотреникровок (тенниса) вы бы больше сжигали, чем потребляли. Думаю, что сумма потребляемых за счёт еды калорий больше, чем сумма сжигаемых за счёт спорта.

На практике организм может сжигать максимум 400-700 г жировой ткани в неделю, если вы теряете больше, то это вода или мышцы.
Эти 400-700 г жира равносильны дефициту 500-900 ккал в день, или тем самым 20% от суточной нормы. Именно поэтому нет никакого смысла усиливать дефицит калорий: сжечь лишний жир быстрее у вас просто не получится никаким образом.

Резюме, чтобы похудеть:
1. Правильное питание (исключение быстрых углеводов и замена их сложными, потребление овощей и зелени, фруктов с утра, качественного белка и правильного жира).
2. Дефицит калорий в 20% от суточной нормы.
3. Кардионагрузки (обычно это нагрузки продолжительностью 30-50 мин при пульсе 70% от максимума (примерно 130-150 ударов в минуту)

P.S. Про бег еще хотел написать.
Если ваш вес больше 80-90 кг, и вы никогда не учились бегать профессионально, то ваши движения на беговой дорожке вовсе не сжигают жир, а лишь разбивают колени. Бег – далеко не безвредное занятие, и после 50 лет вы пожалеете о том, что не верили.

тоже самое про бег хотел написать

1 дек весил 84 кг рост 170
за дек скинул 5 кг
за янв 1 кг
за фев 2 кг
сейчас вес 76 кг

в основу диеты взял дюкана + спортивные нагрузки (в зале)
в декабре были крутые результаты
чувствовал себя превосходно

к сожалению, новогодняя декада + эпизодические занятия спортом дома весь январь
дали только минус 1кг
в феврале уже более 2 кг - диета более расширенная + спортивные занятия в зале
(через день, комплекс базовых упражнений (становая, тяги, жимы)) - растет сила и веса
советовался с тренером + эксперементировали с комплексом упражнений

конечно, если б не нарушения в диете + спортзал + кардио (немного ленюсь)
то результат был бы намного круче

насчет кардио - тренер посоветовал идеально, это лучше плавание (но у нас в городе очень большие проблемы с бассейнами), побить грушу или лыжи
т.к. правильно пишут - возможны проблемы с коленями, мне тренер тоже об этом упоминал

я увидел, что конкретно в моем, очень ленивом случае есть существенные сдвиги
конечно, я и далее буду правильно питаться, заниматься физическими упражнениями
думаю что к лету выйду к 72-73 кг

ведь самое главное, как я понял на себе
это создать мощное энергопотребление посредством регулярных физических нагрузок в базовых упражнениях при правильном питании

и конечно же нужно сделать небольшую шоковую атаку на организм в виде белковой диеты на короткое время, только так зажигается движок

ersb @ 10.3.2013
cоздайте кто-то тему как набрать +10кг

Есть такая тема https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=62647&pid=2126912&st=20&#entry2126912
Там же обсуждается здоровое питание. И не важно худеете вы или набираете вес, есть нужно почти одно и то же. Отдельно нужно следить только за количеством потребляемых и сжигаемых за сутки калорий.

DonkVsFish, голодание интересная тема, постараюсь побольше узнать о нем, даже книжку купил о разных голодовках и их влиянии на организм)
Раз уж ты добровольно ставишь на себе опасные эксперименты со здоровьем - с интересом посмотрю на результаты, только отписывайся почаще и подробней. Советую приобрести весы-анализатор, стоят они не дорого, сможешь легко следить за своим состоянием - они покажут сколько в организме мышечной массы, жира, внутреннего жира, воды и костной массы. Есть оптимальные данные для разного роста, возраста, пола и встав на весы сразу видно в каких местах у тебя проблемы. Если в процессе будешь терять не там, где нужно, то узнаешь об этом сразу.

Голодание по моему имеет смысл только как избавление организма от мусора, от больных клеток, которые выводятся и съедаются в первую очередь. Худеть нужно не ограничивая себя в еде, а только изменяя качество пищи.

Выше многие отписали дельные советы. Есть правильные программы похудания, при которых ты не только сбросишь вес, но и здоровье улучших до таких результатов, что будешь плясать каждый день от радости. Не хочешь слушать про здоровое питание? Ок, вроде не ребенок уже, можешь и дальше отворачиваться от явных вещей.

А если вдруг прислушаешься, то вот примерный план действий:

Пить много воды (ускоряет обмен веществ, выводит мусор...).

Убрать быстрые (простые) углеводы. Это самая изюминка правильного питания. Быстрых углеводов становится все больше, а многие и не подозревают о их вреде (я в том числе). Это например сладкое, каши и лапша быстрого приготовления, соки, газировка, картофель и все его производные (в жопу картошку, я ее вообще не ем больше года), мучные продукты, пиво (лучше на вино поменять )...

Заменить всю эту дрянь на белковые продкты. Мясо (лучше не жареное, индейка отличный вариант), морепродукты (кальмар чисто из белка состоит), чечевица, фасоль вроде.. короче если есть желание, то все продукты найдешь сам.

Любая выпечка на дрожжах вообще яд (да, включая хлеб). Любишь хлеб? В супермаркетах есть бездрожжевой и на хорошей муке. По мне так он вкусней любых дрожжей и хранится дома оч долго.

Если ты так много двигаешься как пишешь, то больше и добавлять ничего не нужно - вес быстро придет в норму. Кажется сложным? Есть простой вариант - клубы гербалайф. Там легко объяснят что и как, на весы-анализатор поставят и накормят. Да и дается это все в группе очень легко, никаких заморочек. Только вам обязательно с женой нужно заняться изучением правильного питания. Все дело только в привычках, какие блюда готовите каждый день.

П.С. Я своей много раз объяснял, что полезно и что вредно. Она вроде бы и все понимает, соглашается, но один хрен по привычке готовила как и раньше. С аргументами типа "как это можно мясо без гарнира?" или "есть без хлеба?" или там "соки и йогурты полезны, почему я не худею когда их ем?". Только когда в гербалайф стали ходить ее наконец осенило, что нужно привычки-то менять.

Mitorun @ 11.3.2013
Советую приобрести весы-анализатор,

Смотрел тренировочное видео одного из про бодибилдеров. В нем он ради смеха встает на весы-анализатор,которые ему показывают 19% жира за 2-3 недели до соревнований.

immortal @ 10.3.2013
Никогда не понимал людей,дающих советы,не имея полной картины.Летом прошлого года я весил 155кг.Ты мне тоже бегать посоветовал бы тогда? :) В качестве утреннего кардио я выбрал ходьбу,проходил примерно 10-12км,но даже от такой нагрузки ступни первое время просто раскалывались.Бегом я просто повредил бы себе ступни и колени.

10-12км каждый день при весе 155кг и росте 180? не верю

Toiama @ 11.3.2013
10-12км каждый день при весе 155кг и росте 180? не верю

Хз чо ответить :)

immortal @ 11.3.2013
Смотрел тренировочное видео одного из про бодибилдеров. В нем он ради смеха встает на весы-анализатор,которые ему показывают 19% жира за 2-3 недели до соревнований.

У меня 5% жира, когда настройки весов стояли для женщин, то весы показали 15%.

Mitorun @ 11.3.2013
У меня 5% жира, когда случайно настройки весов были для женщин, то весы показали 15%.

Мне кажется,это как раз говорит о том что весы-залепуха,и советовать их в приличной компании нельзя.

Добавил в закладки, удачи!

Напиши, какую воду пьешь.

В прошлом году сам сбросил больше 10кг (рост 183, вес был 85) на диете+кардио. Здоровая пища тоже может быть вкусной, главное жене обьяснить что и когда готовить)

dzuuuuu @ 11.3.2013
Здоровая пища тоже может быть вкусной, главное жене обьяснить что и когда готовить)

Возможно тут проблема психологическая.Возможно,жена расценивает свои кулинарные способности как неоспоримое достоинство,но при этом у неё не получается вкусно приготовить блюда,которые будут вписываться в здоровое питание,потому она и противится их приготовлению.

immortal @ 11.3.2013
Хз чо ответить :)

ответь что ляпнул лишнего не подумав. Этого достаточно

Toiama @ 11.3.2013
ответь что ляпнул лишнего не подумав. Этого достаточно

даже если это неправда?

то есть ты продолжаешь утверждать что каждый день с утра ходил по 10-12км? прекращай себя обманывать и других

Toiama @ 11.3.2013
то есть ты продолжаешь утверждать что каждый день с утра ходил по 10-12км? прекращай себя обманывать и других

Нет,не каждый день,5 раз в неделю. Так лучше? Расстояние замерял по яндексмапам и машиной проезжал маршрут.Ты считаешь что человек с весом 155кг не может пройти 12км? Так ведь 155кг разными бывают.При весе примерно 130 я приседал со штангой 130 2 подхода по 30 раз,после ещё 2 подхода по 50 с 80кг.Я не классический 155килограмовый толстяк-перед самым началом занятий покером я жал лёжа 205кг и тянул 320.

Ладно, пацаны, я не хотел этого писать, но кажется не сдержусь.
У меня получилось похудеть на 20 кг за полгода методом "жрать надо меньше" безо всяких диет, таблеток, голоданий и аэробики потому что у меня какой-то особенный, уникальный обмен веществ, да? Или все-таки потому что это - естественный способ, доступный если не каждому, то во всяком случае подавляющему большинству людей без патологической страсти к еде?

Tardigrade @ 11.3.2013
Ладно, пацаны, я не хотел этого писать, но кажется не сдержусь.
У меня получилось похудеть на 20 кг за полгода методом "жрать надо меньше" безо всяких диет, таблеток, голоданий и аэробики потому что у меня какой-то особенный, уникальный обмен веществ, да? Или все-таки потому что это - естественный способ, доступный если не каждому, то во всяком случае подавляющему большинству людей без патологической страсти к еде?

Почему писать то не хотел?Тут вроде не раз уже озвучивалось мнение,ставящее питание на первое место в вопросах похудения.Боялся повториться? :)
В обмене веществ у тебя скорее всего ничего уникального нет,просто основные законы физиологии никому ещё отменить не удавалось-для существования организма требуется энергия и нутриенты,и если с писчей поступает недостаточно,все это будет браться непосредственно из организьма.Кстати,вопли нерадивых диетчиков о том,что диеты не работают и все равно приходится толстеть,или о широкой кости,или о заболеваниях,при которых сжигание жира становится попросту невозможным,вдребезги разбиваются о напоминание о том,что в Освенциме толстяков не было.
Недостаток данного метода в том,что помимо энергии,которая содержится в жире,организму ещё и нутриенты нжны,которых в жире нет,и тянуть их приходится из собственного мяса.Получить вместе со стройностью дистрофию? Может кого-то и радует перспектива,но я не из их числа.

immortal @ 11.3.2013
Почему писать то не хотел?Тут вроде не раз уже озвучивалось мнение,ставящее питание на первое место в вопросах похудения.Боялся повториться? :)

Потому что я сам очень не люблю, когда лезут со своими историями туда, куда их не звали, ну и примерно представляю, вокруг чего люди обычно вертят описание чужого опыта.
Но черт возьми, если у меня получилось сбросить почти 25% веса просто уменьшив порции, почему этот способ недоступен остальным? В жизни не поверю, что у всех хронически худеющих проблема исключительно в физиологии.
Почему все курильщики признают свою зависимость и не пытаются оправдать ее особенностями организма? А толстяки упорно продолжают рассказывать окружающим про широкую кость и специфику своего метаболизма, хотя на самом деле они просто любят еду и не умеют себя в этой любви ограничивать.
Я допускаю, что для многих даже начать заказывать чизбургер вместо бигмака может оказаться серьезной проблемой, но для ее решения существуют психотерапевты. Тот же прозак здорово снижает аппетит, не говоря уже о том, что проблемы с весом часто вызываются депрессией. И побочные эффекты у него куда безопаснее, чем у двухнедельной голодовки и сверхнагрузок на беговой дорожке. Но, повторюсь, здоровый человек легко может обойтись и без этого.