Нейронаука, биохимия и фарма

интересный блог, буду следить )
прошу прощения за столь большое количество вопросов, но интересно твое мнение по следующим вопросам:

1. как бы ты оценил связку магния (200-400 мг), омега 3, витамитов группы б: 1, 6,9,12 и цинка, с целью повышения психоустойчивости?
то есть с целью нормализовать работу цнс? нормально? или стоит что то убрать, добавить?

2. как бы оценил безопасность приема грандаксина курсом без врача, учитывая тот факт, что он относится к группе препаратов, относящихся к классу бензодиазепиновых транквилизаторов? не смотря на то, что он считается легким, на сколько мне известно с транками надо быть очень осторожным.
и в целом какие мысли по нему?

3. как бы ты оценил эффективность/полезность следующих добавок в целях профилактики артрита, артроза, остеопороза:
https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Glucosamine-Chondroitin-MSM-with-OptiMSM-240-Veggie-Caps/23
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Collagen-UP-5000-Marine-Sourced-Collagen-Peptides-Hyaluronic-Acid-Vitamin-C-7-23-oz-205-g/64903
https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Best-Collagen-Types-1-3-Powder-7-1-oz-200-g/19109
https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-SAM-e-S-Adenosyl-Methionine-Double-Strength-400-mg-60-Enteric-Coated-Tablets/34892

4. ты писал, что витамины группы б, желательно пропивать отдельно, но что мог бы сказать относительно кальция и магния?
читал, что они работают вместе, то есть что кальций без магния почти бесполезен, но вроде где то читал, что принимать их одной добавкой не стоит.
то есть сначала пропивается курс магния, далее пропивается курс кальция, правильно ли я понимаю? или сильной разницы не будет?

5. какие мысли относительно витаминных комплексов? стоит ли пропивать или подбирать то, что необходимо по отдельности?
если бы выбирал, то какой бы из них выбрал?:
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Alive-Once-Daily-Men-s-Multi-Vitamin-60-Tablets/37794
https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Opti-Men-150-Tablets/57069

6.

Многие считают что энергетики вредны. Однако те [_безалкогольные_] энергетики что стоят на полкках в РФ - полезны, в них даже витаминов штук по 5 в каждом. Я их серьезно советую.

К энергетикам отношусь неплохо. Единственно вредное что там есть - кофеин, но в умеренных дозировках. Пол литра энергетика = чашка кофе.

Остальное - таурин, карнитин, витамины имеют хороший профиль действия, без значимых побочных эффектов.
Единственно что - в состав редко входит фолиевая кислота, которая must have при употреблении кофеина. Но это понятно, высокие дозы фолатов не всегда хороши.

согласен ли ты с этими высказываниями?

замечал, что многие профессиональные футболисты употребляют и это в условиях того, что они находятся под тщательным присмотром врачей, выходит, что им особо не запрещают.
если не злоупотреблять и выпивать раз - два в неделю, будет ли это безопасно?

shpr0ta @ 27.3.2018
3) Как спорт влияет на активность мозга?

Что происходит с ЦНС во время занятий спортом?

Есть два основных участка мозга, которые ответственны за выработку дофамина. Это черная субстанция(лат. Substantia nigra) - состоит из двух частей Pars compacta и Pars reticulata
Pars compacta чёрной субстанции состоит из дофаминергических нейронов. Эти нейроны афферентные и связываются с другими структурами мозга: хвостатым ядром и скорлупой, которые входят в группу под названием полосатое тело. Это позволяет высвобождать дофамин в этих структурах.
Pars reticulata служит в основном в качестве трансмиттера (передатчика), передавая сигналы от базальных ганглиев к другим многочисленным структурам головного мозга.

По принципу Дейла каждый нейрон представляет собой единую метаболическую систему и, следовательно, во всех его предсинаптических окончаниях должен высвобождаться один и тот же нейромедиатор (нейротрансмиттер).

Простыми словами черная субстанция рождает дофамин, с помощью дофаминергических нейронов, а затем доставляет его во все участки мозга, которые в нем нуждаются, по средствам базальных ганглий и стриатума.

Интересный факт: Анатомически люди имеют две черных субстанции, по одной, на каждую сторону (левую и правую) от средней линии мозга.
Клетки этой субстанции богаты одной из форм природного пигмента меланина — нейромеланином, который и придаёт ей характерный тёмный цвет, отсюда название черная субстанция.

Исследования показали, что во время занятий спортом активируются дофаминергические нейроны черной субстанции и повышается секреция дофамина. Более того, многочисленными исследованиями было доказано, что более активные люди имеют более развитую черную субстанцию, нежели, люди ведущие сидячий образ жизни.

Вы можете посмотреть лекции профессора Дубынина на этот счёт. Это довольно авторитетный ученый нейробиолог из МГУ.

Второй участок мозга, который активно вовлекается с систему вознаграждения, во время занятий спортом, называется вентральная область покрышки или VTA(англ. ventral tegmental area) Является началом мезокортикального и мезолимбического дофаминовых путей. В рускоязычной вики, мы не найдем практически никакой информации на этот счёт. И этот участок мозга выполняет несколько иную функцию. В отличие от черной субстанции, которая выделяет дофамин во время физической активности, вентральная область покрышки формирует правильное распределение дофамина по мезокортикальному и мезолимбическому путям, что обеспечивает дофамином и кору больших полушарий и давай ресурсы соматической нс. Это и есть, ребята, мотивация. В чистом виде, безо всяких стимуляторов.
Здесь можно посмотреть наглядно:


Как вы видите, по мезокортикальному пути дофамин потом пойдет в лобные доли коры, чтобы будет прямым ресурсом для поддержания нашего правильного нейромедиаторного фона. Другими словами здесь дофамин уже будет влиять прямо на нас.

Если хотите простимулировать нервную систему, а также получить благоприятный катехоламиновый коктейль, то вам однозначно нужно заниматься спортом!

Плюсы спорта для организма:

1. Активирует участки мозга ответственные за выработку дофамина, а значит вы становитесь более замотивированным, активным и решительным. У вас просто поднимется настроение.
2. Насыщает всю нервную ткань кислородом и активирует синтез АТФ
3. Угнетает процессы старения и активирует иммунную систему
4. Укрепляет, формирует мышечную массу
5. Способствует правильному усвоению пищи(повышается биодоступность, абсорбция, аппетит) и, следовательно, настраивается правильный метаболизм

Минусы:

1. Вы потратите час своего времени.

Что-то я засиделся за постом) пойду ка я на тренировочку

Podarok_N1, Спасибо тебе за этот дневник! Очень интересно и по делу.

В свою очередь у меня вопрос по такому препарату, как Семакс. Есть вариации 0.1%, и 1%. Имеет ли смысл капать курс пару недель 0.1% для улучшения работы мозга(в качестве восстановления и адаптации к текущему насыщенному режиму дня)? Заранее спасибо.

Algotrader, пробовал, как по мне хрень полная, не стоящая своих денег, с данного препарата ничего не почувствовал...хотя я с многих препаратов ничего не чувствую...какая-то полная резистентность к ноотропам...

Спасибо за ответы на вопросы! Хотел бы задать еще несколько общих вопросов.

Давно ты занимаешься изучением работы мозга? Это как то связанно с твоей профессиональной деятельностью или это просто увлечение? За это время достиг ли каких либо значительных успехов? Имею ввиду повышение продуктивности работы мозга, искоренение ликов работы мозга в виде прокрастинации и тп, личную продуктивность.

shpr0ta @ 2.4.2018
Спасибо за ответы на вопросы! Хотел бы задать еще несколько общих вопросов.

Давно ты занимаешься изучением работы мозга? Это как то связанно с твоей профессиональной деятельностью или это просто увлечение? За это время достиг ли каких либо значительных успехов? Имею ввиду повышение продуктивности работы мозга, искоренение ликов работы мозга в виде прокрастинации и тп, личную продуктивность.

Отвечу на общие вопросы вне очереди, чтобы прояснить некоторые моменты о себе.

Я занимаюсь изучением мозга 3 года. Сейчас я готовлюсь к поступлению в магистратуру УрФУ на факультет "Физиология человека и животных". На данный момент, это моя профессиональная деятельность, так как я уделяю основное время консультациям, изучению научных статей на англоязычных ресурсах, написанию постов, развитию группы "нейрофизиология человека" в вк, посещение лекций в университете и обсуждение научных аспектов с учёными, которые работают в университете, включая англоязычных специалистов. Тематика моего исследования Нейрогенез, но я также уделяю внимание и другим аспектам науки. Очень интересуюсь биохимией крови, эндокринной системой, витаминами, биодобавками и в целом продлением жизни. Если кому-либо интересно, могу посоветовать литературу на этот счёт. Кстати, в последнее время очень углубился в тематику диетологии и витаминов, успешно добавляю эти аспекты в свои консультации. Также на консультациях большое внимание уделяю биохимии крови, липидному спектру и показателям эндокринной системы.

~ С 2008 года я играл в покер. В основном в турнирный(мтт), но были и успехи в ха(кеш). В 2012 году, я закончил карьеру и после этого играл уже фо фан, но все меньше и меньше. В последнее время, не играю совсем, поскольку не вижу своего развития в покере. В игре я не развиваюсь, а играть плохо я не хочу. В один момент я решил, что я больше не могу оставаться слабым и негативным человеком. Я пребывал в состоянии депрессии довольно долгое время. Ходил играть в оффлайн и играл онлайн, у меня не было особых успехов. Мне все твердили, что я должен усерднее работать над игрой, больше отдаваться дисциплине и наигрывать дистанцию. Но оказалось всё совсем наоборот. По крайней мере для меня. Я выбрал другой путь.

Да, я добился повышения продуктивности и усилил свои когнитивные способности за последние 1.5 года. Я много экспериментировал с ноотропами и биодобавками, медитацией, и диетой. Но, я бы не добился ничего без правильного режима. Только полноценный ночной сон способен полностью поменять сознание и заставить смотреть на вещи с точки зрения успешного человека. Большое значение в моем прогрессе оказали занятия спортом, регулярные и интенсивные.

По поводу прокрастинации могу сказать, что это не совсем плохо. Для мозга она тоже очень важна, если вы будете очень продуктивным и полностью искорените прокрастинацию, то потеряете в креативности. Это объясняется тем, что когда ты вы откладываете какое-либо сложное дело, вы думаете о нём, вспоминаете и прокручиваете ситуацию в голове. Затем во сне информация обрабатывается, и вы можете получить нестандартное решение. Это работает не всегда, но полностью отказываться от промедления нельзя, на мой взгляд. Все должно быть в меру.
Если интересно, то посмотрите выступления в TED на этот счёт.

Что я получил на выходе?
Скажу очень просто. Я счастлив и чувствую себя прекрасно. Я готов заниматься любимым делом целый день напролёт, потому что у меня много мотивации. Я хорошо концентрируюсь на работе днём и отлично сплю ночью. Просыпаюсь без будильника, тогда когда нужно.

Поскольку я играл в покер почти 10 лет, то я очень хорошо понимаю всё, что происходит с человеком во время игры( я имею в виду психологические и физиологические проблемы).

И если вы выбрали покер своим заработком, если вам действительно нравится игра, то играйте и зарабатывайте! Только помните, что в основе вашего оптимального состояния лежит комплекс мер без которых вы скорее всего не добьетесь успеха. Я имею в виду полноценный ночной сон, занятия спортом, ваш рацион питания, правильно подобранные биодобавки и ноотропы, слежение за биохимией организма.

Каждый человек должен следить за гигиеной своего здоровья и состояния. Вы не исключение!

Slave @ 29.3.2018
Привет, спасибо за интересную информацию. Хотелось бы узнать какие витамины нельзя принимать одновременно, в сети нет однозначности по этому вопросу.

redneck @ 30.3.2018
интересный блог, буду следить )
прошу прощения за столь большое количество вопросов, но интересно твое мнение по следующим вопросам:

1. как бы ты оценил связку магния (200-400 мг), омега 3, витамитов группы б: 1, 6,9,12 и цинка, с целью повышения психоустойчивости?
то есть с целью нормализовать работу цнс? нормально? или стоит что то убрать, добавить?

4. ты писал, что витамины группы б, желательно пропивать отдельно, но что мог бы сказать относительно кальция и магния?
читал, что они работают вместе, то есть что кальций без магния почти бесполезен, но вроде где то читал, что принимать их одной добавкой не стоит.
то есть сначала пропивается курс магния, далее пропивается курс кальция, правильно ли я понимаю? или сильной разницы не будет?

5. какие мысли относительно витаминных комплексов? стоит ли пропивать или подбирать то, что необходимо по отдельности?
если бы выбирал, то какой бы из них выбрал?:
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Alive-Once-Daily-Men-s-Multi-Vitamin-60-Tablets/37794
https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Opti-Men-150-Tablets/57069

Объединяю вопросы про витамины, витаминные комплексы. Давно напрашивается ещё один пост про витамины.

На самом деле, про витамины и кофакторы можно разговаривать очень долго. Это суперогромные темы для обсуждения, и, наверняка, я напишу ещё не один пост об этом. Понимаю, что вам нужна конкретика, поэтому прошу прощения за биохимию, но она здесь все-таки нужна. Мы должны понимать научные основы.

Что такое витамины? Низкомолекулярные органические соединения, которые имеют разнообразную химическую природу. Большинство витаминов являются коферментами или их предшественниками. Позвольте объяснить, что это такое. Вы, наверняка, периодически сталкиваетесь с такими терминами как белок, фермент, кофермент или кофактор, но вам тяжело определить, что это такое без специальных знаний. Так вот, белок, как я уже писал, это биополимер, который состоит из мономеров(аминокислот), которые в свою очередь соединены пептидной связью, и является основой для формирования всех тканей организма. Т.е. такая основа всех живых организмов.
Белки бывают разными, они отличаются по своим функциям и строению. Они могут быть ферментами(энзимами). Такими веществами, которые катализируют(ускоряют реакции в организме), если видите вещество с суфиксом "аза" можете быть уверены - это фермент. Белки могут быть также гормонами, рецепторами, транспортом и ещё иметь много других интересных функций. Нас сегодня интересует функция фермента.

Как это связано с витаминами? Спросите вы. Очень просто, есть ещё и такое понятие как кофермент или коэнзим, может быть вы слышали о коферменте Q10, который обладает, по мнению многих ученых, омолаживающими свойствами и очень полезен.
Продолжаю, это малые молекулы небелковой природы. Которые соединяются с белками(апоферментами) и, в итоге, комплекс кофермента и апофермента образует целостную, биологически активную молекулу фермента. Кофактор - это синоним кофермента.

Почему я все это писал? Чтобы вы поняли 2 вещи, во-первых, витамин это небелковая часть молекулы фермента. Во-вторых, это штука, которая нужна белку, чтобы он стал ферментом и выполнил свою физиологическую функцию. Ферменты присутствуют во всех живых клетках и способствуют превращению одних веществ в другие. Ферменты выступают в роли катализаторов практически во всех биохимических реакциях, протекающих в живых организмах. К 2013 году было описано более 5000 разных ферментов. Они играют важнейшую роль во всех процессах жизнедеятельности, направляя и регулируя обмен веществ организма. Если не будет витаминов, то не будет и биохимических реакций, благодаря которым, наш организм существует.

Вот такая, может быть, сложная прелюдия. Но, зато теперь мы переходим к самому интересному, а, конкретно, к вашим вопросам.

1. Какие витамины нельзя принимать одновременно? Да, действительно, в русскоязычном интернете очень много мусорной информации на этот счёт.
Давайте вносить ясность. Существует исполинское количество исследований по сочетаемости витаминов.

Ограничений по одновременному применению, как таковых, нет. Я имею в виду безопасность для организма. Есть ситуации, когда витамины уничтожают значительную часть других витаминов, при совместном применении.


Тут нужно сделать акцент на том, что большую часть этих исследований проводили in vitro(т.е. в пробирке), а не в живом организме.
И потеря при взаимодействии витаминов, которые не сочетаются, не критична и составляет порядка 30-40%

Это всё, естественно, учитывается при создании витаминных комплексов. Поэтому вы можете видеть 5000% от дневной нормы в витаминах группы B в витаминном комплексе для спортсменов OptiMen или в других поливитаминных комплексов премиум класса.

Сразу скажу, что такие большие дозировки витаминов безопасны. Поскольку это водорастворимые витамины, организм просто возьмёт нужное количество, а от излишка избавится, и лишнее выйдет с мочой. Кстати, если вы начнете пропивать курсом витаминный комплекс, например, OptiMen, то заметите, что ваше моча стала ярко желтого цвета. Не пугайтесь, это просто остаток витамина выходит из организма.

Но есть жирорастворимые витамины, к ним относятся витамины A,D,E,K вот они могут быть токсичны при неадекватно большом употреблении. Поэтому в витаминных комплексах их концентрация значительно меньше, иногда даже меньше суточной нормы. Я рекомендую пропивать жирорастворимые витамины отдельно. И дозировку тоже обговаривать отдельно. Про витамин Д я писал отдельный пост на эту тему.

2. Как бы ты оценил связку магния (200-400 мг), омега 3, витамитов группы б: 1, 6,9,12 и цинка, - отличная связка, с правильным курсом, но я бы убрал цинк, а добавил бы B3 и масляный витамин D, либо айхербовский Solgar(дозировку подбирать отдельно в соответствии с анализами), если по стандарту, то подойдёт вигантол 2 капли в день во время еды. А магний принимать ближе к вечеру и тоже во время или после еды.

Можно все восполнить пентовитом(наш отечественный) B комплекс. Почти единственное из витаминов, что можно у нас покупать. Конечно лучше заказывать на айхербе витаминные комплексы.

4. По поводу кальция и магний могу сказать вот что. Кальций пропивать отдельно не имеет смысла, потому что он содержится в достаточном количестве в воде. Главное, чтобы вода была хорошего качества. Магний можно пропивать отдельно, в дозировке не более 400мг -сут. У магния есть потрясающий гипотензивный эффект. Поэтому к кого проблемы с давлением рекомендую.

5. По поводу витаминных комплексов могу сказать, что есть 3 основных на которые стоит обратить внимание. Конечно, вне конкуренции Opti-Men от компании Optimal nutrition. Великолепный витаминный комплекс, и я его рекомендую. Качество на уровне. Правда редко вызывает аллергические реакции у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому я бы его рекомендовал все-таки тем, кто тренируется хотя бы 2 раза в неделю.

Стоит обратить внимание на витаминный комплекс Solgar, они делают упор на качество продукта, а также используют в своем производстве хелатные комплексы, что значительно повышает биодоступность минералов. Цена, конечно, тут повыше.

Оптимальным я считаю витаминный комплекс фирмы Now Foods, пользуюсь этими биодобавками уже давно и ни разу не припомню побочных эффектов или отсутствия воздействия при недостатке витаминов. Компания на рынке с 1968 года. И могу сказать точно, что они производят качественный продукт и цена при этом не завышена.

Вывод: Витамины эффективны там, где есть их дефицит. Если вы не чувствуете, что витаминный комплекс помогает вам, значит скорее всего вы не испытываете недостаток витаминов. Основа всегда должна приходить от вашего рациона питания, а витаминный комплекс должен быть просто крепким подспорьем. Обязательно нужно разнообразить свой рацион, а лучше составить карту питания. Посчитать на калькуляторе количество потребляемых калорий, а также записывать ~неделю, что вы едите, чтобы потом вычислить количество потребляемых вами витаминов.

Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и не забывайте о своих внутренних показателях, чтобы вовремя диагностировать нехватку витаминов или скрытые патологические состояния. Да прибудет с вами сила!

redneck @ 30.3.2018
2. как бы оценил безопасность приема грандаксина курсом без врача, учитывая тот факт, что он относится к группе препаратов, относящихся к классу бензодиазепиновых транквилизаторов? не смотря на то, что он считается легким, на сколько мне известно с транками надо быть очень осторожным.
и в целом какие мысли по нему?

Итак, это довольно серьезный вопрос. Бензодиазепины применяются в крайнем случае, когда у вас действительно есть на то показания. Транквилизаторы и снотворные препараты это действительно не шутки, нужно быть очень осторожным при приеме этой группы препаратов. Я рекомендую прочитать мою первую статью по фармакологии, там есть информация по транквилизаторам. Обо всем по порядку.

Бензодиазепи́ны — класс психоактивных веществ со снотворным, седативным(угнетающим цнс), анксиолитическим (уменьшение тревожности), миорелаксирующим (расслабляющим мыщцы) и противосудорожным эффектами. Действие бензодиазепинов связано с воздействием на рецепторы ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). Многие из них являются транквилизаторами, некоторые используются как снотворные средства. Бензодиазепины входят в широкую группу депрессантов центральной нервной системы.

Если рассуждать в вакууме(я не знаю вашего анамнеза), то я крайне не рекомендую принимать этот препарат курсом, тем более без специалиста. Если у вас тяжелые тревожные расстройства, либо сильные неврозы, тогда вам нужно обязательно обратиться к специалисту. Если есть типичные вегетативные сбои, что скорее всего, то можно подобрать более мягкое и эффективное лечение.

Оказывает прямое воздействие на рецепторы ГАМК, при приеме транквилизаторов вы должны осознавать, что вы меняете свою психику в сторону угнетения. Рецепторы угнетающие цнс начинают работать более активно, что может создать большую их потенциацию и в итоге привести к полному отсутствию мотивации.

Тофизопам действующее вещество препарата грандаксин, может применяться тогда, когда потенциальный терапевтический эффект выше, чем риск от побочных эффектов. Транквилизаторы принимают курсом только после точной постановки диагноза. Более того, тофизопам нельзя принимать если у вас есть фобии или навязчивые состояния. В этих случаях возрастает риск суицидальных попыток и агрессивного поведения. Грандаксин относится к бензодиазепинам короткого действия, которые имеют период полувыведения 1—12 часов. Они обладают некоторым остаточным эффектом, если принимаются перед сном, возобновление бессонницы может произойти после их отмены. Они могут вызвать симптомы отмены на следующий день в виде усиления тревожности при длительном использовании, хотя в целом аддиктивный потенциал у этих средств невысокий. К ним относят бротизолам, мидазолам, триазолам.

Опасность приема бензодиазепинов. Ни в коем случае не употребляйте бензодиазепины с алкоголем, из-за миорелаксирующего действия бензодиазепины могут вызвать угнетение и остановку дыхания. Бензодиазепины могут обострять депрессивную симптоматику и увеличивать риск суицидального поведения.

Мета-анализ 13 небольших исследований, показал, что длительный приём бензодиазепинов связан с умеренными и тяжёлыми побочными эффектами, влияющими на все области познания, причём наиболее часто возникали нарушения зрительно-пространственной памяти. Возникали также снижение IQ, нарушение зрительно-моторной координации, обработки информации, словесной обучаемости и концентрации.

Но! Благодаря своей эффективности, хорошей переносимости и быстрому началу анксиолитического действия бензодиазепины часто применяют для лечения тревоги, связанной с паническим расстройством. Однако существуют разногласия среди экспертов в отношении долгосрочного использования бензодиазепинов для лечения панического расстройства. Одни полагают, что бензодиазепины не эффективны при долгосрочном применении, другие — что они должны быть препаратами резерва для лечения резистентных случаев, так как они столь же эффективны при длительном применении, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Вы можете принять транквилизатор разово в том случае, если вы не можете справиться с вегетативным возбуждением. Например, вас захлестнула очень сильная паническая атака, и вы не можете контролировать свой необоснованный страх. Это случаи демонстрации крайне разбалансированной нервной системы. Когда, вы не в состоянии купировать симпат-адреналовый криз. Ваше артериальное давление очень высокое(~180-110) пульс от (100-170), состояние тревожности не проходит даже после приступа, вы не можете есть и спать.

Подводя итог скажу, что эта группа препаратов точно не для людей, которые играют в покер и просто нервничают из-за переездов или находятся в даунстрике, можно загнать себя ещё сильнее. Однако, есть у вас есть паническое расстройство, то стоит обсудить их применение с врачом. Я имею довольно большой опыт в этом вопросе, поскольку принимал транквилизаторы курсом, а потом долго изучал их. Если у вас действительно есть потребность, обратитесь ко мне, я расскажу подробно. Это неестественный и очень сильный способ успокоения. Грубо говоря, вы на время превратитесь в овощ.

В начале своего научного пути, я считал, что бензодиазепины эффективнее ингибиторов обратного захвата серотонина в лечении именно панических расстройств, однако, это было моим субъективным опытом и, скорее всего, могло зависеть от лабильности моей нервной системы. Сейчас я думаю, что ошибался, и отдал бы свой голос за лечение тревожных и панических расстройств в пользу ингибиторов обратного захвата серотонина. Но, плюс бензодиазепинов в том, что они оказывают очень быстрый эффект, эффект, который по скорости в десятки превышает эффект от антидепрессантов. Это нужно обсуждать.

Вывод: Проконсультируйтесь по поводу вашего случая отдельно! Вопрос довольно тонкий и многогранный. Многое зависит от вашего анамнеза.

redneck @ 30.3.2018
3. как бы ты оценил эффективность/полезность следующих добавок в целях профилактики артрита, артроза, остеопороза:
https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Glucosamine-Chondroitin-MSM-with-OptiMSM-240-Veggie-Caps/23
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Collagen-UP-5000-Marine-Sourced-Collagen-Peptides-Hyaluronic-Acid-Vitamin-C-7-23-oz-205-g/64903
https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Best-Collagen-Types-1-3-Powder-7-1-oz-200-g/19109
https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-SAM-e-S-Adenosyl-Methionine-Double-Strength-400-mg-60-Enteric-Coated-Tablets/34892
6. согласен ли ты с этими высказываниями?
замечал, что многие профессиональные футболисты употребляют и это в условиях того, что они находятся под тщательным присмотром врачей, выходит, что им особо не запрещают.
если не злоупотреблять и выпивать раз - два в неделю, будет ли это безопасно?

Нужно четко разделять природу заболевания. Артрит это собирательное название многих других заболеваний костей, хрящей и суставов.
Что касается остеопороза, то тут всё ещё сложнее. Заболевание может быть вызвано чем угодно, сбоем в эндокринной системе, злоупотреблением гормональными препаратами, курение, дефицит витамина D, нахождение долгое время в неблагоприятной среде(сухой воздух, проблемы с дыханием), инфекции, длительное принятие антибиотиков, тиреоидных гормонов, да что уж там говорить, даже половое воздержание может быть одной из причин. Это всё к слову о том, что нужно искать хорошего специалиста ревматолога.

Вы назвали совершенно правильный список биодобавок, которые способствуют профилактике артрита и остеопороза, но он неполный.

Во-первых, нужны системные ферменты т.к. они способны расщеплять белки, вызывающие саму аутоиммунную реакцию и воспаление, "переваривают" белковый мусор, застрявший в межсуставном пространстве и представляющий собой частички, подверженные некрозу, против которого ополчается иммунитет. Системные (протеолитические) ферменты снимают покров маскировки с опасных патогенов (расщепляя биоплёнки), делая их беззащитными перед антибактериальной терапией.

Во-вторых, я бы посоветовал вот такой неденатурированный коллаген. Прием препаратов этого типа коллагена снижает аутоиммунитет организма к собственному коллагену, что приводит к меньшей степени воспаления и оказывает полезное действие на состояние суставов.

Во-третьих, пара из пантетина и пантотеновой кислоты, это при условии, что воспаление идет полным ходом и нужно его остановить, дать отдых эндокринной системе.

Но! База должна быть вот какой:

В-комплекс
Периодически нужен всем, т.к. витамины группы В отвечают за обмен веществ, при РА он нарушен. Когда принимаем В-кмплекс, то делаем перерыв в приёме мультивитаминов.

Омега-3 - по важности - в начале списка, Омега-3 жирные кислоты способствуют уменьшению воспалений и сокращают частоту обострений. На каждый день. Я писал уже об этом.

Витамин D3 5000ме, при всех суставных заболеваниях - обязательный компонент на каждый день, на него завязано усвоение магния и кальция, а значит состояние костно-хрящевой ткани. При приёме мультивитаминов лучше капаем масляным, т.е. 4-5 капель вигантола.

Магний хелатный. На каждый день. Если принимаете витамины, посмотрите, общее количество магния должно быть 400мг. Обычно в витаминах его очень мало.

Речь шла только о биодобавках, зачастую необходимо ещё и медикаментозное лечение + диета и правильный режим.

6. По поводу энергетиков могу сказать следующее:

Моё отношение к ним скорее негативное. Я их не принимаю и принимать не собираюсь. То, что есть в энергетике вы всегда можете получить из пищи, а кофеин на мой взгляд не полезен, так как блокирует рецепторы аденозина. Является стимулятором и не показан людям с даже потенциальной гипертензией, а также с тахикардией.

Если не злоупотреблять и пить 1 или 2 раза в неделю, то ничего не произойдёт. Ни в коем случае не употребляйте с кофе, можете получить тахикардию и гипертонический криз. Профессиональные спортсмены делают всё, чтобы добиться лучших результатов, часто забывая о своём здоровье. Поэтому их карьера длится не долго, а потом наступают разные нейродегенеративные заболевания. Я уже писал о том, что всегда ориентируйтесь на то, что ваше нервная система не уникальна.

Напитки можно употреблять строго дозировано. Максимум – 2 банки в день. При условии, что ваше нормальное артериальное давление не превышает 115/75 и ваш пульс в обычном состоянии ~ 60-80.
Есть исследования, которые говорят, что витамины, содержащиеся в энерготониках, не могут заменить мультивитаминный комплекс. У них более низкая биодоступность.

Не употребляйте энергетики после тренировки. И то, и другое повышает давление + мы теряем много воды после тренировки, а энергетик мочегонное средство.

И помните, что энергетик не дает вам энергию, а заставляет организм работать активнее. Как бы давая вам в долг, следовательно, в какой -то момент придется расплатиться, например, лежа на больничной койке и получая магнезию внутривенно.

Algotrader @ 1.4.2018
Podarok_N1, Спасибо тебе за этот дневник! Очень интересно и по делу.

В свою очередь у меня вопрос по такому препарату, как Семакс. Есть вариации 0.1%, и 1%. Имеет ли смысл капать курс пару недель 0.1% для улучшения работы мозга(в качестве восстановления и адаптации к текущему насыщенному режиму дня)? Заранее спасибо.

Мое отношение к препарату положительное, он оказывает ноотропное, нейропротекторное и антиаксидантное действие. Способен оказывать стимулирующее действие, практически не оказывая влияние на сердечно-сосудистую систему, что однозначно является плюсом препарата.

Хорошо влияет на обучаемость и память, а также на постоянную концентрацию внимания, эффективно проникает через гематоэнцефалический барьер. Думаю, для покеристов это то, что доктор прописал.
Для здорового человека идеально подойдет 0.1% раствор для интроназального применения. 2 капли в каждый носовой ход утром и днём, суточная доза ~400 мкг. ~ 8 капель. При хорошей переносимости, суточную дозировку можно немного увеличить, но не превышать 900мкг-сут.

1% раствор используют при лечении ишемических инсультов, а также в период восстановления после инсульта.

В исследованиях Семакс не показал никаких побочных эффектов, кроме редких случаев раздражения слизистой носа. Препарат не вызывает привыкания, не истощает нервную систему при длительном использовании, не влияет на эмоциональное состояние в норме, не повышает уровень депрессии и тревожности.

Семакс всасывается со слизистой оболочки носовой полости, поэтому биодоступность препарата довольно высокая 70 %.

Вывод: хороший вариант пропить курсом ~30 дней, а потом через 3-4 месяца повторить курс, если будет потребность.
Но при всех плюсах препарата, принимать с осторожностью тем у кого проблемы с повышенным артериальным давлением, а также с тахикардией.

Podarok_N1, Спасибо за подробный ответ!

Привет ! Расскажи пожалуйста что думаешь про 5- НТР ?

Podarok_N1, привет! Классный блог!

Podarok_N1 @ 18.3.2018
Фенотропил

Скажу сразу, что я всегда относился к этому препарату скептически. Механизм фармакологического действия фонтурацетама достоверно не известен. По поему опыту, от этого препарата чаще люди испытывают негативный опыт(резкое повышение возбудимости, агрессии, ажитация, потеря аппетита, бессонница, тахикардия, тремор и.т.д) нежели улучшение когнитивных способностей.

По поводу этого полностью согласен. Вероятность тильта на Фенотропиле заметно возрастает, но и работа мозга ускоряется. Возможно подойдет больше флегматикам.

У меня следующая ситуация:
Принимал длительное время (около трех месяцев) L-Theanine. В целом действие понравилось: немного повышается тильтоустойчивость, улучшается внимание. Считается, что эта аминокислота повышает уровень ГАМК.

Порошковый Глицин тоже пробовал. В целом отлично работает в дозировках от 1г за раз. И на ночь если пить, то сон глубокий + засыпаешь быстро + высыпаешься на много лучше. И прием глицина утром в целом мягко но положительно влияет на мыслительные процессы. Ну правда очень мягко, где-то вдалеке. И тоже считается, что Глицин повышает уровень ГАМК.

Решил попробовать непосредственно GABA (тот же ГАМК в чистом виде), но результат меня не очень впечатлил - Особого успокоительного эффекта я не почувствовал, к тому же внимание становится хуже и чувствуешь, что начинаешь подтупливать во время сессии. Пробовал 3-4 раза и всегда результат был примерно одинаковый. Не знаю, совпадение или действительно так действует прием ГАМК на меня.

Отсюда вопрос - как действует ГАМК на работу мозга? Тем, что он тормозит ЦНС, ухудшается ли работа мозга и внимание?

Кстати, от приема 5-HTP, были примерно те же эффекты: ухудшение внимания и хуже включается мыслительный процесс + от приема 300-400 мг, вообще спать вырубает примерно через час, днем.

Veg8 @ 10.4.2018
Привет ! Расскажи пожалуйста что думаешь про 5- НТР ?

Alekseygood1 @ 11.4.2018
Podarok_N1, привет! Классный блог!

Кстати, от приема 5-HTP, были примерно те же эффекты: ухудшение внимания и хуже включается мыслительный процесс + от приема 300-400 мг, вообще спать вырубает примерно через час, днем.

Спасибо. Стараюсь.

Объединю моменты по 5-htp.
5-htp это 5-гидрокситриптофан, что является прекурсором серотонина. И находится в цепочке между триптофаном(ароматической альфа-аминокислотой) и непосредственно очень важным нейромедиатором серотонином. Аминокислота, входящая в обязательный состав белков.

Синтез 5-HTP из L-триптофана происходит под действием фенилаланин-гидроксилазы, затем 5-htp декарбоксилируется в серотонин (5-гидрокситриптамин или 5-HT) в результате действия декарбоксилазы ароматических аминокислот с помощью витамина B6 (есть смысл пить 5-htp с B комплексами). Данная реакция происходит одновременно в нервной ткани и печени. 5-HTP проходит гематоэнцефалический барьер. Далее, под действием фермента 5-гидроксииндол-О-метилтрансферазы, серотонин превращается в мелатонин(именно поэтому вы можете испытывать сонливость днём и лучше спать ночью).

Очень важное замечание, не надо принимать 5-htp просто так, чтобы попробовать и посмотреть эффект. Почему я об этом говорю? Потому что читаю уже который раз в разных блогах на гт, что люди просто решили принимать 5-htp, потому что он связан с серотонином. Многие потом жалуются. Да, действительно, 5-htp может вызывать неприятные побочки, которые связаны в основном с желудочно-кишечным трактом(чаще тошнота и диарея, реже рвота). Так происходит из-за очень быстрого синтеза серотонина в тонком кишечнике. Всегда нужно тщательно изучать анамнез и выявлять сначала недостаток серотониновой активности. При дозировках выше 300 мг может возникать снижение концентрации внимания, сонливость, а иногда спутанность сознания.

Даже когда я выявляю недостаток серотонина, я обычно назначаю только 100 мг 5-htp в сутки. И это только как поддерживающая терапия, не в коем случае не основной момент в тактике лечения. Клиническую депрессию мы не сможем вылечить биодобавкой, а вот поддержать организм в стрессовый период это пожалуйста, но только в купе с правильным режимом и занятиями спортом.

Редко могут возникнуть и другие побочные эффекты. Важно: ни в коем случае не принимайте 5-htp с ингибиторами МАО или с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина. Может возникнуть серотониновый синдром, а это ужасная штука.

Вывод: 5-htp биодобавка, которую следует принимать в небольших дозировках, желательно не превышающих 100мг-сут., принимать нужно только после тщательного сбора анамнеза и изучения нейромедиаторного фона. Принимают только в тех случаях, когда потенциальный терапевтический эффект превышает риск от побочных эффектов.

как ты относишься к сладкому?многие говорят что Это чуть ли не самое +Ev действие-полная отмена сахара из диеты. Я вот не могу понять есть ли у меня такой яркий эффект. Как сахар влияет вообще на когнитивные функции,концентрацию.,работоспособность?
Хотел сказать тебе спасибо.Брал у тебя консультацию,и твои советы очень помогли. Особенно про режим сна и бодровствования.

Podarok_N1 @ 10.4.2018
Вывод: хороший вариант пропить курсом ~30 дней, а потом через 3-4 месяца повторить курс, если будет потребность.

А норм Семакс месяц капать? Просто и в инструкции и на различных каналах, как например Клевер майнд, рекомендуют не больше 14 дней принимать.

Alekseygood1 @ 12.4.2018
А норм Семакс месяц капать? Просто и в инструкции и на различных каналах, как например Клевер майнд, рекомендуют не больше 14 дней принимать.

При дозировках не превышающих 400 мкг-сут. можно капать месяц, если дозировки ~600мкг-сут. тогда 2 недели, если около 900мкг-сут. тогда хватит и недели. Но тут все сугубо индивидуально. Нужно наблюдать за своим состоянием и при малейших изменениях корректировать дозировку.

Veg8 @ 11.4.2018
как ты относишься к сладкому?многие говорят что Это чуть ли не самое +Ev действие-полная отмена сахара из диеты. Я вот не могу понять есть ли у меня такой яркий эффект. Как сахар влияет вообще на когнитивные функции,концентрацию.,работоспособность?
Хотел сказать тебе спасибо.Брал у тебя консультацию,и твои советы очень помогли. Особенно про режим сна и бодровствования.

Сахар сахару рознь. Сахаром в быту называют сахарозу, то что есть в вазочке на кухне в виде песка или рафинада. И он считается вредным. Поскольку в его составе 99.9% углеводов и нет ни белков ни жиров. Давайте разбираться что к чему.

Сахароза это дисахарид, который состоит из двух моносахаридов глюкозы и фруктозы, которые в свою очередь и нужны нашему организму и, в частности, мозгу. Энергия образуется через подготовительный этап, когда пища пережевывается, а затем переваривается в жкт. Это начало энергетического обмена, который ещё называют катаболизмом. Т.е. более сложное разрушается до более простого - белки превращаются в аминокислоты, а сахар(олигосахариды) в свою очередь превращается в моносахариды(глюкозу и фруктозу), которые уже и нужны нам, чтобы получить энергию.

Энергия это молекула АТФ. Аденозинтрифосфат, то что нужно нам постоянно и беспрерывно. Приведу интересный пример, чтобы было не скучно слушать научную лекцию. Все мы знаем, что есть такой страшный яд цианистый калий, человек употребивший его погибает в течение примерно 5 минут. Что происходит? Яд блокирует цепь митохондрий и прекращается выработка АТФ. И человек живет ровно столько, сколько в его организме осталось АТФ. Так сколько же этих запасов? Вы наверное будете поражены, но за сутки в организме человека образуется порядка 40 килограммов АТФ, образуется и тут же расходуется на многочисленные процессы нашей жизнедеятельности. Человеком потребляется немыслимое количество энергии за сутки. Только вдумайтесь 40 кг маленьких таких невесомых молекул энергии. При этом на данный момент в вашем организме всего около 250 граммов АТФ. на 250 граммов человек может прожить примерно 5 минут. Становится понятным насколько важным является образование энергии в организме.

Мало кто может правильно ответить на вопрос "Зачем мы дышим?" Примерно сказать может почти каждый, но вот правильно...
Очевидно, что в процессе дыхания образуется энергия, когда мы дышим происходит процесс окисления органических веществ и в ходе него как раз и будет выделяться энергия и запасаться в молекулах АТФ. Именно дыхание лежит в основе энергетического обмена веществ.

Возвращаемся к сахару. Почему люди говорят, что сахар белая смерть?
Чем быстрее происходит переваривание и всасывание углеводов, тем быстрее глюкоза из него попадает в кровоток. Продукты, содержащие рафинированные углеводы(столовый сахар, выпечка, кондитерские изделия), перевариваются и всасываются быстро, что приводит к моментальному повышению уровня сахара в крови, когда бы вы их ни ели. Именно поэтому диета, богатая рафинированными сахарами и крахмалами, очень вредна.

Быстрое переваривание и всасывание рафинированных сахаров и крахмалов вызывают быстрый рост уровня глюкозы в крови – это становится для поджелудочной железы сигналом к выбросу инсулина в кровоток. Инсулин – гормон поджелудочной железы, переносящий глюкозу в ваши клетки для немедленного сжигания ради высвобождения энергии или для преобразования глюкозы в гликоген, а затем в триглицериды (жир) для дальнейшего хранения и использования. Каждый прием пищи с высоким содержанием сахара провоцирует моментальное повышение уровня инсулина. Иногда это ведет к резкому падению уровня сахара в крови через несколько часов. Вызванная таким образом гипогликемия (низкое содержание сахара в крови) провоцирует желание есть больше пищи, богатой рафинированными сахарами и крахмалами, что приводит к новому скачку инсулина, и т. д.

Когда череда этих «взлетов и падений» продолжается в течение некоторого времени, клетки теряют чувствительность к инсулину, и для переноса глюкозы требуется все больше и больше этого гормона. Это называется резистентностью к инсулину и становится первопричиной развития метаболического синдрома – серьезного заболевания, связанного с повышенным артериальным давлением, повышенным риском развития ишемической болезни сердца и ускорением процессов старения.

Есть ещё одна проблема, долгое потребление продуктов с высоким гликимическим индексом может привести в диабету или к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Образование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов рано или поздно приведет к образованию тромба или эмболы и как итог к ишемическому инсульту либо инфаркту миокарда.

Что такое гликимический индекс?
Это относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови (далее уровень сахара в крови). Углеводы с низким ГИ (55 и ниже) медленнее усваиваются, всасываются и метаболируют, и вызывают меньшее и более медленное повышение уровня сахара в крови, а следовательно, как правило, уровня инсулина. Из этого следует вывод, чтобы держать организм в нормальном состоянии, нужно стараться потреблять продукты с более низким гликимическим индексом. Показатель 100 это глюкоза, чем ближе число к 100 тем быстрее то, что вы потребили превратиться в глюкозу( и если вы не потратите энергию, то она будет запасаться в виде жиров). Например, если вы едите белый хлеб, а у него гликимический индекс 85, то вы должны понимать, что он очень быстро превратится в глюкозу, это будет вызывать быстрый инсулиновый ответ. Поэтому есть смысл заменить его на черный хлеб, у которого гликимический индекс ~65. Тем самым вы защитите себя от массы проблем на дистанции.

Как сахар влияет на когнитивные функции? Очень просто. Без глюкозы когнитивная деятельность невозможна. Сахар нужен, но потреблять его нужно правильно и из правильных продуктов. Вместо выпечки и булочек ешьте фрукты, ягоды. Вместо молочного шоколада ешьте горький. Постепенно снижайте потребление продуктов с высоким ГИ.

Вывод: диета должна быть сбалансированной. Многое зависит от вашего анамнеза, быстрых углеводов должно быть по минимуму. Старайтесь питаться продуктами с более низким ГИ. Следите за уровнем холестерина в крови, а также за коэффициентом атерогенности. Сдавайте анализы раз в пол года, чтобы вовремя обнаружить патологии сосудов.

Podarok_N1, а по этому что можешь сказать?

"У меня следующая ситуация:
Принимал длительное время (около трех месяцев) L-Theanine. В целом действие понравилось: немного повышается тильтоустойчивость, улучшается внимание. Считается, что эта аминокислота повышает уровень ГАМК.

Порошковый Глицин тоже пробовал. В целом отлично работает в дозировках от 1г за раз. И на ночь если пить, то сон глубокий + засыпаешь быстро + высыпаешься на много лучше. И прием глицина утром в целом мягко но положительно влияет на мыслительные процессы. Ну правда очень мягко, где-то вдалеке. И тоже считается, что Глицин повышает уровень ГАМК.

Решил попробовать непосредственно GABA (тот же ГАМК в чистом виде), но результат меня не очень впечатлил - Особого успокоительного эффекта я не почувствовал, к тому же внимание становится хуже и чувствуешь, что начинаешь подтупливать во время сессии. Пробовал 3-4 раза и всегда результат был примерно одинаковый. Не знаю, совпадение или действительно так действует прием ГАМК на меня.

Отсюда вопрос - как действует ГАМК на работу мозга? Тем, что он тормозит ЦНС, ухудшается ли работа мозга и внимание?"

Еще читал, что т.к. GABA плохо преодолевает гематоэнцефалический барьер, ее рекомендуется принимать по 1.5-2 г. за один прием, и 3-4 г. в день.

Alekseygood1 @ 12.4.2018
Podarok_N1, а по этому что можешь сказать?

"У меня следующая ситуация:
Принимал длительное время (около трех месяцев) L-Theanine. В целом действие понравилось: немного повышается тильтоустойчивость, улучшается внимание. Считается, что эта аминокислота повышает уровень ГАМК.

Порошковый Глицин тоже пробовал. В целом отлично работает в дозировках от 1г за раз. И на ночь если пить, то сон глубокий + засыпаешь быстро + высыпаешься на много лучше. И прием глицина утром в целом мягко но положительно влияет на мыслительные процессы. Ну правда очень мягко, где-то вдалеке. И тоже считается, что Глицин повышает уровень ГАМК.

Решил попробовать непосредственно GABA (тот же ГАМК в чистом виде), но результат меня не очень впечатлил - Особого успокоительного эффекта я не почувствовал, к тому же внимание становится хуже и чувствуешь, что начинаешь подтупливать во время сессии. Пробовал 3-4 раза и всегда результат был примерно одинаковый. Не знаю, совпадение или действительно так действует прием ГАМК на меня.

Отсюда вопрос - как действует ГАМК на работу мозга? Тем, что он тормозит ЦНС, ухудшается ли работа мозга и внимание?"

Еще читал, что т.к. GABA плохо преодолевает гематоэнцефалический барьер, ее рекомендуется принимать по 1.5-2 г. за один прием, и 3-4 г. в день.

Здесь могу сказать следующее. L-Theanine не повышает уровень ГАМК, а действует как антагонист на рецепторы глутамата, но очень слабо. Глутаминовая кислота(для простоты глутамат) - основной активирующий нейромедиатор в цнс, его противоположность ГАМК(гамма-аминомасляная кислота), которая в свою очередь является основным тормозящим нейромедиатором. Слово тормозящий не несёт негативного контекста, а просто говорит о том, что данное вещество является антагонистом активирующих реакций. Все химические реакции, протекающие в нашем организме происходят таким образом, либо веществу дается зеленый свет и оно вызывает определенный отклик либо происходит блокирование и дальше реакция не идёт.

Всё это нужно для того, чтобы мы могли нормально взаимодействовать с окружающей средой. Чтобы слажено работали вегетативная и соматическая НС. Когда вы инстинктивно одергиваете руку от чего-то горячего это работа ГАМК и глутамата. Когда вы резко передумали это работа ГАМК, когда вы резко вознамерились это работа глутамата. Это очень утрированный пример и просто нужен для простоты в понимании.

Глицин, как я уже писал это младший брат ГАМК, поскольку обладает похожими свойствами, но действует медленнее и более пролонгировано. При приеме ГАМК работа мозга не ухудшается, на концентрацию это не влияет, только в положительном ключе. Но это только в дневное время суток. Ближе к вечеру рецепторы ГАМК становятся все активнее, и непосредственно перед засыпанием они становятся в десятки раз активнее глутаматных. Мелатонин также оказывает воздействие на рецепторы ГАМК.

Проблема в том, что у покеристов(особенно у мттшников) из-за сбитого режима часто к вечеру становятся активными рецепторы моноаминов, отсюда бессонница, тревожность иногда панические атаки. Рецепторы ГАМК постепенно снижают свою активность и это приводит в конечном счёте к нарушению корреляции серотонин-мелатонин, а значит к депрессивным состояниям и общему упадку сил.

Действительно ГАМК или GABA плохо проникает через гематоэнцефалический барьер, поэтому его принимают с кофакторами. Для примера возьмем пикамилон это ГАМК и никотиновая кислота(B3). Никотиномид очень хорошо проникает через ГЭБ и он может протаскивать ГАМК в мозг. Поэтому я считаю пикамилон более эффективным в этом плане, но опять таки сырье из которого делается GABA фирмы noow foods или solgar на мой взгляд лучше. Поэтому можно пропить курс пикамилона ~14 дней, а потом смотреть по ситуации. Потом можно добавлять GABA.

По поводу дозировок - всё индивидуально, нужно это обсуждать.