Дневник геймерши

Становая тяга для женщин предоставляет отличную возможность привести в порядок мышцы ягодиц, внутренней и задней поверхности бедра (в первую очередь – бицепса бедра), избавиться от целлюлита и нескольких лишних килограмм (т.к. является одним из самых энергоемких упражнений в бодибилдинге).

Наконец, вкупе с целевыми упражнениями на мышцы живота, развивает мускулатуру кора, способствуя сужению талии. Оказывается оздоровительный и эстетический эффекты: сильные мышцы поясничного отдела спины поддерживают осанку и разгружают спину.

Многие представительницы прекрасного пола, занимаясь фитнесом, обходят стороной силовые упражнения, находясь во власти ложных стереотипов. Однако постулат, что штанга - это только для мужиков, давно устарел. Только тренировки с отягощениями могут привести Вас к желанному результату – подтянутым и упругим ягодицам. Самые простые упражнения для похудения, как часто бывает, оказываются и самыми эффективными. Речь идет о приседаниях – как отмечают многие признанные тренеры по фитнесу, именно приседания являются основой любой силовой тренировки для женщин.

Какие мышцы задействуются во время приседаний?

Основная нагрузка при приседаниях, безусловно, приходится на среднюю и малую ягодичную мышцы и мышцы бедер. Кроме того, при приседаниях со штангой задействуются мышцы живота, стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножные мышцы, квадратная мышца поясницы, а также мышца, выпрямляющая позвоночник.
Таким образом, занятия со штангой позволят реально избавиться от лишних килограммов и накачать ягодицы, а также внутреннюю поверхность бедер, откуда труднее всего убрать накопившиеся жировые отложения. В качестве отягощения Вы, безусловно, можете выбрать и гантели для дома, однако со штангой приседать намного удобнее