Спасибо трудностям за это... (СБВ)

Да проще в инвитро сходить сдать анализ на йод, т3/т4 и точно будешь знать))

 BAHAKC, красавчик,сила духа наше всё,пса жалко,крепись мистер 💪🤝. 

Казино и никотин точно в топку .

1. Лудка в азартные игры (слоты/рулетка/ставки)

2. Злоупотребление алкоголем (пивко с вкусняшками, либо вискарь со льдом и колой)

3. Курение никотина (кальян/айкос/вейпы/сигареты)

4. Просмотр порно (мастурбация/дурные фантазии)

5. Переедание после 18:00 (особенно перед самым сном/заправляя всё майонезом, при куску с хлебом)

6. Злоупотребление сладким (печенюхи/кексики/конфеты)

7. Сквернословие ( очень "красиво", особенно когда вырывается не произвольно перед людьми, существенно старше по возврату)

И этот список можно продолжать бесконечно...

Сколько пороков у человека в 21-м веке!?

Я на хуй сдохну очень скоро, если не убрать все эти недуги из моей жизни!!!

Подскажите, как избавиться от всего этого дерьма, раз и на всегда!?

Как сказать себе хватит, да так, чтобы не забыть об этом обещании, в тот момент, когда дела пойдут в гору!?

BAHAKC @ 18.02.25 

. Просмотр порно (мастурбация/дурные фантазии)

С этим то что не так? 😯

Между прочим 

Так что дрочим на здоровье😄

Sibarit87 @ 18.02.25 

С этим то что не так? 😯

матерится в процессе

Sibarit87 @ 18.02.25 

С этим то что не так? 😯

 

Между прочим 

Так что дрочим на здоровье😄

Мастурбация существенно снижает силу воли и сокращает в разы, энергетический запас человека.

Это подобно курению, передернули и вам на мгновение кажется, что всё хорошо, уровень стресса снижен, дофамин получен, да ещё и на 99% рака не будет, красота...

А на самом деле, буквально через пол часа, вы обритаете сонливость, апатию к действиям, но самое страшное, это не способность бороться с злыми пороками.

Кому-то нравится курить, бухать, дрочить и т.д. и он всегда найдет для себя плюсы для тех или иных занятий...

Но я считаю, что эти занятия, развращают, отупляют и убивают наш разум.

 BAHAKC, тоже призналась себе в том, что занимаюсь самообманом. Алкоголь, на протяжении года примерно, употребляла ежедневно. в небольших количествах, но тем не менее, это мешает. А я себе постоянно говорю: "Да, все норм. Я ж по чуть чуть". Но на деле - это же зависимость. Решила отказываться. До лета хотя бы. Если на море поеду, там позволю себе пива попить.

У меня есть опыт отказа от всего, что ты выше перечислил на 7+ лет. И тогда я обдумывала негативные последствия каждого нежелательного действия (почему мне это не нужно) и ситуации, в которых я могу проявить слабость. Делала эдакую фиксацию с пометкой "опасно". Каждый раз, оказываясь в такой ситуации,  вспоминала про свои причины для отказа и о том, какая проделана над собой работа за это время, как жалко одним днем перечеркнуть все достижения. Это работало очень долго. Хочу попробовать повторить.

В моем списке пока только алкоголь и курение. И не одновременно, а последовательно.

Можем замутить клуб неанонимных алкоголиков или около того 😅

Девчушечка @ 19.02.25 

 BAHAKC, тоже призналась себе в том, что занимаюсь самообманом. Алкоголь, на протяжении года примерно, употребляла ежедневно. в небольших количествах, но тем не менее, это мешает. А я себе постоянно говорю: "Да, все норм. Я ж по чуть чуть". Но на деле - это же зависимость. Решила отказываться. До лета хотя бы. Если на море поеду, там позволю себе пива попить.

 

У меня есть опыт отказа от всего, что ты выше перечислил на 7+ лет. И тогда я обдумывала негативные последствия каждого нежелательного действия (почему мне это не нужно) и ситуации, в которых я могу проявить слабость. Делала эдакую фиксацию с пометкой "опасно". Каждый раз, оказываясь в такой ситуации,  вспоминала про свои причины для отказа и о том, какая проделана над собой работа за это время, как жалко одним днем перечеркнуть все достижения. Это работало очень долго. Хочу попробовать повторить.

 

В моем списке пока только алкоголь и курение. И не одновременно, а последовательно.

Можем замутить клуб неанонимных алкоголиков или около того 😅

У меня тоже самое по поводу алкоголя, раньше такого не было, но последний год, а может быть и два, я приезжаю вечером домой и очень часто, чувствую необходимость "запить" ужин, но обычно это не много - 100гр. крепкого спиртного, либо 1л. слабо алкогольного (пиво).

Оно вроде не много на первый взгляд, но по итогу, всё большое строится по крупице из малого и это наводит на смутные мысли...

А вот по отдельным случаем, такие как праздники, отдых на курорте и т.д., как раз таки и происходят сравы, когда выпиваешь через чур много и делаешь очередную хуету, за которую винишь себя долгое время и тебе по настоящему стыдно.

Ведь это по сути наебалово самого себя.

Приведу пример, опять же с курением, когда ты привыкаешь к тому, что после плотного обеда, или после важного разговора, нужно срочно покурить, то это обретает некую ценность для тебя, которую на самом деле пораждает никотиновая зависимость.

Именно поэтому, многие люди так бояться бросить курить, ибо считают, что они будут не освобожденны от рабства зависимости, а обделены чем-то.

Нужно избавляться от этих промываний мозгов и развивать в себе занятия, которые пораждают хорошое и не дают пищу для черных волков.

Sibarit87 @ 18.02.25 

 

Между прочим 

 

 

 

 

Так что дрочим на здоровье😄

 

Зашел почитать обсуждение раздач...

 BAHAKC, осознание, желание менять - это, конечно, отлично. Но твой список - это прям монастырь какой-то. Всё перечисленное так или иначе - это удовольствия. Отказаться даже от чего-то одного уже серьезный шаг. От всего сразу? Ну я хз. Увеличивает шанс провала кратно. И даже в случае успеха, однажды можно проснуться с очень грустным лицом. Ты бы всё-таки как-то пошагово что-ли. Ты точно знаешь сам, что там в списке важнее. Какие из "удовольствий" на самом деле не такие уж и удовольствия (вот матершина, например, сомнительна)? Какие из "удовольствий" приносят больше всего проблем? Успеха в любом случае. Делать себя лучше никогда не поздно. Но и из сплошных "наказаний" самого себя этот процесс вряд ли должен состоять.

avt08us @ 19.02.25  

 BAHAKC, осознание, желание менять - это, конечно, отлично. Но твой список - это прям монастырь какой-то. Всё перечисленное так или иначе - это удовольствия. Отказаться даже от чего-то одного уже серьезный шаг. От всего сразу? Ну я хз. Увеличивает шанс провала кратно. И даже в случае успеха, однажды можно проснуться с очень грустным лицом. Ты бы всё-таки как-то пошагово что-ли. Ты точно знаешь сам, что там в списке важнее. Какие из "удовольствий" на самом деле не такие уж и удовольствия (вот матершина, например, сомнительна)? Какие из "удовольствий" приносят больше всего проблем? Успеха в любом случае. Делать себя лучше никогда не поздно. Но и из сплошных "наказаний" самого себя этот процесс вряд ли должен состоять.

А вот мне кажется, что наоборот, если решил окончательно и без поворотно меняться в лучшую сторону, то нужно по максимуму, составить список - " всех мелких вредных привычек", перетрусится, помучится, пережить эти отвыкания и изменения один раз, а не растягивать этот процесс на долгое время.

Да, я понимаю, что мой подход как карточный домик, там где подует, всегда есть шанс, что он весь развалится, но по другому, я не умею, а может просто и не знаю как.

Но я знаю одно, если будет нужно, то я буду пробовать снова и снова, пока не искореню все, о чем описал выше.

И пусть, я лучше проживу всю оставшуюся жизнь в вечной борьбе с самим собой, чем со смирением и принятием своих слабостей...

BAHAKC @ 19.02.25  

Мастурбация существенно снижает силу воли и сокращает в разы, энергетический запас человека.

Очень сомнительное утверждение)

Это как бы природный-естественный процесс , в отличии от того же курения или потребления алкоголя.

Ansomon @ 19.02.25 

Очень сомнительное утверждение)

Это как бы природный-естественный процесс , в отличии от того же курения или потребления алкоголя.

Кто как дрочит :)

Ansomon @ 19.02.25  

Очень сомнительное утверждение)

Это как бы природный-естественный процесс , в отличии от того же курения или потребления алкоголя.

Ну смотри, я же не утверждаю, что человеку вообще не нужен половой акт, естественно это практически жизненно необходимо для полноценной жизни.

НО!

Есть большая разница, если к примеру вы подросток и у вас нет постоянной партнёрши, а так же прут гармоны, то это не самый плохой выход из положения.

Другое дело, когда вам далёко уже не 16 лет и у вас есть постоянный половой партнёр, то просмотр порнографии очень негативно сказывается на человека.

В частности, снижается влечение ко второй половине, плюс, возвышаются рамки желаемого, иными словами, нам постоянно хочется новую сценку для удовлетворения своей похоти.

Плюс, всё то, о чем я уже писал выше, т.е. слабеет либидо, опустошение и отуствие тонуса.

Лично для меня, однозначно, порнография это зло!

Это сало, хочет изменится!

С сегодняшнего дня, я постараюсь не пропускать ежедневные отчёты об своих шагах улучшения, дабы закрепить это прогресс письменно.

Сразу скажу, я не знаю на сколько меня хватит, но я и не собираюсь искоренять некоторые вещи полностью из своей жизни, ибо я понимаю, что например такие пункты как - "еда после 18:00", либо "алкоголь" с треском, могут потерпеть провал при первом же большом застолье.

Именно поэтому, я попытаюсь максимально точно изложить ту картину, которая мне необходима, чтобы стать чуточку счастливее и свободнее, чем сейчас...

BAHAKC, согласен на 100%, бороться нужно и последовательно становиться лучшей версией себя. Это возможно, я успешно поборол игровую и порно-зависимости, разница колоссальная - ты сидишь и тебя "не тянет", тебе не нужно бороться с желанием, ты можешь заниматься тем чем действительно нужно/хочется. Попробую сократить тебе пару лет борьбы и напишу общую базу:

Главная твоя проблема - это завышенный дофамин, игры/порно/сериалы/соц. сети/лудка/сладкое и т.д. приводят к очень высокому уровню дофамина, а когда уровень дофамина падает, мозг включает тревогу и поисковое поведение, чтобы вернуть его на место. В таком состоянии ты обречен прыгать от одной зависимости к другой, со временем заходя все дальше, потому что прежнего уровня уже недостаточно - играть дольше, есть больше, жестче/страннее порно. Хорошая новость в том, что это обратимо, когда ты будешь готов и будешь уменьшать источники дофамина, выдержишь спад - обычные вещи снова будут доставлять удовольствие и такие объемы будут уже не нужны, мозг будет считать новый уровень нормой.

Концентрация(сила воли) позволяет сдерживать деструктивные желания. Концентрацию можно увеличивать правильным образом жизни(сон, питание, физ. нагрузка, секс, общение - все в допустимых пределах) и настроенным окружением.

Обстановка и привычки управляют 90% твоих решений и только 10% на твоей концентрации. Если последние два года вечером ты садишься на диван с пивом и чипсами перед телевизором, то какой бы ни был настрой бороться и ты сел на диван вечером - ты проиграешь за пару дней.

90% борьбы с вредными привычками идет до самого момента выбора, в моменте бороться с самим собой очень сложно. Нужно менять окружение и события еще до их наступления.

Когда чувствуешь что концентрация кончилась - иногда надо уступить привычке, чем сгореть и погрузиться еще глубже.

Изменение себя и привычек - процесс не быстрый, но каждый день маленьких изменений и моментов где ты не повелся будет уменьшать силу привычки до тех пор, пока ты сможешь сознательно от нее отказаться.


А теперь к практике:
Тебе нужно уменьшать уровень дофамина и ограничивать то как ты его получаешь:
Порно - один из сильнейших дофаминовых наркотиков, тебе нужно минимизировать его. Твоя задача выйти на 2-3 видео за раз максимум, можно заранее подготовить их, чтобы снизить вероятность перескакивания на другие видео все дальше и дальше. Каждое новое видео - большой всплекс дофамина, после тридцати минут листаний видео твоя концентрация будет в нуле. Идеал - одно видео за раз, 20минутные вполне норм. Когда кончил - желания продолжать уже не будет и мозг не зальется дофамином так, что день выпадает. Конечно вечером перед сном - идеальное время.
Курение я бы оставил на конец, самое сложное и с остальными привычками будет со всем тяжко. Поборов другие - ты уже будешь многое знать о себе и справишься с курением один на один.
Сладкое и переедание - во-первых система, выбери дни когда ты будешь есть вкусняшки, например вечера среды, пятницы и воскресенья. Если мозг знает когда именно он получит дофамин - ждать гораздо легче. Во-вторых, как раз тот случай, когда подготовка решает - в магазине у тебя концентрации много и ты можешь рационально управлять собой, не покупать много вкусного "на всякий случай", купи ровно на следующий вечер вкусняшек, на запасное бананы и что-то типа винограда. Когда вечером дома в моменте тебе захочется еще, нет вкусняшек - нет проблем, мозг говорит что он голодный - вот тебе бананы и виноград. "В среду в 21.00 я ем пачку чипсов" - идеально. Хочется в мак или кфс - "я хожу туда на обед в субботу". Теперь ты управляешь привычкой, а не она тобой, хотя бы примерное соблюдение расписания сильно сократит потребление, а чем меньше раз ты привычку активируешь, тем слабее она становится.
Рулетка и прочая лудка - говори себе что минусово, ртп и все дела, когда ты с концентрацией - усложни путь к лудке, удали клиенты, в моменте когда захочется лудить и рука уже открывает что нужно - учись отследить этот момент и включить сознание, дальше замена на другой дофамин.
Алкоголь сильно бьет по концентрации и вообще по мозговой активности, если бесконтрольно употребляешь - тоже найди место для алкоголя, например в субботу с друзьями пью пиво. Если много потребляешь - надо сокращать, полный отказ можно оставить на конец.

Сильно решает стабильный режим, так как нормальный сон - главный набор концентрации. Есть режим - в нужное время уже будет хотеться спать, тебе не надо будет заставлять себя или крутиться часами.
Физ. нагрузка очень важна, но это не значит что нужно упарываться и выжимать из себя максимум. Нужна умеренность, ходьба для начала подходит. Каждый день ты должен находить время на прогулку и быть недовольным, если пропускаешь. Если ты чувствуешь что привычки берут свое и ты скоро сорвешься, пока еще есть концентрация - идешь надеваешь уличные ботинки. Тебе не нужно думать о прогулке, но когда ты в коридоре и надеваешь ботинки, мозг включается в привычку "одеваться на улицу" и уже за дверью ты без проблем сделаешь следующие шаги и вот ты уже на улице, часа прогулки достаточно. В идеале завести трекер шагов на телефоне/часах, чтобы ты видел свой прогресс. Сконцентрируйся на количество шагов и потом мозг будет сам тебя выталкивать, т.к. норма не выполнена.
Смена обстановки важна, передвинь стол, поменяй заставку рабочего стола, перетасуй ярлыки - тебе нужно сделать окружение не похожим на то что было, когда ты был в своих плохих привычках. Смотри порно в другом месте, где ты не привык сидеть часами и кликать, твоему мозгу будет в разы легче настроиться на новый лад. Мощнейшее оружие - переезд в новую квартиру, но и у себя дома можно наменять много всего, чтобы изменить свое поведение. Ищи стимулы, которые активируют твои вредные привычки и убирай их, обстановка очень даже активирует стимулы в твоей голове и заставляет тебя делать все то же самое, что ты делал раньше.

На высоком уровне дофамина, когда ты скачешь от удовольствия к удовольствию, твой мозг уже вымотан и концентрация твоя отрицательная, тебе нечем бороться. Мозг давно бы вырубился, но ожидание высокого дофамина говорит ему "надо". Учись отслеживать состояние когда ты теряешь концентрацию и уже просто как овощ делаешь что-то, и т.к. в твоем мозгу много дорожек к дофаминовым удовольствиям, конечно это "что-то" ничего хорошего тебе не принесет. Когда ты в хорошем состоянии с концентрацией, заранее подготовь список замен дофамину, например читать интересную книгу или ютуб на определенную тему, но которая не разгоняет мозг. Мне например заходит канал редрум про историю с шуточками, это не разгоняет дофамин(не настолько сильно как от худших альтернатив), но достаточно интересно чтобы мозг увлекся. У всех свои хобби и интересы, найди свои. Может гитара нравится и когда понимаешь что усталый - идешь играть. Ты не можешь вообще не получать дофамин, но можешь получать его из тех источников, которые ты сам выбрал, а не к которым привела тебя жизнь(к худшим, естественно).

Держи в голове желаемый образ, подмечай выходы за него, говори себе что тебе это не нравится и мозг будет помогать тебе бороться.
В начале у тебя редко будет получаться ограничивать себя и если вначале ты будешь выходить за желаемые рамки куда чаще чем сдерживаться, со временем разов когда ты сдержался будет больше, потом ровно и уже чаще можешь сдержаться, и в самом конце(год+ на привычку) не будет возникать и желания. Не нужно корить себя, когда не сдержался, но нужно подмечать эти случаи и говорить себе "мне это не нравится", таким образом в следующие разы к удовольствию будет примешиваться негатив и уменьшать желание.

Не жди быстрых результатов, это борьба на года вперед. Шаг за шагом, улучшая тут и там по чуть-чуть все получится. Дорогу осилит идущий - это про тебя, удачи.=)

DmitryZ @ 19.02.25 

BAHAKC, согласен на 100%, бороться нужно и последовательно становиться лучшей версией себя. Это возможно, я успешно поборол игровую и порно-зависимости, разница колоссальная - ты сидишь и тебя "не тянет", тебе не нужно бороться с желанием, ты можешь заниматься тем чем действительно нужно/хочется. Попробую сократить тебе пару лет борьбы и напишу общую базу:

Главная твоя проблема - это завышенный дофамин, игры/порно/сериалы/соц. сети/лудка/сладкое и т.д. приводят к очень высокому уровню дофамина, а когда уровень дофамина падает, мозг включает тревогу и поисковое поведение, чтобы вернуть его на место. В таком состоянии ты обречен прыгать от одной зависимости к другой, со временем заходя все дальше, потому что прежнего уровня уже недостаточно - играть дольше, есть больше, жестче/страннее порно. Хорошая новость в том, что это обратимо, когда ты будешь готов и будешь уменьшать источники дофамина, выдержишь спад - обычные вещи снова будут доставлять удовольствие и такие объемы будут уже не нужны, мозг будет считать новый уровень нормой.

Концентрация(сила воли) позволяет сдерживать деструктивные желания. Концентрацию можно увеличивать правильным образом жизни(сон, питание, физ. нагрузка, секс, общение - все в допустимых пределах) и настроенным окружением.

Обстановка и привычки управляют 90% твоих решений и только 10% на твоей концентрации. Если последние два года вечером ты садишься на диван с пивом и чипсами перед телевизором, то какой бы ни был настрой бороться и ты сел на диван вечером - ты проиграешь за пару дней.

90% борьбы с вредными привычками идет до самого момента выбора, в моменте бороться с самим собой очень сложно. Нужно менять окружение и события еще до их наступления.

Когда чувствуешь что концентрация кончилась - иногда надо уступить привычке, чем сгореть и погрузиться еще глубже.

Изменение себя и привычек - процесс не быстрый, но каждый день маленьких изменений и моментов где ты не повелся будет уменьшать силу привычки до тех пор, пока ты сможешь сознательно от нее отказаться.


А теперь к практике:
Тебе нужно уменьшать уровень дофамина и ограничивать то как ты его получаешь:
Порно - один из сильнейших дофаминовых наркотиков, тебе нужно минимизировать его. Твоя задача выйти на 2-3 видео за раз максимум, можно заранее подготовить их, чтобы снизить вероятность перескакивания на другие видео все дальше и дальше. Каждое новое видео - большой всплекс дофамина, после тридцати минут листаний видео твоя концентрация будет в нуле. Идеал - одно видео за раз, 20минутные вполне норм. Когда кончил - желания продолжать уже не будет и мозг не зальется дофамином так, что день выпадает. Конечно вечером перед сном - идеальное время.
Курение я бы оставил на конец, самое сложное и с остальными привычками будет со всем тяжко. Поборов другие - ты уже будешь многое знать о себе и справишься с курением один на один.
Сладкое и переедание - во-первых система, выбери дни когда ты будешь есть вкусняшки, например вечера среды, пятницы и воскресенья. Если мозг знает когда именно он получит дофамин - ждать гораздо легче. Во-вторых, как раз тот случай, когда подготовка решает - в магазине у тебя концентрации много и ты можешь рационально управлять собой, не покупать много вкусного "на всякий случай", купи ровно на следующий вечер вкусняшек, на запасное бананы и что-то типа винограда. Когда вечером дома в моменте тебе захочется еще, нет вкусняшек - нет проблем, мозг говорит что он голодный - вот тебе бананы и виноград. "В среду в 21.00 я ем пачку чипсов" - идеально. Хочется в мак или кфс - "я хожу туда на обед в субботу". Теперь ты управляешь привычкой, а не она тобой, хотя бы примерное соблюдение расписания сильно сократит потребление, а чем меньше раз ты привычку активируешь, тем слабее она становится.
Рулетка и прочая лудка - говори себе что минусово, ртп и все дела, когда ты с концентрацией - усложни путь к лудке, удали клиенты, в моменте когда захочется лудить и рука уже открывает что нужно - учись отследить этот момент и включить сознание, дальше замена на другой дофамин.
Алкоголь сильно бьет по концентрации и вообще по мозговой активности, если бесконтрольно употребляешь - тоже найди место для алкоголя, например в субботу с друзьями пью пиво. Если много потребляешь - надо сокращать, полный отказ можно оставить на конец.

Сильно решает стабильный режим, так как нормальный сон - главный набор концентрации. Есть режим - в нужное время уже будет хотеться спать, тебе не надо будет заставлять себя или крутиться часами.
Физ. нагрузка очень важна, но это не значит что нужно упарываться и выжимать из себя максимум. Нужна умеренность, ходьба для начала подходит. Каждый день ты должен находить время на прогулку и быть недовольным, если пропускаешь. Если ты чувствуешь что привычки берут свое и ты скоро сорвешься, пока еще есть концентрация - идешь надеваешь уличные ботинки. Тебе не нужно думать о прогулке, но когда ты в коридоре и надеваешь ботинки, мозг включается в привычку "одеваться на улицу" и уже за дверью ты без проблем сделаешь следующие шаги и вот ты уже на улице, часа прогулки достаточно. В идеале завести трекер шагов на телефоне/часах, чтобы ты видел свой прогресс. Сконцентрируйся на количество шагов и потом мозг будет сам тебя выталкивать, т.к. норма не выполнена.
Смена обстановки важна, передвинь стол, поменяй заставку рабочего стола, перетасуй ярлыки - тебе нужно сделать окружение не похожим на то что было, когда ты был в своих плохих привычках. Смотри порно в другом месте, где ты не привык сидеть часами и кликать, твоему мозгу будет в разы легче настроиться на новый лад. Мощнейшее оружие - переезд в новую квартиру, но и у себя дома можно наменять много всего, чтобы изменить свое поведение. Ищи стимулы, которые активируют твои вредные привычки и убирай их, обстановка очень даже активирует стимулы в твоей голове и заставляет тебя делать все то же самое, что ты делал раньше.

На высоком уровне дофамина, когда ты скачешь от удовольствия к удовольствию, твой мозг уже вымотан и концентрация твоя отрицательная, тебе нечем бороться. Мозг давно бы вырубился, но ожидание высокого дофамина говорит ему "надо". Учись отслеживать состояние когда ты теряешь концентрацию и уже просто как овощ делаешь что-то, и т.к. в твоем мозгу много дорожек к дофаминовым удовольствиям, конечно это "что-то" ничего хорошего тебе не принесет. Когда ты в хорошем состоянии с концентрацией, заранее подготовь список замен дофамину, например читать интересную книгу или ютуб на определенную тему, но которая не разгоняет мозг. Мне например заходит канал редрум про историю с шуточками, это не разгоняет дофамин(не настолько сильно как от худших альтернатив), но достаточно интересно чтобы мозг увлекся. У всех свои хобби и интересы, найди свои. Может гитара нравится и когда понимаешь что усталый - идешь играть. Ты не можешь вообще не получать дофамин, но можешь получать его из тех источников, которые ты сам выбрал, а не к которым привела тебя жизнь(к худшим, естественно).

Держи в голове желаемый образ, подмечай выходы за него, говори себе что тебе это не нравится и мозг будет помогать тебе бороться.
В начале у тебя редко будет получаться ограничивать себя и если вначале ты будешь выходить за желаемые рамки куда чаще чем сдерживаться, со временем разов когда ты сдержался будет больше, потом ровно и уже чаще можешь сдержаться, и в самом конце(год+ на привычку) не будет возникать и желания. Не нужно корить себя, когда не сдержался, но нужно подмечать эти случаи и говорить себе "мне это не нравится", таким образом в следующие разы к удовольствию будет примешиваться негатив и уменьшать желание.

 

Не жди быстрых результатов, это борьба на года вперед. Шаг за шагом, улучшая тут и там по чуть-чуть все получится. Дорогу осилит идущий - это про тебя, удачи.=)

Вот это годный пост, перечитаю обязательно несколько раз!

От души, огромное тебе СПАСИБО!

 BAHAKC, тебе нужно поварить эту информацию пару дней, а потом подумать что можно сделать. Очень важно понимать, что бороться надо заранее, когда ты уже сидишь в кресле как обычно - шансов почти не будет. Только ты знаешь какие именно стимулы/триггеры ведут к тому, чего ты не хочешь, нужно спокойно и по чуть-чуть усложнять себе путь к ним и добавлять новые маршруты к тому что считаешь правильным.

Будь готов что будешь срываться и нужно учиться срываться правильно - до того как ты сгоришь. Удовлетворив порыв, заканчивать раньше чем обычно, так ты не потеряешь концентрацию и будешь в норме, оступился - но не упал. Если уже час отгоняешь желание съесть вкусное или посмотреть порно, чувствуешь что одолевает - уступи, но управляемо, съел что-то одно или кончил с пары видео - ты все еще в норме, а не сидишь с выженными дофаминовыми рецепторами и ругаешь себя что не сдержался.

Отказаться совсем от еды после 18:00, я пока не могу, да и это совсем необязательно, если правильно подобрать комбинацию:

Овощи, грецкие орехи с мёдом и чай с лимоном, после физической тренировки это то, что надо!

BAHAKC @ 19.02.25 

Отказаться совсем от еды после 18:00, я пока не могу

Что происходит после 18:00, изменяется обмен веществ?)