Начинаю с себя

Не совсем понятно, как выкладывать пресс) Есть масса способов - как на преимущественно на нижний, средний или верхний пресс. Я так понимаю, стандартный подход? Кто-то предложил в этой ветке по Яцыку, мне нравится, очень дельно.

Все правильно ты понял. В первый месяц мы выкладывали результаты стандартных упражнений. Ощущается откровенная неэффективность таких занятий. Решили с мая по Яцыку.

На ПС есть интересная темка (http://ru.pokerstrategy.com/forum/thread.php?threadid=625990)...

эх, хватит читать- пора упражняться! :)

Приколная темка, бегло простмотрел так как на работе. Я так понял там вообще серьезный чемпионат устроили среди форумчан.
А так ты правильно сказал, хватит не тем делом заниматься. Вперед заниматься ЛЕТО СКОРО УЖЕ.... НЕ ЗА ГОРАМИ. Как торс оголять на природе будем

Наконец-то стало тепло и можно делать полноценные тренировки на свежем воздухе. Завтра тренировка в бицевском лесу, бег, разминка, отжимания, пресс далее как желание будет. Так еще не занимался так, что будет интересно.

Всех с наступающим Праздником Весны и Труда!
Приятных выходных, хорошего настроения, зансов и много еще чего

А я стопорнул. Повредил связки голеностопа на тренировке. Пошёл в поликлинику больничный оформлять и подхватил какой то грипп. Болею...

А я стопорнул. Повредил связки голеностопа на тренировке. Пошёл в поликлинику больничный оформлять и подхватил какой то грипп. Болею...

Выздоравливай давай.

Сегодня тренировался на открытом вохдухе. Бицевский лес в 8 утра это класс, еще влажная почва, свежий воздух и щебетание птиц. Тренировка далась труднее чем в дома, то ли от свежего воздуха, то ли организм еще не проснулся, короче не смог выполнить ни одну из своих программ. Зато ненароком подключил подтягивания. Нашел в лесу тайный комплекс какого-то спортсмена. В самой глуши расчищенное место, лавочка, турник, груша и скворечник. Присмотрел это место для себя. Итого подтягивания 3 подхода по 3 раза и я труп. Жесть. Куча всего над чем есть работать. Это хорошо, наверное было бы не интересно быть идеальным.

Кстати тоже подключил подтягивания, первое занятие решил провести "пирамидой" или "лесенкой". Начал с 5ти повторений - тремя разными способами (обычный+за голову+обратным хватом). Итого: 45 повторений

Кстати тоже подключил подтягивания, первое занятие решил провести "пирамидой" или "лесенкой". Начал с 5ти повторений - тремя разными способами (обычный+за голову+обратным хватом). Итого: 45 повторений

45 повторений за одну тренировку? Можно подробней сколько подходов, какая структура?

Ну что, уже больше месяца прошло с начала темы. Где фото то с результатами?

Ну что, уже больше месяца прошло с начала темы. Где фото то с результатами?

Ну как бы в первом топике все написано, у нас договор выкладываться каждое 9 число. Во-вторых, смотри мое и Tank видео за прошлый месяц, сообщения # 149 и 162. 9 мая будет и фото и видео, как минимум от меня.

Сегодня на контрольной отметке преодолел рубеж 50 отжиманий. Полпути к заветной отметке в 100 раз пройдено.

45 повторений за одну тренировку? Можно подробней сколько подходов, какая структура?

Да ничего особенного:
1)начинаешь подтягивание обычным хватом к подборотку (5 повтор.) Отдых 1,5-2 мин. подтягивание за голову (5 повтор.) ... подтягивание обратным хватом (5 повтор.) -небольшой перерыв-
2) П.1) но уже 4-е повторения ... и т.д пока не дойдёшь до 1
Вообще начинать надо с большего кол-ва подтягиваний, но пока не тяну

Да ничего особенного:
1)начинаешь подтягивание обычным хватом к подборотку (5 повтор.) Отдых 1,5-2 мин. подтягивание за голову (5 повтор.) ... подтягивание обратным хватом (5 повтор.) -небольшой перерыв-
2) П.1) но уже 4-е повторения ... и т.д пока не дойдёшь до 1
Вообще начинать надо с большего кол-ва подтягиваний, но пока не тяну

Нормально, нормально - хорошо идешь. Я тоже так попробую поделать.

PS: Я в школе 22 раза подтягивался, а сейчас максимум 5-6 вытяну, если сильно напрягусь. Обязательно восстановлю.

Кстати мне бы очень интересно было бы послушать мнение Immortalа (давненько он в тему не заглядывал) насчёт "пирамиды"
ПэСэ: Фома, своё фото выкладываешь 9 мая?

ПэСэ: Фома, своё фото выкладываешь 9 мая?

Конечно :)

Привет спортсмены. Тема смотивировала!

Итак, принимайте в коллектив -
194 см, 112, кг 26 лет



Решено! Стартую!

Привет спортсмены. Тема смотивировала!

Итак, принимайте в коллектив -
194 см, 112, кг 26 лет

Решено! Стартую!

Здарова, принимаем! Определился со структурой занятий, какие упражнения планируешь выполнять? Какую цель ставишь перед собой?

Стартую с завтрашнего дня.

Бег - каждое утро
Начну с 1 км
Цель на месяц - бегать 3 км

Отжимания - каждый день
Стартую с 20 отжиманий в день (2 подхода)
Цель на месяц - 60 отжиманий в день

Подтягивания - каждый день. Со школы не умел подтягиваться. Очень комплексовал всегда по этому поводу. Начинаем борьбу с этим глупым комплексом.
Попробую с чего получится.
Цель на месяц - 5 раз

Приседания - каждый день
Начну с 40 в день (два подхода)
Цель через месяц - 100 в день

Пресс - каждый день. Еще одна больная тема.
Начну с 50 в день(два подхода)
Цель - 100

Футбол - вторник, воскресенье. Друзья дано зовут, пора присоединиться.
Питание - отказываюсь от пива, жирного и сладкого. Со временем буду ужесточать диету.

Цель на месяц: -8кг

Общая цель: -30кг

Все довольно таки реалистично, для втягивания нагрузки самое то. Самое главное в самом начале не перегрузить себя настолько, что потом желание заниматься пропадет вообще. Я не буду советовать, так как сам не профи, но я предпочитаю 3 раза в неделю заниматься + на выходных всегда полнительно бег. Но нагружаться соответственно больше. Насчет пресса и бега только согласен что каждый день нужно. У самого пресс не ахти, точнее его вообще нет. К тому же пресс очень быстро восстанавливается, в отличии от мышц рук.

Питание - отказываюсь от пива, жирного и сладкого. Со временем буду ужесточать диету.