Как набрать массу?

Cocaine @ 18.7.2015
HouseMD, гляну глубже: зачем тебе набирать вес? какова цель?

чтобы засадить кому нить, что не понятного

valeg @ 18.7.2015
чтобы засадить кому нить, что не понятного

с твоими мотивами все ясно, но сомневаюсь, что с увеличением веса у тебя увеличится засаживалка.

Дааааа.... Сейчас насоветуете пацану. В марте я весил 130 кг, сейчас 102,7 и продолжаю скидывать. Но я достаточно осведомлен в этом вопросе и знаю как и набирать качественную массу, почти без жира. Нужно начать с того, что ты по строению тела скорее всего эктоморф. У таких людей очень высокий уровень обмена веществ и поэтому все, что ты съедаешь не откладывается в виде мышц или жира, а сразу сгорает как энергия для организма. Тебе труднее всего набирать вес. Насчет того, что ты питаешься нормально, ты скорее всего не понимаешь, что ты ешь не достаточно много и часто, как это нужно для тебя. Питаться нужно 6 раз в день и качественными продуктами, которые богаты белками и медленными углеводами.
Белков много в куриной грудке(ее можно сварить или пожарить без масла, например на соевом соусе, если такой в деревне имеется), в рыбе белых и красных сортов, консервированной сайре, в куриных яйцах(причем желток не убирай, хоть там и есть жиры, но там много белков и аминокислот с минералами), крольчатине, говядине, индейке, горбуше, окуне, сардине, семге, соме.
Из молочных продуктов - это молоко, творог,сыр,нежирный йогурт
Из медленных углеводов(гарнир к основному блюду) - это овсяная каша, гречка, рис, макароны из муки грубого помола, черный хлеб из муки грубого помола
Лучше все это готовить заранее, чтобы потом не забыть и не пропустить прием пищи. Распишу примерно, как должен строиться прием пищи. Первый часов в 8, второй в 11, третий в 14, четвертый в 17, пятый в 20, шестой в 22(сразу засыпать нельзя, этот прием не менее чем за 1,5 часа до сна).
Сколько есть? Тебе нужно есть около 3,5-4 грамм белка на кг веса, то есть около 200-225 грамм белка. Если ты берешь курицу, в ней около 25 грамм белка на 100 грамм, то есть нужно около 800 грамм в день. И так далее. Таблицу содержания белков жиров и углеводов можно посмотреть на сайте калоризатор.
Углеводов нужно есть около 40-50 процентов от общего кол-ва белков. То есть грамм 350-400 на углеводы должно быть отведено. Количество углеводов нужно сокращать пропорционально времени суток. То есть утром и днем побольше, вечером поменьше. Потому что углеводы дают энергию на день, которая тебе нужна будет для тренировок и просто чтобы чувствовать себя хорошо. если есть углеводы вечером, этой энергии некуда будет деваться и она отложится в виде жиров. Быстрые углеводы, такие как белый хлеб, печенье, обычные макароны, булочки и т.д. содержат быстрые углеводы, их есть не рекомендуется, потому что как вид энергии для организма, они не очень подходят. Их можно есть сразу после тренировки, чтобы доставить энергию в мышцы, в которых есть потребность в энергии.
Жиров можно есть около 20 процентов от белков.
Сразу скажу, что это нелегко, есть нужно много, но без этого никак.
И все это, конечно, должно сопровождаться интенсивными тренировками на мышечную массу. Тренироваться нужно около 4 раз в неделю. Если есть силы, то можно больше. Упражнения я бы посоветовал многосуставные. Из простых - это отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях. Еще бы я посоветовал тебе соорудить штангу, чтобы приседать и для жима на скамье. Количество повторений в подходе не должно превышать 8 раз. Если получается делать больше, тогда нужно увеличивать вес снаряда. Если упражнение со свободным весом, такие как отжимания на брусьях, тогда нужно вешать на себя утяжелители. Большее количество повторений может способствовать сжиганию мышц и подкожного жира. А нам этого не нужно.Каждые пару месяцев стоит менять упражнения, так как мышцы приспосабливаются и расти перестают. Для роста мышц мы должны их шокировать.
Спортпит особенно не нужен, но он позволяет дополнить норму по углеводам или белкам, если ты ее не получил. Но можно и без него, если не пропускать прием пищи.
Немалую роль играет режим, нужно высыпаться, чтобы потом хорошо тренироваться. Спать часов 8. Курение и алкоголь мешают набору массы. То же самое касается и рукоблудства.

Мастурбация не как не способствует увеличению веса и вообще это вредно ...., так что бросай. Имхо

icemanXXX @ 18.7.2015
Мастурбация не как не способствует увеличению веса и вообще это вредно

Дада, будешь дрочить - ослепнешь. Широко известный факт.

Сто лет как всем известно: пиво - на массу, водка - на рельеф.

Вот краткое изложение двух страниц флуда:



Про мастурбацию ни слова, так что теребонькай на здоровье

Труха2 @ 18.7.2015
HouseMD, а как со сладким, часто хочется есть сладкое?

К сладкому равнодушен.

Cocaine @ 18.7.2015
HouseMD, гляну глубже: зачем тебе набирать вес? какова цель?

Ради эстетики. Летом даже в шортах не походишь, потому что ноги как спички, ключицы за сотню метров видно, а запястье можно мизинцем обхватить. Может у меня какие-то комплексы, но неловко себя чувствую, когда все друзья здоровые бородатые мужики (хотя им тоже 21-22), а я выгляжу как пубертенок.

чтобы засадить кому нить, что не понятного

Этот парень чертовски прав, поставьте ему плюсов.

Leo_Manowar @ 18.7.2015
Дада, будешь дрочить - ослепнешь. Широко известный факт.

еще на ладонях волосы выростут...

С 23 декабря 2014года начал ходить в зал(перс. тренер), весил тогда 51.6кг при росте 173см, сейчас вешу 64кг.
Хорошо питался/питаюсь + спорт пит(гейнер,креатин,амино,модернБСА/Size on)

HouseMD, Лео Моновар прав за подождать возраст. У вас похоже ещё мозг растет, т. е. он у большинства мужчин растет в этом возрасте, но у вас не та медленная стадия, как у большинства. Сладкого больше, ему не хватает энергии. Мозг тратит на себя гораздо больше расщепленной организмом пищи, чем у сверстников, а едите одинаково. Дайте ему больше глюкозы.

P.S. Это предположение может быть верно, если у вас не слишком активен ген, отвечающий за количество и скорость выделения специальных ферментов при поступления жира в клетку. Эти ферменты его расщепляют там. Это было бы заметно по конституции ваших родственников (чаще по материнской линии), если вы спрашиваете, я подумал, что среди родни таких нет.

P.S2 Ну и повышенной уровень эстрогена я исключил, вы бы тоже не спрашивали)

Обращайся в личку. У меня есть некоторый опыт, общаюсь с хорошим диетологом на платной основе. Так что помогу чем смогу, нужна будет некоторая инфа о твоем питании, образе жизни и состоянии здоровья.
Энивей, ни в коем случае не слушай никого, кто будет тебе говорить о гормонах, наследственной линии, возрасте и прочей чепухе до того, как увидит и сделает качественный разбор твоих анализов, который в 1 из 100 случаев требуется.

У каждого человека своя скорость обмена веществ. И с возрастом она может существенно замедляться.
Обмен веществ и энергии в живых организмах называется метаболизмом.
В человеческом организме процесс метаболизма контролирует щитовидная железа, которая размещена перед глоткой под гортанью.
Щитовидная железа регулирует в организме обмен энергии. Она заставляет клетки тела работать быстрее (чтобы человек согрелся или чтобы мышцы работали активнее) или, наоборот, медленнее в зависимости от обстоятельств.
Щитовидка выделяет и контролирует гормоны - трийодтиронин (Т3), тироксин (Т4) и кальцитонин.
Гормоны щитовидной железы определяют уровень активности человека, регулируя скорость метаболизма.
Скорость метаболизма (обмена веществ) - это скорость, с которой глюкоза усваивается и трансформируется в клетках тела.
Т3 и Т4 контролируют скорость обмена веществ, циркулируя в крови и заставляя клетки использовать больше или меньше глюкозы.
Если щитовидная железа вырабатывает слишком мало Т3 и Т4, человек мёрзнет, быстро утомляется, кожа становится слишком сухой и быстро набирается масса тела.
Если гормонов Т3 и Т4 слишком много, человек нервничает, раздражается, становится гиперактивным, сильно потеет и теряет массу.
Количество Т3 и Т4, которое вырабатывает щитовидная железа, зависит от того, сколько тиреотропного гормона посылает ей гипофиз.

Питание + физ.нагрузка + отдых=профит

HouseMD @ 18.7.2015
Ради эстетики.

сейчас у тебя отличное здоровье. твой организм счастлив. но тебе хочется быть большим бородатым мужиком. хм....
а знаешь ли ты, что большие бородатые мужики сильнее потеют, дольше болеют с похмелья, при отравлениях страдают не в пример сильнее твоего? а ещё на их одежду уходит больше ткани. им надо больше места в авто. опять же геля в душе уйдет несравнимо больше. Если подстрелят большого бородатого мужика, то скорее всего его придется бросить на поле боя.

чтобы засадить кому-нить, нужно идти и засаживать, а не тратить время на обжорство и железки.

комплексы - страшная штука, т.к. приводят к ещё большим проблемам. Борись с комплексами, а не с весом.

В общем, дело, конечно твое, но я догадывался о мотивах(они одинаковые у всех), поэтому задал наводящий вопрос.
Просто не хотелось писать такую простынь, а потом оказалось бы, что тебе нужно на войну, а таких щуплых не берут большие бородатые дядьки. Был бы промах. Сейчас норм. Потрать деньги на он-лайн консультации, чем на корм себя любимого 6 раз в неделю, имхо. Полюби себя, а не только мастурбацию. Ты ж красавчик! а бородатые большие дядьки тебе в душе завидуют, но никогда в этом не признаются, ибо пути назад нет.

Кокаин дело говорит, ТС от твоего поста про эстетику веет закомплексованностью. Мне очень знакомы твои мысли, сам дрищ, но сейчас именно пытаюсь перестроить в первую очередь собственное мироощущение и поднять самооценку. Железяки и турники - тоже могут на пользу пойти, но только если ради физической формы, увеличения силы/выносливости и т.д.

Starting Strength (by Rippetoe) + GOMAD

Главное правило набирание веса: кушай кашку по утрам и после приёма пищи лежи и не шевелись....масса сама тебя возьмёт))) Главное потом чтоб отпустила...