Теперь я тут

Комплекс упражнений для спины почти любой + гипертэкстензия. По своему опыту при начале бега, частенько все по чуть-чуть побаливает : икры, стопы, колени. Нужно просто помаленьку втягиваться, давать отдых организму.

FroZer, давай к нам в спортивный марафон, будешь нашим лицом, послом спорта.

Ролики вместо бега интересней и в разы менее травмоопасно для колен на долгой дистанции

dandy @ 14.10.2015
Короткие порноРолики вместо бега интересней и в разы менее травмоопасно для колен на долгой дистанции

Миша, давай по новой.

Запишись в зал. Найми там толкового тренера. Он поставит оптимальную программу.

А теперь внимание, правильный ответ.

Вообще, очевидно, что человеку с болями и отсутсвием опыта не стоит заниматься какой-либо самодеятельностью и делать "комплексы из интернета". Нужен специалист, который знает физиологию, имеет опыт и заинтересован в том, чтобы помочь. Пилатес как раз ориентирован на научно обоснованные безопасные упражнения, в том числе реабилитацию, а инструкторы чтобы получить сертификат должны изучать физиологию и вообще шарят в устройстве человеческого тела куда больше среднестатистического тренера качка из фитнес клуба.

Плавание очевидно полезно, но не устроено так, чотбы решать ваши индивидуальные проблемы, более того, это фактически одно упражнение, которое очевидно не может быть достаточным для решения всех фитнес задач.

Ну так как проходил через подобное лично - первое что надо сделать - это МРТ всего позвоночника - всех отделов. Дальше смотреть какие там проблемы. Грыжи есть у большинства.
Мой путь был такой:
- долгие прогулки + бег = адские боли в пояснице, отдавало в ноги
- МРТ
- проверенный невропатолог
- грыжа
- курс лечения, направленный на снятие воспаления и болевых синдромов
- поиск профессионального тренера, который имеет опыт и занимается в основном с людьми с такого рода проблемами спины
- укрепление мышечного каркаса
- регулярные ( раз в полгода ) повторные обследования у невропатолога для корректировок занятий, упражнений и отслеживания состояния грыжи

Результат: за 2 года полностью ушли боли, регулярно занимаюсь спортом, бегаю. Полностью прошло постоянное чувство усталости, которое ранее было моим постоянным спутником. Грыжа никуда не делась, но теперь вообще никак не дает о себе знать.
Ну и соглашусь с Feruell - последнее что нужно делать - это самостоятельно выбирать себе каки-то программы в интернете или по знакомым. Это как лечение по фотографии.

FroZer @ 13.10.2015
Спустя полторы недели невъебические боли в пояснице. Что как выяснилось вполне типично для людей, с атрофированным мышечным корсетом, которые вдруг начали бегать И ноги начали сильнее неметь чем обычно.

Ваще ниразу нетипично. Онемение тем более очень грозный и неприятный признак, того, что спинному мозгу херово. В общем к доктору в поликлинику первым делом. В травмпункт. Тем более НИКАКИХ гиперэкстензий до диагноза. Доломаешь поясницу недайбог. Потом после можно начинать с пеших прогулок ежедневных. 10000 шагов в день и корсет укрепят, и ноги, и сердце. Если хочется кардио с высоким пульсом, велотренажер, кстати, стоит копейки, и никак на поясницу не влияет. Хотя тебе с твоим худым телосложением я бы рекомендовал силовые упражнения, подтягивания, отжимания, тем более, что они отлично совмещаются с прогулками. Или тренажерный зал. Бег и вело тебя еще больше высушат. Будешь на Максима похож

Да был я с онемением, полным мрт всего, двойным нмг конечностей у четырех врачей в начале года. Ни одного совпадения по рекомендациям, что по ним ходить-то, проще Таро разложить или на форуме спросить)). Выяснил что ничего конкретного, требующего целенаправленной терапии нету и ладно.

Остальные советы тоже услышал, всем спасибо. Уже почти отпустило кстати) Буду тренировать спину, найду способ заставить.

Раз уж за спину речь зашло. Можно вопрос задать. Сам со спиной мучаюсь. Как называется врач к которому идти надо идти чтобы понять что к чему? МРТ делать надо или рентген?

С начала года ващет дофига времени прошло, может тяжести какие поднимал, и симптомы у тебя вполне классические на воспалительный процесс. Именно от воспаления там набухает все и пережимается нерв, что дает и боль, и онемение. На этом видео на 8.20 подробно сказано.

Не туда ушли. Не надо меня диагностировать) Но за заботу спасибо.

sweetcoqueta @ 15.10.2015
Раз уж за спину речь зашло. Можно вопрос задать. Сам со спиной мучаюсь. Как называется врач к которому идти надо идти чтобы понять что к чему? МРТ делать надо или рентген?

Ортопед

FroZer @ 15.10.2015
Да был я с онемением, полным мрт всего, двойным нмг конечностей у четырех врачей в начале года. Ни одного совпадения по рекомендациям, что по ним ходить-то, проще Таро разложить

У меня к счастью нет опыта обращений в клиники по серьезным поводам. но обычно когда что то случается - скачиваю и читаю учебники для мед вузов на соответствующую тему. Вообще довольно интересно наблюдать чему их учат в теории и что они делают на практике. Как ни странно совпадает :) Конечно делается это не с целью самостоятельно поставить диагноз - боже упаси! а просто чтобы понимать какие есть болезни с подходящими симптомами и как их диагностировать/исключать. Короче если все это не поможет то лишним точно не будет имхо. Потом можешь сдать какие то анализы на свое усмотрение, по согласованию с лечащим врачом.
Вон Иннеру тоже сказали что все нормально у него с лицом. короче сейчас не знаешь как лучше себя вести с врачами. Успехов энивей!

Вань, лучше не бегать, а ходить. Причём учиться ходить с носка на стопу. Сначала непривычно, потом норм.
У меня тоже проблемы с поясницей были серьёзные, я вот этот комплекс делаю, хорошо помогает.
https://www.youtube.com/watch?v=FL3rFLx9jgM

и да, сделай МРТ, если есть грыжи расскажу как улучшить состояние.

а если нет,расскажешь?

А на нет и суда нет.

за пол года подлечил сколиоз с 12 градусов до 3, занимался йогой. так же прошли боли в пояснице.