Вельюбетить и не ссать!

 Sibarit87, Дай пару советов по бегу. Я хожу немного на бокс и когда теплое время года, мы по пятницам занимаемся на стадионе и бегаем 15 кругов(не больше 2.5 км). Так это всегда пытка, хотя я не пропускаю занятия. Если дыхание я как-то держу, то ноги что-то совсем устают.

 Inkin, ты хочешь совет, как сделать так, чтоб ноги меньше уставали? То тут все просто. Приходить на стадион не только в пятницу, но еще и во вторник, например и пробегать те же 2,5 км. Через пару недель добавить еще и в вск пробежку. Не обязательно на стадионе. Но не гнаться сразу за объемами. Добавить раз в неделю силовую тренировку ног. Опять же постепенно, не обязательно прям в сопли с первых тренировок качаться. Если прям для бега, то делай упражнения в одноногом режиме. То есть подбери такие упражнения , которые можно делать на одной ноге (болгарские приседы, становая на одной ноге, ягодичный мостик, подъемы на носки). В беге ты как правило на одной ноге, поэтому важна тренировка и мышц стабилизаторов, а они как раз и прорабатываются в одноногом варианте.

В общем как-то так. Чуть увеличить объем и добавить силовой на ноги. Главное делай постепенно, не гонись за объемом сразу. Иначе риск травм возрастает.

П. С. Ну важное уточнение, я так-то сам по большому счету начинающий бегун. Так что имей это в виду))

 Sibarit87, 

Sibarit87 @ 08.02.26 

а прям в открытое море планировал на плоту выходить или так, чисто вдоль бережка?

В открытое море далеко не уедешь, думал о том чтобы достаточно далеко- не вдоль бережка - но чтобы не до пограничников) Прикол был в том чтобы меньше думать а взять и сделать и смотреть что выйдет из этого)

dimapokerny @ 08.02.26 

Прикол был в том чтобы меньше думать

Ну всё ж таки совсем бездумно к такому мероприятию подходить не стоит. Опасно всё-таки.

 Inkin, привет. Бегаю по 5км через день при весе 95кг. Основная ошибка тех, кто начинает в том, что не меняют обувь. Для бега нужны только беговые кросы. Желательно дорогие, чтоб нормально фиксировали стопу и были с нормальной амортизацией и устойчивостью. Адики типа бостонов или нормальные альтра будут стоить долларов 200-500 и бег в них просто сразу станет легче и приятнее. Каждое приземление ноги на пятку при беге в неподходящей обуви это удар по коленным суставам. В идеале ещё и наколенники беговые, но это при беге от 4х-5ти км, а выше 5ти ещё и обувь нужно на пол размера минимум бошьше тк ноги отекают.

Бегаю по 5км через день при весе 95кг.

Каждое приземление ноги на пятку при беге в неподходящей обуви это удар по коленным суставам.

По-моему, при весе 95 кг заниматься бегом - в принципе так себе идея, в любой обуви.

StratoLifter @ 09.02.26 

По-моему, при весе 95 кг заниматься бегом - в принципе так себе идея, в любой обуви.

Если ты метр с кепкой в прыжке, то да, а если дядя достань воробушка 1,9м+ то почему бы и да)

fishka147 @ 09.02.26 

Если ты метр с кепкой в прыжке, то да, а если дядя достань воробушка 1,9м+ то почему бы и да)

А что, рост влияет на нагрузку на суставы?

 StratoLifter, не вес как таковой, а имт влияет. Если у человека ростом под 2 сестра и метртс кепкой и суставы под разную нагрузку будут развиты.

StratoLifter @ 09.02.26 

А что, рост влияет на нагрузку на суставы?

Усэйн Сент-Лео Болт весит 94кг при росте 195см. Надеюсь на этом дискуссия закончится)

StratoLifter @ 09.02.26 

А что, рост влияет на нагрузку на суставы?

На суставы влияет лишний вес. А лишний он или нет определяет твой рост

Мой рост 192. Раз в год с таким соотношением я даже бегаю полумарафон в 26км. Лёгкий бег по 5км ощущается как прогулка.

Inkin @ 08.02.26 

 Sibarit87, Дай пару советов по бегу. Я хожу немного на бокс и когда теплое время года, мы по пятницам занимаемся на стадионе и бегаем 15 кругов(не больше 2.5 км). Так это всегда пытка, хотя я не пропускаю занятия. Если дыхание я как-то держу, то ноги что-то совсем устают.

Думаю, вполне можно заниматься бегом и с весом 95 и скорее всего до 120-130кг также.

Смысл в том, чтобы мышцы спины\пресса и собственно ног соответствовали своему весу при беговой нагрузке.

Т.е. ноги надо "прокачать". Уйдет на это минимум 3-4 месяца акцентированного комплекса атакующего ноги(70%)+спина(30%). 

Вот проверь сейчас свой жим ногами в станке на 10 раз? Если это будет 100кг то вообще смешно говорить о каком-то беге.

Интуитивно на своем опыте с уровня 2-2.5-3х своих безбалластных(считать от своего роста по bmi=25 для неспорстменов) веса 4 подхода по 10 уже ноги будут готовы и к велику и к бегу. Т.е. если вес 95 то что-то типа уверенные 4подхода по 10 повторов  200-230 жима ногами в станке вверх  должен быть результат хотя бы . И от этого уровня можно уже бежать и с весом 95.

Спина чтото от уровня типа гиперэкстензии с блином 20-25кг 4 подхода по 15-20.

Основное упражнение на ноги я бы предположил жим ногами вверх в станке и сгибания\разгибания в тренажере + еще жим ногами в тренажере можно для разминки .Хотя по своему вкусу можно и приседы делать различные и выпады итд итп

Число подходов в неделю на ноги (с упором на основное упражнение) 60-70 подходов в неделю. спина соотв ок.20-30 + пресс. т.е. это весьма знАчимая нагрузка. А иначе никак

Inkin @ 08.02.26 

 Sibarit87, Дай пару советов по бегу. Я хожу немного на бокс и когда теплое время года, мы по пятницам занимаемся на стадионе и бегаем 15 кругов(не больше 2.5 км). Так это всегда пытка, хотя я не пропускаю занятия. Если дыхание я как-то держу, то ноги что-то совсем устают.

кросс-поход

специальные беговые упражнения

офп для бегунов

все легко гуглится

Февраль получился печальным по бегу - 35,1 км (может завтра сбегаю немного, но принципиально ничего не изменится). 2,5 недели не бегал вообще. Были какие-то проблемы с пальцами на левой стопе. Есть подозрение, что даже не беговая проблема, может грибок какой был. Но бегать было больно не очень приятно и чтобы не усугубить убрал ударную нагрузку вообще. Силовые делал. Плюс морозы в это время были. А сегодня снег.

А теперь восстанавливал объем постепенно, поэтому за месяц набегал только недельный объем. Но тьфу-тьфу-тьфу, вроде все норм. Будем продолжать наш оптимистичный путь к 45 минутам на 10 км :)

И вот что заметил за эти две с половиной недели: очень быстро отвыкаешь от графика и режима и появляется ленность. Когда в режиме без пропусков делаешь 4 беговых, 2 силовых, то это воспринимается уже как абсолютно естественная часть жизни. Не нужно себя заставлять, никакого дискомфорта, само собой разумеется и доставляет удовольствие. А тут бах, беговые убрались. Да, чуть заменил где-то на офп. Но не будешь же 6 полноценных офпшно-силовых в неделю делать. То объем снизил, то тренировку отменил, а под конец одну вообще проспал.

И утром уже когда планировал начинать бегать, один раз на мороз свалил не вышел, второй на вроде еще не востановившуюся стопу. И реально даже немного испугался, что я ведь очень легко могу просто не начать опять. Опять разлениться, разожраться... Плюнуть на весь этот бег и пойти в магаз за пряниками.

Но вздрогнул, встряхнулся и пошел натягивать кроссовки! тем более как раз перед перерывом новые купил (правда модель такая же, просто старые износилась уже). 

Всем бег! 🙂💪🏃‍♂

Есть регистрация на третий (по порядку второй) старт в сезоне.

В марте пробежал побольше чем в феврале - 114,6 км. Установил новый рекорд по недельному пробегу - 43,6 км. Но чуть смазалась концовка месяца: чуть приболел (без температуры, но сопли, кашель, слабость), пришлось на последней неделе пару пробежек пропустить :( И плюс что-то пульс шалит, все никак не вернется к нормальным значениям.

В какой-то день встал на весы и ужаснулся - 80,5 кг, это при том, что уж полгода 79+- 0,5 кг держал стабильно. Все-таки варенье, снижение тренировочного объема, да праздники мартовские не прошли даром. Бегать тяжелее, появляется какая-то ленность, вялость. Не хочу! И опять как отрезало, убрал сладкое. И пробил отметку в 78 кг - уже видал на весах 77,15. Хочу таки попробовать добраться о 75 кг.

Начал в марте читать Войну и Мир. Не знаю, вот просто захотелось. В школьные годы осилил только полтора тома. Но скажу я вам, что все-таки в 38 лет и с историческим образованием читается совсем не так, как в 17. Зачем заставлять это читать детей, я не понимаю. Посмотрим, добью ли сейчас до конца, ибо я очень не спешно читаю. Да и появился еще один отвлекающий фактор.

Благодаря нашумевшей теме о шахматном пари Лео я решился опять взять в руки шашки пешки! Предыдущий раз, когда я пытался освоить шахматы, был в классе 1, может втором. Помню, даже какую-то детскую книжку о шахматах мне родители дали, отец показал детский мат, но особо я много не освоил, запомнил пожалуй только как ходят фигуры. Тогда мы жили в деревне и никакой шахматной секции там есессно не было. А когда в 4 классе переехали в город, то я уже больше физическим спортом интересовался, чем интеллектуальным. А тут что-то интерес вспыхнул опять и я залип. Пока лишь первая неделя идет, но уже несколько партий на Личесс у людей даже умудрился выиграть и просмотреть 3 серии Хода королевы. Не уверен, что меня хватит надолго, но пока интересно.

Вот такой какой-то март незакрытых школьных гештальтов получился :)

Тренировки ради решаю шахматные задачки. Вчера, например, 52 прошел.

Сегодня работа начинается в 9 утра. Я могу себе позволить выходить в 8:50. На часах 8:45. Думаю, решу пару задачек и поеду. Когда взглянул на часы в следующий раз было уже 9:05. Залипательно, блин! Пришлось сделать скидку ученику.

Дочь в качестве подарка на ДР, попросила поездку в Питер. В эти выходные исполняли. Именинница сама захотела в Кунсткамеру. Хотела на всяких уродов посмотреть. Но была разочарована, ибо их там совсем чуть оказалось. Хотя как я помню, когда был тут (правда больше 20 лет назад), всяких банок было побольше. А сейчас больше краеведческий музей (разных краев нашего мира).

Ну а я мимо рыбы пройти не могу. Сто за рыб, рыбаки?

Тут Юру Добро вспомнил.

А тут пары по археографии

Ну а больше музея ребенок хотел в Золотое яблоко. Пипец, вот это у них в генах чтоль? Я не думал, что это в столь юном возрасте проявляется (12 лет). Пришлось и этот запрос удовлетворить. Я правда внутри продержался минут 5, далее дам ждал снаружи этого Содома и Гоморры! 🙂

Ну а сегодня ходили на рыбов в Океанариум смотреть. Я предлагал Русский музей (чот меня не изобразительное искусство тянет, видать влияние блога Евгеньева), но дите два музея за одну поездку не готово осилить.

Царь-рыба

Щука забугорная

Но и наши православные полосатики имеются

А так залипательно конечно. Музычка там еще такая умиротворяющая, сиди, смотри как рыбешки неспешно гарцуют в толще воды. Правда на рыбалку захотелось)

А я не мог упустить возможность побегать по брегам Невы. И хоть погодка не благоволила, но выхватив небольшой промежуток, когда дождь чуть сбавил обороты, а снег еще не начался, я выбежал.

Трек конечно криво записался, я это предугадывал, а вот то что берега Невы в гранит облачены я не подумал. А гранит не очень дружелюбен к бегунам. Но ничего, немного можно и потерпеть. Гештальт закрыт)

Sibarit87 @ 26.04.26 

Сто за рыб, рыбаки?