seanay | 102 |
sandr1x | 81 |
hochunl5k | 78 |
Marklar1992 | 70 |
Driadorian | 66 |
RV--, 4 на силу, 8 на массу, 12 на рельеф
Цитата (Satyrian @ 12.04.23)RV--, 4 на силу, 8 на массу, 12 на рельеф
Каноны, каноны...
Если коротко, то сила у вас будет расти от любого кол-ва повторений в диапе 4-12 раз, при условии, что поддерживается умеренно тяжелый вес относительно кол-ва повторений. Группа с 4-8 повторениями показали похожий прирост силы, группа 12 раз меньше (но тоже прирост).
Практически всем читающим будет достаточно этих знаний. До того момента, как будет смысл переходить на силовые (с низким кол-вом повторений) у вас пройдет 1-2 года усердных тренировок, минимум.
Больше Мышцы = Больше Силы, но и X обьем мышц =/= Y силы.
"Y" будет являться диапазоном (ренджем 😅) и диапазон этот может быть очень широким.
Чо началось то? Держите питание на силу с земли турецкой:
Цитата (RV-- @ 12.04.23)
Если коротко, то сила у вас будет расти от любого кол-ва повторений в диапе 4-12 раз, при условии, что поддерживается умеренно тяжелый вес относительно кол-ва повторений. Группа с 4-8 повторениями показали похожий прирост силы, группа 12 раз меньше (но тоже прирост).
Практически всем читающим будет достаточно этих знаний. До того момента, как будет смысл переходить на силовые (с низким кол-вом повторений) у вас пройдет 1-2 года усердных тренировок, минимум.
Больше Мышцы = Больше Силы, но и X обьем мышц =/= Y силы.
"Y" будет являться диапазоном (ренджем 😅) и диапазон этот может быть очень широким.
1. Естественно, сила будет расти, если тренироваться. Делать по 12 повторений это лучше, чем вообще ничего не делать. Но последние исследования доказали, что упражнения с количеством повторов в одном подходе больше 3 намного менее эффективней для развития силовых показателей чем 1-2-3 раза.
Это касается ТОЛЬКО спорта без анаболиков. Если химичиться, то вообще все равно что и как тренировать, вырастет все и сила и масса.
2. Больше мышцы-Больше силы - это не совсем правда. Многое зависит от качества мышечной массы. Ни один культурист не сможет даже и близко сделать такой же вес, как, например, пауэрлифтер высокого класса из его весовой категории.
Цитата (besh @ 12.04.23)1. Естественно, сила будет расти, если тренироваться. Делать по 12 повторений это лучше, чем вообще ничего не делать. Но последние исследования доказали, что упражнения с количеством повторов в одном подходе больше 3 намного менее эффективней для развития силовых показателей чем 1-2-3 раза.
Это касается ТОЛЬКО спорта без анаболиков. Если химичиться, то вообще все равно что и как тренировать, вырастет все и сила и масса.
2. Больше мышцы-Больше силы - это не совсем правда. Многое зависит от качества мышечной массы. Ни один культурист не сможет даже и близко сделать такой же вес, как, например, пауэрлифтер высокого класса из его весовой категории.
Как ты читаешь, товарищ? Я же и написал, что...
...но и X обьем мышц =/= Y силы.
"Y" будет являться диапазоном (ренджем 😅) и диапазон этот может быть очень широким.
т.е. два человека с одинаковым объёмом мышц могут иметь разные показатели силы. Но один и тот же человек всегда будет иметь больше силы, если у него выросли мышц. Не бывает гипертрофии, без роста силы.
Видео, которое скинул выше, основано на исследованиях, которые ты можешь найти в описании.
На отдых не взял цитруллин, поэтому пампимся под сухим красным:
Супермен уже тот
Спустя 2,5 месяца разлуки встретил свое чудо:
Фотография сделана с этого ракурса чтобы не видеть сентиментального шпроту?
Ладно. Другой ракурс. И в полном составе.
Плечо шо голова
shpr0ta, ахах, а чо не в масле с автозагаром?
shpr0ta, кольца почему не носите?
Боже обожаю джипси
Один пост лучше другого)
А то сила на 8 раз не тренируется, да?