| hankmoudy | 65 |
| OOuph | 47 |
| Deel | 44 |
| omichhh | 33 |
| Kaktus26rus | 32 |
-
-
Цитата (Av1rex @ 09.06.22)
Итого мы знаем, что для снижения веса надо потреблять калорий меньше чем тратить.
Идея контроля калорий как безусловного параметра начинает потихоньку страдать. Все больше разных исследований, показывающих что разные люди будут по разному набирать/терять вес при одинаковом количестве калорий. Из последнего что запомнилось - люди склонные к микромоторике, типа перебирать фишки, постоянно что-то теребить, притопывать ногой - тратят ощутимо больше калорий за день чем те, у кого нет такого расстройства.
То есть не жрать - это важно, но для каждого по своему. -
Цитата (Nameless00 @ 09.06.22)
Из последнего что запомнилось - люди склонные к микромоторике, типа перебирать фишки, постоянно что-то теребить, притопывать ногой - тратят ощутимо больше калорий за день чем те, у кого нет такого расстройства.
амфетаминовая диета работает
Цитата (Nameless00 @ 09.06.22)
Идея контроля калорий как безусловного параметра начинает потихоньку страдать
Закон сохранения энергии они своими исследованиями отменить не могут.
-
-
Для тех кто хочет комфортно худеть, не страдая от голода и невкусной еды, и в то же время не мучаясь мыслью что приготовить из ПП и при этом влезть с с БЖУ в ограниченный калораж - советую один из рационов https://fit-menu.ru/.
Почти месяц сижу на одном из рационов- мне вкусно и сытно, бургеры и пельмени не снятся. Минус около 4 кг (исходные 83)
-
Сбросил 13 кг за последние 2,5 месяца) и полностью разделяю мнение про дефицит калорий = мне нельзя бегать (травмированные колени), поэтому просто хожу. Не важно какая погода - дождь, слякоть, снег, мороз, жара. Выхожу и иду. Можно с сериалом, можно с аудио книгой, можно на едине с мыслями) сначала ходил по 3-4 тыс шагов в день, чтобы привыкнуть (ещё был снег) и потихоньку неспешна увеличивал количество. Вообще без пропусков. Проснулся - сразу на улицу, там проснёшься) в итоге 3-4к шагов в день превратились в 26к шагов сегодня (При средней за месяц 18к шагов). Ставил цель сначала 10к, потом 15к. Если не успевал - дохаживал на следующий день или ночью. Один раз из-за перелёта прошёл всего 4к шагов - добрался до дома в 23.30, бросил вещи и пошёл ходить до нужной отметки) и не важно, что дождь и что ночь) шаги считает любой телефон.
2 - питание. Соглашусь про калории. в целом не важно что есть, но желательно следить за общим соотношением БЖУ относительно нормы (я юзаю приложение YAZIO, можно выбирать блюда из списка или забивать самому). Утром длинные углеводы, обед овощи + рыба/мясо + иногда доп порция гарнира. И перекус зерновой творог) в итоге завтрак 450ккал, обед 600-700 ккал, + 1 кофе 100ккал и творог 100ккал = если привыкнуть и пить много воды, то изи в 1,5к калорий укладываешься комфортно. А с учётом ходьбы дефицит составит около 0,5-1,5к ккал в день (1кг = около 7к ккал). воду пью 2 литра в день.
режим сна, к слову, тоже важен.
3 - спорт дома. Брал тренера в зале и работал с ним, но мне не зашло = треньки слишком изнуряющие (возможно, не нашёл баланс питания и тренек). Поэтому занимаюсь дома = отжимания, 5 вариаций на пресс, приседания с постепенным увеличением повторов.
Спорт имхо помогает держать дисциплину и напоминать, что эти труды не надо идти заедать сникерсом)
и последний пункт я бы добавил терпение и приверженность теории больших чисел. не надо ставить цель 20кг, лучше сделать 4 цели по 5кг каждая - тогда внутри конкретной четверти цели прогресс будет внушительнее, это мотивирует. + не надо ждать резалта каждый день, хотя взвешиваться каждый день мне нравится идея = будут дни, когда все правильно сделал по еде, по спорту, по всему, но веч не упал. Это норма - обычно 2-3 дня в ряд такое может быть, но потом разом насыпет -0,3-0,5 кг. Если факапишь день = пару дней за это держишь более жесткий режим, но это опционально. + Я опционально если вижу, что организм не хочет = периодически пропускаю обед (завтрак нельзя = все летит к хренам, начинаются рандомные перекусы).
по сути все) согласен, что любая диета подойдет, любые треньки подойдут. И не страшно, если в первый день ни разу не получится отжаться = можно начать с ногами на диване) через 2 месяца при ежедневной работе уже будет 20-30 раз за подход изи выходить)
Сорри за много букв, но вдруг кому пригодится опыт человека, который опробовал не себе)
-
Наконец-то здравые размышления о питании, не то, что недавние баталии с сыроедами. Приятно почитать)
От себя дополню ещё пример. За час силовой тренировки сжигается примерно 500ккал. Это, всего лишь, 2 небольшие булочки с маком, которые человек может не задумываясь съедать по дороге из магазина, как перекус, и думать, почему же он не худеет. Еще это говорит нам о том, что спорт можно выбрать абсолютно любой, который по душе, а не стандартные бег/качалка. Физ нагрузки при похудении больше для дисциплины и мотивации нужны.
-
HelpUSomeHow, если бы я столько ходил и так ел,я бы 60кг сбросил за 2 месяца
-
психотерапевты говорят, что подсчет калорий - форма рпп.
Работа над хорошими Пищевыми привычками топ, но задрачивать калории (имхо) путь к проблемам
-
For2nArtem, на самом деле считать калиории только по началу приходится, в целом если питаешься плюс-минус нормальными продуктами, у них калрюорийность не сильно отличается.
Остаётся только за размером порций следить.
-
Какая связь между вычислением количества калорий при сжигании в печи и процессом переработки пищи в организме?
Меня со школьной скамьи интересует ряд вопросов по этому утверждению.
Я бы что нибудь прочел, типа научных экспериментов.
А то только голые утверждения, произносимые со снисходительным тоном в безапелляционной форме.
Не влияют ли другие процессы, например, прямой солнечный свет на процессы жизнедеятельности?
Что там с наличием бактерий определенного вида, обуславливающих переработку пищи?
Как исследован процесс усвоения на всех этапах, есть ли факторы, влияющие на этот процесс.
" -Надо брать продукты, которые легко усваиваются организмом.
- Водка!".
-
-
Цитата (For2nArtem @ 10.06.22)
психотерапевты говорят, что подсчет калорий - форма рпп.
Подсчёт калории, как раз даст возможность, держать себя в "ежовых" руковицах. Силовые нагрузки, как и кардиотренинг, при урезании калорий необходимы, т.к. без силовых, будет гореть еще и ММ. Люди из разряда skinny fat, тому пример.
-
Цитата (HelpUSomeHow @ 10.06.22)
Сбросил 13 кг за последние 2,5 месяца)
2 - питание. Соглашусь про калории. в целом не важно что есть, но желательно следить за общим соотношением БЖУ относительно нормы (я юзаю приложение YAZIO, можно выбирать блюда из списка или забивать самому). Утром длинные углеводы, обед овощи + рыба/мясо + иногда доп порция гарнира. И перекус зерновой творог) в итоге завтрак 450ккал, обед 600-700 ккал, + 1 кофе 100ккал и творог 100ккал = если привыкнуть и пить много воды, то изи в 1,5к калорий укладываешься комфортно. А с учётом ходьбы дефицит составит около 0,5-1,5к ккал в день (1кг = около 7к ккал). воду пью 2 литра в день.
режим сна, к слову, тоже важен.
В среднем, оптимальным похудением, считается 2-3кг в месяц. 13 за 2,5 это очень много. У тебя в сутки выходит 1300ккал? Это рацион девушки, весом кг 40-45. Будешь продолжать так питаться, хелоу метаболическая адаптация. Лучше увеличить каллораж, в среднем 2к для мужчины норм и физическую активность.
З.ы. все пишут про калораж, но, важно помнить о балансе макронутриентов, вы можете выпить стакан масла, и это будет около 2к калорий, а какой толк от этого? На начальном этапе, первые несколько месяцев, маст хев, подсчёт калоража и БЖУ, потом уже все пойдет по накатанной.
-
Всем привет, основная причина набора веса(берём отсутствие заболеваний) это не разогнанный обмен веществ, отеки(много воды в организме), черезмерное потребление быстрых углеводов(сахар, мучное, рис, картофель, макароны). Всё это подробно рассказано на канале Фрешлайф28 на Ютубе. Там Антон Петряков, бывший алкоголик и жиробас, рассказывает как кушая 6 раз в день и не занимаясь спортом похудеть. То что его метод работает подтверждаетс многочисленными роликами с историями похудения людей которые это попробовали.
И самое основное - нужно перестроить голову и изменить образ жизни.
-
Цитата (gnits89 @ 10.06.22)
В среднем, оптимальным похудением, считается 2-3кг в месяц. 13 за 2,5 это очень много. У тебя в сутки выходит 1300ккал? Это рацион девушки, весом кг 40-45. Будешь продолжать так питаться, хелоу метаболическая адаптация.
На тему метаболической адаптации:
Ну наступит и наступит. Мне до целевого веса осталось 7,5кг. Даже если я буду сжигать 1кг не за 7к, а за 10 или 15к дефицита калорий = цели все равно добьюсь, просто на месяц-полтора больше займёт. Так как я не ставлю себе задачи добиться результата к конкретной дате, то мне в целом не важно достигну я целевого веса через 2 месяца или через 6. + так или иначе бывают мелкие ситуативные перекусы = слопал 200 гр клубники. Когда я держусь в 1,3-1,5к (что для меня комфортно и не идёт через силу), я понимаю, что реально трачу за день 2,5-3к ккал и клубнику можно прикинуть на глаз и не считать - запас приличный, +- 100-200 ккал стратегически погоды не делают.
По поводу негатива подсчета калорий:Согласен с pornodemon - их не нужно считать ежедневно. Да, в начале ты реально их считаешь везде, составляешь Эксель таблицы для себя, чтобы понять сколько калорий дает базовая каша, сколько наполнители, молоко и т.д. Но за пару недель-месяц ты автоматически выучиваешь стандартные значения. Я готовлю кашу без вариаций = несколько лет доводил идеальный для себя рецепт пропорций, в итоге нашёл и больше его не меняю = мне в кайф есть итоговую вариацию каждый день. Настолько, что когда я сравниваю этот вариант или поехать позавтракать в одну из прикольных кафешек, домашняя каша выигрывает (при этом иногда все равно езжу или беру другой вариант завтрака по обстоятельствам). Когда готовлю - взвешиваю ингредиенты. Можно на глаз, но со временем можешь уехать с целевых 10гр до 15гр по изюму или орехам, что у целом не преступление, но меня не напрягает взвесить.
Как резалт я знаю точное значение калорийности своего завтрака наизусть.
Для любителей разнообразия можно сделать несколько вариаций завтрака с около одинаковой калорийностью.
с обедами такая же история = гарнир надо считать, тут никуда не денешься. И мясо тоже. Но очень быстро выучиваешь эти значения и надо только узнать вес, чтобы помножить в голове 120гр на 360 ккал и понять, что это около 420 ккал условно. Салат часто вообще можно игнорить в подсчетах. В итоге запоминаешь дефолтные значения наиболее частых вариаций и все, в голове все изи прикидывается. Записывать тоже полезно, потому что потом проще найти причину изменения состояния = стал чувствовать себя хуже чем раньше —> чекаю изменение рациона, изменение нагрузки. Но я честно забиваю на записи, если не день, где я сомневаюсь насколько я был плох или наелся не стандартной для себя еды)
Очень ценю заведения, где пишут калорийность на блюдо и БЖУ, мне зашла Якитория (дефолтная скидка 20% на доставку всем или третье блюдо в подарок) = нашёл там вкусные блюда, которые тоже могу есть на репите нон стоп, подходящие по сытности, вкусу и калорийности. И считать очень просто.
А когда знаешь значения базы = риса/лапши/овсянки, говядины/курицы/рыбы, соусов и тд = ты в целом и сложное блюдо можешь прикинуть на глазок сам калорийность. Недавно сидели у товарища (к слову, тоже с форума) и он показал еду, которую заказывает (формата рацион на день, подходящий по калориям). Я чекнул список и сильно засомневался в одной из позиций - была какая-то каша на кокосовом молоке с чем-то. Чекнуть калорийность каши, компонентов и получилось, что калорийность ну как-то все-таки не очень реально выглядит (условно если у нас 3 компонента с калорийностями 100, 200 и 250 ккал, то средняя в 80 ккал на 100 гр выйти ну никак не может). Поэтому прикидывать реальность написанного все-таки стоит имхо.
Частично соглашусь с For2nArtem на тему, что сильное задротство калорий путь к проблемам = у меня привело не к проблемам, но к изменениям) с момента диеты еда стала чем-то вроде фетиша - мне нравится смотреть на неё) когда товарищ едет в отпуск, то я скорее напишу «присылай фотки еды», чем «присылай фотки достопримечательностей». И те и те фотки велкам, но в соотношении 70/30) и такая же история в магазах - могу пройти мимо вкусной запрещенки и сказать себе под нос что-то около «ну ничего, питса, мы ещё с тобой встретимся на узенькой дорожке»))) + подписан на пару каналов с обзором прикольных рестиков)
-
Обед, гарнир, якитория
-
-
hochunl5k, тогда главное не прибавлять. держать вес.
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
3 наебки о похудении.
1. "Вам нужна супер диета"
Пиздеж в том, что нет никаких "супер диет" - человечество тупо не понимает до конца как это работает. Второй пиздеж в том, что посидев на диете можно будет "вернуться к нормально жизни" - но ведь сразу вернутся и килограммы.
Итого мы знаем, что для снижения веса надо потреблять калорий меньше чем тратить. А после медленного снижения, питаться так чтобы не набирать снова. И еще мы знаем, что это должно быть комфортно \ войти в привычку \ стать нормой на всю жизнь.
Как это сделать? Посмотреть, в каких ситуациях мы переедаем. Например у меня таких целый ворох:
- Потребляем алкоголь -> обильные закуски, падает сила воли, повышается аппетит...
- Устал \ переживаю -> зажуем чем-нибудь вкусненьким
- Шведский стол -> "оооо, ребята, вы попали, я вас сейчас в долги загоню!"
- Нельзя обидеть хозяйку -> "она старалась готовила все 12 блюд надо попробовать"
- Гости принести -> поставил на стол, потом они ушли, а я доел
- Доесть за женой \ сыном -> не пропадать же добру
- Сгорел сарай, гори и хата -> да, я не хотел сегодня есть сладкое, но раз откусил, то можно съесть пару порций
- Нет времени нормально поесть -> а тут только бургеры и пиццу быстро доставляют
- ...
А дальше брать и потихоньку работать над исправлением каждой из ситуаций. Потихоньку, не спеша.
2. "Вам нужна супер тренировка"
Пиздеж в том, что вокруг столько жиробасов не потому что они регулярно делают "не правильные" тренировки - они просто вообще никаких не делают! А второй пиздеж в важности тренировок - для похудания питание это 75%, а тренировки - 25% (ну или около того).
Как же выбрать подходящую тренировку? Я выработал для себя три правила, какой должна быть тренировка:
- Безопасной. Потому что травмы мешают тренироваться, жить и вообще нафиг-нафиг.
- Нравится. Силы воли и так нет, я хочу кайфовать от процесса, а не уклоняться.
- Легкодоступной. До нее должно быть легко добраться и она должна быть в удобное для меня время.
3. Тут внимательный читатель должен задать справедливый вопрос: "Слушай, старина, а если ты такой умный, то почему т̶а̶к̶о̶й̶ ̶б̶е̶д̶н̶ы̶й̶ сам весишь под центер, а?"
А я ему хитро так улыбнусь, отхлебну холодного пшеничного пивка из запотевшего бокала и отвечу: "А самая главная наебка в том, что пиздеть не мешки ворочать".