Путь в коучинг

Обо мне

Всем привет. Меня зовут Владимир, 32 года. Играю NLH 500-1к в основном приложения. Последние 3 года проживаю на Ближнем Востоке. В октябре 2022 года переехал из Москвы в Дубай. С конца прошлого года живу с семьей в Катаре.

Как всё начиналось

Начал играть в покер в 2010м во время учебы в институте, раскручиваясь с фрироллов. Заканчивая институт играл НЛ200, потерял интерес к игре и устроился на работу. Не играл до 2020го, когда всех закрыли по домам во время пандемии. Работы особо не было и я начал играть НЛ25, к концу года шотал НЛ200. Весь 2021 год отыграл миксом 200-500 и совмещал работу профессионального переговорщика, в должности руководителя проектов в сфере производства электроники.

Из-за отсутствия фундаментальной теоретической базы, понял что НЛ500 – это мой потолок интуитивной игры, дальше уже нужно углублять знания. Переехав в Дубай и полностью сосредоточившись на покере, заключил контракт с Джейсером на обучение, которое закончил весной прошлого года.

Как я стал тренером

В конце прошлого года решил начать обучать и несколько месяцев тренировал в фонде. Проводил индивидуальные и групповые тренировки для лимитов 50-200. Во время преподавания, возникали интересные ситуации, которые к технической стороне не имели отношения. Иногда «стыдные» по мнению ученика ошибки замалчивались, проскакивали фразы по типу «тут я просто тильтанул, поехали дальше» или «ну да, перед этим я обидно проиграл стек фишу и тильтовал пока не отыгрался, потом нормально играл, давай эти раздачи разберем» или «мне трудно заставить себя делать домашнее задание по отработке спота». При таких вводных, для этих учеников рост будет либо сильно замедлен, либо вообще невозможен. При этом неважно, какая у ученика техническая база, так как она работает только до первых трудностей. Мне стало интересно поработать с учениками с этой стороны.

Чтобы понять, во сколько обходятся лики, связанные с ментальным и психологическим состоянием (дальше буду называть «менталка»), я дал нескольким ученикам задание:

Посчитать сумму проигранных банков, не связанных с техническими ошибками (непонимание структуры спота/неоптимальные подстройки под оппонента/ошибки в оценке ренджа оппонента). Берем только раздачи, в которых ученики отмечают, что:

- были в тильте

- не могут объяснить логику

- знают, что там нет блефа, но коллируют

- знают, что там нет фолд эквити, но пушат

- помнят, что были уставшими или в подавленном настроении.

Дистанция - последние 10к рук, брались только самые крупные банки, сыгранные на стек.

Результаты оказались схожими, опрошенные игроки, миксующие НЛ50-200 в среднем недозарабатывают 2к$ каждый месяц, то есть + 3-5бб/100. Вы сами можете пройти это задание и увидеть, сколько ЕВ несет конкретно для вас работа над менталкой.

После этого, параллельно с техническими тренировками по теории, я подготовил и провел несколько обучающих сессий по теме менталки для группы, которую тогда вёл. Сессии были построены на применении коучинговых инструментов. Когда коуч создаёт «структуру» сессии, но раскрывает темы через взаимодействие с учениками и их личный опыт. По результатам сессий я получил положительные отзывы и первые изменения в привычках и подходах от учеников.

Для себя сделал вывод, что коучинг - это эффективный инструмент для комплексной работы при становлении профессионального игрока в покер. Проблемы покериста мало чем отличаются от проблем профессионального теннисиста, пловца или шахматиста. Коучинг изначально пришёл из спорта и развился на основе спортивных методик, которые стали использовать для повышения личной и профессиональной эффективности. Не только в спорте, но и в бизнесе, образовании и других областях. 

Что будет в блоге:

Каждый четверг буду писать пост с адаптированными под покер идеями из различных источников, связанных с психологией, коучингом и спортом. В ближайшее время буду получать профессиональное образование в области коучинга.

Почему Катар? что там за виза? чем лучше эмиратов и дргих стран?

сколько на обычную  жизнь уходит в катаре ? мне показалось там даже 10к баксов/мес будет мало и если не работать именно там то как будто есть страны и получше....

Находимся здесь по семейной рабочей визе. Моя жена работает в международной компании, которая оформляет все необходимые документы.

Ежемесячные траты на семью с ребенком 8-10к$.

Если сравнивать с Дубаем, то Доха более тихий и семейный город, при этом чистый и современный, есть все необходимые сервисы. Что сразу бросилось в глаза, здесь мало людей. Когда прилетаешь в местный аэропорт, то сразу обращаешь внимание на тишину и размеренность, отсутствие вечного гула, как например в Дубае. До ЧМ по футболу страна была практически закрыта для посещения, хотя сейчас всё больше туристов приезжает сюда. В Дохе в основном находятся по рабочим контрактам и перевозят сюда семьи, с идеей, что останутся здесь минимум на несколько лет. Сюда не приезжают на зимовку или потусить. При этом руководство страны активно продвигает арабскую историю и культуру. Менталитет, религия и местные традиции чувствуются здесь намного более выражено, чем в ОАЭ. Отсюда и вайб.

Интересно. Буду ждать полезные посты 👍

Для чистоты эксперимента не помешало бы еще посчитать и выигранные в тильте банки. Ты реально считаешь, что так можно оценить потерянное ев от тильта или это просто такая хитрость, чтобы замотивировать  учеников?

 bbasher, 

Задача – увидеть именно Дельту, то есть разницу в результатах, которую игрок создаёт, благодаря своим навыкам и пониманию игры. Если игрок не смог сделать правильное действие, хотя знал его, то он создаёт «осознанную» разницу между «знал» и «сделал».

Исхожу из предположения, что в тильте ученик играет хуже и видит меньше опций в раздаче, чем в оптимальном состоянии. То есть ту самую положительную Дельту, игрок в тильте создать не может и выигранные раздачи носят случайный характер.

Если игрок не может сконцентрироваться во время крупных раздач на стек, то в мелких банках он будет косячить ещё больше. Эти банки мы также не учитываем в оценке.

В итоге, задание получается простым и не требует много времени на выполнение. Результат в долларах, носит оценочный характер и показывает общую картину, которая думаю, не так далека от истины. Если игрок видит много тильтовых проигранных раздач на стек, то это наглядно показывает проблему, заставляет задуматься над причинами и способами их решения.

Доверяйте своей профессиональной интуиции. Вы знаете больше, чем думаете.

В 2010м году проводился эксперимент, в котором участвовали опытные виолончелисты и люди других профессий. Им предложил прослушать музыкальный отрывок в темной комнате, одновременно снимая у них ЭЭГ. В какой-то момент исследователи изменяли музыку, меняя тональность на один полутон с «соль» на «соль-бемоль». Мелодия продолжалась в новой тональности, и гармония восстанавливалась. Ухо с трудом улавливало эти изменения — они были почти незаметными. А вот в момент изменения тональности в мозге музыкантов происходило кое-что интересное. Существенно усиливалась активность их двигательной коры. Мозг виолончелистов реагировал на изменение — в отличие от мозга людей других профессий. Обе группы сидели в темноте, никто из испытуемых не разговаривал и не двигал рукой, «Но мысленно — они играли».

Думаю, каждый вспомнит себя в подобной ситуации за покерными столами:

- Оппонент сжигает тайм банк на флопе в супер стандартной ситуации, в которой любой рег поставит инста бет за 1/3.

- После крупного бета на флопе, оппонент ставит мелкую ставку тёрн по полному бланку

- Размером ставок оппонент изображает разный диапазон на каждой улице

Вы чувствуете, что-то здесь не так. В подобных раздачах вам рассказывают подозрительную или неправдоподобную историю. Ваш мозг в этот момент выглядит примерно так

 

За сотни и тысячи часов игры, мозг игрока учится подмечать то, что новичок не заметит, то самое «изменение на один полутон». 

Вспомнилась давно сыгранная мной раздача.

- Первое, что обращает на себя внимание, часто ли на таком борде в вас ставят 20% пота?

- Что оппонент (стандартный нитовый рег), чек-пушит на ривере после 20% бета флопа? Будет ли он превращать ВВ и ТТ с бубновой картой в блеф? – сомневаюсь. А вот то, что он так сыграл АА – выглядит очень правдоподобно. Эту руку он и показал на ШД.

- В раздаче я сразу подметил на флопе необычный сайзинг и получив чек пуш на  ривере, картина точно сложилась в голове, но я решил это проигнорировать, уговорив себя на колл.

Игнорируя эту дополнительную информацию и катая "стандартную страту", игрок лишает себя преимущества профессионала. Получая сигнал от мозга, можно осознанно заострить на этом внимание и попытаться правильно интерпретировать информацию, говорит она о силе линии оппонента или о слабости. Чем раньше замечен этот сигнал, тем больше информации вам выдадут на последующих улицах. Кусочки мозаики начинают собираться в общую картину, и вы можете положить оппонента на всё более узкий диапазон. Чем лучше игрок подкован теоретически, чем больше его наигрыш, тем отчетливее он видит отклонения оппонентов. Работа в софте, помогает делать реакции на эти отклонения - эффективными эксплойтами.

Так и появляются те самые «соул ридеры», которые подмечают и точно интерпретируют все эти мелкие сигналы в подкрученных сайзингах, отклонениях в таймингах, нелогичности линии и т.п. Слушают, как звучит «мелодия раздачи» и слышат фальшь. Этот навык является одной из отличительных черт элитных игроков, они видят больше, чем другие, и знают, как это использовать.

 Drazdon, У меня ситуация другая,я когда вижу что-то подозрительное начинае хиро-колить

 Drazdon, если поменять тональность на полтона, то это сильно заметно будет. У виолончелистов абсолютный слух (слово "абсолютный" здесь означает, что они могут определить на слух, какая нота звучит. Ну например, я зашел в гости к приятелю, он сидит, водку пьет, курит. Рядом стоит инструмент, я беру на инструменте ноту "ля", долго её держу, спрашиваю у него - какая нота звучит? Он отвечает - "ля").

Отличный пост про неосознанную компетенцию, спасибо! Хочу ещё добавить слова Эрика Сайдела из недавнего интервью. Легенда говорит о том, что все, в том числе и топ реги, вываливают за столами тонну информации. Фишка в том, что никто не тратит энергию и фокус на обработку этой информации и получения преимущества через это. Чуечке надо верить, нос держать по ветру, а хвост пистолетом. Тогда и катка будет, вне зависимости от фактического результата, безумно интересной для нас)

 Drazdon, а нафига ты колдколил на префлопе? Или на нл500 чико настолько низкий рейк, что можно комфортно колдколить и дефать это КДс, играя непонятную ветку лучше чем 3бет? Я бы дал 3бет, увидел опен 4бет от нита и выкинул и никакую интуицию подключать не надо

У него еще и автодокупки нет, возможно он шотает лимит и вообще будет на натсах двигаться

Чтобы выполнить правильный бросок в баскетболе, необходимо поставить ноги на ширине плеч, слегка согнуть колени, опустить локоть под мяч, поддержать его другой рукой и так далее. Знания обо всех этих стадиях, остаются в фундаменте навыка, позволяя формировать его, совершенствовать или восстанавливать. Постоянно практикуясь, мы постепенно автоматизируем привычные движения. Уже не нужно думать — вы просто делаете. Автоматизм, выглядит желательным результатом: движения становятся более точными и непринужденными, меньше отвлекаешься, а наш мозг, может более эффективно использоваться для решения других задач. Но автоматизм имеет свою цену. Эту цену мы называем привычкой.

В 2015 г. инженеру и звезде YouTube по имени Дестин Сэндлин вручили велосипед, сконструированный таким образом, что при повороте руля в одну сторону колесо поворачивалось в противоположную. Это была просто шутка. Сэндлин, научившийся ездить на велосипеде в 6 лет, считал, что освоить этот велосипед не составит труда. Но ничего не вышло. Он как будто вернулся в детство — виляя, проезжал метр или два, а затем падал. Расстроившись, Сэндлин забрал велосипед домой и каждый день тренировался по пять минут. Ему казалось, что процесс обучения займет несколько дней. Он ошибся — на это ушло 8 месяцев. А когда Сэндлин попытался пересесть на обычный велосипед, у него тоже ничего не вышло. На этот раз кривая обучения оказалась гораздо короче — всего 20 минут, — но Сэндлину все равно требовалось сосредоточиться на том, что он делает, чтобы не упасть с велосипеда.

Привычка представляет собой автоматическое воспроизведение действия, даже когда на самом деле вы этого не хотите и когда оно не подходит для конкретной ситуации. Благодаря привычке, с течением времени и нецелесообразные действия, так же как и целесообразные, становятся непроизвольными. Сэндлину, пришлось осознанно побороть привычную модель езды на старом велосипеде, чтобы научиться кататься на новом.

Когда мозг «утверждает» работающий шаблон действий, отказаться от него становится трудно. Само собой этого не произойдет и для изменений требуется осознанная и целенаправленная работа. Смысл этой работы, вывести вас из зоны комфорта и пересмотреть шаблоны, заставив отказаться от привычных действий и увидеть новое в «стандартных спотах».

Привычки - это одна из причин, почему лики игроков, сформированные в самом начале карьеры, так тяжело меняются. Это же может объяснить плато результатов, с которым сталкиваются и которое пытаются преодолеть многие игроки.

Проводя много времени в ГТО тренажере и разборе только Солверого ГТО, игрок также формирует определенные привычки. Заучиваются готовые «правильные» ответы против Солвера, которые «на автомате» применяются и за столами. Проблема этих ответов в том, что они не учитывают лики реальных оппонентов и это становится особенно критично при игре против любителей. Солвер перестроит свою сбаланшенную страту на супер эксплойтную, если дать ему информацию по ликам оппонента. Солвер в этом случае адаптивен, а игрок, отыгрывающий заученные ответы – нет. Получая большой рейз флопа от нита, такой игрок не будет оверфолдить. Как и фолдить на пуш ривера весь рендж, не бьющий велью, когда оппоненту невозможно придумать интуитивных блефов.

Понимание и поиск ситуаций, которые дают +ЕВ при переходе от Солверного ГТО к эксплойту – это то, чем заняты сильные игроки. При этом, эксплойты могут заключаться в любых аспектах игры: оверфолдах, оверколлах, оверблефах, построении страты на нестандартных сайзах, всё зависимости от специфики спота и оппонента. В их арсенале много изученных шаблонов, но они готовы их разбивать, брать разные элементы и соединять их с другими, благодаря тому, что способности сильных игроков определяются уже навыком, а не привычкой.

Джеки Стюарт - шотландский автогонщик и трёхкратный чемпион мира в классе Формула-1.

Через 20 лет после завершения карьеры, исследователи задались вопросом, что же сделало Стюарта лучшим гонщиком того времени? Какими уникальными навыками он обладает? Для этого Стюарта поместили в кресло для проверки вестибулярного аппарата и провели несколько тестов. Стюарта попросили голосом сигнализировать о любом изменении положения кресла. Некоторые движения были практически незаметными, но Стюарт распознавал все. Более того, после окончания теста ему предложили вспомнить все положения кресла. И он описал все до мельчайших деталей. Затем его пригласили пройти тест, во время которого ему приходилось менять полосу движения, чтобы объехать препятствия. Исследователи могли дистанционно изменять настройки автомобиля. Стюарт все чувствовал. Более того, после окончания теста он все помнил: «Когда я начал поворачивать рулевое колесо на пять градусов, то заметил, что левое переднее колесо чуть более податливо». Как правило, маневр смены полос стирается из памяти через 1,5 секунды. Стюарт мог анализировать свои маневры через 10 минут. «Мы посмотрели на данные телеметрии, и они подтвердили все, что он говорил, с немыслимыми подробностями». По всей видимости, Стюарт обладал необычной способностью не только воспринимать сенсорные сигналы, но также кодировать, хранить их и извлекать (как воспоминания) по своему желанию. Большинство пилотов «Формулы-1» говорят, что просчитывают следующие два поворота, но Джеки анализировал их по одному. В его голове поворот состоял не из трех частей — входа, высшей точки и выхода, — а из 8, каждая из которых имела разное центростремительное ускорение, которое он видел или чувствовал. Он мог перечислить их с удивительными подробностями. Задача состояла не в том, чтобы повторить маневры, а в том, чтобы понять разницу между поворотами и пройти каждый из них на максимальной скорости. Стюарт мог пройти поворот на скорости 160 км/ч и при этом заметить в 20 раз больше подробностей, чем вы или я. Он также мог запоминать все особенности поворота, чтобы сравнить его со следующим. В конечном итоге он вырабатывал оптимальное решение — он сам себя обучал.

Важны ли эти навыки, когда соревнуешься с лучшими гонщиками? – да. Важны ли они, когда первый раз садишься за руль автомобиля? – нет. Успех в спорте - это сложный набор узкоспециализированных навыков и вы не знаете, какой из них даст вам преимущество чемпиона. Тяжело с самого начала сказать, какие ваши природные склонности, и в какой момент, дадут вам перевес над оппонентами.

Часто игроки заранее ставят себе рамки, мол, вот буду играть условный НЛ100 и этого мой потолок, я не такой умный/сообразительный/упорный/талантливый, чтобы играть выше. Хотя, по-настоящему раскрыться, некоторые игроки смогут, дойдя до средних лимитов, когда их навыки и знания «обрастут мясом». Например, на низких лимитах тайтовый стиль будет проще и намного менее энергозатратным, чем агрессивный, когда огромный пул игроков и недостаёт технических знаний. Но когда игрок с эксплойтным и агрессивный стилем будет играть средние лимиты, где много постоянных оппонентов, такой стиль создаст им куда больше проблем и может стать преимуществом. Проблема в том, чтобы это узнать, нужно пройти длинный путь и проделать определенную работу.

Какие бы ни были ваши сильные стороны, есть набор базовых навыков, которые требуются для планомерного роста в покере и над ними придётся работать. Например, изучение теории покера, эмоциональная и физическая выносливость, формирование игровой логики, умение вести диапазон, выстраивание мотивации и игрового графика и т.д. Постепенно, вы будете лучше узнавать себя и свои сильные стороны в покере, стараться находить им применение и выстраивать свой уникальный игровой стиль. Если вы выбрали путь профессионального игрока и садясь за столы, занимаетесь любимым делом, то это будет увлекательным процессом. Доходить до предела, падать, подниматься, переосмысливать и достигать новых высот. Как думаете, насколько далеко вы сможете зайти?

Принцип обучения состоит в том, чтобы погрузиться в таинственную магию деталей и на их основе выделить факторы, определяющие целостную картину. Наша общая проблема состоит в том, что в мире существует дефицит внимания. Нас со всех сторон бомбардирует информация: по мобильным телефонам, из видеоигр, интернета, телевидению. Постоянный приток новых раздражителей формирует информационную зависимость, вызывает информационный голод и потребность постоянно чувствовать себя вовлеченными. Если не происходит ничего захватывающего, мы чувствуем скуку, разочарование, потерянность в потоке времени и начинаем искать новые развлечения, листаем социальные сети и Ютуб. Обещания быстрого прогресса и истории успеха, постоянно звучат роликах из интеренета, они искажают картину мира, создавая нереалистичные ожидания. Захваченные этим ритмом, мы напоминаем маленьких рыбок, снующих в верхнем слое течения и знающих только свой узкий двумерный мир, но не имеющих никакого представления о колоссальной пропасти, разверзшейся под ними. Когда эти генерируемые обществом тенденции вторгаются в процесс обучения, последствия бывают разрушительными, они мешают увидеть глубину и полностью погрузиться в процесс.

Продвигаясь с уровня любителя, мы начинаем изучать базовые принципы покера: пот одсы и эквити; подсчёт комбинаций велью и блефов; понимание кому больше подходит конкретный борд; планирование раздачи и умение вести диапазон. Предметом анализа становятся упрощенные варианты стратегий. С практикой, усвоенные базовые принципы закрепляются в подсознании, и постепенно вы готовитесь усложнять стратегию. Это происходит, когда теряется понимание, что делают оппоненты, и не понятно, как на это реагировать. Становится ясно, что требуется углубить общее понимание игры, сделать свой арсенал игровых приемов более сложным и разнообразным. Проведя работу в софте, вы проверяйте свои наработки за столами, и постепенно становится понятно, что работает, а что не очень. Используйте принцип постепенного продвижения вперед мелкими шагами.

Получая со старта, обучающие материалы и инструменты для продвинутого уровня, легко навредить своему обучению. Игроки в покер, слишком рано добравшиеся до Солвера, часто допускают фундаментальную ошибку — попытку добиться слишком многого немедленно. Без «крепкой» базы, начинают изучаться сложные Солверные стратегии с различными сплитами диапазона, и возникает две типичных ситуации. Первая - в голове появляется путаница и теряется интерес к обучению, так как слишком сложно и не понятна логика. Вторая - попытка выучить как можно больше Солверных приёмов, без понимания их сути и смысла применения, и соответственно, не имеющих абсолютно никакой практической ценности.

При правильном подходе к обучению, на начальных этапах игрок быстро прогрессирует, и такая скорость будет обусловлена тем, что он осваивает базовые принципы и получает значительные улучшения от каждой новой информации или действия. По мере того, как вы приближаетесь к мастерству, прогресс замедляется, поскольку вы работаете над мелкими деталями и нюансами. Это требует больше усилий для достижения меньших результатов. Игровые споты придётся раскладывать на всё меньшие детали и становиться лучше, в каждой из них. В эти моменты продвинутый софт будет незаменим.

Если провести аналогию с единоборствами, поединок между высококлассными мастерами боевых искусств весьма мало напоминает постановочные сцены из голливудских боевиков. Красивые медленные приемы наподобие любимых кинематографистами ударов ногами в прыжке редко достигают цели. Они очень легко читаются и требуют слишком много времени для выполнения. Джеб в боксе намного более эффективен, поскольку выполняется очень быстро и с небольшой дистанции, а кроме того, весьма чувствителен для противника. Смысл всего обучения игрока в покер и состоит в том, чтобы «окрепнуть» в общем понимании игры, найти и наполнить свой арсенал игровых приемов такими же эффективными действиями как джеб.

Часто в покере возникают сложные/пограничные/ошибочные раздачи, которые после сессии сложно выкинуть из головы. Если вы не планируете играть в ближайшее время, то глубоко разобрать эти раздачи и «закрыть гешлатьт», будет хорошей идеей. Но если через 5-10 минут вас ждёт продолжение сессии, то прокручивать спорные раздачи в голове, будет плохой идеей. Хоть вы и не принимаете в этот момент решений за столами, но ваш мозг не ощущает разницы, он активно включен в работу и прокручивает в голове различные варианты возможных сценариев розыгрыша диапазонов, считает блефы и велью. Как итог, в момент короткого перерыва вы не можете отдохнуть и восстановиться.

В 1995 спортивный психолог Джим Лоэре руководил центром обучения LGE в Орландо, который в дальнейшим был переименован в институт возможностей человека (Human Performance Institute). К 1996 году институт стал своеобразной Меккой для спортсменов, ищущих ответ на два взаимосвязанных вопроса: как добиться стабильности результатов и как разобраться с многочисленными психологическими проблемами, связанными с внешним прессингом. Здесь можно было встретить теннисистов мирового уровня, игроков в гольф, звезд НБА и НХЛ, призеров и победителей Олимпийских игр, глав ведущих компаний, сотрудников ФБР и полицейского спецназа. То есть тех, кто пытался объединить физические и ментальные аспекты, для достижения успеха в профессии.

Физиологи института обнаружили, что практически в любом виде деятельности для выдающегося мастера характерно умение периодически восстанавливаться. Игроки, способные расслабиться в короткие моменты отдыха, почти всегда демонстрируют способность собраться в решающий момент игры. Именно поэтому знаменитые теннисисты своего времени, например Иван Лендл или Пит Сампрас, имеют, на первый взгляд, странную привычку неторопливо выбирать новую ракетку в перерыве между сетами, не важно, выиграли они последний сет или проиграли. Их соперники в это время либо выбрасывали вверх кулаки в эйфории от удачи, либо раздражались из-за судейской ошибки. Или Майкл Джордан, сидящий на скамейке с полотенцем на плечах с отстраненным видом во время двухминутного перерыва в игре. Джордан выглядел совершенно спокойным, несмотря на то, что команда отчаянно нуждалась в нем на площадке, при этом он ухитрялся восстанавливаться быстрее любого другого спортсмена. Замечали ли вы, что качество вашей покерной мысли повышается, если этому предшествовал период релаксации?

Осознание того, что вовсе не обязательно сохранять состояние максимальной концентрации на протяжении всей игровой сессии, может принести колоссальное облегчение. Прежде всего, это позволит пересмотреть свою манеру поведения в ожидании хода соперника. Вместо того, чтобы чувствовать себя обязанным сосредоточиться на всех возможных будущих линиях, пока вы ждёте новую раздачу или соперник обдумывает свой ход, можно слегка отвлечься от происходящего и снизить внутреннее напряжение. Продумывая все возможные действия оппонента, вы делаете много лишней работы, быстрее устаёте и теряете фокус. Условно, когда на ваше действие сыграют чек/пуш 5 банков, вот тогда и будете над этим думать. Размышляя отвлеченно, вы возвращаетесь к раздаче с бОльшим запасом энергии.

В LGE умение концентрироваться и расслабляться возвели до уровня науки, обнаружив при этом, что в любом деле, чем лучше специалисту удается восстановиться, тем больше возможностей функционировать в условиях стресса он сохраняет. Осознание этого факта может стать удачной отправной точкой для дальнейшего развития. Как они этому обучают, я напишу в следующем посте.

Итак, как же развивать умение концентрироваться и расслабляться, используя короткие периоды отдыха для восстановления. Специалисты LGE обнаружили, что если говорить о способности к восстановлению, то существует явная физиологическая связь между укреплением сердечно-сосудистой системы путем тренировок с переменной нагрузкой, с одной стороны, и способностью быстро сбрасывать напряжение и восстанавливаться после умственной нагрузки — с другой. Более того, ускорение тока крови и ясность ума взаимосвязаны. Ниже приведен опыт профессионального шахматиста Джошуа Вайцкина, тренировавшегося в этом центре:

«Физиотерапевты LGE научили меня выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы на стационарном велотренажере, оборудованном кардиомонитором. Я должен был крутить педали со скоростью не меньше 100 оборотов в минуту, что поддерживало частоту пульса до 170 ударов в минуту не менее десяти минут. Затем я замедлял темп и в течение минуты крутил педали совсем медленно, при этом частота пульса снижалась примерно до 144 ударов в минуту. Потом я снова ускорялся, доводя частоту пульса до 170 ударов в минуту, и так далее. Тело и рассудок постепенно привыкали к колебаниям нагрузки.

В результате таких тренировок время, необходимое для восстановления частоты пульса, постепенно сокращалось. После релаксации нужно было все больше времени, чтобы довести частоту пульса до максимума, а для возвращения к нормальному состоянию требовалось все меньше времени отдыха. Вскоре необходимые для этого интервалы отдыха сократились до сорока пяти секунд, зато время под нагрузкой становилось все более продолжительным.

Во время тренировок в тренажерном зале специалисты LGE учили меня тщательно следить за интервалами между комплексами упражнений, чтобы дать мышцам достаточно времени на восстановление и одновременно постепенно его сокращать. Когда я начал эти тренировки с повторяющимися сериями упражнений, то, выполняя три подхода жима штанги лежа на скамье по 15 повторений в каждом, отдыхал между подходами ровно 45 секунд. При выполнении трех подходов по 12 повторений с большим весом мне требовалось отдыхать между подходами уже 50 секунд; при дальнейшем увеличении веса и десяти повторах в каждом подходе интервал между подходами составлял 55 секунд. При максимальном весе и трех подходах с восемью повторениями в каждом уже требовалась минута на отдых. Для начала это вполне приемлемый график занятий. С течением времени при условии упорных тренировок время отдыха можно постепенно сократить, поскольку мышцы привыкают к новой нагрузке.

Больше всего поражает, что спустя всего несколько недель тренировок я почувствовал существенный прогресс, в своей способности расслабляться и восстанавливаться в процессе интенсивного обдумывания шахматной партии. Много раз я вставал из-за шахматного стола после напряженной шахматной партии, длившейся четыре-пять часов, выходил из зала, пробегал пятьдесят метров или поднимался на пять-шесть пролетов по лестнице. Затем возвращался, умывался и чувствовал себя полностью обновленным.»

Для того чтобы научиться чередовать периоды прилива сил с периодами упадка можно использовать описанные выше интервальные тренировки разного уровня сложности в зависимости от возраста и состояния здоровья. Конечно, такие занятия могут быть разными: выше приводился пример тренировки на велотренажере, но, может быть, вам больше нравится плавать кругами в бассейне. Вместо того чтобы плавать до полного изнеможения, а потом прервать тренировку, лучше найти дистанцию, которую вы можете проплывать, не переутомляясь, потом сделать перерыв на минуту-две, а затем повторить заплыв. Выработайте для себя график заплывов, подобный тому, который описывался ранее, применительно к велотренажеру. В ходе тренировок постепенно наращивайте интенсивность и длительность нагрузок и так же постепенно сокращайте периоды отдыха — и вы добьетесь своего! Тот же подход можно применить и к бегу трусцой, занятиям тяжелой атлетикой, боевыми искусствами и вообще к занятиям любым видом спорта, обеспечивающим нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Режим чередования нагрузок и восстановления, применим во всех аспектах жизни. Расслабление не только помогает восстановить психологические и физические силы, но и открывает перед вами некоторые замечательные и удивительные новые возможности. Прежде всего, поскольку теперь ваше сознание достаточно свободно для того, чтобы ненадолго отключаться, вас ожидают удивительные творческие открытия, рождающиеся в бессознательном. Вы научитесь больше доверять своей интуиции и постепенно обретете собственный неповторимый стиль. Подсознание — это мощный инструмент, и умение расслабляться под прессингом обстоятельств — первый шаг в исследовании его возможностей. Если вы потратите несколько месяцев на тренировку приемов расслабления и мобилизации сил, пригодных для повседневного использования, то заложите физиологическую основу долговременного и надежного сопротивления давлению.