Сезон фото ног подписчиков ИГГ объявляю открытым! Думал, думал вписаться или нет. А че нет? Мотивация это всегда +ЕВ. Ладно сейчас 102КГ пруфы в след. месяце скину. План 79.99 Кг 31 декабря 2020. До лета по плану -2кг в месяц. После нового года 2020 - 104кг был, так что иду по плану). Из методов: умеренная физнагрузка 16/8 часов питание разгрузочный день раз в неделю корректировка рациона, если не буду укладываться в график. Отчеты в первых числах месяца. Удачи в жирогонке, собраться по весам))).
В теме!) Текущий вес 105 кг. Цель: 92 кг качественного тела) С меня пробежки 2 раза в неделю хотя бы 1-2 тренировки в бассейне Ежедневная зарядка, отжимания Очень люблю есть всякую чушь, пить газировку/энергетики. Постараюсь уйти от этого
Пигналы Сбросил уже 7 кг, но откатился немного назад и сейчас 77 кг вешу 3-4 месяцев назад была тема отказаться от сахара на 2 недели, решил тоже попробовать, 2 месяца прошли отлично, пока НГ не наступил, сейчас опять начинаю ограничения. Жена подарила фитнес браслет, теперь шаги считаю, пока 4300 за месяц Цель: 70 кг 10000 шагов/день в среднем
Вопрос знатокам, витамины opti-men пробовал кто? Думаю по 1-2 в день принимать
В теме, пару дней назад писал в блоге))) вот) Стартуем со ста. Цель 85 и пресик вместо шарика. Удачи пацаны))) Предложение к ТСу: было бы неплохо составить таблицу в шапке с участниками челенджа и промежуточными итогами для удобства. Ну и копипостить туда же каждый месяц небольшие выкладки от месячных лидеров "Как он это сделал" для поднятия мотивации.
Я вроде начал уже, но надо ускориться... Вес 86 (домашние показывают, в зале 87,5) кг. Ностальгирую по своим родным 60-65 кг. Но хотя бы по 75 без пуза к 1 июня посчитаю прям за успех. Что делаю/планирую: в тренажерку с бассейном уже хожу. На днях купил велосипед. По городу только на нем или пешком. До 1 июня съездить на нем хотя бы на одну покерную серию. Делать регулярно упражнения по приложению "убери живот". Питание: убираем калории и сладкое, которое я ем только с чаем, а чай пью раз 5 на день (самое трудное из всего - курить легче было бросить). Пиво пить только в Германии, Чехии и Бельгии не более 0,5 л в неделю.
SNGMAFiA, Чтобы сбросить вес в организме должен преобладать дефицит калорий в первую очередь. Если описывать более сложными словами необходимо добиться липолиза жиров(разрушением) путем активных физических нагрузок(аэробных, анаэробных). Чем больше употребляется сладкого, тем сложнее становится процесс разрушения жиров)
LehichAA, без обид, но не нужно верить всему, что говорят\пишут качки. Большинство из них добилось успехов благодаря анаболическим стероидам, а 99% ничего не смыслят в физиологии и биохимии.
lawuet, дозировки конские шо копец, но если учесть что не все усваивается то 1 точно не создаст проблем, делить кстати не вариант, может оказаться что в одной половинке больше вещества чем в другой, получится 80 на 20 к примеру спокойно
Многие призывают отказываться от сладкого, хотя, практически не имеет значения едите вы сладкое или нет. Главное дефицит калорий, при этом он не должен превышать базовый обмен на 15%, иначе рискуете обрести проблемы с гормональной системой и щитовидкой в первую очередь) Сам я скинул с 92 до 77 за пол года, с 25 до 10% жира, при этом ел сладкое !каждый! день, абсолютно ни в чем себе не отказывал в плане пищевых приоритетов. Конечно, есть базовые принципы которые нужно соблюдать - хорошее соотношение животных/растительных жиров, употреблять умеренное количество овощей и фруктов, ну и считать бжу, считать нужно каждый день, если подходить серьезно к задаче.
Ilyus, Главное по белку норму набирать, а уж по углеводам и жирам это кому как нравится. У кого-то преобладают жиры у кого-то углеводы, но всё таки рекомендую 1гр жира на 1кг веса иметь (если нет ожирения), главное не превышать калорийность и иметь дефицит.
Добиваться буду следующим образом: - сбалансированный график. Подъем в 5.30. Сон в 21.30 это позволяет правильно выстроить образ жизни. Те. завтрак, обед и ужин. Прогулки. Катку. И прочие занятия. - не жрать после 6 часов вечера. Не под каким предлогом. Вообще. - исключить сахар, белый хлеб(вообще покупной хлеб), жирное. Больше фруктов, овощей. Вечером кефир. - Прогулки. Поскольку из-за травмы колена не могу бегать, буду больше гулять. Пока выставил браслет на 15к шагов в день-это примерно 12 кэмэ. Буду увеличивать до 20к. - Зарядка. Скачал приложение для составления зарядки, необходимой для моего жирного туловища. Буду пробовать делать. Пока так. Если что-то найду ещё-напишу. А, старую с завтра.
Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.