Статистика
Всего постов
3377
289,920 просмотров
Новых постов
+0
2 в день
Лучшие посты автора
Лучшие посты читателей
-
-
Добрый день. Пусть не официально, но я с вами. Естественно, ни на какие призы не претендую. Максимальный вес был 105кг, худел до 88, но к нг приблизился к 103. Надоело наедаться так, что тяжело дышать. Твёрдо решил вернуться минимум к 88. Ставил цель, даже писал в блоге, что за январь хочу скинуть - 3кг. Справился. Сейчас 99.7 кг и ставлю целью к концу февраля быть 97кг. Это минимальная цель. И так далее.
Переболел ковидом, с 2х сторонней пневмонией и госпитализацией. Долго не занимался спортом. Но теперь живу полной жизнью : настольный теннис, бег, зал. Уверен, что справлюсь!
Буду тут выкладывать мини отчёты и тренировки. А вам желаю не сдаваться и достичь целей!
-
Цитата
Зачем исключать углеводы из рациона?
Это должен быть осознанный выбор и контроль своего состояния. Если я почувствую ухудшение, то включу длинные углеводы в процесс питания. Это всего 15 минут - сварить макароны! А пока я без всякого стресса делаю ОФП, бегаю на лыжах, катаю ночами и становлюсь всё хуже и хуже... нет, всё худёвее и худёвее... -
Ну а если серьёзнее - то жиры нужны организму, а углеводы - не очень. Наши предки десятками тысяч лет жрали одно мясо, рыбу и жир и ягоды, просто по условиям каменного века. Организм у нас с тех пор не изменился. Эскимосы и чукчи до сих пор так питаются, почти без углеводов, все горные аулы Кавказа так питались до недавнего времени. А если брать "рекомендации ВОЗ" - так там и сахара надо потреблять 50 грамм в день. Нахера? Сейчас мне важна эффективность в сжигании жира, поэтому я урезал калории, убрал углеводы и немножко спорта добавил. Да, надо пить больше воды, следить за самочуствием - но это все проблемы. Причем здесь "гробить организм"? Не повторяйте чужие байки.
-
preferance,
Какие чужие байки?
Я сам прошел путь от веса овер 120 кг до веса 75-80 кг при росте 180.
Не только изучил море исследований по этой теме, но и пропустил это через себя. Методом проб и ошибок, так сказать. -
Цитата (preferance @ 4.2.2021)
Ну а если серьёзнее - то жиры нужны организму, а углеводы - не очень. Наши предки десятками тысяч лет жрали одно мясо, рыбу и жир и ягоды, просто по условиям каменного века. Организм у нас с тех пор не изменился. Эскимосы и чукчи до сих пор так питаются, почти без углеводов, все горные аулы Кавказа так питались до недавнего времени. А если брать "рекомендации ВОЗ" - так там и сахара надо потреблять 50 грамм в день. Нахера? Сейчас мне важна эффективность в сжигании жира, поэтому я урезал калории, убрал углеводы и немножко спорта добавил. Да, надо пить больше воды, следить за самочуствием - но это все проблемы. Причем здесь "гробить организм"? Не повторяйте чужие байки.
Можно загуглить среднюю продолжительность жизни эскимосов)) ну а про каменный век совсем весело, где 30-летние уже считались стариками. Да и образ жизни, когда надо добыть/убить мамонта не чета нынешнему. Поэтому, проще всего было съесть кусок мяса, максимально насытившись и бежать дальше. Касаемо долгожителей Кавказа, так это понятно : свежий воздух, родниковая вода, продукты натуральные.
По поводу споров, пока здоровье есть, можно и отказаться от углеводов. Рано или поздно любой человек приходит к кашке по утрам, это вопрос времени -
-
Цитата (IgorChe @ 2.2.2021)
Ого, да я оказывается не самый тяжелый!!!
Oneokov, это при каком росте и возрасте такие данные, если не секрет, конечно?
Получается, нам с тобой есть с кем непосредственно соревноваться. Отлично!
Да какие секреты. Мое имя Артём. Рост 195. В прошлом году исполнилось 36.
Согласен, есть с кем сравнивать свои результаты.
👍 -
Спор здесь считаю ненужным. И конкретно кето продвигать не собираюсь. Каждый должен смотреть по себе, насколько и что ему подходит. У меня есть товарищ, который курит раз в месяц за компанию и остальное время не парится из-за сигарет. Сколько бы раз я не бросал - закуришь хоть одну, через месяц снова пачка в день. Просто различия в физиологии. С похудением так же. У всех разные причины - почему мы набрали вес и подход к решению должен отличаться. Нет волшебной таблетки.
-
Похудеешь начнется новая беда, и главный вопрос - как держать вес. Мы обещали друг другу помогать, вот мой опыт.
КАК худеть?
Только ОДНО работает - дефицит калорий. Все остальное НЕ РАБОТАЕТ. Исключить угли? Не жрать? Не думаю.
Эта тема помогла с мотивацией, и я довольно серьезно скинул, в прошлом году в марафоне 2020, с августа держусь вес на одной отметке.
Похудел на 12 кг. Пил пиво и ел сладкое. Тут важно не что ешь, а КАК и КОГДА и в КАКОМ КОЛЛИЧЕСТВЕ.
Что я имею ввиду про пиво и сладкое.
Повезло с одним, я равнодушен к сладкому. Кофе и чай пью без сахара. Хлеб кушаю редко под определенные блюда в основном супы. И даже с таким набором я набрал 95-97 кг и был в этом весе 3 года.
КАК работает ПОХУДЕТЬ и НЕ НАБРАТЬ на моем примере, очень кратко. Это поможет с краткосрочными выводами.
Пиво если раньше пил каждые выходные по пару бутылочек и иногда в среду вино с женой под вкусный ужин. То теперь я тоже пью пиво но раз в месяц только в выходной, крепкий алкоголь исключительно по праздникам. Вы не поверите но когда вы пьете вы жрете как свинья, почти у всех так.
Сладкое ем каждое утро с кашей, и на этом все. После обеда никаких быстрых углей. Раньше мог и после ужина вкинуть. Вот так это работает.
Если вернуть привычки, вес начнет приходить и вы снова жирный. В общем нужно понимание где вы перебираете, работать с этим УЖЕ в начале пути. -
Салют, марафонщики.
Пока ушёл 1.3кг.
Из позитивного: срывов по еде нет, 1500-1600ккал держу, минимум 10к шагов выполняю, один день 18000 нашагал.
С остальным, пока, хуже. До зала свою жопу так и не донёс, домашний мини-комплекс, который выполнял летом в планах, возобновление медитации - там же :)
Надо аппетит к режиму приспосабливать. Завтракаю часто от надобности, а не желания.
А ближе к ночи держусь, что бы в себя бутер не запихать. Также, добавлять воды нужно, до рекомендуемых 3-3,5л.не догоняю. Для вкуса, сок лимона в воду добавляю, не слишком много, чтобы кисло очень не было.
Витаминки купить планирую, комплексные. Пока только д3 и гамк (gaba) пью.
На месте не стоит, уже хорошо, а стремится - всегда есть к чему. -
Идеальный рецепт
Как всегда, занимаясь чем-то новым для себя, стараюсь вникнуть в тему глубже. На изложенные мысли натолкнули посты larsen и DispAmaok (спасибо, коллеги!). Хочу сформировать концепцию, которая поможет всем нам независимо от диет, спорта и текущего состояния дел.
Суть в том, что в идеале этот марафон должен запустить цепочку, которая улучшит качество нашей жизни. Мы же все хотим не просто сбросить лишнее, но и остаться такими постройневшими и красивыми?! Значит надо:
1) разобраться в причинах - с хрена ли я так набрал вес
2) изменить текущее положение дел при котором я набираю вес (неправильное питание, хреновый режим, отсутствие спорта, стресс)
3) Закрепить полученные навыки - хорошее меню, спорт или прогулки, решение психологических проблем, дисциплина (режим дня, 6 дней в неделю без фастфуда и тортиков, и т.д. - тут каждый по себе смотрит).
Таким образом, наш план на этот марафон должен в себя включать комплексную работу, не просто следить за калориями и делать упражнения. Необходимо изменить образ жизни, который привел к чрезмерному весу. Без этого диета и спорт превратятся в изматывающую борьбу с самим собой, мыслями о том, что: «у меня не получится», «не сейчас, и так слишком много всего навалилось», «ну, я всю неделю терпел и сбросил 0,5 кг, наверное сегодня можно пивасика с чипсами…» И прочими отмазками, которые возникают от нехватки силы воли. Но силы воли не хватает именно потому, что человек борется с собой – пытается изменить положение дел не меняя привычек, рамок допустимого и существующих цепочек (например – стресс-сигарета, стресс-пожрать, и более сложных – даунстрик - сомнения в своей игре – сомнения в себе – депрессия – сигарета, пожрать, бухнуть и т.п.)
То есть – ключевой вопрос успешности нашего марафона – это создание и закрепление правильных навыков в образе жизни
Если данный пост вам был полезен – плюсаните, и я продолжу разбор на своем примере, хотя по ряду факторов пока не знаю способа решения проблем. -
Всем доброго дня! Воскресенье - самое время подвести итоги недели и порефлексировать.
Итак, на этой неделе я забил на офп, но зато поставил рекорд зимы на лыжах - 12 км. В планах - продолжение лыж. К ОФП вернусь с завтрашнего дня. Ещё из полезного - купил видеокурс по йоге, но ещё не приступал, думаю сегодня - самое время! За эту неделю сбросил 1,7 кг. Продолжаю питаться по кето.
Обещанный разбор факторов приведших меня к полноте:
С чего я начал толстеть?
Травмы. В 2017 на тренировке сломал позвоночник. 3 месяца дома в кровати, год восстановления (хотя оптимальную физическую форму не вернул до сих пор) С покером познакомился, опять же – хрен знает, это к позитиву или наоборот отнести
Сигареты. До 2018 года я 21 год курил как паровоз, бросал иногда на месяц и снова начинал ещё больше. Никакие примочки, пластыри и прочее не помогало, лучше всех помог Аллен Карр со своим «Легким способом бросить курить», но только в первый раз, во второй раз мозг уже не повелся. Но в 2018 я решил, что надо любой ценой бросить. И бросил на голой силе воли (читай – непрерывный стресс 3 месяца и чуть лучше – ещё три. Только после полугода отпустило) По факту из-за стрессовости ситуации произошла замена никотина на шоколад, конфеты и тп. И этот фактор в комплексе с прошлогодней травмой неплохо увеличил мои размеры.
Сладкое. Хотя тяга к никотину отпустила, но вот привычка решать стрессовые ситуации с помощью потребления сладкого осталась (причем, до недавнего времени я даже не осознавал эту хрень) Цепочка стресс – нужен дофаминчик – чувство голода – сладкое – узнавание у мозга (вот он, дофаминчик!) – покупка конфет, шоколада. В декабре, под небольшой даунстрик, съедал до 300 гр конфет за сессию.
Переедание. Опять же, хотя проблема никотина ушла, но фактор переедания остался. Более того, мне казалось нормальным, что я стал больше есть (курение неплохо приглушает чувство голода)
Режим дня. Как показала практика последнего месяца, тут у меня тоже были ощутимые проблемы. Постоянные недосыпы очень хреново влияют на тонус мышц, работоспособность и интеллект, приводят к апатии, сводят на нет волевые усилия (тупо пропадает сила воли, или вся расходуется только на текучку и бытовые вопросы, а вот на самоконтроль по еде или спорту уже не хватает)
Прокрастинация. Блин, я ведь не вчера набрал вес, и не вчера узнал, что с этим делать и как. Все это я знаю давно. Но, как обычно, задвинул проблему в дальний угол сознания – авось само разрешиться! Ну да, ведь все проблемы решаются сами собой, особенно те, где все зависит только от тебя… И, как обычно бывает на самом деле – проблема не решилась, а выросла аж до 97 кг…
Итак, имеем 1) психологический фактор (вместо того, чтобы решить вопрос с реакцией на бэдбиты и кулера – тупо «заедал» проблему сладким) 2) Недостаток спортивных нагрузок 3) Переедание. 4) Режим дня 5) Прокрастинация
Ну и что с этим делать? Продолжение следует... -
Цитата (preferance @ 7.2.2021)
Ещё из полезного - купил видеокурс по йоге, но ещё не приступал, думаю сегодня - самое время! За эту неделю сбросил 1,7 кг. Продолжаю питаться по кето.
а курс это асаны какие-то или какие то комплексы, типа как у Родни Йии для спины?
Вообще йога это куда больше чем гимнастические упражнения и, как по мне, там главное грань не перейти в изучении.
кортизол=>сладкое => дофамин тоже больная тема...
а уж слопать пачку вафлей под кофеек, в легком тильте, как здрасьте
Щас почти сладкое не, очень нравятся "протеин куки" от бомббар, прям щас печенюшку, в прикуску к пуэру, кушаю.
У меня в магазине шаговой доступности продают.
Сегодня ночью буду смотреть супербоул, попью пивка, вероятно с какой-то вредной привкусью.
Но, тут я прекрасно осознаю что будет откат результата, но не везде +ев искать, надо и удовольствие получать.
Пока со старта марафона выпил два бокала вина (в один день) -
von_Bismarck, да, для спины, что-то не очень ощущения когда долго сижу.
-
Для спины вот такое упражнение два раза делай. Болеть не будет.
-
Прошла неделя) 7 дней, 7 тренировок. По весу ушло 2кг питание радует
Распишу что делал, может кто возьмёт на заметку
- понедельник. Фран. Это подтягивания со штангой (лёгкой) ушатало с непривычки. Хана спине
- вторник. Бег. Теперь я знаю это мой любимый день, нагрузка минимальная
- среда. 100 берпи через куб) звучит страшно, но есть небольшой лайфхак как делать, чтобы было психологически проще ибо сотню не заставить сделать просто так)) прыгаем лесенкой 1-2-3.. Доходим до 10 и потом обратно 9-8-7.. Это ровно 100. Можно потерпеть.
- четверг 5 подтягиваний/10 отжиманий/15 приседаний 10 кругов. ЖОПА. Очень много отжимания, с непривычки тяжко. Смерть грудным
- пятница 500 двойных. Здесь я понял насколько я просел за полгода (( тушка моя еле прыгала. Икры убиты
- суббота 100 махов/100толчков/100 рывков гиря 16кг. Плечи
- Воскресенье 20 бросков мяча (лёгкий 5кг) 10 подносов ног к груди. Это пресс
Время для тех кто хорошо дружит со спортом слабенькое. Только начал, буду добавлять что-нибудь как организм привыкнет к нагрузкам
После этой недели я решил поставить на первое место не само похудение, а прогресс в таблице. Дальше так и планирую делать изо дня в день все записанные комплексы. Всем успехов и удачи.
-
Впечатляет.
500 двойных как разбивал (по сколько за подход и сколько отдых между подходами)?
Отдых между сериями берпи сколько?
5 подт-10 отжим-15 приседаний называются нежно - комплекс Синди (делается по классике 20 минут нон-стоп, а не 10 кругов). Меня после 10-12ой минуты будто из ведра окатывали и остальные минуты делал на сжатых зубах. -
larsen, ты ж вроде занимался) для человека знающего, это время новичка. Поэтому впечатляться тут нечему.. С непривычки, канеш, закисление сильное. Болит все, но это дело привычки. Что касаемо как делал:
-Двойные начинал по 20-25, заканчивал по 10. Скакалку надо поменять.
-берпи. Самое главное в кардио комплекса "не лететь". Главное оооч спокойный темп брать, иначе можно через несколько минут склеить ласты. Бурпаны ч/з куб обманчивы, непростое упражнение, особенно для кабанов вроде меня
-синди после 5 кругов почувствовал "приход". Отжимался по 2-3 раза в конце
Во всех комплексах (вон по тому же бегу видно, и 3км не пробежал) старался как можно бережнее подходить к себе. Не газовал, но даже так мне хватило всего с лихвой -
Впечатляет не время, а объем и то, что делаешь комплексы ежедневно практически.
Второе считаю спорным - нагрузка уж очень большая на организм. Я делал комплексы 3 раза в неделю, максимум.
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Они тоже необходимы организму. Я о медленных и полезных веду речь, ессесно.
За колларажем, сбалансированным по жбу рационом нужно следить и дело пойдет.
Я уже писал - похудение, имхо, это приятный и практически неизбежный бонус к ЗОЖу, включающим в первую очередь правильное, сбалансированное питание. А то можно худеть, гробя свой организм, будучи в постоянном состоянии вялости, стресса и депрессии. А по окончании этой миссии наброситься обратно на "большую жратву" и вернуть ушедшие килограммы за считанные дни (недели).