Как отключиться

Нужна помощь.устал.ложусь спать(днем)но уснутьне могу никак.и подскажите книги по самоконтролю и психолигии.начальный уровень.

Запусти воды Пурити.

Бахни 5мг мелатонина, продается в спортпитах. Аптечный не бери, он стоит в 10 раз дороже (я не преувеличиваю).

глубоко и расслабленно дыши, так замедляешь сердечный ритм, через 5-7 хороших вдохов отключишься (не шучу) или будешь оч близок к этому. про меланин и воды пурити тоже хорошие советы.

Петросяны не помагают

Нежно усыпляется хлороформом

Считай вдох - 1, выдох- 2. один, два, один, два. Больше ни о чем не думай. Вообще ни о чем не думай.

Мелатонин тоже норм.

делай вдох-выдох, поиграй в любовь

кофе с сахаром + 2 сигареты перед сном.

кофе не пью,курить бросил лет как 8

"Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы", Чопра Дипак.
http://fanread.ru/book/4648773/?page=1

Меня после физ. нагрузок всегда в сон клонит сильно. Когда в зал ходил, то приходя домой почти всегда засыпал на час) если приходил поздно, то спал уже до утра) Сейчас бывает на улицу выхожу. 5-6 подходов на брусьях и турнике - домой, душ и спать. А если еще пробегусь пару кругов по стадиону - так вообще как младенец потом) Попробуй в общем сильные физ. нагрузки. Оно и полезно за одно.

(этот весь текст - это если вдруг ты ничем подобным не занимаешься, разумеется)

igorjan @ 1.9.2015
Нужна помощь.устал.ложусь спать(днем)но уснутьне могу никак.и подскажите книги по самоконтролю и психолигии.начальный уровень.

Дело нужное всем. Сон единственный союзник игрока. Настоящий сон, не его имитация - отключение алкоголем и химией. Если не секрет опиши подробно свое житие-бытие. Среда обитания - фатера, дом, общага. Кто, кроме тебя, населяет в тесном пространстве. Ритмы коловращения - когда на рыбалку, когда на пьянку, когда за девушкой поухаживать. Как это дело совпадает с циклом светил, в смысле утро ночь, вечер

ShamelessBY @ 28.9.2015
Меня после физ. нагрузок всегда в сон клонит сильно. Когда в зал ходил, то приходя домой почти всегда засыпал на час) если приходил поздно, то спал уже до утра) Сейчас бывает на улицу выхожу. 5-6 подходов на брусьях и турнике - домой, душ и спать. А если еще пробегусь пару кругов по стадиону - так вообще как младенец потом) Попробуй в общем сильные физ. нагрузки. Оно и полезно за одно.

(этот весь текст - это если вдруг ты ничем подобным не занимаешься, разумеется)

Самое разумное, но недостаточное из всех комментариев. Постебаться тоже нужно, мы ведь не в анатомическом театре. В том смысле пока пальчики клаву долбят и шустрые электроны носятся по сети, рождая крамольные мысли.

Триптофан. 1 табл перед сном.

меня кальян расслабляет всегда так, что потом сразу адски спать охота

Ложишься, закрываешь глаза, и с закрытыми глазами поднимаешь зрачки - как бы смотришь между бровей. Очень скоро начнут появляться образы - всматриваешься в них и отрубаешься.

Я тоже долго страдал бессонницей. Тогда не знал этого способа и спасся аудиокнигами. Главное, чтобы было интересно - чтобы ты не отвлекался. Закрываешь глаза, слушаешь и представляешь то о чем тебе читают. Дольше 5 минут трудно продержаться не заснув)

спасибо,реально нужна помощь,
Утро начинается в 7-00-работа до 19-00
вечером на работе или после работы турник,5 подходов,в инете есть схема,сейчас начал бегать с работы 20-30мин,но сейчас прихватило икробежную мышцу,бег пока приостановлен,аудиокниги не помагают,на выходных днем спать охота,ложусь ,но уснуть не могу,
Алкоголь тоже не катит

Это очень помогает избавится от напряжения перед сном.
Если поможет, будьте добры, плюсаните этот пост, если нет минус, для статистики нужно.

Меня теперь другой вопрос мучает, как поспать больше чем 4-5 часов? Или может и не надо, но где то слышал, чтобы тело и мозг полностью отдохнули и восстановились надо 7-8.