Начинаю с себя

Здорово трудяги, приветствую всех в новом году!
Все праздники позади, так что пока трудовые будни захлестывают с головой, о спорте и своем марафоне я все же не забываю.
Тренировки идут полным ходом, стал членом спортивного клуба, который находится в 100 метрах от дома, все что нужно для хорошего фитнесса там есть. Для тех кто хочет помахать руками и ногами есть и карате и кикбоксинг и еще что-то с очень специфическими названиями.
Хожу уже 2 недели по 3 раза. Спортивная форма уже очень хорошая, но все равно отношусь к ней с критичекской точки зрения, поэтому тяну с фото. До конца марта выложу раза 2-3.

Последние 2 месяца усиленно бегал, готовился к 10-ке в рамках Дубайского марафона, вот и настал чам X.
Забег начинается завтра в 07.15 утра в районе Бурш Халифа.

Сегодня получил стартовый пакет,

который включает в себя:
1. Футболку

2. Конверт со стартовым номером и электронным чипом.

3. Резиновый браслет на руку.
4. Витаминный напиток (выпил сразу как получил, так как было очень жарко)
5. Куча рекламных буклетов спортивных товаров.
6. Карта забегов.
7. Книга с информацией про марафон.

Вот такая творческая обстановка была на раздаче стартовых пакетов

Кстати, в марафоне за первое место 200k зеленых, на 10-ке 7k.
Планирую бежать из 45 минут.
Так что терпения мне завтра и немного удачи)

Сегодня мимолетом заглянул на самое высокое здание в мире Бурж Халиф. Вот такой от туда вид.

Как нибудь займусь составлением списка того что нужно сделать в Дубаи, что нужно увидеть, опубликую здесь и займусь реализацией.
Сегодня я здесь, а завтра скажут свободен и не увижу ничего.

foma-project @ 24.1.2013
Кстати, в марафоне за первое место 200k зеленых, на 10-ке 7k.
Планирую бежать из 45 минут.
Так что терпения мне завтра и немного удачи)

Предводитель, тащи

Сегодня все началось с подъема в 05.30 утра, умылся, оделся - настроение было отличное, думал просто поруву сейчас всех на ласкуты.
Густой туман уже который день окутывает Дубаи, сегодня не исключение. При подъезде к месту назначения не было видно даже Бурж Халифа.
Все уже потихоньку подползали.

Атмосфера было просто отличная, люди улыбались, громко разговаривали, пели, разминались. Давно с самого утра таких мощных эмоций не ощущал. Жаль через фото эти эмоции не передать.

Когда старт был дан я сразу пристроился за девушкой с белыми волосами в яркой оранжевой футболке, так как ее средний темп, судя по старту, был выше моего. Так я держался за ней примерно до четвертого километра, пока меня не обогнал... Хот Дог! Чувак в костюме хот дога, дерзко пронесся мимо меня с криками - кто хочет хот дог)
На спине у него было написано, что-то типа - если ты это читаешь, значит тебя обогнал хот дог. Меня это задело) да и темп у него был супер для меня. Так что милую девушку я сразу же оставил в гордом одиночестве и погнался за хот догом. Так было до 8-го километра. После чего он резко прибавил и скрылся в толпе. Приблежаясь к 9-му километру хотел сдаться, не сдался. А за 200 метров до финиша, какой-то чувак в зеленой майке нагло обогнал меня с подрезанием, да ну на..., пришлось устроить небольшую разборку на финише, я выиграл.

Данные с Endomondo.
Из 45-ти минут не выбежал. Тотал 52 минуты.

Вот так все плеслись сразу после финиша в сторону раздачи памятных пакетов.

Раздача призов - то есть пакетов с памятной медалю, сухариками, бутылкой воды и рекламой.

Результат:
1313 место из 11424 стартовавших

Вот так все прошло, по возможности буду учавствовать и дальше.
Но одно я понял четко, марафон мне бежать еще очень рано.

foma-project @ 25.1.2013
если ты это читаешь, значит тебя обогнал хот дог. Меня это задело

foma-project @ 25.1.2013
11424 стартовавших

Серьёзное количество. Все желающие могут участвовать? Сколько стоит?

Bars1986 @ 25.1.2013
Серьёзное количество. Все желающие могут участвовать? Сколько стоит?

Любой человек может учавствовать в любой дисциплине. Регистрация на марафон 120$, на 10 км 60$. Регистрируешься на сайте и платишь с карты или напрямую в офисе марафона. Так что попробуй, следующий будет в Париже весной, там, кстати, ограничение 40000 участников и всегда набирается полное количество.

Я средние/длинные дистанции не бегаю, предпочитаю короткие - быстро догнал и съел

Вот кстати - http://runsim.ru/sim

Bars1986 @ 25.1.2013
Я средние/длинные дистанции не бегаю, предпочитаю короткие - быстро догнал и съел

Bars1986 @ 25.1.2013
Вот кстати - http://runsim.ru/sim

Бегал? Тут самая короткая дистанция 6 км, кстати, если перейти по ссылке.

foma-project @ 25.1.2013
Бегал?

Не, это я так, в тему о марафонах. Может кого заинтересует такой вариант.

СпортсмЭны, с праздником!

Все спортсмЭны опять попрятались

Bars1986 @ 28.2.2013
Все спортсмЭны опять попрятались

Все упорно тренируются :D
Почему о своих успехах не пишешь?

Сегодня был продуктивный денёк, 15.5 км в первой половине дня и круговая часовая тренировка во второй.
В сумме подтянулся 100 раз разными хватами, из них в середине тренировки 30 за раз, что является рекордом пока что. Вчера вечером был велик 2 часа км 60 и плавание с утреца 2 км, в общем всё как обычно ).

Vin @ 28.2.2013
Все упорно тренируются :D

К слову о тренировках, последний месяц активно занимался, но к сожалению до зала так и не смог добраться (нехватает времени). Пришлось юзать турник, гантельки и штангу. Первые 2е недели был ощутимый прогресс, а сейчас че то наметился застой. Назрел вопрос: как относитесь к ежедневным тренькам?Кто то утверждает что мышцы не успевают восстановиться, но я использую не "сплит-систему", а тренирую только одну мышцу... Вобщем ваше мнение?
ПС: Моя "скромная" программа

Vendetta_Uz @ 10.3.2013
Назрел вопрос: как относитесь к ежедневным тренькам?Кто то утверждает что мышцы не успевают восстановиться, но я использую не "сплит-систему", а тренирую только одну мышцу... Вобщем ваше мнение?

Сплит-система это как раз когда тренируешь одну мышцу :)
А вот насчот ежедневных тренировок-вопрос спорный.В молодости я тренировался почти ежедневно и очень много,и получал стабильные,не плохие результаты.Но сейчас пошла мода на минимализм,результаты которого понять достаточно трудно,ибо в залах я практически не вижу молодых парней с вменяемыми результатами.Может не в тех залах тренируюсь. Но слышал мнение,что молодой организм сможет переварить нагрузки горадо больше,чем советует майк ментцер :)
Тебе сколько лет?В первой половине двадцати думаю можно поднажать с интенсивностью,ну а во второй и далее-лучше более вдумчиво подходить к нагрузке,учиться чувствовать свой организм.

Привет спортсмены. Спорт идет, рад что незабрасываете, я тоже в теме, хоть и не пишу
Занимаюсь в центре ММА в Дубаи, в основном борюсь, так же продолжаю заниматься в качкозале, багаю мало.


Скооперировался с коллегой на фото, это он меня в бойцовский клуб затянул, собираемся бегом еще вместе заняться, посмотрим как пойдет.
В конце месяца лечу в Корею Сеул на совещание, так что загружен по полной)

Предводитель с нами

foma-project @ 10.3.2013
В конце месяца лечу в Корею Сеул

Аккуратнее там, северные опять грозятся морды южным набить. Ну и американцам заодно.
В одностороннем порядке вышли из всяких соглашений о ненападении, которые почти 60 лет действовали.

http://top.rbc.ru/politics/08/03/2013/848397.shtml

http://www.rg.ru/2013/03/10/seul-site.html

Bars1986 @ 10.3.2013
Аккуратнее там, северные опять грозятся морды южным набить. Ну и американцам заодно. В одностороннем порядке вышли из всяких соглашений о ненападении, которые почти 60 лет действовали.

Тоже читал об этом, думаю до ужасов не дойдет. Наша группа только оттуда вернулась, говорят там все спокойно.
Если все получится, то замучу марафончик путешествий в этом году, намечается много всего такого летом.

Vendetta_Uz @ 10.3.2013


К слову о тренировках, последний месяц активно занимался, но к сожалению до зала так и не смог добраться (нехватает времени). Пришлось юзать турник, гантельки и штангу. Первые 2е недели был ощутимый прогресс, а сейчас че то наметился застой. Назрел вопрос: как относитесь к ежедневным тренькам?Кто то утверждает что мышцы не успевают восстановиться, но я использую не "сплит-систему", а тренирую только одну мышцу... Вобщем ваше мнение?
ПС: Моя "скромная" программа

План тренировок:
Понедельник
Спина
1. Подтягивания: средний хват, широкий за голову, обратный.
2. Тяга штанги к поясу
3. Тяга гантели к поясу с упором
4. Тяга Т-грифа

Вторник Грудь
1. Отжимания
2. Жим штанги лежа
3. Разводка гантелей/Жим гантелей

Среда Руки
1. Подъем штанги на бицепс
2. Лавка Скотта
3. Поочередный подъем гантелей сидя (хз как правильно)

остаток недели - повторение

А где ноги, трицепс? Что за отжимания?
По поводу ежедневных не знаю кому как, имхо лучше одну группу мышц тренировать раз в неделю, чтобы она восстанавливалась и шла суперкомпенсация, сам я сейчас занимаюсь по такой программе, веса с каждой неделей потихоньку растут:


Конструктивная критика только приветствуется.
Программа рассчитана на три дня, но при желании можно и 6 дней заниматься.

immortal @ 10.3.2013
Тебе сколько лет?

30

makak @ 10.3.2013
А где ноги, трицепс? Что за отжимания?

я хз как ноги прокачать в домашних условиях, есть конечно штанга, но без стоек... успокаиваю себя, что пути от дома до работы (5-6км) достаточно :)

makak @ 10.3.2013
Конструктивная критика только приветствуется.

makak @ 10.3.2013
ПЯТНИЦА

Спина
Подтягивания - 5 подходов*max
Гиперэкстензия на поясницу 4*10-15
Тяга штанги к животу в наклоне 4*8-10
Тяга верхнего блока за голову 4*8-10
Тяга нижнего блока к животу 3*6-8

не тяжело после гиперэкстензии 3и тяги выполнять? или ты без отягащения?

Vendetta_Uz @ 11.3.2013
я хз как ноги прокачать в домашних условиях, есть конечно штанга, но без стоек... успокаиваю себя, что пути от дома до работы (5-6км) достаточно :)

не тяжело после гиперэкстензии 3и тяги выполнять? или ты без отягащения?

Сейчас уже с отягощением, беру блин 5 кг. На самом деле не тяжело, от гиперэкстензии нагружается нижняя часть спины, а тяги на верхнюю часть.
На ноги можно приседать с гантелями, также выпады поделать к примеру.