Начинаю с себя

с начала и до 01:15

"Мой тренер самых честных правил,
Когда начать мне вышел срок,
Такой курсец мне, блядь, заправил
Переходящий в некролог:
Смесь Сустанона с Омнадреном,
Метан, Фенил, Анаполон.
Короче курс "Прощанье с членом"
Мне заебенил костолом.
Его пример другим наука;
Он говорил: "Какая скука
Метан без Теста принимать".
Он очень не любил считать
Высчитывать все милиграммы.
В пяти грамовые баяны
Он заливал сей «Пепсикол»
И в жопу мне вонзал укол.
Какое низкое коварство!
Хуевый тренер, твою мать.
Ему б коней тренировать,
А не в меня вгонять лекарство,

II.

Так думал молодой детина,
Летя в пыли на Джипаре,
Всевышней волей Акрихнина
Стал круче всех он во дворе.
Любитель Деки и Метана!
С героем моего романа
Без предисловий, сей же час
Позвольте познакомить вас:
Онегин, добрый мой приятель,
Лифтер, пока что КМС
По совместительству спасатель
Из министерства МЧС.

III.


IV.

Когда же юности прекрасной
Пришла Евгению пора,
Пора надежд и роста массы,
На хвост насели опера.
Четыре года малолетки
Не вспоминались им как сон,
Но там впервые про таблетки
От двух качков услышал он.
Вот мой Онегин на свободе;
Острижен по последней моде,
И в «Адик» фирменный одет -
Он наконец увидел свет.
А после года тренировок
Он стал силен, умен и ловок.
О тренировках совершенно
Мог изъясняться, приседал;
Легко 130 выжимал,
Толкал и рвал непринужденно;
Чего ж вам больше? Свет решил,
Что он силен и очень мил.

V.

Мы все качались понемногу
На чем-нибудь и как-нибудь,
Телосложеньем, Слава Богу,
Есть где у нас еще блеснуть.
Онегин был, по мненью многих
(Судей решительных и строгих)
Неоднократный чемпион
Имел талант нехилый он
Не напрягаясь в тренировках,
Коснувшись до всего слегка,
С понтовым видом босяка
Крушить рекорды на проходках,
И возбуждать улыбку дам
Вколов немало миллиграмм
Своим торчащим колом хуем.
Об этом после потолкуем.

VI.

Джо Вейдер щас уже не в теме:
Так, если правду вам сказать,
Его дурные сплит-системы,
Могли б и Ронни в гроб загнать.
Онегин в качке, как и я,
Не разбирался ни хуя.
Он рыться не имел желанья
В методах, тонкостях систем,
В журналах типа «Айронмэн»,
Но препаратов описанья
От Сустанона до ЭКА
Хранила светлая башка.

VII.

Онегин – быдло и скотина!
Таких уродов не щадить!
Миофибриллу от актина
Не мог он, сука, отличить.
Ебал МакРоберта в очко,
Зато вовсю читал Скачко.
Он «Геркулес» считал говном
И смел еще судить о том,
Как организм твой здоровеет,
И чем живет, и почему
Не нужен Нандролон ему,
Когда Пропионат имеет.
Я сам его не понимал
И часто на хуй посылал.

VIII.

Всего, что знал еще Евгений,
Пересказать мне недосуг;
Но в чем он истинный был гений,
Что знал он тверже всех наук,
Что было для него измлада
И труд и мука и отрада,
Что занимало целый день
Его тоскующую лень, -
Был Интернет. Качковских сайтов
Был завсегдатай вечный он
На форумы с таким понтом
Впулял он сотни гигабайтов.
Что слух катился по Рунету:
Мол, круче Жени парня нету.

X.

Как рано мог он лицемерить,
Таить надежду, ревновать,
Разуверять, заставить верить,
И на хуй матом посылать.
От метко сказанного слова
Он багровел и шел в разнос.
Он и авторитет Клестова
Бывало ставил под вопрос.
Пытался спорить с Шалабаном,
Неся какую-то муру.
Он на Steroid точка RU
Прослыл всезнайкой и буяном.
Порой кого-то подъебнет,
Как будто в лужу перданет.

Как он умел работать словом,
Но фотки, кстати вам сказать
С бицухою полуметровой
Не торопился выставлять.
Зато на фотогалерее
В своей излюбленной манере
Он пацанов критиковал,
Как умудренный аксакал:
Здесь явно дельты поотстали,
Тут непрочерченная грудь.
Так обосрет кого-нибудь,
Как-будто сам, блядь, Кинг Камали.
Короче, мог, что говорить
Понты кудряво колотить!

XII.

А тут, я помню, как-то в осень
За словом сунувшись в карман,
«Жму двести сорок. Три по восемь»,-
Он заявляет пацанам.
Один ему назначил стрелку.
Сказал: «Порву тебя, как грелку,
Если не выжмешь, что грозил».
И штуку баксов занозил,
Коли пожмет он двести сорок.
Чем кончилась сия возня?
Не знаю, милые друзья.
Исчез Онегин. Имидж дорог.
Скорей всего, сменивши ник,
Он там же снова и возник.

XV.

Бывало, он еще в постеле
Подмышкой греет Энантат.
Шприц. Вата. Хлоп! И Тесто в теле
И чуть побаливает зад.
Но этого, пожалуй, мало.
Что бы ни капли не пропало,
В шприц набирает он воды
И струйкой в пасть. Теперь лады.
Потом он Деку в ногу вводит,
Потом Метан кидает в рот,
Потом на кухню он идет
И протеин себе разводит.
На завтрак варит семь яиц
И грудки посиневших птиц.

XX.

Спортзал уж полон; грифы блещут;
Станки и лавки, все кипит;
Железа звон и звон затрещин.
Спортзал живет, спортзал шумит.
Блистателен, полувоздушен,
Лишь штанге и себе послушен,
Толпой атлетов окружен,
Стоит Витек Фуражкин; он
Присесть намерен триста сорок.
Рекорд России? Что с того?
Проходка нынче у него.
Подсед. Отрыв. Отход от стоек.
Садится. Тишина… Орет!
Пердит и медленно встает!

XXI.

Всё хлопает. Онегин входит,
Идет, паскуда, по ногам,
Меж делом, как лохов, разводит
Качков на десять килограмм
Недорогого протеина.
Такой уж вот Женек скотина.
К нему протянутые руки
Он вяло жмет, потом со скуки
На зал рассеяно взглянул,
Отворотился – и зевнул,
И молвил: "Надоели, суки;
Лифтеров долго я терпел,
Но и Кравцов мне надоел"

XXII.

Пока еще до всех доходит
Онегинской тирады суть,
Уж тут, как тут стоит Володя:
«Куда Вам, сударь, ебануть?»;
Еще не перестали топать,
Сморкаться, кашлять, шикать, хлопать;
Души добрейший силовик,
Бьет наглеца по наглой морде.
Онегин вон летит отсель,
Снимая тормоза с петель.

serega1979, Больше не надо, много мата и читать трудно, язык можно сломать.

Предводитель красавец! Дал жару как и обещал

serega1979, нормальная диета, вот чего нельзя точно при таком питании добиться так это как раз набора массы) Там минимум углеводов и почти все во-первых после физ нагрузок, во-вторых утром.

immortal, Ты каждый день в таком темпе живёшь?

Дал жару как и обещал

Спасибо, стараюсь. Было бы еще жарче если бы у меня был оппонент, а так пока что у меня один противник - человеческая лень.

MaukJI @ 23.8.2012
Предводитель красавец! Дал жару как и обещал

serega1979, нормальная диета, вот чего нельзя точно при таком питании добиться так это как раз набора массы) Там минимум углеводов и почти все во-первых после физ нагрузок, во-вторых утром.

immortal, Ты каждый день в таком темпе живёшь?

Нет, суббота день чит мила :) хотя на данном этапе для него наверное рановато но психику греть помогает и освежает хорошо

foma-project @ 23.8.2012
у меня один противник - человеческая лень.

Победа над этим противником как раз самая достойная.
На втором курсе универа у нас были минисоревнвания по поднятию гирь, которые я выиграл, подняв 65 раз. Но получилось только потому что оппонент поднял 63 раза. В одиночестве столько раз я бы не смог одолеть из за лени :) так что соперника помогут победить жадность и зависть, а вот с ленью самому прийдется биться

Победа над этим противником как раз самая достойная.

Абсолютно согласен, соревновательный процесс с этим соперником неосязаемый поэтому самый трудный.

Bars1986,



Я так и начал, через нехочу, свою пухлую тушу заставлять двигаться, так как уже тридцатник, а там уже четвертый десяток и идеального момента не предвидится. Проблемы буду всегда.

Ребятки, пресс кто нить прокачивает? я с удовольствием занимаюсь на турнике/брусьях, а вот с брюхом беда... Кто какие упр. использует?

Vendetta_Uz @ 25.8.2012
с брюхом беда... Кто какие упр. использует?

Смотря какого рода беда. Жир избыточный или просто торчит живот? Или ещё что-то?

Ребятки, пресс кто нить прокачивает? я с удовольствием занимаюсь на турнике/брусьях, а вот с брюхом беда... Кто какие упр. использует?

надо выбирать те упражнения, в которых ты лучше всего будешь чувствовать мышцу. упражнений на пресс - море. так что придется поэкспериментировать. лично я почерпнул кое-что из йоги, кое-что из простой физкультуры и боевых искусств. вообще смысл в максимальной концентрации на работающей мышце. плюс нельзя забывать так же упражнения для низа спины. так же можно менять темп выполнения упражнений. в общем тут есть пространство для маневра, прям как в покере.

кстати, если именно живот у тебя, то прессу надо напомнить, что он есть и должен работать. полезно будет постоять в упоре для отжиманий, подержать уголок. это из того, что сразу приходит на ум. ну и про лифт забыть навсегда(если ты им конечно пользуешься).

MaukJI @ 26.8.2012
Смотря какого рода беда. Жир избыточный или просто торчит живот? Или ещё что-то?

Да не сказать чтобы прям вываливается, но жир имеется, при том что я дрыщ эктоморф. Когда регулярно посещал зал убивал пресс, но кубики так и не появились

Vendetta_Uz @ 26.8.2012
Да не сказать чтобы прям вываливается, но жир имеется, при том что я дрыщ эктоморф. Когда регулярно посещал зал убивал пресс, но кубики так и не появились

они появились,скорее всего,только под салом их не видать :) Прогонишь сало-прийдут кубики.

Пресс ничем особенно не отличается от всех других мышц, отдельное внимание мы на нём заостряем просто потому-что это очень наглядный вторичный половой признак, прибавляющий несколько пунктов к нашей привлекательности. Я имею в виду, что все носятся вокруг этой части мускулатуры только потому, что на ней хорошо делать, скажем так, рекламу, а не из-за того что она требует какого-то особого вида тренинга.

А раз мышца не отличается от других то и тренировать её следует так же как и все остальные. Мышцы пресса не достаточно большие, чтобы создать неоходимую интенсивность для должного анаболического всплеска, значит просто задрачивать подъёмы ног или притягивания корпуса - бесполезно. Таким образом чтобы нарастить мышцы пресса нам придётся интенсивно тренировать большие группы мышц: ноги, спину, грудь. Эти мышцы огромные по размеру, при их тренировке тратится огромное количество энергии, а для их восстановления выделяется огромное количество анаболиков, так необходимых нам чтобы нарастить пресс.

С массой разобрались, чтобы растить пресс достаточно пару раз в неделю после основной тренировки делать несколько подходов упражнений на пресс, любых на свой выбор, не нужно запариваться подбирая упражнения для верха, низа, середины, левого или правого бока, северо-запада, юго-восточной окраины и т.д., просто старайся каждый раз делать разные упражнения, разнообразие это самое главное в любой тренировке.

Но из-за особенности мужского организма накапливать жир именно в области живота, даже хорошо развитые мышцы пресса могут скрываться даже за небольшим слоем сала. Как от этого сала избавиться в этой теме уже очень много было написано, выбирай любой понравившийся способ.

Есть ещё один важный момент, на который стоит обратить внимание. Бывает так, что даже при мощном рельефном прессе живот всё равно выдаётся вперёд. Всему виной - низкий тонус поперечной мышцы живота. Это мышца, которая начинается в области паха и крепится верхней частью к нашим кубикам, она и делает живот плоским, конечно если мы её тренируем. Вот для её тренировки хорошо подходят спринты, любые виды прыжков, всякоразные махи ногами, а так-же любые упражнения на пресс, выполняемые во взрывном стиле.

просто старайся каждый раз делать разные упражнения, разнообразие это самое главное в любой тренировке.

Золотые слова Михалыч, вообще позновательно написал! От разнообразия и тренироваться интересней. Я например, сколько не расписываю себе программу, все равно делаю все так как душе угодно сегодня. Главное условие количество упражнений должно быть сделано в любом случае. Бывает не хочу делать отжимания и все, хоть убей. Иду и делаю столько же раз отжиманий на брусьях или просто иду и сначала бегаю или просто растягиваюсь на полу и делаю всякую йогу собственного сочинения, а потом возвращаюсь к упражнениям) То есть, в моем случае разнообразие заключается в том что определнный набор упражнений я делаю иногда в разном порядке или даже меняю местами дни недели.

Есть ещё один важный момент, на который стоит обратить внимание. Бывает так, что даже при мощном рельефном прессе живот всё равно выдаётся вперёд. Всему виной - низкий тонус поперечной мышцы живота. Это мышца, которая начинается в области паха и крепится верхней частью к нашим кубикам, она и делает живот плоским, конечно если мы её тренируем. Вот для её тренировки хорошо подходят спринты, любые виды прыжков, всякоразные махи ногами, а так-же любые упражнения на пресс, выполняемые во взрывном стиле.

Есть такая проблемка чуть-чуть. Уже существенно убавилась, но еще есть. Все правильно пишешь, так и делаю.

Случайно зашел в эту тему, почитать что местные качки пишут.
После такова:

serega1979 @ 22.8.2012
Для похудения, я считаю нужно исключить протеин, или только после тренировки, заменив на аминокислоты.
Из спорт пит. аминки, карнитин, бца.

думаю не скоро вернусь в эту тему)
иммортал адекватные вещи пишет кстати