Соберись, тряпка!

ОТЧЕТ 1-10 ДЕКАБРЯ: 

С РБ примерно +$10500 

График, лимиты нл200-1000:

Воркбук:

По часам недобрал, ибо чет игры мало, несколько раз садился было на сессию, за полчаса набиралось два полумертвых стола, заканчивал сессию. Декабрь, высокий сезон, йухуу.  Нужно видать все таки Редстар добавлять и стартить там столы, потому что иначе вроде скриптеров там не забороть. Почитал ветку их на форуме и чет все массово жалуются на дисконнекты, на лаги, пропадание меток уже несколько недель, жуть) 

Психология (сила воли, дисциплина, тильтоустойчивость) 7\10:

С 1 декабря начал поигрывать ХА, стартовать столы, чуть больше регвариться и вот это вот все.  Первые впечатления совпали с ожиданиями:

- эмоционалка прям с первых 30минут уже разогнанная была

- появился азарт хищника, желание сесть за столы и разъебывать.

- эго. Эго. ЭГО!

Сейчас уже подуспокоился, попривык, уже не поджигается пукан от проигрыша 4 стеков одному оппу, еще и потому что удается отжать их обратно как правило))

В общем опыт однозначно интересный, но дистанция пока небольшая, через месяц-другой погляжу как идет и отчитаюсь.

Теория 16.5ч 10\10:

Регулярность, парочка инсайтов, даже попытки внедрить что-то в игру в кои то веки.

Качество игры 10\10:

Как же приятно встретить на верхнем вот таких пассажиров, да еще и получить от них щедрые чаевые:

Рука для пуша Терном в вакууме конечно максимально так себе, но фиш лютый пассивный телефон, сам не бетящий ничего. Изи кроме очевидных рук увидеть там кол по А2о, 54h, Т7о и т.п миллион комб. Хотя А9о я все таки недоложил ему, виноват)

Активности\Спорт\просто какие-то полезные занятия: 7\10:

Наконец то пришла стиралка, подключил, чистый и довольный теперь.  Кстати 4 амортизатора на баке, вместо двух стандартных это вообще тема. Стоишь вот прям вплотную к стиралке и отжим 1200об\мин вообще не дает никакой ощутимой вибрации.

   Из интересного:

Ходили на концерт при свечах от оркестра Muse по Гарри Поттеру.

Живая музыка под кадры из фильма, классная атмосфера. Правда как и на похожем концерте по Ведьмаку там играли самые известные мелодии в начале и в конце, а посередке хрен разберешь что за композиции, поэтому я с чистой совестью продремал эту часть, но все равно понравилось. Жаль все никак не могу застать тематику Героев меча и магии.

Привет , подскажи , каким ты провайдером пользуешься в Калининградской области ? а то хотел кинг в загрузку добавить , не дает без впн

pusaka @ 18.12.25 

Привет , подскажи , каким ты провайдером пользуешься в Калининградской области ? а то хотел кинг в загрузку добавить , не дает без впн

Привет, Лайзер(Экран) пропускал норм раньше, но пару месяцев назад чет периодами не хотел грузиться без впн. 

Буквально вот на днях приедут оптоволкно от ТИС-Диалога кидать уже в дом. Отпишусь как там будет.  Забашлял 20к бригаде чтоб  "в серую" кинули через соседа (который в курсе).

Вообще конечно беда с инетом у меня. Сидел месяц на 4g модеме, тариф от теле2 для роутера взял. РОВНО первый месяц все норм было, а с 7го числа вообще дичь, видео даже в 360п не посмотреть толком, из покер румов вылетает, пинг под 500 порой и т.п. Хотя интернетометр кажет 30мбит\сек скорость, нуну. Играть пздц невозможно. 

Еще и игры чет на кинге вообще почти нет в декабре, даже ночью. 

Мб аврал у всех фишей на работах под конец года, надеюсь что зарабатывают премии, чтоб в новогодние\рождественские праздники их за столами прокутить , ждемс.

 pusaka, Ростелеком и Тис-диалог точно пропускают без впн(пока что ).но если есть возможность то лучше оптоволокно от Ростелеком,сам долго сидел на Тис-диалоге ,но чет он начал портиться .А игры на Кинге и правда почти нету даже на низких лимитах (она есть ,но випов как бы истребили последние пару месяцев 😃

ИТОГИ 2025 ГОДА

   Вернулся из двухнедельной поездки к родным, по приезде пару дней провалялся за просмотром сериала, максимально отдохнул и самое время подвести итоги года да врываться в новый) 

   Долго думал над каркасом этого поста, чтобы составить его один раз грамотно и в последующие года уже придерживаться готовой схемы. Начать стоило бы с подведения итогов года по поставленным целям. Но вот загвоздка, оказывается Я НИ РАЗУ В ЖИЗНИ ЕЩЕ НЕ СТАВИЛ СЕБЕ ЦЕЛЕЙ НА ГОД. 

Так что в этот раз оставлю поле пустым, главное попробовать расписать их на 2026ой, а в конце года заспамить получившийся список зелеными галочками.

Покерные результаты:

Год вышел в скромные +60к$ за активные 9мес из 12ти, по ЕВ +83к$, что уже вкуснее, но на хлеб намазать не получится.

Причин для пропусков катки в этом году чет вагон набрался : операция\хандра\поездки\переезд\ремонт\блокировка

Пытался перекинуть руки с ноута, флешка опять сдохла, ну и ладно, пусть будут руки с основного компа, тут поменьше, но близко к реальности, лимиты нл200-600 первые полгода, вторые полгода нл200-1000, граф в $:

Граф в ББ:

 

Лол, на графике видно, что примерно 12 раз за год я укатывался на -20-30БИ, то есть примерно каждый месяц был такой "министрик", интересно.  Учитывая, что первые 50к рук были сыграны за 3 месяца(!) полуафктильтхейви гейма - результат еще окей. Наконец то я доволен средними почасовками на катку и на теорию. Еще чуть-чуть подтянуть и совсем красиво будет.

Полезное это дело - подводить итоги. Помогает фиксировать в голове чекпоинты, тем самым подчеркивая значимость прожитого тобой времени, а также как бы растягивая его длительность в памяти. Потому что я вот например сел вспоминать как прошел год и первой мыслью было : "хммм, операция была у жены, ну в дом переехали да так чето туда-сюда возня по мелочи".  То есть весь таймлайн замылился в одну какую-то серую линию, а ведь на самом деле в течение года событий значимых было дохрена, жаль не все они приятные:

1) В начале года у жены прооперировали опухоль в щитовидке и удалили одну долю железы, после гистологии оказалось, что опухоль была 100% злокачественной. После этого всякие обследования, наблюдения, врачи врачи врачи. Вроде бы все устаканилось, но не до конца. В общем тяжеловато пришлось и отголоски тянутся до сих пор.

2) В середине года у брата жены диагностировали рак поджелудочной последней стадии, там прям беда и считанные месяцы прогноза. Пацану 35лет.

3) В конце года у кошки Сони нашли лимфому кишечника. Теперь постоянно на таблетках и дают года 3.

Раки, идите нахуй, к себе на мид, мы вас не звали!

В общем, это была темная сторона, наложившая отпечаток на весь год. Теперь обратимся к светлой:

1) Доделали основные этапы ремонта в доме, закрыли все функциональные потребности в тепле\чистоте\стирке\готовке\инете\базовом уюте и наконец заехали туда жить. В общем с арендным жильем покончено и это крайне важный поинт!

2) Отдельным пунктом вынесу то, что наконец то у меня появился свой кабинет, который постепенно приобретает все более законченный вид, на данный момент готовность около 50%:

Купил таки антикварный шкаф, правда не 18го века, а конца 19го, вроде как из Голландии. В нем есть даже какая-то выдвижная дощечка для написания писем и куча мелких ящичков для их хранения. Слишком вычурный не хотелось, нужен был компромисс между стариной и современностью. Какой же кайф был сложить в него весь хлам, валяющийся кучами на полу:

Хочу еще добавить сюда вот этот диван для пущей ламповости :

 

3 ) Удалил почти все таймкиллеры и дофаминовые "бустеры" в виде рилсов\шортсов\инсты\кс и таким образом впервые за 16лет карьеры удалось стабильно показывать заветные 100ч\мес хотя бы в месяцы без ЧП + относительно регулярно уделять по 20-30ч теории. Крайне важное изменение в профессиональном плане.

4) В покере также весомое изменение в том, что я с конца года начал стартовать столы и даже сам подсаживаться в ХА. Всегда этого боялся, в первую очередь из-за расшатывания менталки. Пока наигрыш совсем маленький получился, вот с такими результатами:

      Ранее писал свои размышления насчет того ступать или нет на эту скользкую дорожку, процитирую под спойлером:

Сейчас уже могу сказать, что я как в воду глядел, почти по всем пунктам полное попадание, кроме одного: фишей чет не особо больше я вижу в итоге. Бывало вообще сидишь как дурак один на 6 столах и за целый ЧАС подсядет дай бог один фиш. Я хз где это люди радуются жирным составам, но по ощущениям в декабре дак точно будто все рыбьи косяки меня стороной обплывали)  Ну буду дальше тестировать, мб какой-то гибридный подход выработается в собирании игры.

Теперь попробую накидать целей на 2026 год:

1) 100к$+ (При условии, что выберу остаться на лимитах 500+, потому что есть причины и мысли на какое-то длительное время максимально убрать стресс от покера, практически к нулю его свести, но об этом как-нить потом)

2) 1000+ часов катки

3) 400+ часов теории

2) ДИСЦИПЛИНА. Не свернуть с пути, что я наметил, не сорваться в просмотр соцсетей и быстрого контента.

3) Прокачать кое-какие черты характера. А именно : Меньше негодовать\ ныть, меньше слепой критики на окружение, меньше токсичности, больше толерантности.

Ну и в целом :

4) Начать заниматься в тренажерном зале. 

4) РЕШИТЬ ПРОБЛЕМЫ СО СТРЕССОМ ОТ ПОКЕРА

5) И последний пункт в списке, но скорее уж первый по значимости - больше любить жену и думать уже насчет детей.  Захотелось даже нашу с ней фотку выложить, пусть будет)

Ладно, всех с уже наступившим Новым годом! Желаю нам всем стального здоровья, титановых нервов, баланса и гармонии в жизни, ну и понятно финансового процветания и профессионального роста.  GL&HF в новом году!

Классно смотритесь с женой, симпатишная пара.

OOGWAY91 @ 08.01.26 

В середине года у брата жены диагностировали рак поджелудочной последней стадии, там прям беда и считанные месяцы прогноза. Пацану 35лет.

Интересно , вот прям никакого дискомфорта небыло исразу 3 стадия  ?

sandr1x @ 08.01.26 

Классно смотритесь с женой, симпатишная пара.

Хах, да ну прекрати, спасибо)) :

 

hochunl5k @ 09.01.26 

Интересно , вот прям никакого дискомфорта небыло исразу 3 стадия  ?

Там, к сожалению, имела место невообразимая безалаберность по отношению к здоровью, что с его стороны, что со стороны жены. У него очень долго были какие-то недомогания, которые он терпел стоически(или похуистически), за полгода похудел на 15кг без единого изменения в образе жизни(звоночек же, ну камон!). Обычно жены пинают мужей, чтоб те шли уже к врачу лечились, но тут они спохватились только когда печень уже отказывать стала и он натурально пожелтел. Там короче поджелудочная как-то на это влияла или что,  в общем связано как-то, я не разбираюсь.

Результаты огонь,не смотря на все препятствия за год💪А планы на следующий еще лучше👍Верим и следим)

Здоровья и сил вам всем!

покажи в какой дом переехал,интресно)

 AxAx,  Darya_Kurt, Спасибо большое)

PanameraGpk @ 09.01.26 

покажи в какой дом переехал,интресно)

Поскольку у меня самого так и нет на телефоне обзора на дом на данном, уже жилом этапе его готовности, то подойду с полной ответственностью и фоток будет МНОГО.

За беспорядок извиняйте, жены уже две недели дома нет, так что я тут изо всех сил скуфею. Главное к ее приезду превратиться в золушку на пару часов и причесать всю хату, чтоб ей приятно было (и заодно люлей не получить )

Итак, вот сам дом, в редком для калининградской зимы снежном покрове:

Расположен по бумагам в Зеленоградске, а по факту в 7 мин езды от него, ну и в пешей доступности до моря. По участку еще вообще никаких работ не проводилось, это задача на ближайшие год-два в неспешном темпе. 

     А вот внутри уже чето более менее мяском обрастает, хоть еще и пустовато в целом, не хватает мебели, большей части дверей, зелени, полочек, декора на стенах, в трети помещений еще обоев нет и потолка, не говоря уже о таких мелочах как плинтусы, тюль, шторы и т.п.

Гостиная:

Кухня (стол пока притащил с улицы, сколоченный на коленке для посиделок с шашлыками, но уж что есть)) :

Кабинет, про него уже упоминал, потихоньку доделываю, на днях вон как раз доклеил обои и спер пока шторы со 2этажа к себе повесил, а то не могу уже терпеть эту черную пугающую дыру в неизвестность, которая особенно неуютно ощущается ночью. 

Осталось поменять столешницу, ну там целый проект по столу в голове есть. Добавить полку на стол, огромную полку слева от стола на стену, обшить всю нижнюю  белую часть стен деревом, подшить стык потолка со стеной, ну и диван купить:

Спальня на 2 этаже, в максимальной удаленности от моего кабинета, чтоб я не мешал ночью пока катаю, ну и мог свободно включать свет и  ходить по своим делам в туалет, на кухню, в гостиную или даже на участок проветрить голову между сессиями. 

Ванная мужицкая, возле моего кабинета: 

Ванная девичья, возле кабинета Ирины:

Ее кабинет, стол пока тоже сколотил просто из фанеры, просто и сердито, но пока пойдет, зато какой вид из окна:

В дальнейшем планируется сделать у нее тут французский балкон(небольшой такой, чисто высунуться с чашкой чая постоять), ну и нормальную личную гардеробную слева, а то пока там вот так:

Ладно хоть не так:

 

Гостевая( и по совместительству спортзал в перспективе) тоже недалеко ушла, там пока склад-бомжатник:

Временная ночлежка для гостей пока находится в будущей детской : 

Ну и остались совсем не готовые мелкие помещения. 

Прихожая, в которой из говна и палок сколотил этажерку:

Гардеробная для верхней одежды, в которой из гавна и палок сколотил вешалку, которая со временем переломилась пока я был в отъезде и жена теми же гавном и палками ее починила:

Прачечная (постирочная? короче волшебное помещение, из которого появляется чистая одежда, я туда не хожу):

Есть даже комнатка Гарри Поттера под лестницей, пока что забитая хламом конечно же) : 

Котельная, которая называется "ВСЕ НА СВОИХ МЕСТАХ. НЕ ТРОГАТЬ":

Ну и холлы 1 и 2 этажей:

Из интересного, прикупили вот такой антикварный буфет из Германии. Приехали мне за шкафом изначально, а Ирине он приглянулся ни жить ни быть вот, пришлось еще и его оформлять ) 

Короче на этом фотообзор подошел к концу, вот на такую берлогу я натыкал в эти ваши 2 карты .  Остается теперь наполнять его теплом, уютом и атмосферой семейного счастья.

А пока  надо идти снег разгребать на участке 

 OOGWAY91, хороший дом,приятный

сам мечтаю о доме,летом могли с женой купить,уже залог отдали,но они потом решили другим людям продать(своим друзьям)

что-то похожее у нас в Беларуси стоил 85к зелени

Обратил внимание, что кот/кошка почти на каждой фотке, но вот эта поразила тем, что кота я увидел случайно, но вообще-то нифига себе!

Что было дальше?

koscience @ 12.01.26 

Обратил внимание, что кот/кошка почти на каждой фотке, но вот эта поразила тем, что кота я увидел случайно, но вообще-то нифига себе!

Они увидели, что я по дому хожу и начали за мной хвостиком ходить)

koscience @ 12.01.26 

Что было дальше?

Дальше было это:

он конечно же пытался залезть на полки выше, тыкался мыкался и так и сяк, но не решился)

ОТЧЕТ ЗА ЯНВАРЬ 2026.

Как же все таки влияет плюсовость месяца на желание писать отчет. Хоть месяц и не очень по цифрам, но пообещал, что постараюсь не забрасывать блог в этом году и как минимум месячные чекпоинты расставлять.

По деньгам в скромные +2к$. Психологический минимум, покрывающий расходы на жизнь, короче на рейкбек скатал, бывает)

График в ББ, лимиты нл200-1000:

Трекер:

84ч катки + 34ч теории(хоть и максимально не продуктивной по большей части) норм, с учетом того, что первые 8 дней почти не катал, а потом неспешно вкатывался, попутно охуевая от ОТСУТСТВИЯ игры на 200+. Много раз наблюдал картину, когда ты открываешь лобби поздним вечером по мск и видишь на покеркинге 3-4 стола со всех лимитов 400-1000, еще и 2 из них это регвары.  А еще я помню писал тут, что фишей в конце декабря просто почти не видел и надеялся, что они усердно зарабатывают деньги, чтобы подарить их послушным детишкам в картишки. Ага, хуй там плавал вместо рыбы.  Хотя на моей памяти конец декабря и январь всегда самые худшие месяцы для игры, как по составам, так и по собственному настрою. Такое вот непопулярное мнение, но по ощущениям как-то так)

Качество игры и теория: 6\10

Есть парочка озарений, но они в обработке. Нашел для себя весьма близким подход и анализ раздач от Питера Кларка ака CarrotPoker (на ютубе прилично бесплатных добротных видосов у него).  А пока играю вот так:

«Рейзы от фишей на Ривере часто сила, аккуратнее будь» - подумал я… и впушил). Мне кажется я научусь играть как раз тогда, когда вот таких раздач в моем репертуаре не будет. Но это уже совсем другая история.

Психология 5\10:

По графику видно, что месяц довольно напряжный. Не справился в общем. Хоть и есть подвижки.  Например, много раз был примерно такой сценарий:

    - Размялся перед каткой 15 мин в раздачах\дриллах.

    - Проговорил психологические установки на сессию.

    - Во время сессии вел сам с собой диалог, детектил свои негативные реакции и тут же фиксировал их в журнал(буквально галку ставил), тем самым как бы обращая свое внимание на это и пытаясь не распаляться дальше.

    -А дальше танчишь 2-3 стека в минус, танчишь 4, танчишь 5, держишься, не психуешь, эмоции наверх не выпускаешь, ведешь логический диалог, проговариваешь все вслух, заменяешь эмоциональный окрас реакции на логический (аля вместо «да ты задолбал, сколько можно» - поправляешь себя осознанно на «блин, ну ладно, эта рука была в его диапазоне, сыграно вроде норм»). И тут хоп-хоп еще пара обидных подстав и вот ты уже в -6.5 стеков и внезапно взрываешься и это тут же выливается в трехэтажный анстопабл мат, или удар по столу, или какой-нить даже инста опенпуш префлоп несмотря на руку и т.п. вплоть до нервного срыва в особо тяжелых случаях.

     И вот получается что ты сидишь и СУПЕР собранно и спокойно играешь, прям на 10из10, но этому всегда есть предел и он где-то в районе 6-7 стеков в строчку, при достижении которого срываешься и все твои прошлые заслуги идут прямиком в очко.  Пацаны, у кого также, делитесь, есть ли те, кого выносит уже при минус 4 стеках? Или те, кто норм переносит и минус 10?

Решение напрашивается как бы само собой – сделать стоплосс в 5стеков и не допускать «переполнения чаши».  Но опять же если взять график за январь и наложить на него это правило – то там дней 10 пришлось бы закрывать по стоплоссу, а это ппц как урезает дистанцию.

     Видимо остается продолжать также наблюдать за психологией во время игры и поставить на паузу бесконечные траты на обустройство дома, месяца 3-4 подкопить БР, чтобы он был не таким агро, чтоб не было такого что проебал 10-20% ролла за 1 сессию. Да и вообще не стоит тоже ждать от себя невозможного, ибо хер кто спокойно сможет воспринять минус 5к$ за день, когда у него всего в румах на начало сессии лежало 23к (ну плюс 5-10к по сусекам +10к в этих ваших биткоинах\альткоинах, графики которых тоже дружно пошли руду искать куда-то в ад). Ну я не знаю насколько тут надо быть флегматичным стоиком, чтоб не распсиховаться от такого во время сессии.

     Короче поставил себе главной задачей на 2026 год – восстановить БР до комфортных значений, которые бы не давили во время стриков. Это значит никаких там 50к$ на ремонт\мебель\обустройство участка я выводить не буду, как это делал в 2025м, нахрен, здоровье и психика важнее. Глядишь вот тогда и получится растянуть этот порог «переполнения чаши» до 8-10стеков без срывов.

Спорт\активности\просто какие-то полезные занятия:

Из интересного: сижу, значит, ночью в 4 часа, после катки, смотрю сериал «Энн из зеленых крыш» (сериал кстати очень рекомендую: спокойный, светлый, по-доброму наивный, мне очень зашел), готовлюсь потихоньку ко сну, как вдруг слышу лай на улице. Думаю у соседа что ли собака мелкая на участок выбежала, но чет звук какой-то странноватый. Выглядываю в окно, смотрю у соседа действительно свет горит и чето темное бегает и гавкает.  Тут слышу такой же лай и на своем участке, смотрю лиса пробегает. То есть их две и они общаются между собой.

На утро увидел, что по всему участку заячьи следы и по ним же лисьи. Получается ночью две лисы бегали тут по участкам и пытались загнать зайца. Слава богу нигде по окрестностям крови я не нашел, не догнали получается.

Из досуга: ходили на лепку из глины, Ирина слепила себе блюдце-подставку под кольца\сережки, а я кота-ключницу, жаль только докрасить нормально не успел, время поджимало. 

Нравится иногда вот так развеяться. Хорошо перезагружает.

А, ну и по спорту:

Я ж тут качаться удумал, в домашних условиях, с гантелями, пока всего пару раз позанимался, но уже ВАУ-эффект ощутил. Правда я начинал так уже бессчетное количество раз, поэтому хочу повысить шансы этой попытки на успех путем освещения здесь всего процесса\результатов\возникающих проблем\и т.п. Даю себе неделю, чтоб покурить инфу, составить меню и список упражнений с учетом всех болячек и потом уже развернуто в блоге расписать. В общем интересно, надеюсь в этот раз получится продержаться дольше пары недель.

Вчера маялся с обновой покеркинга, никак не хотела норм вставать. Уже и рум переустановил. Помогла только смена ВПНа. 

Начинаю рядовую сессию, стартую в том числе столик нл1к, пока набирал игру ко мне подсел опп и сдали ... 4 карты !!  Опять получается сбились фильтры вот эти в лобби на НЛ, ПЛ, 5-4карты Омахи и т.п. и я стартанул случайно какой-то 20бб стол Омахи вообще. 

После секундного замешательства, думаю збс, у меня почти стрит на руках, наверняка рука дотягивает до пуша на 20ББ, да и какая-то внезапная лудка включилась, как будто в слоты зашел покрутить: 

А потом долго не мог понять, почему я обе крутки проиграл - стрит же, заноси !  

Дадада, за столько лет я так и не удосужился поинтересоваться даже самыми базовыми правилами омахи и не знал, что там играют только 2 карты и мое выставление просто ужаснейшее и рука хуже не придумать, сама себя блочащая 

День знаний, получается) Щас главное не триггернуться, не начать ее изучать и не задуматься о переходе туда. Мне и своей диспы хватает в двух картах, а там, говорят, вообще жесть в этом плане.

 OOGWAY91, пошла лудка😅

ПОСТ ПРО КАЧ. Осторожно, много текста и целая одна полуголая фотка!

Итак, начинаю качаться в домашних условиях, имеется минимальный инвентарь в виде гантелей, пока общим весом в 35кг, резинок, ролика, упоров.

Хочу здесь систематизировать как-то вводную инфу, обозначить точку отсчета, подставиться под давление ответственности, тем самым повысить себе шансы на то, что я не заброшу это дело в который раз.

              Итак, что имеем на входе:

Вес 66кг, рост 178см. Замеры обхвата бицепса, груди, талии, бедер сделать не могу, ибо сантиметр потерялся где-то в завалах неразобранных вещей. Дополню потом.

Визуально пациент выглядит вот так: (для сравнения сфоткаюсь еще через полгода)

 

Какие цели преследую, в порядке важности:

1)      Здоровье.

 Улучшение и поддержание общего самочувствия. Замедление функционального старения тела. Спорт - это как ТО для автомобиля: тут почистить, там подлатать, здесь смазать, бензин хороший залить полный бак – и вот уже машинка пободрее себя чувствует и охотнее на педаль газа откликается, да и на кап.ремонт меньше шансов попасть.

      Суставы. Сюда же вынесу подпунктом.

 Щелкают почти все суставы в теле, особенно колени, при каждом приседе, щелчки часто тихие, иногда погромче, без боли. Имею предрасположенность ко всяким артрозам, так что тем более критически важно регулярно и хорошенько «пропитывать» суставы кровью, которая обеспечит их нужными веществами.

2)      Энергия.

 Поскольку сейчас веду довольно неактивный образ жизни + не слежу за питанием + закидываюсь всякими сладкими перекусами – с энергией в течение дня проблемы. Общий ее уровень довольно низкий, а после еды дак и вовсе часто в сон клонит. Буквально через месяц тренировок, когда организм попривыкнет вообще к тренировкам и будет параллельно получать больше калорий, причем более правильных – уровень общей энергии в течение дня ЗНАЧИТЕЛЬНО повысится.

3)      Концентрация, внимание, память, в общем улучшение мозговой деятельности.

Научно-доказанный факт, в дебри которого даже лезть не буду, все равно не запомню. Но пункт важный, прямой вклад в винрейт)

4)      Улучшение настроения.

Тут как минимум стоит выделить период, непосредственно после самой трены, который длится несколько часов, в течение которых чувствуешь отчетливый эндорфиновый всплеск, в течение которых прям хочется что-то поделать, появляется энергия и мотивация на это.

5)      Прокачка и постоянное поддержание силы воли и дисциплины.

Так же, как и 3 пункт окажет положительное влияние на покер, хоть и более косвенно.

6)      Эстетический фактор, тупо быть более подкачанным с виду.  70+кг было бы норм.

Забавно, что еще в 11 классе, когда первый раз пришел в качалку, основной целью было конечно же накачаться, быть более мускулистым, сильным, чтоб можно было покрасоваться в общем. И очень долгое время этот фактор был номер 1 и я никак не мог заставить свой мозг черпать мотивацию на тренировки ради здоровья. И вот мне 34 и я ставлю его уже на последнее место, просто как какую-то приятную плюшку.

Что может помешать на этом пути? 

Не совру, если скажу, что попыток начать тренить было штук 20 примерно за всю жизнь, 90% из них длились не более 1 месяца, потом забрасывал по одной из вышеописанных причин:

1)      Больная спина. Грыжи во всех отделах, ну и так еще по мелочи.  Раньше, во времена универа, бывало так поясницу «пересечет», что не ходил на пары. Сейчас уже ситуация значительно стабилизировалась, законсервировалась и в обычной жизни почти не мешает. Но вот при физ. нагрузках может себя проявить, хоть я и буду очень аккуратен и буду делать все в многоповторке с маленькими весами.

2)      Больное плечо(а раньше запястья). Чет месяц уже побаливает, пощелкивает так мерзко, что-то с ротаторной манжетой похоже, добавлю на нее упражнение лечебное.

3)      Спазмированные триггерные точки на трапециях в области лопаток, аж 4 штуки. Надеюсь, что с помощью тренировок+растяжек удастся их убрать наоборот, но мало ли.

4)      Слабенький ЖКТ, в плане того, чтоб справляться с теми объемами пищи, которые нужны эктоморфу для массонабора. Постоянно вздувался. Еще и жесткая непереносимость лактозы, так что даже прошедшие обработку йогуры\твороги\сливки и даже БЕЗлактозное молоко – вызывают вздутие всегда. Единственное вот сыры норм переношу.

Сейчас массонабор на последнем месте, поэтому этот пункт надеюсь не сильно себя проявит, каллораж повышать буду постепенно, уменьшу мучное\сладкое\кисло-молочку.

5)      Покер. Внезапно) Много раз уже руинил мои попытки начать качаться, стоит только попасть в затяжной даунстрик, как трены все чаще и чаще начинают откладываться, до полного забивания. Просто за счет того, что очень сложно найти в себе силы в таком подавленном состоянии еще и ехать в зал и тягать железо, а потом гречку с курицей хавать опять. Мозг всеми силами противится и назойливо нашептывает разъебать пачку круассанов с шоколадом за просмотром сериальчика на диване, причем серии эдак 3-4.

Тут два варианта решения: либо все таки забить и сделать выходной, перенеся на 1 день(НО НЕ БОЛЬШЕ), если прям совсем морально уничтожен, либо сделать волевое усилие и пойти таки заниматься, просто в еще более лайтовом режиме: меньше веса, меньше подходов и т.п., а там глядишь и втянешься – тем более настроение и самочувствие после тренировки всегда на подъеме, нужно просто вдолбить себе это в голову, что это наоборот как лекарство подействует.

План тренировок:

Сплит верх-низ, первый месяц многоповторка 15-20 повторов, на 2 подхода, с легкими весами, чтоб мышцы плавней привыкли. Постепенно переходить на 10-15 повторов на 3 подхода в неделю + 1 разминочный. 2 трены ПН-ЧТ. Примерное время на тренировку выходит около 40-50минут. Отдых между подходами 2-3мин. Все результаты\прогресс фиксировать в дневнике тренировок.

Верх:

Низ:

Питание:

Спросил у чатаГПТ сколько калорий мне нужно в сутки потреблять, с учетом того, что я эктоморф, 66кг, 178см, помимо спортзала веду в основном сидячий образ жизни.  Выдал плюс-минус ту же инфу, что я и предполагал, стандартные 2200 для поддержания и 2500Кал для набора массы:

На данный момент занимаюсь постепенным формированием домашнего меню. Фоткаю каждый раз то, что мы готовим и вставляю фотку в эксель. Чтоб потом распечатать это все, уже с ингредиентами и навсегда решить эту вечную проблему – а что же сегодня готовить? Идешь к холодильнику и выбираешь из 15ти карточек по фоткам чего больше хочется.

Ну и хотя бы недельку надо будет последить за потреблением калорий и БЖУ в течение дня. Заморочиться над этим один раз, чтоб не лохануться и не тренить 4 месяца без особых результатов, а потом узнать, что оказывается ел всего 1950Кал в день.

Плюс распределять их в течение дня в правильных пропорциях:

На момент написания поста пошла уже третья неделя тренировок. Эффект ОЧЕНЬ ощутимый в самочувствии.  Тело попривыкло к внезапно появившейся в его жизни нагрузке и теперь ощущение, вот просто в течение дня, будто силы в мышцах больше стало раза в полтора. Даже осанка будто бы сама выпрямилась.  УЖЕ НЕТ УСТАЛОСТИ ПОД ВЕЧЕР. Всего каких-то 2-3 недели и у меня уже все окей с энергией в течение дня, ну охуенчик же! «Бодрячком, пацанчики, бодрячком! Хэхэхэ» (с) Сява.

     Ну и послание всем тем, кто все ждет понедельника, при этом чувствует себя ленивой, усталой амебой, у которой не хватает мотивации начать, но мысли где-то там периодически вертятся. Просто поднимите жопу с дивана и начните хоть что-то делать. Прям щас откройте 2ГИС и почекайте ближайшие спортзалы. Нет денег на спортзал? Нет по близости? Жалко времени на дорогу? Стесняетесь и\или не любите людей? – купите себе набор разборных гантелей, для начала всего общей массой на 20-30кг. Дорого в магазинах? Купите б\у в 2 раза дешевле.  Даже так дорого? Идите на спорт площадку или купите набор фитнес резинок разной нагрузки за копейки.

     Не знаете с чего начать? Возьмите тренера или потратьте несколько дней на изучение бесплатной инфы на ютубе, благо ее там навалом и по принципу тренировок, и по технике, и по питанию. Например, на канале BIOMACHINE есть серия «Год мышц» из трех часовых видео, в которых есть ответы просто на все вопросы, с обоснованиями, ссылками на исследования, а также жесточайший мотивационный толчок в плане того, насколько же важно для здоровья тренироваться.  Смотреть лучше 2ю и 3ю серии, без первой. Ссылки даже оставлю для ленивых, если можно:

Это видео доходчиво и всесторонне вдалбливает в голову причины, по которым нужно заниматься спортом, с обоснованиями из кучи исследований. После просмотра примерно у 98% человек появится желание начать.

А здесь уже пошла база, что как, зачем и почему делать, пошагово, для новичков:

У многих это стает тем лайфчендж моментом, который дисциплинирует, дает энергию и мотивацию, прививает желание расти и развиваться, в общем крайне положительно влияет на все сферы жизни. Тем более, что самое высокое КПД именно в первые месяцы тренировок за счет эффекта новичка. А 80% своего генетического пика ты достигнешь всего за 2-3 года при грамотном подходе!

Критика от тех, кто шарит в этой теме приветствуется, мб я где-то ошибаюсь в подходе. Хотя вроде все что тут написал близко к базе.

В общем, настрочил с три короба, теперь точно сам не соскочу с этой иглы и буду регулярно вести отчеты.

     Всем энергии и здорового тела (в обоих смыслах)!

Классный пост, советую еще писать в блог после каждой тренировки, так и пропускать будешь меньше и дисциплинированее станешь, все таки весь форум следит.

Удачи!