Спортивный марафон. Стать кмс по жиму лёжа за 1 год.

Раньше со штангой занимался? Я имею ввиду в плане жима.

Давным-давно (в школьные годы 7-8 класс) ходил с другом в спортзал и ещё потом пару раз на несколько недель заносило в качалку. Вот в принципе и весь мой опыт в жиме лёжа. Но говорю сразу я не из тех "сильных от природы богатырей". Просто в детстве был турник дома, потом не много занимался силовой гимнастикой, немного гиревым спортом, много вкалывал физически на разных работах и пол года подтягивался на турнике.

Лёгкую тренировку планирую в четверг провести.

p.s. Вообще я сегодня ноги прокачивал и не планировал делать жимы. Но не удержался. Дальше буду заниматься: понедельник- тяжёлая, четверг- лёгкая. И буду заниматься без всякой "химии"- здоровье дороже.

leps6470, тем более весьма достойный результат.

Если честно, то я даже сам не ожидал что столько выжму. Думал смогу сделать раза 2, максимум 4.
Ещё была мыслишка, что возможно вообще ни разу не выжму. По этому выбрал в спорт зале 2-х самых здоровых парней и попросил
чтоб они меня подстраховали. При этом заранее их предупредил, что никогда столько не жал, чтобы они был начеку.

Хотел уже лечь спать, и наткнулся на это видео. Проглотил его не отрываясь, как домохозяйка новую серию любимого сериала.

Неделя 7-Среда
Проспал сегодня учебу и зал, поэтому вместо легкого жима в зале хорошенько поотжимался дома и сходил на турник.

День 4
Решил не тянуть время и сделал "пристрелочную" проходку.
1 подход 20 кг 20 раз
2 подход 50 кг 10 раз
3 подход 70 кг 5 раз
4 подход 90 кг 4 раза
5 подход 100 кг 2 раза
6 подход 110 кг (личный рекорд)) 1 раз
7 подход 115 кг (личный рекорд побит) 1 раз
Последний подход страховали как на соревнованиях втроём.
Сказалась недельная усталость (даже 4 подход как-то тяжко пошёл)
Предел уже близко. За выходные наберусь сил и в понедельник попробую сделать 3 последних подхода так:
115 кг
117,5 кг ( 2 разряд)
120 кг

P.s. может быть пока привыкну к 115 кг, а через недельку-две пойду дальше.

Savior @ 5.12.2013
ты уже пожал 115, возьми за свой максимум 115-120кг и начинай какой-нибудь лифтерский цикл.
В понедельник я бы не делал проходку на максимальный жим, потому что можешь уйти в перетрен и потеряешь время на старте. Полное восстановление насухую после тяжелого жима длится минимум 2 недели, тебе твои рецепторы не позволят просто напросто взять высоту в понедельник.

Да, я думаю максимум будет где-то в районе 120 кг.
Сделаю подготовительный мини-микроцикл и в конце месяца попробую взять 120 кг:
В понедельник сделаю 90 кг 5 по 5
потом 16-го дек. 95 кг 5 по 5
23-го 100 кг 5 по 5
и 30 декабря (надеюсь не все спорт. залы будут закрыты) сделаю проходку до 120 кг.

А с нового года начну полноценные 10-13 недельные циклы.

leps6470, 115 пожал и на 120 не пошел? С твоей формой вполне реально к следущему Новому году килограмм на 150-160 выйти, если форсировать конечно не будешь. Мне бы к весне-лету выйти на твои результаты, уже рад буду.

ALbanSaper @ 5.12.2013
115 пожал и на 120 не пошел?

Тренер сказал, что лучше в другой раз попробовать, когда отдохну. Сегодня 120 я мог бы не вытянуть. Просто так легче психологически - на сегодняшний момент я выжимал любой вес который пробовал выжать.

Первый раз увидел. Сорри за нубский вопрос - для выплнения норматива нужно один раз выжать или 10?

А то интересно я на первый юношеский тяну только или почти на первый взрослый)

Msemin, Все нормативы в различных федерациях-максимальный вес, который ты сможешь пожать на соревнованиях в правильной технике, кроме соревнований по русскому жиму. На них необходимо фиксированный вес пожать максимальное количество раз.

Вот и пришла расплата за 3 тяжёлые тренировки на прошлой неделе.
За 2 дня отдыха не успел восстановиться. Силовые качества упали на порядок. Мышцы просто "отключались".
Вот что получилось.
Разминка:
1 подход 20 кг 20 раз
2 подход 40 кг 10 раз
3 подход 60 кг 5 раз
4 подход 80 кг 4 раза
Рабочие веса:
1 подход 95 кг 3 раза
2 подход 90 кг 4 раза
3 подход 80 кг 10 раз
4 подход 80 кг 8 раз
Заминка:
1 подход 50 кг 22 раза

Я вот думаю, что наверно нужно снизить нагрузку. Чтобы к концу месяца полностью восстановиться и сделать проходку до 120 кг.
Попробую так:
понедельник 80 кг 5 по 5
четверг 60 кг 5 по 4
Если у кого есть идеи как сделать правильнее, то с удовольствием выслушаю.

leps6470, попробуй 80кг 5х8, дальше наращивай по ощущениям. А зачем тебе проходка на 120 вообще, тем более через месяц, после первой проходки. Наращивай потихоньку рабочие веса и радуйся прогрессу. Многие тренера вообще против проходок, особенно для натуральных спортсменов. Я лично планирую проходки раз в 2-3 месяца.Думаю, если выйдешь на 100кг 5х5, то 120 вполне пожмешь, а то и больше.

попей креатину разбавляя его в виноградном соке! увеличишь взрывную мощь и повысишь "силовую планку"

Joggy_Jo, Зачем? Если перед соревнованиями, то да я только за. А сейчас зачем?

Сделал перерыв неделю, приболел слегонца И начну новый цикл.

Привет,мой вес 65-70 кг,Я жму 90 кг лежа один раз,любительски занимаюсь боксом и легкой атлетикой,сейчас из-за штанги начали ломить кисти рук в запястье(там где пульс ) вплоть до того что кажется они сейчас сломаются,даже когда 30-40 поднимаю,что посоветуешь?

DIMON36666, А кому вопрос? Ты с прямыми кистями жмешь или сгибаешь?