Набор [творожной] массы для чайников в 2024 году

Могу посоветовать грамотного тренера. Не  дорого. Очень толковый

alarik, Наверное, я не особо разбираюсь, так свои мысли написал, то, что сам пробовал. Больше к тому, что всё же он вряд ли совсем безвредный. Если организму ты даёшь креатин без напрягов, как бэ потом свой вырабатываться не перестал.   Штука, конечно, хорошая и на активность работы мозга влияет, но на постоянку, я думаю не стоит. И самое главное качков в спортзалах или на ютубе слушать не стоит вообще , нужно самому инструкцию читать производителя)) Качки ребята весёлые для них всё окей лишь бы дополнительные 5 кг выжать )) Сколько раз в раздевалке слышал как челики такой се формы обсуждают типо сколько колоть надо чтоб прыщи не высыпались

Hungry @ 19.07.24 

Что скажешь?

Скажу, что контроль будет стоить дороже)

Привет, решил поделиться своим опытом 

Если ты готов инвестировать время в свое здоровье, если у тебя нет цели сделать так, чтобы твоя рука была размером как у обычного человека нога, тогда рекомендую отказаться от идеи ходить в зал и тягать тяжести, а заниматься исключительно со своим весом. Рекомендую замечательную серию книг, которые сам читал и по которым занимался долгое время, там ты получишь разного рода знания по тренировкам своим весом, различным программам,  питанию, дисциплине и также по общим вопросам здоровья. Там программы составлены так, что начать заниматься может любой человек практически в любом возрасте, находясь в любой физической форме. В основе программы лежит 6 базовых упражнений( отжимания, подтягивания, приседания, отжимания в стойке на руках, мостик и упражнения на пресс, у каждого упражнения есть 10 уровней сложности, начиная с самого легкого и заканчивая самым тяжелы, к примеру, в отжиманиях первый уровень это отжимания от стены, а последний это отжимания на одной руке. Если заинтересовало, автор Пол Уэйд 

 » Тренирововная зона» там их несколько частей, начинать с первой естественно. 

p.s. Не знаю, как прикрепить фото, так бы показал свои, чтобы ты понимал, как можешь выглядеть в будущем, но скажу, что рельеф тела от занятий со своим весом и от тягания железа очень разный, по моему мнению, когда занимаешься со своим весом, тело выглядит более естественно и пропорционально. 

Если заинтересуешься и будут вопросы, смело пиши в л/с.

annjett @ 19.07.24 

Причём я ещё пару раз встречала псевдонаучную теорию образца "метаболизм можно только замедлить, а ускорить никогда"

Так вроде, она наоборот очень даже научная, но про базовый метаболизм (когда ты лежишь на диване). Если условный индивид себя месяца два - три "морит голодом", то организм приспасабливается и базовый метаболизм снижается. И вот если этот индивид потом опять начинает есть, то базовый метаболизм обратно не растет. Как я понимаю этот механизм и заставляет многих кто был "на диете" набирать обратно вес быстро: вроде едят как раньше до диеты, а результат уже немного другой.

И с этим уже ничего сделать нельзя, но можно зайти с другой стороны: если набрать пару/тройку килограм мышечной массы, то эти мышцы тоже нужно будет кормить, а мышцы довольно прожорливый потребитель энергии. Или если начать ходить на час больше в день, тоже нужны калории. Базовый метаболизм при этом осатется на том же самом уровне.

Мне помогло набрать за год ~6кг простое корректирование питания с силовыми тренировками (1.7-2г белка и 4-5г углеводов на 1кг веса). Добавки ни мне, ни моим знакомым никаких ощутимых результатов не принесли - пустая трата денег. Можно разве что протик хороший купить, на случай если день оказался скудным по белку, и есть больше не хочется.

leksafim @ 19.07.24 

Мне помогло набрать за год ~6кг простое корректирование питания с силовыми тренировками (1.7-2г белка и 4-5г углеводов на 1кг веса). Добавки ни мне, ни моим знакомым никаких ощутимых результатов не принесли - пустая трата денег. Можно разве что протик хороший купить, на случай если день оказался скудным по белку, и есть больше не хочется.

Если у тебя и твоих друзей не получилось, это не значит что оно не работает) я тоже микролимиты вместе с друзьями побить не могу))

6кг за 2 месяца набирается,  про новичков я вообще молчу.

hoffmeister92, твоя цель достигается прохождением дороги как минимум в пару лет. Тебе нужен тренажерный зал и толковый тренер в нем, который составит не только программу упражнений, но и даст рекомендации по питанию. Заниматься придется по два часа три раза в неделю - примерно так. А также найти вкусные варианты в еде, которую ты раньше не ел.

Кстати, не бойся, что тебе придется недоедать. Наоборот, сначала ты удивишься тому, как много тебе придется есть. Просто вероятно это будет не та еда, к которой ты привык.

И потом, чтобы сохранять форму, тебе придется и дальше придерживаться и этой диеты, и графика тренировок. Готов ли ты так изменить свою жизнь - решай сам. Я после полугода решил, что не готов.

arozinov @ 19.07.24 

Так вроде, она наоборот очень даже научная, но про базовый метаболизм

Если теория о невозможности ускорить метаболизм действительно научная хотя бы в том смысле, о котором ты сказал - дай пару ссылочек, интересно. 

Только мы, кажется, сходу в терминологии разошлись. Базовый метаболизм© - что-то абстрактное. Если упрощать, с точки зрения органической химии метаболизм - совокупность процессов синтеза и трансформации. 

Из этого напрашивается вывод: если у человека не имеется медицинских проблем (например, дисфункции щитовидки) - он может ускорить метаболизм набором элементарных действий. Существует ещё, конеш, индивидуальные классификации всего того, что мы обычно обобщенно зовём метаболизмом: у кого-то он прям на сверхзвуке 150 ккал/час (пример). Но в целом: едим сбалансированно/заботимся о сосудах и кровообращении/в меру добавляем активность - метаболизм ускоряется. 

arozinov @ 19.07.24 

если набрать пару/тройку килограм мышечной массы, то эти мышцы тоже нужно будет кормить, а мышцы довольно прожорливый потребитель энергии

Вот примерно об этом ты сам и говоришь.

annjett @ 19.07.24 

Только мы, кажется, сходу в терминологии разошлись.

Да, я вот про серенький с картинки (это то что тело потратит в сосотянии покоя), а ты про общий судя по всему.

annjett @ 19.07.24 

Если теория о невозможности ускорить метаболизм действительно научная хотя бы в том смысле, о котором ты сказал - дай пару ссылочек, интересно.

ну вот отсюда можно начать, там есть ссылки на несколько статей, в частности исследование на участниках шоу Weight Loss в америке. 

1) Базовый метаболзим снижается быстрей чем ожидается во время экстремальных нагрузок/диет.

2) Через 6 лет, базовый метаболизм на ~500 каллорий меньше ожидаемого.

annjett @ 19.07.24 

Но в целом: едим сбалансированно/заботимся о сосудах и кровообращении/в меру добавляем активность - метаболизм ускоряется. 

Конечно, у нас есть инструменты увеличить общее потребление калорий организмом при прочих равных.

Hertzjke @ 19.07.24 

alarik, Наверное, я не особо разбираюсь, так свои мысли написал, то, что сам пробовал. Больше к тому, что всё же он вряд ли совсем безвредный. Если организму ты даёшь креатин без напрягов, как бэ потом свой вырабатываться не перестал.   Штука, конечно, хорошая и на активность работы мозга влияет, но на постоянку, я думаю не стоит. И самое главное качков в спортзалах или на ютубе слушать не стоит вообще , нужно самому инструкцию читать производителя)) Качки ребята весёлые для них всё окей лишь бы дополнительные 5 кг выжать )) Сколько раз в раздевалке слышал как челики такой се формы обсуждают типо сколько колоть надо чтоб прыщи не высыпались

Да не, креатин же просто вещество из мяса, можно есть много мяса и прочих животных продуктов и наедать креатин и все аминокислоты, но это заморочено. Тут конечно всё индивидуально, у когото анаболизм прёт на одном творожке  и курочке с гречей, а еще он хорошо и крепко спит в свои 20, и не парится о жизни. А кто-то задрочен многолетней каткой и качелями диспы, плохо и мало спит, возраст постепено приближается к 40-ка. Разница значительная )) 

Бады это вообще те же вещества, что можно получить из продуктов, не стоит их демонизировать. Да, есть вопрос качества, и показаний к приему конкретному человеку, но это всё решаемо. А качки то понятно, обколются своими тестостеронами, а потом со здоровьем парятся, но безобидные добавки это далеко не фарма в плане рисков.

hoffmeister92 @ 18.07.24 

Возможно ли такое без БЦАА и прочих добавок?

Всмысле? Этот вопрос из серии возможно ли такое без белка или углеводов. Живо в магаз спортпита!

держу_поле @ 19.07.24 

Живо в магаз спортпита!

Сорри, а зачем? Всё нужное можно получить из обычной человеческой еды, просто надо подобрать диету.

Niveika @ 19.07.24 

Если у тебя и твоих друзей не получилось, это не значит что оно не работает

Все отлично получилось без помощи БАДов как раз

Niveika @ 19.07.24 

6кг за 2 месяца набирается,  про новичков я вообще молчу.

сочувствую 

неплохо было бы , если те кто раздает экспертные советы подкрепляли это фото своей формой под сполйер в посте.

Тоесть ты набрал 6кг за год, и говоришь что БАДы постная хуйня, а сочувствуешь мне?  

да я ж просто прикололся, типо за бочок щипнул

Ansomon @ 20.07.24 

неплохо было бы , если те кто раздает экспертные советы подкрепляли это фото своей формой под сполйер в посте.

Вот опять в сообществе куча обсуждений, а самого основного нет. А именно вопроса: А каков у тебя общий "спортивный бекграунд" ?

Я хоть спрошу тогда... 

Первый момент - это были ли в детстве системные занятия спортом? Имелись ли разряды, звания , достижения?

Какой опыт набора формы? Сколько мог подтянутся в 12, 16, 20, 25 лет?

Каковы вообще были средние нагрузки? (даже если системного спорта не было)

Может футбол во дворе в среднем 2-3 часа в день 3-4 дня в неделю на протяжении многих лет - это тоже в "зачет" идет.. итд

А по сабж. я присоединюсь к тем кто советует "турники\отжимания\приседания каждый день" и тренировки а-ля Пол Уэйд. Там отличные огромные ежедневные общие тоннажи и нагрузки.

А вот что, на мой взгляд, строго мимо (0 к 100) это тренажерный зал где так или иначе тебя выведут на т.н. "сплиты" (эта хрень где у тебя будет так называемый "день груди"  , "день спины" и "день ног"). Вот если тебя "афтаритеты" _сходу_ подсадят на эту срань - считай что просто сожжешь время.. 

А в тренажерном зале тоже вполне можно набирать первичную форму, только удерживаясь от этих "мыщц разделенных по дням".

Ansomon @ 20.07.24 

неплохо было бы , если те кто раздает экспертные советы подкрепляли это фото своей формой под сполйер в посте.

без описания страницы на 2 и деталей простое фото - это ничто.

Может индивид с "формой" был с 3-х лет в системном спорте , батя олимпиец ватерполист,  4-5 сборов в ДЮСШ каждый год  с детства, соревнования , идеальная форма итд. годами и годами бегал-прыгал-скакал-играл в футбол\волейбол\баскетбол ,как лось.

К 30 годам себя запустил на годик, потом в зал и вот тебе фото "до" и фото "после".

И опыт какого-то подобного "чОмпиона" может быть применим в значительной мере только к таким же "чОмпионам", задроченных спортом с горшка, как и он сам. Но не к отстающим.

И более того, "опыт" такого чОмпиона, может быть прямо вреден отстающему.