Спортивный марафон

hardtoobey, за 4 месяца 13кг? Молодца!

Всем спасибо!

Dali_bude @ 2.4.2016
за 4 месяца 13кг?

Без бокса было бы больше, но жалею только, что раньше не начал им заниматься.

Kaft1k @ 2.4.2016
Но по ощущениям живот стал больше

Да, смотреть на него уже страшно ( Начал делать вакуум, мб поможет.

Ну так очевидно если с такой скоростью массу набирать, то и живот будет. Так как за 4 месяца из 13 кг массы мышечной будет меньше половины ну или около.

hardtoobey @ 2.4.2016
По просьбе трудящихся

...х$ясе, машина! опасный... (нот бед мем с чернокожим седым пареньком)

Когда идет стремительный набор, без живота не получится), в первую очередь набирается пояс при наборе и, к сожалению, в последнюю очередь сходит при похудении. Так что не заморачивайся, продолжай заниматься).

Обычная ходьба по 12 км в день и небольшая диета, минус 10-12 кг изи, и делать ничего е надо, ну да, в массе просядешь, но стройным будешь, имхо.

Чтобы не быть голословным, я был 92, сейчас 82, просто гуляю по часу, быстрым шагом по городу 12 км. И у меня гантельки по 5 кг всего есть, так вот ими я и плечи раскачал, и бицепс-трицепс, да, я заёбываюсь по 1,5 часа их крутить-вертеть, но результат налицо, а вообще, сложно советовать, "конституцию тела" никто не отменял, но то, что сделал ты уже вызывает уважение, не бросил, и это самое главное, проще всего забить хер на всё. Мне 37, вот нахера мне фигура...а просто не хочу быть жиробасом, всё просто. Знакомые парни ебашат в зале мма, зовут, и я пойду, поначалу конечно буду лошара, хотя бокса года 3 было когда-то, мне просто интересно, что я ещё могу, или ничё не могу, что скорее всего. К чему эта исповедь...не лежите на диване, ебашьте)

Kaft1k @ 2.4.2016
Обычная ходьба по 12 км в день и небольшая диета, минус 10-12 кг изи, и делать ничего е надо, ну да, в массе просядешь, но стройным будешь, имхо.

Я ещё не набрал всё, что надо ) Сушка не скоро.

Kaft1k @ 2.4.2016
Чтобы не быть голословным, я был 92, сейчас 82, просто гуляю по часу, быстрым шагом по городу 12 км. И у меня гантельки по 5 кг всего есть, так вот ими я и плечи раскачал, и бицепс-трицепс, да, я заёбываюсь по 1,5 часа их крутить-вертеть, но результат налицо, а вообще, сложно советовать, "конституцию тела" никто не отменял, но то, что сделал ты уже вызывает уважение, не бросил, и это самое главное, проще всего забить хер на всё. Мне 37, вот нахера мне фигура...а просто не хочу быть жиробасом, всё просто. Знакомые парни ебашат в зале мма, зовут, и я пойду, поначалу конечно буду лошара, хотя бокса года 3 было когда-то, мне просто интересно, что я ещё могу, или ничё не могу, что скорее всего. К чему эта исповедь...не лежите на диване, ебашьте)

Тоже красавчик, скинуть 10 кг, наверное, не легче, чем набрать ) А рост у тебя какой?

181

Наконец -то совсем тепло стало, начинаю по вечерам активно выходить на турнички.
Ставлю себе новую цель- до середины лета делать выход на две.
На данный момент подтягиваюсь 10 раз и никаких намеков на "выходы" нет. Думаю, это будет показательно, так как реально нужна сила и только техникой не получиться.
Любые рекомендации по достижению цели приветствуются.

Dali_bude, посмотри обучающие видео в нете, подводящие упражнения. В действительности, имхо, силовой аспект уступает техническому и координации. Если ты "поймешь" движение, то сам удивишься насколько техника превалирует над силой.
Сам задрачиваю выход на две, но не получается, так как не могу "вставить" кисти и руки, хотя силовой выход на кольцах три раза подряд делаю.

Багровый__Грехометр, спасибо, я просмотрел уже много видео, что то почерпнул.

Багровый__Грехометр @ 5.4.2016
Если ты "поймешь" движение, то сам удивишься насколько техника превалирует над силой.

Все так, но я имею ввиду именно выход силой "чистый" без раскачиваний и рывков, в идеале конечно).
Думаю, начать подтягиваться для начала с утяжелением. Для мышц будет хорошая нагрузка и для взрывной силы с собственным весом при выходе на две.

Весна пришла..))

Привет! С опозданием отчитываюсь по целям:
1) В среднем сохранить темп удалось!
2) Вес 70 кг на данный момент
3) Проходки не делаем в зале, а специально уделять времени на них нет, потому могу судить только по косвенным признакам. До одноповторного максимума в фронталке доходил до 115 кг, думаю присед на раз 120 сделаю.
4) С рывком беда вес застопорился из-за отсутствия техники и растяжки.
5) В сет так же проходку не делал, последний раз в стойку брал 75. Доволен!
6) Небольшой прогресс есть
В целом результатами доволен. Главное, что тренировки приносят удовольствие!
Фоточки мб будут позже, но разницы особой нет.

С большим опозданием, но дошел до первой цели в 85 кг. Скинул с 97 кг. Дальше 80

Что-то я совсем расслабился. Две недели уже как прошёл юбилей - полгода в качалке, а я только собрался с отчётом.

В общем, в итоге где-то +16 кг. Правда, последние полтора месяца результаты совсем беда. Пьянки, море, походы и вот тебе на )

Ещё и простыл. Сейчас пропью терафлю и вернусь в режим. Летом оно сами знаете как. Жрать так сильно не хочется, хотя вроде и калорий тратишь немеряно. Хотя бы не похудеть уже будет хорошо.

hardtoobey, привет, можешь поподробней рассказать о том, как добился такого результата? количество потребляемого белка в день считаешь? и если да, то сколько выходит? протеин, бца дополнительно пьешь? сколько раз в неделю занимашься? можешь примерно рассказать какие упражнения делаешь, базу или еще что-то?
у меня просто изначальные параметры прям один в один практически, ты своим примером меня воодушевил прям)

Привет и спасибо

Считал всё - белки, жиры и углеводы. Взвешивал еду на пищевых весах (их лучше стрельнуть у кого-нибудь, а не покупать, а то потом валяются без толку), потом считал калории и нормы б/ж/у в этой проге. Белка выходило 2 гр на кг своего веса, жиров - 0.5 гр и остальное - угли.

Первые несколько месяцев пил гейнер, потом креатин. Пока ничего кроме них. Креатин - бомба, а гейнер вроде тоже помогает по началу, но я не cравнивал, сколько набираю с ним/без него.

Занимаюсь три раза в неделю, база - наше всё, особенно приседания и становая. Ноги, руки + грудь и спина по отдельности. Первые полгода с тренером.

Что ни выдумывай со спортпитом и программами, зарешает именно диета, то есть дробное питание (4-5 раз) правильными продуктами и образ жизни без бухла и прочих её прелестей )

В целом как-то так, тема очень обширная на самом деле, поэтому давайте более конкретные вопросы, если есть. Если удобнее в скайпе, пиши в личку - дам его.

hardtoobey, спасибо за ответ)
А можешь еще рассказать какие конкретно упражнения делал? или какие ты советовал бы делать? а то я количество упражнений даже для двухразовых занятий в неделю с трудом набираю)