Отчет #1 (116->105)
вес 115.1
минимальный вес за период - 114.2
максимальный 116.6
пока процесс самодисциплины идет тяжело…
особой диеты соблюдать не получалось
сбросил за счет редких физ.нагрузок и периодического интервального голодания.
дня три за этот отчетный период утром-днем не ел.
мне с утра голодать психологически легче зная что вечером «приз». И даже когда доходит до еды уже особо и есть не тянет.
У меня сегодня 137.1
Текущий вес: 88,9 кг (-2,2 кг с начала марафона, цель достигнута на 31%)
Вес ушёл в первую неделю (самые лёгкие певрые 2 кг, дальше конечно будет намного труднее), во вторую был в отпуске и довольно много нарушал режим, хотя и компенсировал это большим количеством нахаженых шагов, так что вышел за неделю в ноль, что в целом неплохой результат. На следующей неделе постараюсь более чётко придерживаться плана!
Подробности:
1. Исключить алкоголь 12/14
2. Исключить фастфуд, снэки и т.п 10/14
3. Максимум одно сладкое в день 7/14
4. Вцелом не переедать 12/14
5. Не есть тяжёлую пищу после 20-00 10/14
6. Ежедневная зарядка 11/13
7. Ежедневная ЛФК для укрепления спины 11/13
8. Минимум одна кардио тренировка в неделю 3/2
Всего 76/98 = 78% (фигово, надо хотябы 90%!)
На следующей неделе ко всему вышеперечисленному добавляю:
- 3 лёгкие домашние силовые тренировки в неделю
- минимум один раз сходить в бассейн (можно считать вместо ЛФК)
- минимум 2 кардио тренировки в неделю (добавляю +1 треню)
Пока толком не начал. Вес стартовый +/-.
MoiXozyain, den_turbo ждём от Вас отчёт
99,5 кг (-0,5 кг) (5%)
122
Итоги первых двух недель марафона:
-9,8 кг (12% от цели)
некоторый хинт для тех кто может ухомячить большой пакет чипсов (200гр) под пиво:
такой пакет это 1100 ккал вроде… это ат….
вполне можно заменить хрустящими отрубями оГо (260кал/100 гр) и соусом «Стебель бамбука)
сами отруби выглядят как такие хрустящие небольшие кусочки отлично едяться, а соус можно разлить в микро-крышку от 5л бутылки.
берем этот кусочек макаем в крышку с соусом и эффект не хуже лейзовского!
буквально на вечер 50 гр этих отрубей более чем хватает.
136.8
Текущий вес: 88,8 кг
(-0,1 кг за неделю -1%)
(-2,3 кг с начала марафона, цель достигнута на 32%)
Формально шаг в нужном направлении сделан (-0,1 кг, лол), но по факту в начале недели вес был ниже, а в конце выпил, что по цепочке потянуло за собой всё остальное - снэки, есть на ночь, сладкое и лень что-либо делать на следующий день...Короче алкашка - зло!
1. Исключить алкоголь 6/7
2. Исключить фастфуд, снэки и т.п 6/7
3. Максимум одно сладкое в день 4/7
4. В целом не переедать 6/7
5. Не есть тяжёлую пищу после 20-00 3/7
6. Ежедневная зарядка 6/7
7. Ежедневная ЛФК для укрепления спины 5/7
8. Минимум две кардио тренировки в неделю 2/2
9. 3 лёгкие домашние силовые тренировки в неделю 3/3
10. минимум один раз сходить в бассейн (можно считать вместо ЛФК) 1/1
Всего 42/55 = 76% (опять плохо, надо хотя бы 90%! Только по спорту почти всё ок)
На следующей неделе всё тоже самое, только надо уже строго соблюдать режим по питанию и алкоголю.
Вес 145.9 ( +1 кг за неделю). Синька - зло(((
111,1. Наконец то на неделе взял себя в руки)
MoiXozyain, de_pot, den_turbo от Вас отчёты будут?
Blednolizij, привет выпал из форума с этим впн швпн, стою на отметке 122
Blednolizij, привет!
Тоже не мог зайти. Только что подсказали, что теперь только с помощью VPN вход
99,1 кг (-0,9 кг) (9%)
Итоги прошлой недели:
-0,7 кг (по 100 грамм на человека!)
С начала марафона:
-10,5 кг (12,9% от цели)
- de_pot, возможно из-за блокировки Джипситим, надеюсь на следующей неделе вернётся!
Текущий вес: 88,9 кг
(+0,1 кг за неделю +1%)
(-2,2 кг с начала марафона, цель достигнута на 31%)
Немного набрал, хотя среди недели весы показывали куда больше, но последний показатель оказался не такой страшный. Среди недели во время футбольного мачта получил травму на ровном месте - дёрнул ногу, так что с активностями пока проблема, да и в плане нормального питания на прошедшей неделе всё плохо, даже цифры не буду считать, там явно хуже 50% - в общем провал...на следующей неделе учитывая не возможность/ограниченную возможность спорта надо будет куда внимательнее следить за питанием.
Первый отчет. Вес 144.9