Худеем к лету!
Статистика
Статистика за месяц
-
ПопулярностьТоп-72
-
Постов+5
-
Просмотров+1801
-
Подписок0
-
Карма автора0
Лучшие посты автора
Лучшие посты читателей
-
Несколько месяцев назад случайно увидел эту тему и с тех пор слежу за ней. Как раз в начале этого года решил поставить точку во все нарастающем процессе увеличения собственных размеров. В конце января полностью поменял режим питания и ввел регулярные физические нагрузки в распорядок дня. Начинал с вот такого состояния - 115 кг при росте 180 (41 год): Чуть более чем за полгода смог сбросить основную часть лишнего веса. Сейчас мне уже 42 года. Сегодня весы показали 72 кг (такая цифра на них уже месяц). Минус 40 с лишним килограмм и плюс борода))) Работы впереди еще много, но уже не с весом. Считаю ваш челлендж нужным делом для тех кто решил похудеть. Дисциплины вам парни и все задуманное получится!
+65
-
Ни какого секрета нет, самые банальные вещи реально помогают сбросить лишний вес. Однако: У меня были ограниченные сроки (всего 35 дней на 14 лишних кг) и мой способ довольно сложный, но главное эффективный! Точно не буду его советовать, однако вы можете подчерпнуть что то интересное из моего опыта. 1. Самое главное это мотивация и настрой, без нее не будет никакого прогресса! Это прям основа основ по мне. Сделать первый шаг всегда мотивация, остальные уже - самодисциплина! 2. Питание: Исключаем точно Алкоголь, Сладкое и Жаренное. Кто то считает калории или ест по 5 раз в день. Мне было удобно интервальное питание: Я ел 1 раз день + фрукты (в основном яблоки) + яйца с овощами. Обычно это или рыба в духовке или вареная курица с гречкой + много овощей и зелени. Пить рекомендую много воды, я добавлял всегда лимон: 3. Самая сложная часть делится на 2 группы: это тренировки и прогулки, где вторая намного сложнее первой. 1)Тренировки состояли из кардио : ПН СР ПТ (около часа утром, 4 кардио тренировки) : Разминка https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0&t=383s&ab_channel=GymFitINFO Основа https://www.youtube.com/watch?v=FvBzkDjXqTI&ab_channel=GymFitINFO Концовка х2 https://www.youtube.com/watch?v=DI5IjnrMQ2g&t=2s&ab_channel=%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE Крис Хериа + Игорь Войтенко, что может быть лучше))) Те кто неподготовлен сразу скажу - это сверх сложно вначале, но со временем даже дыхание не сбивается. Хотя первый раз чуть не умер упав на ковер)) Ощущение, что пробегаешь спринтом 1км и бег кажется просто пустышкой! Сверх рекомендую прям - это лучшая тренировка дома по сжигаю жира! Эффект фантастический я бы сказал 11/10 Так же тренировки силовые ВТ ЧТ: Отжимания подходами раз по 25-30 обычно до предела + пресс тоже самое. Тут все просто СБ и ВС выходной 2) Вот мы подошли к самое сложной и эффективной части - прогулка ПН-ПТ Я ходил в парке по 25 км в день быстрым шагом и занимало это около 3 часов (это 27/35 дней по 3 часа и по 25 км). Плюс занимался на турнике (подтягивался на мах или лесенка ) Считаю прогулку Самым простым и эффективным средством, но самым затратным по времени. Лето и парк Красота! Из пережитого могу сказать, что самое сложное это первые дня 3-4 потом все по накатанной, быстро входишь в ритм и хочется еще и еще. Лето и погода прям сильно помогают в достижении цели. Под конец марафона стал бегать в парке 10 км и ходить только 15 . Получил огромное удовольствие от проделанной работы. Набрал вес через 9-10 месяцев, а не сразу как обычно гворят после быстрого похудания . Просто перестал заниматься с "войны" и алкоголь + неправильное питание сделали свое дело))) Мотивация ушла на ноль просто... Но, надо возвращаться на светлую сторону силы! Да прибудет с нами она! Вперед к достижениям цели!
+47
-
Нет конечно. Я на такие меры не был готов. Понятно что резковато получилось со сбросом веса, но я сам не надеялся на такой результат. Просто сильно изменил режим питания, стал заниматься дома с гантелями сплитом и немного кардио в виде зарядок и пеших прогулок. В спортзал не хожу, велика нет. Причем питание вышло по двум разным режимам. Сначала "правильное питание". Но у него для меня было два минуса - это плато и последние пару недель перед ним, когда количество углеводов в рационе пришлось урезать до минимума, чтобы вес и дальше падал, потому что скорость метаболизма упала. Вот в эти дни состояние ужасное - ходишь как вареная сосиська и тупишь. Поэтому потом перешел на кето и интервальное голодание. При той же очень низкой норме углеводов состояние отличное, голова варит шустро (кроме конечно первых пары недель кето-адаптации). Так как 70%+ калорий минимум из полезных жиров, то перешел на одноразовое питание (на ПП было дробное - 6 раз). Конечно на кето есть и свои минусы - ЖКТ привыкает и в кафешках и гостях ничего лучше не есть или очень немного и выборочно. Нужно пить БАДы с калием, магнием, следить чтобы соли мало не было - электролиты очень важны при таком режиме питания. Я еще добавляю в салат пищевые неактивные дрожжи как источник витаминов группы B, потому что не ем зерновые и еще в тот же салат клетчатку (псилиум), чтобы ЖКТ работал как часы. Ну да и если ты не готов съедать в день грамм 500 зеленых овощей и капусты любого вида то кето не для тебя))) Сейчас когда не худею количество углеводов увеличил, но это не значит что начал есть сахар, картошку, крупы, фрукты и тому подобное. Добираю угли за счет орехов, не зеленых овощей, ягод. Этот режим, как я понял, называется LCHF. Сейчас меня все устраивает ничего менять в образе жизни больше кардинально не собираюсь. Конечно еще надо подтягивать те места где было больше всего жира и кожа растянута, ну и внизу живота еще остался небольшой валик из жира - как я понял самое проблемное место. С ним буду разбираться наверное уже на следующий год. В целом вот так))). Сорян за простыню.
+47
-
учитывая что выиграл в марафоне 2021 комплект джипситимовца, то в случае повторной победы разыграю рандомайзером среди лайкнувших постесли снимусь и не дойду до финиша, 50usd тем же способом
+37
-
Завершён похудательный марафон, который стартовал для меня 1 мая с 99,5 кг. Сегодня мой вес 84,0 что на 15,5 меньше стартового. Ничего сложного в техническом плане, здесь нет. Мы набираем или теряем вес в зависимости от соотношения поступающих и расходуемых калорий. Ключевой преградой в предыдущих попытках был контроль входящего трафика, все эти заморочки с продуктовыми весами не для меня). Этот вопрос решается очень просто, когда есть доступ к сервисам доставки еды, где мы выбираем подходящую калорийность: 1. Level Kitchen (промокод RD8WX для скидки 10%) для любителей здоровой пищи2. My Food (промокод RD8WX для скидки 5%) для любителей нормальной едыПробовал несколько рационов, в итоге остановился на 1200ККал, дополнив их 40гр. орехов и казеиновым протеином на ночь. Снизив потребление калорий, приступил к увеличению их расхода. Начал с вечерней хотьбы до 10К шагов в день, позже добавил фитнесс 3 раза в неделю. Спортзал нужен, чтобы тело не обвисало бесформенной массой, а сохраняло некое усреднённое нормальное состояние - так не слишком противно смотреть в зеркало. Если хочется нормально себя чувствовать, стоит добавить мультивитамины, Д3, омега и тому подобное. Тут все индивидуально, перед стартом сдавал анализы и показывал их терапевту. В общем, это всё. На мой взгляд, главное не есть за 3 часа до сна (перед сном готовил себе казеиновый протеин, чтобы не атаковать холодильник в лунатическом состоянии) и давать небольшую вечернюю нагрузку. Также полезно выпивать от 2-х литров воды в день и снизить потребление соли, которая эту воду в организме задерживает. 85 кг у меня было уже в начале августа, и мне довольно комфортно в этом весе, по этой причине не стал дожимать до заявленных 80-ти и уже более лайтово контролировал питание. Возможно, увидимся здесь через год;) ну а пока я полностью удовлетворён полученным результатом, за что спасибо GT и всем участникам в этой ветке форума. Как ни крути, Вы мотивируете! Всем успехов в снижении веса
+36
-
-
SAYKOD, Ну что у тебя? Стронулся вес? Что предпринимал? -
-
-
Gashelek, Подтверждаю. Я уже вроде писал где-то тут, на всякий случай продублирую. Бегал с весом больше 100кг, не загуглив тему. Начал с двух кругов вокруг многоэтажек метров 400, дошел до 5 км с утра. Радости не было предела: дышал хорошо, вес бодро уходил, энергия бьет ключом. Первые звоночки появились прямо во время бега, коленки, как будто не смазанные и скрипят. Сильной боли не было, поэтому бегал дальше. Пока однажды с утра не смог встать с кровати. Коленки покраснели и распухли. Сгибать было очень больно. Больно было даже дотрагиваться до кожи в области коленей. На машине на газ нажать даже было больно. Пошел к врачу, диагноз не помню, но назначили мази и обезболивающие какие то, вроде ничего серьезного. Но восстанавливался я не меньше 6 месяцев. Бегать с тех пор перестал совсем. До сих пор (больше 7 лет прошло) бывает, что один или оба коленных суставов воспаляются и начинают болеть. Приседать могу только наполовину. Из положения "на кортах" встаю с болью в суставах. А я еще не старый(((. Берегите суставы! Если вес большой, то лучше быстрая ходьба или велик(тренажер). -
check_raise, мог бы не затемнять картинку, в Минске не так много стадиков у водички, при желании на карте найти 5-10 минут))))
IgorChe,пока всё тяжело, минус 300 грамм, несмотря на увеличение дистанции лёгкого бега в 2 раза. Мне просто кажется, что растёт масса мышц от кача, поэтому и не падает вес. Устраивал разок день без еды (соки, молоко, кефир, ряженка и т.д. без ограничений), мне понравилось по самочувствию. Планирую повторять раз в 10 дней. -
Я имел проблемы из-за лишнего веса с выносливостью в боксе и к середине второго - третьему раундам спаррингов уже сдыхал, тоже решил побегать интервальным бегом + на тренировках у нас много упражнений со сгибаниями колен. В течении какого-то времени появились симптомы как у тебя, Имишар, я тоже не придал значения, пока однажды не смог продолжать тренировку. Взял перерыв пару месяцев - боли прошли, возобновил тренировки, но вообще без бега, без прыжков на скакалке, по рекомендации специалиста убрал все упражнения. в которых колено сгибается на угол меньше 90 градусов, выносливость развиваю на мешке и бой с тенью на мягком покрытии ринга и вообще всю тренировку тренируюсь в ринге. Уже пару месяцев ничего не беспокоит, надеюсь не возобновится...
-
С бегом, нужно очень аккуратно. Во первых как можно медленнее и короче шаг, во вторых обязательно пару часов не есть до него, в третьих ОЧЕНЬ хорошая обувь и можно спец. накладки на коленные суставы, похижие на эластич. бинт, видел такие у соседа, проф. бегуна. Думаю приобрести...
-
SAYKOD, Димон, чекрейз не из Минска)) -
Gashelek, чаще всего проблемы не в коленях, а в связках и мышцах, мне раньше адски болели колени, сейчас после каждой пробежки раскатываюсь на массажном валике и проблемы ушли. У меня вот такой ролл, но они очень разные бывают, для начала советовал бы менее агрессивный.
Братва, посмотрите пожалуйста это видео, очень все хорошо объясняется -
SAYKOD, кроссовки это основа основ, без них никуда. Именно БЕГОВЫЕ кроссовки. Накладки и суппорта не нужны, организм должен сам адаптироваться к новым нагрузкам, а сосед скорее всего был после травмы.
Да я не из Минска. Сильно не афиширую личные данные, но и секрета никакого нет, думаю человек 30 с форума знает меня, если интересно могу в лс написать) -
check_raise, не смотрел видео пока-что, но гляну, спасибо. Изучал уже этот вопрос и пришел к выводу, что большинство беговой обуви, по моему мнению, беговой не является, поскольку популярна усиленная амортизирующая пятка и именно она провоцирует неправильную постановку ноги, я даже наблюдал за бегунами. Так вот я сам бегал долго неправильно, думаю. Факт для меня в том, что бегуны, опускающиеся на пятку, приземляются на ровную ногу, и именно это приводит к повышенной нагрузке на суставы, поскольку кость монолитна и крепка, а в суставе хрящи и так далее, т.е. аммортизирует сустав от удара. Поэтому , всем желающим побегать я рекомендую изучить этот вопрос (не на сайтах продавцов обуви) и так-же рекомендую бегать или босиком (это природно + на пятку уже больно опускаться и человек опускается на носок - нога согнута и напоминает пружину) или в профессиональных беговых кроссовках, которые больше похожи на резиновые носки...
-
Босиком побегать очень хороший совет, наиболее правильной получится постановка ноги. Бегать нужно не на пятку, и не на носок! Нужно бегать на полную стопу!!! И чем чаще шаг (каденс) тем лучше (в идеале держать в районе 180 шагов в минуту), плавнее и менее травмоопасен бег
Хороший канал о беге, многие моменты очень просто и доступно объяснены
https://www.youtube.com/channel/UChlEGT8AuIStL6F9p1G4JPg -
Знаете кстати сколько я за эту пробежку сбросил веса? Думаю для многих будет познавательно. Грамм примерное 300-400. Пришёл домой, поел, попил, и на весах +1 кг)
-
У меня рисует за пробежку в среднем 100ккал за 1 км. Т.е. приблизительно при норме в 2000-2300 в день, если съел 3000, то чтоб в бока не пошло лишнее, 7км надо отработать))) Вообще схема такая: "либо меньше жри,либо больше потей". Какой день больше физухи, а какой меньше хавки выбираю по настроению. Но надо отдать должное, не смотря на стопор в весе, обратная динамика не идёт. Т.е. что потеряли, то потеряли, а это уже норм прогресс))
-
Кстати, от части своим увлечением бегом я благодарен джипситим и в частности Антону Bazile8888bo7, спасибо Антох! именно он мне посоветовал довольно не плохие и бюджетные кроссовки, в принципе с этого и началось) этой осенью мы развертуалились и вместе пробежали минский полумарафон, было очень круто, столько эмоций, словами не передать!
-
Всегда в удовольствие побегать! А в хорошей компании особенно! -
check_raise, разбередил! Сбегаю десяточку по вечернему городу!
-
Парни дико извиняюсь, но босиком вы бегать где советуете? -
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Могу посоветовать очень крутое интервью Джо Рогана с ультрамарафонцем, помню очень вдохновился им. Не поленитесь и посмотрите.