IgorChe, рекомендую начать с анализа текущей калорийности поглощаемых продуктов. Это, в принципе не обязательно, но достаточно интересно, информативно и воспитывает некую культуру потребления пищи. Если заморочиться, то можно расписать рацион на какой-то период времени и чётко ему следовать, но это для фанатов. Или жены ^^
Как указывал выше Барс, можешь начать с определения точки основного суточного обмена. Например
тут. Затем консультация с кардиологом/терапевтом, на тему того, какое кол-во каллорий ты можешь не доедать для безопасной сгонки веса. И узнай про допустимые физ. нагрузки. Обычно рекомендуют ходьбу, но это и так понятно. В принципе, йога для начинающих, с упором в статитку ( но без серьезной нагрузки на суставы ) и растяжку – неплохой вариант + ЛФК.
принимайте в свои ряды
вешу сейчас 88,3
цель к лету 82
ну и спортивные для интереса добавлю
1 июня должен жать как минимум столько же
для снижения веса будут использоваться:
тренировки (пауэрлифтинг)
ходьба/бег
диета (умеренная, с подсчетом КБЖУ)
постараюсь отчитываться б-м регулярно