Аутогенная тренировка. Кей Кермани
Аутогенная тренировка, являющаяся, вероятно, одной из самых эффективных техник для противодействия стрессу, созданных на Западе, представляет собой набор простых умственных упражнений, предназначенных для того, чтобы отключить «стрессовый» механизм в организме и запустить восстановительный механизм, связанный с глубоким психофизическим расслаблением. Это метод, который при ежедневном применении вызывает на психическом уровне изменения, сравнимые с теми, которых добиваются с помощью восточных форм медитации; а на физическом уровне вызывает химические и физиологические изменения, связываемые с интенсивными занятиями спортом. В отличие от большинства других техник релаксации, упражнения АТ можно выполнять где угодно и когда угодно — во время путешествия в самолете или поезде, в приемной врача или на дискотеке! Время и место для занятий АТ ограничены только воображением и мотивацией занимающегося.
Аутогенная тренировка особенно привлекательна для западного ума, поскольку в отличие от многочисленных форм медитации и йоги она не имеет никаких культурных, религиозных или космологических звучаний и не требует употребления специальной одежды, принятия нестандартных поз или выполнения необычных упражнений или действий.
Но возможно, самое важное то, что, как подразумевает само название этой техники, физическая и психическая релаксация и ощущение мира и покоя рождаются изнутри и не зависят от каких-либо внешних по отношению к человеку ценностей, философских доктрин или терапевтических методов. Кроме того, аутогенная тренировка помогает поддерживать равновесие между активностью двух полушарий головного мозга, равно как и между двумя ветвями автономной нервной системы — симпатической и парасимпатической ее частей.
Как уже сказано раньше, подавление так называемых «негативных эмоций» типа ярости, гнева и печали может также вызывать большие проблемы вплоть до развития и усугубления серьезного заболевания. Аутогенная тренировка помогает нам поддерживать контакт с нашими истинными эмоциями и ощущениями и высвобождать их свободно и эффективно с помощью определенных упражнений вместо того, чтобы подавлять их и создавать проблемы в будущем. В процессе саморегуляции, самонастройки и самоисцеления, который происходит во время и после занятий аутогенной тренировкой, организм и психика, по-видимому, освобождаются не только от настоящих, но также и от прошлых стрессов, воспоминаний и эмоций, которые не были полностью осознаны и проанализированы. Это обычно происходит в виде так называемых «аутогенных разрядов», например, в форме временных подергиваний мышц или в форме осознания чувств и ощущений, которые оставались до этого нераспознанными. Они обычно приходят и уходят очень быстро и абсолютно безвредны: в действительности они являются важной частью процесса сбрасывания накопленного жизненного стресса. Это одно из главных преимуществ аутогенной тренировки: она не заделывает «трещины». Наоборот, она помогает вам осознать их наличие и принять необходимые меры, а тем самым гарантирует, что тот мир, душевный покой, которых вы достигнете, реален и не оставит вас.
Необходимо иметь в виду, что во время занятий аутогенной тренировкой мы поэтапно прорабатываем разные уровни ощущений, эмоций, воспоминаний и так далее. Это подобно тому, как мы снимаем слой за слоем с луковицы. Мы прорабатываем определенные эмоциональные проблемы и в течение какого-то времени пребываем в совершенном покое. Однако по мере того, как мы продолжаем заниматься АТ и работать над собой, помогая себе расти, мы вступаем в контакт с более глубинными слоями и снова наталкиваемся на болезненные состояния и эмоциональные проблемы. Мы прорабатываем этот уровень и переходим на более глубокий и спокойный уровень, обретая более прочное равновесие. Затем мы снова сталкиваемся с зонами беспокойства внутри себя, и так без конца. Не имеет значения, сколько времени вы занимаетесь АТ или какой-либо другой программой внутренней трансформации и роста, вы обязательно будете проходить через эти фазы. Это неотъемлемая часть истинного роста и достижения определенной степени внутренней зрелости. Это не означает, что АТ не подходит вам; наоборот, это значит, что метод действительно работает, и, как результат, вы будете расти и развиваться, чувствуя себя гораздо лучше, находя примирение с собой и жизнью. Главная причина того, почему Мы вынуждены работать над собой таким поэтапным образом, заключается в том, что наша психика обладает огромными защитными силами, которые позволяют нам испытывать состояния и эмоции, особенно неприятные, только в небольших дозах, с тем чтобы процесс высвобождения негативных эмоций и сбрасывания стресса не был излишне неприятным или тяжелым для нас.
Всегда помните, что ваша психика позволит вам углубляться в себя только до тех пределов, до каких она считает это безопасным и безболезненным для вас.