10 кг за месяц – отличный результат!
Раз тут ведется активное обсуждение сброса веса, поделюсь рабочей программой, надеюсь кому-нибудь пригодится в качестве доп информации к мотивации или тренингу.
Скинул на ней 10кг за месяц. Стартовал с максимума в 95кг.
Цитата
Круговая тренировка:
Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.
Количество повторов: 15-20 раз. Упражнения выпоняются одно за другим, по кругу и без отдыха. Достаточно 3-4 круга (если не вывернет на изнанку, на начальном этапе возможный вариант)
Упражнения для пресса включены для повышения интенсивности, вместо отдыха. Их можно заменить на велотренажёр или беговую дорожку максимальный спринт 30 секунд. Веса минимальные но, на каждой тренировке увеличивается вес снарядов и количество повторов упражнений на пресс по минимуму. Количество кругов остаётся постоянным.
Можно добавить ещё 1-2 упражнения по тому же принципу, хотя приведённого варианта более чем достаточно.
Длительность тренировки 20-30 минут, которые вам покажутся последними в жизни, при условии правильного проведения.
....
В предлагаемом варианте круговой тренировки в режиме 10-15 повторов мышечная масса растёт, уменьшается процентное содержание подкожного жира, общая выносливость улучшается, метаболизм ускоряется, средний ЧСС за тренировку выше и соответственно энергозатраты от тренировки к тренировке увеличиваются. После силовой (круговой) тренировки ЧСС больше на 20-30% в течении 2-3 дней. Что значит увеличенные энергозатрат без какой либо дополнительной нагрузки (в повседневной жизни).
Источник
http://forum.steelfactor.ru/index.php?viewtopic=22929&st=0
Плюсы этой программы: (для меня)
1. Время!
25 минут на тренировку, 5 минут после нее отойти, душ. Итого 30-35 минут в зале.
Достаточно 3 тренировок в неделю.
Колоссальная экономия времени при серьезных результатах.
2. Жир горит, мышечная масса остается на том же уровне.
А если уменьшить количество повторов до 10-15 она начнет расти.
При кардио нагрузках изначально сильно вылетает мышечная масса кроме жира. Здесь мышцы горят по минимуму.
Объем груди к примеру остался прежний.
А вот с талии улетело 7 см.
3. Работает все тело.
4. Силовой тренинг.
Лично меня вставляют силовые тренировки. Лет 6 лет назад плотно ходил в зал в течении нескольких лет. Прекрасно себя чувствовал. Потом «как то не было времени» (известная тема )) С осени 2014 были и плавание и бег, периодически, мало. Но они не дают мне того ощущения, что я полностью выложился, сработал на максимуме своих сегодняшних возможностей, соответственно получил моральное удовлетворение от занятия спортом. Режим тренировок быстро сходил на нет.
Как сказал Брюс Ли: если упражнение не приносит удовольствия, то оно и не принесет пользы для тела. (трактовка свободная. И он ли это сказал я тоже не проверял )) для меня обратный смысл этого утверждения работает и мне этого достаточно ))
5. Дополнительная энергия в течении дня.
Нет состояния убитости в течении дня после тренировки. Или сложности с мыслительным процессом как после бега, или если проплыть 1-1.5км с утра.
После большинства тренировок, как будто, внутри тебя запустился доп источник энергии. Чувство драйва какое то появляется. Не как после кофе, или прочих энергетиков состояние, когда аж подкидывает от переизбытка энергии. Я бы назвал это чувством полезного драйва, которое не мешает концентрации во время игры, не вызывает лишнюю агрессию, что очень важно для меня. Гораздо яснее это чувство ощущается вне компа конечно, на улице. Просто хочется созидать.
Пойду на тренировку, если будет что добавить, приду отпишу.
Уже перешел на 3 дневный многоповторный сплит с минимальными паузами между повторами. Вес продолжает уходить.
3max