112кг к лету 92 видео выслал
del
Пока так
У кого не принял видео - всем написал что не так
P.S. Поактивнее, Господа.
Делайте, пожалуйста видео, чтобы было все видно и очевидно. Себя в полный рост, пустые весы, процедуру взвешивания, показания на весах и снова общий план. Не забывайте произносить ник и контрольное число. С такой задачей легко и одному справиться (такие видео есть). Также можно кого-то попросить или использовать большое зеркало
№10 105,2кг ВИДЕО ОТПРАВЛЕНО 80кг
ОМГ! +2,5кг за две недели! Я же 2 месяца их скидывал!
Чёртовы праздники!
Поставил амбициозную цель: "скинуть 25 кг менее чем за пять месяцев". Что для меня очень экстремально и трудновыполнимо, но стремиться всё же буду. Сочту успехом даже 50% выполнения цели. Вкратце опишу свой план действий.
Для реализации потребуется дефицит: -1375 кал/сут
1) 1 кг жира = 7700 кал
2) 7700 кал * 25кг = 192500 кал
3) 192500кал / 140 дней= 1375 кал/день
Метаболизм: -2400 кал/сут
Питание: +2000 кал/сут
Кардио: -600 кал/сут
Силовая: -100 кал/сут
Доп. физ. активность: -275 кал/сут
Итого: -1375 кал/сут
Питание: 3-х разовое, 8:00-12:00-16:00, 800кал-600кал-600кал, БЖУ-30/20/50
Тренировки: 7ч кардио + 2ч силовых в неделю
В качестве кардиотренировки: скандинавская ходьба, лыжи
В качестве силовой: штанга, гири, гантели, собственный вес
Строгое соблюдение распорядка дня: сон, питание, работа, спорт, отдых
Ну и не забываем: пить больше водички, есть больше витаминов. Не есть быстрые углеводы. Не есть на ночь. Соблюдать режим. И не употреблять всякую химическую гадость. Всё-таки основной целью должно быть оздоровление, а не сам результат и победа в соревновании.
Вот основные моменты. Думаю более подробно расписывать излишне. Всё-таки тут собрались люди опытные и подкованные
За прошлый марафон удалось сбросить: 5,1кг за 4 месяца, хотя планировал похудеть на 15кг. Попробую отметить основные ошибки, чтобы не наступать на те же грабли. Возможно кому-то будет полезен мой горький опыт
1. Очень долго откладывал действия
По сути первые два месяца особо ничего не делал, попав в классическую ловушку: "Сегодня я сделаю это в последний раз". В итоге слово: "Завтра" подпитывало иллюзию ложного контроля и продлилось аж два месяца. Потом всё-таки активизировался и два месяца ежедневно выполнял по часу кардиотренировок. И неплохо бы скинул, если бы не ошибка номер два
2. Продолжал регулярно переедать
Вместо запланированных потребляемых 2000 калорий в сутки, в среднем получилось - 2850. То есть перебор: 850 кал в сут! За 4 месяца это составило примерно 13 кг! Вот вам пожалуйста! Как ни крути, спорт-спортом, а самое главное в похудении - дефицит калорий
В общем, не повторяйте моих ошибок!
Хватит медитировать! Начинайте действовать! Немедленно!
Всем удачи в марафоне, коллеги!
Поехали!!!
den_turbo, Отличный пост, спасибо!
Скорректированная таблица
19 96, 7 вне конкурса 80.00
18 Вес 119.5 , к лету хочу красивое двузначное число 99.
Видео выслал.😎
№еще нету 117,6кг видео отправлено 99,9кг
№20 78,35кг ВИДЕО ОТПРАВЛЕНО 70кг
№2 68.5 Вне конкурса 63.0
IgorChe, отправил мне видео, цифра на весах вот такая:
№4 110,5 кг ВИДЕО ОТПРАВЛЕНО 94 кг
№6 82,05 видео отправил 75
№24 107,0кг ВИДЕО ОТПРАВЛЕНО 95,0кг
№12 108,2 ВНЕ КОНКУРСА 95
запишите в участники, пожалуйста
89,9 к лету 80. хотелось бы..
видео выслал.