Цитата (72Vadich @ 29.12.2020)
Loxotronik, отличный результат!
А можешь чуть подробнее рассказать про "интенсивные тренировки + кардио за полтора месяца где- то+ ПП"?
Попробую
:
1.Тренировки - значится т.к я много лет занимался гимнастикой , то работа была по сути со своим собственным весом на все группы мышц.
в 12: 00 прихожу в зал - 15 минут кардио для разминки.
12: 15 - 13:30 - отработка силовых элементов , с минимальными перерывами между подходами.
13: 30 - 14:00 - кардио со ускорениями и спринтами!
14:00 - 14:15 - выжимал последние соки - иногда просто отжимался и добивал подходами на пресс.
Первую неделю я так сильно хотел похудеть , что после такой тренировки приходил домой кушал - спал пару часиков, и шёл еще на 1 тренировку вечером
катать в покер после таких заскоков было почти нереально.
Питание: Самое главное полностью исключил сахар и мучное из рациона их не было вообще. Пару раз выпивал конечно, 0,5 колы где- то. Один раз на столько не было сил дойти с гипера до дома , что выпил 0.5 прям в магазе
и еще пару раз начал замечать , что аппетит вообще пропадает! не хотелось не завтракать не обедать - после я закинулся колой и ещё чем то сладким и аппетит просто вернулся - этот день я сделал читмилом, заказал еще с макдака всего и облопался как хотелось
Рацион: - я не прям следил за каждым граммом , всё кушал на глаз к сожалению. Частенько пропускал сложные углеводы и отдавал предпочтения фруктам.
Завтрак 10 утра - стакан воды, гречка/овсянка с молоком - отдавал предпочтения 2рому)) (грамм 70). и 1 зеленое яблоко.
11 30: 16:00 - Тренировка с дорогой + гипермаркет
16:00 - делал протеиновый коктейль в блендере (молоко, 3 чайных ложки творога 2% - грамм 70 это примерно, горстку обжаренного арахиса!, щепотку замороженной малины и чуть клубники, + половина зеленого яблока или груши)
17:00 - 2 раза в неделю после тренировок обязательно покупал рыбу: чаще и самое вкусное атлантический лосось. брал стейк в среднем 450 грамм: и с девушкой почти на пополам съедали
(запекали в духовке и сверху еще добавляли сыр) в обычные дни делали котлеты из куриных грудок в мультиварке или просто обжаривали , иногда филе индейки.
17:00 - каждый день вместе с основным блюдом шёл салат. (листья салата, помидоры, огурцы, какие то кусочки сыра маццарелло, чуть укропа еще чего то там...) если интересно могу точный рецепт узнать
20:00 - по желанию варил/жарил пару яиц, или просто кушал куриные грудки с огурцом.
Так же каждый день съедал в среднем одну мандаринку. Пил очень много чаёв/ кофе или просто воды. Старался в обычные дни так же больше двигаться, каждый день делал прогулки до гипер маркета за свежими продуктами. примерно час времени: которое в среднем сжигает 250 калорий при среднем темпе шага)
Бывали дни , когда съедал перед сном 3-5 мандаринок потом еще чего то там
и ты прям облопался ложился спать, в такие дни я убирал вообще завтрак!
Мотивировала и немного помогло разобраться вот это видео -
https://www.youtube.com/watch?v=LqMM1KczRcMно строго по нему не обязательно следовать
Чувствуйте свой организм, он вам сам скажет что не хватает!