Статистика
Всего постов
3377
291,390 просмотров
Новых постов
+0
2 в день
Лучшие посты автора
Лучшие посты читателей
-
-
SAYKOD, Ну что у тебя? Стронулся вес? Что предпринимал? -
-
-
Gashelek, Подтверждаю. Я уже вроде писал где-то тут, на всякий случай продублирую. Бегал с весом больше 100кг, не загуглив тему. Начал с двух кругов вокруг многоэтажек метров 400, дошел до 5 км с утра. Радости не было предела: дышал хорошо, вес бодро уходил, энергия бьет ключом. Первые звоночки появились прямо во время бега, коленки, как будто не смазанные и скрипят. Сильной боли не было, поэтому бегал дальше. Пока однажды с утра не смог встать с кровати. Коленки покраснели и распухли. Сгибать было очень больно. Больно было даже дотрагиваться до кожи в области коленей. На машине на газ нажать даже было больно. Пошел к врачу, диагноз не помню, но назначили мази и обезболивающие какие то, вроде ничего серьезного. Но восстанавливался я не меньше 6 месяцев. Бегать с тех пор перестал совсем. До сих пор (больше 7 лет прошло) бывает, что один или оба коленных суставов воспаляются и начинают болеть. Приседать могу только наполовину. Из положения "на кортах" встаю с болью в суставах. А я еще не старый(((. Берегите суставы! Если вес большой, то лучше быстрая ходьба или велик(тренажер). -
check_raise, мог бы не затемнять картинку, в Минске не так много стадиков у водички, при желании на карте найти 5-10 минут))))
IgorChe,пока всё тяжело, минус 300 грамм, несмотря на увеличение дистанции лёгкого бега в 2 раза. Мне просто кажется, что растёт масса мышц от кача, поэтому и не падает вес. Устраивал разок день без еды (соки, молоко, кефир, ряженка и т.д. без ограничений), мне понравилось по самочувствию. Планирую повторять раз в 10 дней. -
Я имел проблемы из-за лишнего веса с выносливостью в боксе и к середине второго - третьему раундам спаррингов уже сдыхал, тоже решил побегать интервальным бегом + на тренировках у нас много упражнений со сгибаниями колен. В течении какого-то времени появились симптомы как у тебя, Имишар, я тоже не придал значения, пока однажды не смог продолжать тренировку. Взял перерыв пару месяцев - боли прошли, возобновил тренировки, но вообще без бега, без прыжков на скакалке, по рекомендации специалиста убрал все упражнения. в которых колено сгибается на угол меньше 90 градусов, выносливость развиваю на мешке и бой с тенью на мягком покрытии ринга и вообще всю тренировку тренируюсь в ринге. Уже пару месяцев ничего не беспокоит, надеюсь не возобновится...
-
С бегом, нужно очень аккуратно. Во первых как можно медленнее и короче шаг, во вторых обязательно пару часов не есть до него, в третьих ОЧЕНЬ хорошая обувь и можно спец. накладки на коленные суставы, похижие на эластич. бинт, видел такие у соседа, проф. бегуна. Думаю приобрести...
-
SAYKOD, Димон, чекрейз не из Минска)) -
Gashelek, чаще всего проблемы не в коленях, а в связках и мышцах, мне раньше адски болели колени, сейчас после каждой пробежки раскатываюсь на массажном валике и проблемы ушли. У меня вот такой ролл, но они очень разные бывают, для начала советовал бы менее агрессивный.
Братва, посмотрите пожалуйста это видео, очень все хорошо объясняется -
SAYKOD, кроссовки это основа основ, без них никуда. Именно БЕГОВЫЕ кроссовки. Накладки и суппорта не нужны, организм должен сам адаптироваться к новым нагрузкам, а сосед скорее всего был после травмы.
Да я не из Минска. Сильно не афиширую личные данные, но и секрета никакого нет, думаю человек 30 с форума знает меня, если интересно могу в лс написать) -
check_raise, не смотрел видео пока-что, но гляну, спасибо. Изучал уже этот вопрос и пришел к выводу, что большинство беговой обуви, по моему мнению, беговой не является, поскольку популярна усиленная амортизирующая пятка и именно она провоцирует неправильную постановку ноги, я даже наблюдал за бегунами. Так вот я сам бегал долго неправильно, думаю. Факт для меня в том, что бегуны, опускающиеся на пятку, приземляются на ровную ногу, и именно это приводит к повышенной нагрузке на суставы, поскольку кость монолитна и крепка, а в суставе хрящи и так далее, т.е. аммортизирует сустав от удара. Поэтому , всем желающим побегать я рекомендую изучить этот вопрос (не на сайтах продавцов обуви) и так-же рекомендую бегать или босиком (это природно + на пятку уже больно опускаться и человек опускается на носок - нога согнута и напоминает пружину) или в профессиональных беговых кроссовках, которые больше похожи на резиновые носки...
-
Босиком побегать очень хороший совет, наиболее правильной получится постановка ноги. Бегать нужно не на пятку, и не на носок! Нужно бегать на полную стопу!!! И чем чаще шаг (каденс) тем лучше (в идеале держать в районе 180 шагов в минуту), плавнее и менее травмоопасен бег
Хороший канал о беге, многие моменты очень просто и доступно объяснены
https://www.youtube.com/channel/UChlEGT8AuIStL6F9p1G4JPg -
Знаете кстати сколько я за эту пробежку сбросил веса? Думаю для многих будет познавательно. Грамм примерное 300-400. Пришёл домой, поел, попил, и на весах +1 кг)
-
У меня рисует за пробежку в среднем 100ккал за 1 км. Т.е. приблизительно при норме в 2000-2300 в день, если съел 3000, то чтоб в бока не пошло лишнее, 7км надо отработать))) Вообще схема такая: "либо меньше жри,либо больше потей". Какой день больше физухи, а какой меньше хавки выбираю по настроению. Но надо отдать должное, не смотря на стопор в весе, обратная динамика не идёт. Т.е. что потеряли, то потеряли, а это уже норм прогресс))
-
Кстати, от части своим увлечением бегом я благодарен джипситим и в частности Антону Bazile8888bo7, спасибо Антох! именно он мне посоветовал довольно не плохие и бюджетные кроссовки, в принципе с этого и началось) этой осенью мы развертуалились и вместе пробежали минский полумарафон, было очень круто, столько эмоций, словами не передать!
-
Всегда в удовольствие побегать! А в хорошей компании особенно! -
check_raise, разбередил! Сбегаю десяточку по вечернему городу!
-
Парни дико извиняюсь, но босиком вы бегать где советуете? -
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Могу посоветовать очень крутое интервью Джо Рогана с ультрамарафонцем, помню очень вдохновился им. Не поленитесь и посмотрите.