h8autumn, бро, попробуй изучить вопрос, роликов на том же ютубе оч много. Такие большие разрывы в темпе очень большая нагрузка на сердечно сосудистую, я не знаю какая у тебя физуха сама по себе, но для 90% любителей-бегунов это будет вредно. Сам активно бегаю, поэтому и заострил внимание.
Моя схема +- такая 2-3 по настроению лайтовых забега (для меня это 6 мин на км), после 1 рабочий темп (сейчас это 5,15), после фартлек или темповая (4,30 или меньше) и так по кругу.
Еще не знаю используешь ты или нет спринты на 100м в своих тренях. Охуенная тема, через раз использую)