Худеем к лету!
-
ПопулярностьТоп-72
-
Постов+5
-
Просмотров+1801
-
Подписок0
-
Карма автора0
-
Несколько месяцев назад случайно увидел эту тему и с тех пор слежу за ней. Как раз в начале этого года решил поставить точку во все нарастающем процессе увеличения собственных размеров. В конце января полностью поменял режим питания и ввел регулярные физические нагрузки в распорядок дня. Начинал с вот такого состояния - 115 кг при росте 180 (41 год): Чуть более чем за полгода смог сбросить основную часть лишнего веса. Сейчас мне уже 42 года. Сегодня весы показали 72 кг (такая цифра на них уже месяц). Минус 40 с лишним килограмм и плюс борода))) Работы впереди еще много, но уже не с весом. Считаю ваш челлендж нужным делом для тех кто решил похудеть. Дисциплины вам парни и все задуманное получится!
+65
-
Ни какого секрета нет, самые банальные вещи реально помогают сбросить лишний вес. Однако: У меня были ограниченные сроки (всего 35 дней на 14 лишних кг) и мой способ довольно сложный, но главное эффективный! Точно не буду его советовать, однако вы можете подчерпнуть что то интересное из моего опыта. 1. Самое главное это мотивация и настрой, без нее не будет никакого прогресса! Это прям основа основ по мне. Сделать первый шаг всегда мотивация, остальные уже - самодисциплина! 2. Питание: Исключаем точно Алкоголь, Сладкое и Жаренное. Кто то считает калории или ест по 5 раз в день. Мне было удобно интервальное питание: Я ел 1 раз день + фрукты (в основном яблоки) + яйца с овощами. Обычно это или рыба в духовке или вареная курица с гречкой + много овощей и зелени. Пить рекомендую много воды, я добавлял всегда лимон: 3. Самая сложная часть делится на 2 группы: это тренировки и прогулки, где вторая намного сложнее первой. 1)Тренировки состояли из кардио : ПН СР ПТ (около часа утром, 4 кардио тренировки) : Разминка https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0&t=383s&ab_channel=GymFitINFO Основа https://www.youtube.com/watch?v=FvBzkDjXqTI&ab_channel=GymFitINFO Концовка х2 https://www.youtube.com/watch?v=DI5IjnrMQ2g&t=2s&ab_channel=%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE Крис Хериа + Игорь Войтенко, что может быть лучше))) Те кто неподготовлен сразу скажу - это сверх сложно вначале, но со временем даже дыхание не сбивается. Хотя первый раз чуть не умер упав на ковер)) Ощущение, что пробегаешь спринтом 1км и бег кажется просто пустышкой! Сверх рекомендую прям - это лучшая тренировка дома по сжигаю жира! Эффект фантастический я бы сказал 11/10 Так же тренировки силовые ВТ ЧТ: Отжимания подходами раз по 25-30 обычно до предела + пресс тоже самое. Тут все просто СБ и ВС выходной 2) Вот мы подошли к самое сложной и эффективной части - прогулка ПН-ПТ Я ходил в парке по 25 км в день быстрым шагом и занимало это около 3 часов (это 27/35 дней по 3 часа и по 25 км). Плюс занимался на турнике (подтягивался на мах или лесенка ) Считаю прогулку Самым простым и эффективным средством, но самым затратным по времени. Лето и парк Красота! Из пережитого могу сказать, что самое сложное это первые дня 3-4 потом все по накатанной, быстро входишь в ритм и хочется еще и еще. Лето и погода прям сильно помогают в достижении цели. Под конец марафона стал бегать в парке 10 км и ходить только 15 . Получил огромное удовольствие от проделанной работы. Набрал вес через 9-10 месяцев, а не сразу как обычно гворят после быстрого похудания . Просто перестал заниматься с "войны" и алкоголь + неправильное питание сделали свое дело))) Мотивация ушла на ноль просто... Но, надо возвращаться на светлую сторону силы! Да прибудет с нами она! Вперед к достижениям цели!
+47
-
Нет конечно. Я на такие меры не был готов. Понятно что резковато получилось со сбросом веса, но я сам не надеялся на такой результат. Просто сильно изменил режим питания, стал заниматься дома с гантелями сплитом и немного кардио в виде зарядок и пеших прогулок. В спортзал не хожу, велика нет. Причем питание вышло по двум разным режимам. Сначала "правильное питание". Но у него для меня было два минуса - это плато и последние пару недель перед ним, когда количество углеводов в рационе пришлось урезать до минимума, чтобы вес и дальше падал, потому что скорость метаболизма упала. Вот в эти дни состояние ужасное - ходишь как вареная сосиська и тупишь. Поэтому потом перешел на кето и интервальное голодание. При той же очень низкой норме углеводов состояние отличное, голова варит шустро (кроме конечно первых пары недель кето-адаптации). Так как 70%+ калорий минимум из полезных жиров, то перешел на одноразовое питание (на ПП было дробное - 6 раз). Конечно на кето есть и свои минусы - ЖКТ привыкает и в кафешках и гостях ничего лучше не есть или очень немного и выборочно. Нужно пить БАДы с калием, магнием, следить чтобы соли мало не было - электролиты очень важны при таком режиме питания. Я еще добавляю в салат пищевые неактивные дрожжи как источник витаминов группы B, потому что не ем зерновые и еще в тот же салат клетчатку (псилиум), чтобы ЖКТ работал как часы. Ну да и если ты не готов съедать в день грамм 500 зеленых овощей и капусты любого вида то кето не для тебя))) Сейчас когда не худею количество углеводов увеличил, но это не значит что начал есть сахар, картошку, крупы, фрукты и тому подобное. Добираю угли за счет орехов, не зеленых овощей, ягод. Этот режим, как я понял, называется LCHF. Сейчас меня все устраивает ничего менять в образе жизни больше кардинально не собираюсь. Конечно еще надо подтягивать те места где было больше всего жира и кожа растянута, ну и внизу живота еще остался небольшой валик из жира - как я понял самое проблемное место. С ним буду разбираться наверное уже на следующий год. В целом вот так))). Сорян за простыню.
+47
-
учитывая что выиграл в марафоне 2021 комплект джипситимовца, то в случае повторной победы разыграю рандомайзером среди лайкнувших постесли снимусь и не дойду до финиша, 50usd тем же способом
+37
-
Завершён похудательный марафон, который стартовал для меня 1 мая с 99,5 кг. Сегодня мой вес 84,0 что на 15,5 меньше стартового. Ничего сложного в техническом плане, здесь нет. Мы набираем или теряем вес в зависимости от соотношения поступающих и расходуемых калорий. Ключевой преградой в предыдущих попытках был контроль входящего трафика, все эти заморочки с продуктовыми весами не для меня). Этот вопрос решается очень просто, когда есть доступ к сервисам доставки еды, где мы выбираем подходящую калорийность: 1. Level Kitchen (промокод RD8WX для скидки 10%) для любителей здоровой пищи2. My Food (промокод RD8WX для скидки 5%) для любителей нормальной едыПробовал несколько рационов, в итоге остановился на 1200ККал, дополнив их 40гр. орехов и казеиновым протеином на ночь. Снизив потребление калорий, приступил к увеличению их расхода. Начал с вечерней хотьбы до 10К шагов в день, позже добавил фитнесс 3 раза в неделю. Спортзал нужен, чтобы тело не обвисало бесформенной массой, а сохраняло некое усреднённое нормальное состояние - так не слишком противно смотреть в зеркало. Если хочется нормально себя чувствовать, стоит добавить мультивитамины, Д3, омега и тому подобное. Тут все индивидуально, перед стартом сдавал анализы и показывал их терапевту. В общем, это всё. На мой взгляд, главное не есть за 3 часа до сна (перед сном готовил себе казеиновый протеин, чтобы не атаковать холодильник в лунатическом состоянии) и давать небольшую вечернюю нагрузку. Также полезно выпивать от 2-х литров воды в день и снизить потребление соли, которая эту воду в организме задерживает. 85 кг у меня было уже в начале августа, и мне довольно комфортно в этом весе, по этой причине не стал дожимать до заявленных 80-ти и уже более лайтово контролировал питание. Возможно, увидимся здесь через год;) ну а пока я полностью удовлетворён полученным результатом, за что спасибо GT и всем участникам в этой ветке форума. Как ни крути, Вы мотивируете! Всем успехов в снижении веса
+36
-
-
Остальные результаты
Двое еще не скинули окончательный вес и двое не правильно поняли смысл движухи и, наоборот, набрали лишние кг.
Если есть желающие, то можем продолжить, чтобы повторить попытку и все же взять нужный вес. Например числа с 10-го января и до конца мая. Таблицу готов вести, но призы не обещаю.
Я, откровенно говоря, сдался еще на середине, но все же попробую взять реванш над собой.
-
Я всю жизнь был худым… потом начал пить пиво вместо воды и набрал 30 кг в первый же год (да понятно что закуски к пиву более калорийны, но если б не пил то и не закусывал). Раза 4 я успешно садился на диету и за 1-2 месяца худел на 10-15 кг, но каждый раз возвращался к прежнему образу жизни и вес сразу же возвращался.
Потом я вообще не мог и трех дней продержаться на диете… не знаю точно в чем причина…
Спустя лет 10 я внезапно набираю еще 15 кг за год изза травмы колена… до этого я хотя бы бегал.
В этом году вообще не пью и сразу после отказа за 2 месяца похудел на 10 кг. Потом начал болеть постоянно и так или иначе вес стабилизировался.
Надоело быть вечно худеющим жиробасом.
Начинаешь понимать суть фразы что нужно не на диету садиться, а менять образ жизни... иначе все потерянные килограммы незамедлительно вернуться…
Планирую и дальше худеть в режиме марафона, а не спринта как обычно…
Сейчас вес 84… хочу 75 или меньше (буду смотреть по внешнему виду) и держать этот вес до конца жизни...
Если будут какие то замазки с отчетами я в деле.
-
ВНИМАНИЕ ПОБЕДИТЕЛИ!
Отправил ваши ники администрации GT. В ближайшее время с вами свяжутся и запросят данные для отправки призов.
Держите нас в курсе.
-
IgorChe, надо организоваться за праздники и 10 стартануть.
Спасибо тебе за то что вел таблицу и все организовал. И отдельный лайк за то что поддержал массанабор, а то одному было бы одиноко ))
-
-
ВНИМАНИЕ! Наш надежнейший друг GT готов рассмотреть варианты призов и в будущих марафонах или конкурсах. Поэтому, если кому-то интересно что-то подобное, присылайте свои хотелки и пожелания.
Мне формат прошедшего марафона вполне понравился. Единственно, было бы неплохо придумать что-то, чтобы была активность в блоге между контрольными числами. Может по очереди опубликовывать какую-то интересную информацию или статьи по теме... Короче, желающие продолжать движ, накидывайте идеи. До 5-го января нам было бы неплохо определиться с форматом, а с 10-го - начать.
Жду обратной связи
-
Финишные результаты прислали 13 человек из 24 стартовавших. В итоге, группа финишеров похудела на 69,85 кг. (до красивой цифры в 75кг не дотянули из-за двух обжор). Из них, тройка лидеров сбросила 43,8 кг. Поздравим их еще раз!
С Новым Годом!
-
IgorChe @ 30.12.22
ВНИМАНИЕ! Наш надежнейший друг GT готов рассмотреть варианты призов и в будущих марафонах или конкурсах. Поэтому, если кому-то интересно что-то подобное, присылайте свои хотелки и пожелания.
Слитки золота стандарта London good delivery должны отвечать следующим требованиям:
- масса чистого золота в слитке составляет от 350 до 450 тройских унций (от 10886 г до 13754 г),
- вес каждого слитка должен быть выражен в тройских унциях и кратным 0,025 унции,
- чистота металла должна быть не ниже 995 долей химически чистого золота на 1000 долей лигатурной массы.
-
Bars1986 @ 30.12.22
Слитки золота стандарта London good delivery должны отвечать следующим требованиям:
- масса чистого золота в слитке составляет от 350 до 450 тройских унций (от 10886 г до 13754 г),
- вес каждого слитка должен быть выражен в тройских унциях и кратным 0,025 унции,
- чистота металла должна быть не ниже 995 долей химически чистого золота на 1000 долей лигатурной массы.
Металлическое золото токсично — такое заявление недавно сделали ученые из Научно-исследовательского центра сэра Фредерика Бантинга. Канада. Оказывается отдельные химические соединения золота в течении долгого времени могут накапливаться в печени, почках, гипоталамусе и селезенке. Канадские врачи нескольких лет проводили аналитическую работу и выяснили, что у мужчин - обладателей золотых украшений, часто развивается контактный дерматит.
Источник: Чем золото вредно для мужского здоровья - Русская семерка
© Русская Семерка russian7.ru -
-
LehichAA @ 30.12.22
Надоело быть вечно худеющим жиробасом.
Начинаешь понимать суть фразы что нужно не на диету садиться, а менять образ жизни... иначе все потерянные килограммы незамедлительно вернуться…
Блять, я тебе сколько лет это пытаюсь объяснить?))
Каждые полгода записываться в движуху "Худеем к лету", чтобы за это лето разожраться ещё больше, чем был изначально - ненормально. Это не только тебе, Лёхич, а и регулярам этого топика.
Сколько пытался объяснить порочную логику всех этих марафонов и худений к лету, не работает.
Ну ок, давайте разожремся в январе до прежних размеров, чтоб к маю маленько скинуть.
Жиробас - это не внешний вид. Это в голове.Извините за резкость.
-
Саппорт связался со мной. За свои деревянные заказал ещё кепку. Должны все прислать в новом году. Держу в курсе)
-
lawuet, Абсолютно прав!
Но только основная масса кмк и пытается изменить образ жизни, а то что ТС в свое время назвал тему "Худеем к лету" а не "Меняем образ жизни за 4 месяца" большой роли не играет.
Скажу по себе. В этот раз начинал считать калории, посещал зал... Потом поездка, где трое с половиной суток за рулем (не только в дороге) с перерывом на 6 часов сна на кровати. А чтобы легче было - жрешь, пьешь, грызешь. Потом больница, где ужин в 17-00, а в буфете шикарные пирожки с капустой. И на десерт еще чуть менее продолжительная поездка. Короче, в этот раз я сдался примерно на середине. И я набрал.
Но я снова буду пробовать изменить свой стиль питания пока не получится.
Призываю всех меньше жрать!
-
Однажды один мудрый человек сказал: "Чтобы холодная вода превратилась в горячую, ее нужно подогреть".
Похудеть к лету/осени/зиме/весне - тактическая цель.Изменить пищевое поведение - стратегическая цель.
И это самое... как-то там было: одно без другого фигня, а другое без того тоже фигня.Это обе фигни, такие что ...С новым годом, с новым счастьем в общем.
-
Получилось как-то так. Madtim напиши здесь или в личку как тебе удобнее 50$ отправить
-
Ну что, начинаем заполнять таблицу? Пока без веса. Только ники желающих
Я в теме
-
+1
-
-
+
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Итак, подведем итоги. Чтобы определить победителя пришлось смотреть фото-финиш...
Тройка победителей:
1. SamTime
2. ZhenaBomzha
3.preacher
Поздравляю от себя и от всей нашей худеющей братии!!!
ВЫ действительно круты!!! Результаты очень серьезные!
По поводу отправки призов информацию дам позже