Худеем к лету!
Статистика
Статистика за месяц
-
ПопулярностьТоп-72
-
Постов+5
-
Просмотров+1801
-
Подписок0
-
Карма автора0
Лучшие посты автора
Лучшие посты читателей
-
Несколько месяцев назад случайно увидел эту тему и с тех пор слежу за ней. Как раз в начале этого года решил поставить точку во все нарастающем процессе увеличения собственных размеров. В конце января полностью поменял режим питания и ввел регулярные физические нагрузки в распорядок дня. Начинал с вот такого состояния - 115 кг при росте 180 (41 год): Чуть более чем за полгода смог сбросить основную часть лишнего веса. Сейчас мне уже 42 года. Сегодня весы показали 72 кг (такая цифра на них уже месяц). Минус 40 с лишним килограмм и плюс борода))) Работы впереди еще много, но уже не с весом. Считаю ваш челлендж нужным делом для тех кто решил похудеть. Дисциплины вам парни и все задуманное получится!
+65
-
Ни какого секрета нет, самые банальные вещи реально помогают сбросить лишний вес. Однако: У меня были ограниченные сроки (всего 35 дней на 14 лишних кг) и мой способ довольно сложный, но главное эффективный! Точно не буду его советовать, однако вы можете подчерпнуть что то интересное из моего опыта. 1. Самое главное это мотивация и настрой, без нее не будет никакого прогресса! Это прям основа основ по мне. Сделать первый шаг всегда мотивация, остальные уже - самодисциплина! 2. Питание: Исключаем точно Алкоголь, Сладкое и Жаренное. Кто то считает калории или ест по 5 раз в день. Мне было удобно интервальное питание: Я ел 1 раз день + фрукты (в основном яблоки) + яйца с овощами. Обычно это или рыба в духовке или вареная курица с гречкой + много овощей и зелени. Пить рекомендую много воды, я добавлял всегда лимон: 3. Самая сложная часть делится на 2 группы: это тренировки и прогулки, где вторая намного сложнее первой. 1)Тренировки состояли из кардио : ПН СР ПТ (около часа утром, 4 кардио тренировки) : Разминка https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0&t=383s&ab_channel=GymFitINFO Основа https://www.youtube.com/watch?v=FvBzkDjXqTI&ab_channel=GymFitINFO Концовка х2 https://www.youtube.com/watch?v=DI5IjnrMQ2g&t=2s&ab_channel=%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE Крис Хериа + Игорь Войтенко, что может быть лучше))) Те кто неподготовлен сразу скажу - это сверх сложно вначале, но со временем даже дыхание не сбивается. Хотя первый раз чуть не умер упав на ковер)) Ощущение, что пробегаешь спринтом 1км и бег кажется просто пустышкой! Сверх рекомендую прям - это лучшая тренировка дома по сжигаю жира! Эффект фантастический я бы сказал 11/10 Так же тренировки силовые ВТ ЧТ: Отжимания подходами раз по 25-30 обычно до предела + пресс тоже самое. Тут все просто СБ и ВС выходной 2) Вот мы подошли к самое сложной и эффективной части - прогулка ПН-ПТ Я ходил в парке по 25 км в день быстрым шагом и занимало это около 3 часов (это 27/35 дней по 3 часа и по 25 км). Плюс занимался на турнике (подтягивался на мах или лесенка ) Считаю прогулку Самым простым и эффективным средством, но самым затратным по времени. Лето и парк Красота! Из пережитого могу сказать, что самое сложное это первые дня 3-4 потом все по накатанной, быстро входишь в ритм и хочется еще и еще. Лето и погода прям сильно помогают в достижении цели. Под конец марафона стал бегать в парке 10 км и ходить только 15 . Получил огромное удовольствие от проделанной работы. Набрал вес через 9-10 месяцев, а не сразу как обычно гворят после быстрого похудания . Просто перестал заниматься с "войны" и алкоголь + неправильное питание сделали свое дело))) Мотивация ушла на ноль просто... Но, надо возвращаться на светлую сторону силы! Да прибудет с нами она! Вперед к достижениям цели!
+47
-
Нет конечно. Я на такие меры не был готов. Понятно что резковато получилось со сбросом веса, но я сам не надеялся на такой результат. Просто сильно изменил режим питания, стал заниматься дома с гантелями сплитом и немного кардио в виде зарядок и пеших прогулок. В спортзал не хожу, велика нет. Причем питание вышло по двум разным режимам. Сначала "правильное питание". Но у него для меня было два минуса - это плато и последние пару недель перед ним, когда количество углеводов в рационе пришлось урезать до минимума, чтобы вес и дальше падал, потому что скорость метаболизма упала. Вот в эти дни состояние ужасное - ходишь как вареная сосиська и тупишь. Поэтому потом перешел на кето и интервальное голодание. При той же очень низкой норме углеводов состояние отличное, голова варит шустро (кроме конечно первых пары недель кето-адаптации). Так как 70%+ калорий минимум из полезных жиров, то перешел на одноразовое питание (на ПП было дробное - 6 раз). Конечно на кето есть и свои минусы - ЖКТ привыкает и в кафешках и гостях ничего лучше не есть или очень немного и выборочно. Нужно пить БАДы с калием, магнием, следить чтобы соли мало не было - электролиты очень важны при таком режиме питания. Я еще добавляю в салат пищевые неактивные дрожжи как источник витаминов группы B, потому что не ем зерновые и еще в тот же салат клетчатку (псилиум), чтобы ЖКТ работал как часы. Ну да и если ты не готов съедать в день грамм 500 зеленых овощей и капусты любого вида то кето не для тебя))) Сейчас когда не худею количество углеводов увеличил, но это не значит что начал есть сахар, картошку, крупы, фрукты и тому подобное. Добираю угли за счет орехов, не зеленых овощей, ягод. Этот режим, как я понял, называется LCHF. Сейчас меня все устраивает ничего менять в образе жизни больше кардинально не собираюсь. Конечно еще надо подтягивать те места где было больше всего жира и кожа растянута, ну и внизу живота еще остался небольшой валик из жира - как я понял самое проблемное место. С ним буду разбираться наверное уже на следующий год. В целом вот так))). Сорян за простыню.
+47
-
учитывая что выиграл в марафоне 2021 комплект джипситимовца, то в случае повторной победы разыграю рандомайзером среди лайкнувших постесли снимусь и не дойду до финиша, 50usd тем же способом
+37
-
Завершён похудательный марафон, который стартовал для меня 1 мая с 99,5 кг. Сегодня мой вес 84,0 что на 15,5 меньше стартового. Ничего сложного в техническом плане, здесь нет. Мы набираем или теряем вес в зависимости от соотношения поступающих и расходуемых калорий. Ключевой преградой в предыдущих попытках был контроль входящего трафика, все эти заморочки с продуктовыми весами не для меня). Этот вопрос решается очень просто, когда есть доступ к сервисам доставки еды, где мы выбираем подходящую калорийность: 1. Level Kitchen (промокод RD8WX для скидки 10%) для любителей здоровой пищи2. My Food (промокод RD8WX для скидки 5%) для любителей нормальной едыПробовал несколько рационов, в итоге остановился на 1200ККал, дополнив их 40гр. орехов и казеиновым протеином на ночь. Снизив потребление калорий, приступил к увеличению их расхода. Начал с вечерней хотьбы до 10К шагов в день, позже добавил фитнесс 3 раза в неделю. Спортзал нужен, чтобы тело не обвисало бесформенной массой, а сохраняло некое усреднённое нормальное состояние - так не слишком противно смотреть в зеркало. Если хочется нормально себя чувствовать, стоит добавить мультивитамины, Д3, омега и тому подобное. Тут все индивидуально, перед стартом сдавал анализы и показывал их терапевту. В общем, это всё. На мой взгляд, главное не есть за 3 часа до сна (перед сном готовил себе казеиновый протеин, чтобы не атаковать холодильник в лунатическом состоянии) и давать небольшую вечернюю нагрузку. Также полезно выпивать от 2-х литров воды в день и снизить потребление соли, которая эту воду в организме задерживает. 85 кг у меня было уже в начале августа, и мне довольно комфортно в этом весе, по этой причине не стал дожимать до заявленных 80-ти и уже более лайтово контролировал питание. Возможно, увидимся здесь через год;) ну а пока я полностью удовлетворён полученным результатом, за что спасибо GT и всем участникам в этой ветке форума. Как ни крути, Вы мотивируете! Всем успехов в снижении веса
+36
-
Сообщение отредактировал Leo_Manowar - 16.5.2023, 13:13 -
rastiwka, вставь стартовую фотку в послендний отчет, чтоб сравнить можно было)))
upd: поглядел стартовые фото и текущие. Разница заметна, круть) -
Так не интересно, всю интригу поломаете. Надо по итогу ставить рядом старт и финиш, вот там будет крутой контент))) -
Всем привет, всего лишь -1кг за 2 недели. Вес прыгает плюс/минус 2-3кг туда сюда, стоит несколько дней переесть/употребить алкоголь и весы сразу реагируют. Время еще предостаточно, главное не сдаваться P.S написал пост на день раньше, не знаю получиться ли завтра быть у компа. -
Халоу пипл!
Завтра у нас отчётный день, так что настало время заспамить мне личку.
Жду результаты завтра до конца дня. 5 числа утром выкладываю обновлённую таблицу.
Повторюсь ещё раз. В теме вы можете популярно расписывать ваши достижения, выкладывать фото, выкладывать системы тренировок, НО мне в личку обязательно скидываем голые цифры, которые я забиваю в таблицу. В теме выискивать в постах не всегда получается. Могу кого-то пропустить.
-
Завтра церемония взвешивания -
Шикарная весна в самом разгаре
Поэтому отставил тренажер в темный угол (тем более растяжение прошло) и вперед, на маршрут
Сегодня во второй половине дня предстоит достаточно активная физическая работа, так что, возможно, удастся сделать рывок перед отчетным днем
-
Жду.... Ещё час и 15 минут до 4 числа.... Потом весы, отчёт, и можно идти в кабак.
-
SAYKOD, Не торопись, Я на всех занял. У меня +1 час
к Москве
-
-
Добавьте репутации плз, а то лс не доступны
check_raise, спасибоСообщение отредактировал von_Bismarck - 4.3.2020, 8:47 -
Прошел 96, сегодня утром 95,75. Двигаемся дальше.
-
А как начинается ваше утро?
-
Всем привет. Сегодня вроде как контрольный взвес. Пришло время опозориться.
С 93.8 двухнедельной давности до 95.5
Три недели держался верой и правдой, закодировался и попросил жену спрятать ключ от замка на холодильнике. Правда даже мысли не было нажраться. С последней неделей февраля все полетело по п...е. Праздники, др сына, др мамы, было так много провокаций, что я сломался. В мозгах опять переключили рубильник в сторону жрачки, разум затуманился.
Из позитивного только то, что я занимаюсь спортом почти каждый день. По прежнему бег, наст теннис, футбол. Перехожу к новому приему. Записываюсь в трен зал. Буду преимущественно посещать групповые занятия, так как только в команде я смогу терпеть и выдавать максимальный КПД.
В общем, ранен, но не убит. Докажу к следующему завесу.
Давайте, ребята, не сдавайтесь! -
У меня пацаны вес остановился, с небольшими колебаниями, но стоит на месте. Буду пробовать чередовать углеводы с безуглеводными днями дабы раскачать организм. Работаем дальше. Всем сил и терпения! -
Понравился мне ролик про диету воина. изучил отзывы, почитал статьи, ознакомился с периодическим голоданием и нажал колл. Вес сдвинулся с места, был 108, после первой контрольной точки 108, а сегодня 106,4, причем бывал и ниже. Пищу принимаю вечером, к чувству голода днем привык , хотя первое время был раздражителен. В целом я и хочу каждую неделю скидывать не больше килограмма....
-
Интересный факт из личного наблюдения, если на прошедшей неделе кушать тортики, то на следующей недели вес будет на пол кило больше
-
У нас есть несколько ребят, которые не прислали отчёт ни 19.02. ни сегодня (пока).
Если до 23:59 сегодня не будет от Вас данных, исключим Вас из таблицы. Судя по всему Вам не интересно продолжать вместе с нами.
-
Контрольное взвешивание зафейлилось колебанием веса: -0,5 от старта 21 февраля, хотя пару дней назад было -1,4
-
Мечтал пробить 130, а оно вона как
Но все равно иду даже с небольшим опережением графика!!!
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
17.02 - 01.03 итоги:
Вес 74 (-3 кг).
Басейн 5 из 6.
Жыр остался только в области жывота,мыщцы потихоньку крепнут.
10к шагов: 12 из 14 ( из 12 дней 3 дня 10к+,5 дней 15к+,4 дня 20к+).
Алкоголь: пиво - 4.5 л (жырный минус),вино 1.1 л
Сигареты: 11 из 14 меньше 15 штук
Зелье: 8 из 14 не курил
Позитива еще больше,а дисциплина дала сбой ( зделал себе в среду незапланированый выходной по самочуствию,как раз - 1 поход в басейн,хотя может ето и на пользу )
Дополнения:
- скинул еще 3 кг,что меня немного удивило.думал вес +- будет преждним,так как пил несколько раз пиво с закусками
- по питанию сьел раз пельмени и раз ростбиф под пиво ( т.е свинины и говядины практически не ем )
- из сладкого раз кекс,раз торт ( товарищ испек,которому я пару месяцев назад кинул ссылку на IGG ( привет шеф Базил ) .тут отказаться про100 не мог )
- режым соблюдаю ( с завтрашнего дня подьем в 7.30,контрастный душ заменил летним )
- алкоголь фейл,а конкретно з пивом и о5 на выходных ( имхо вообще если вы решили чего то добится,такое понятие как выходной не уместно.отдых да,смена деятельности да.выходной нет.режым слетает.ето касается таких как я,тех кто вначале пути)
- я наверное взял слишком быстрий темп,ето тем кто пробует скинуть много.акуратно могут быть проблемы.
- кожа стала лучше ( скорее всего причина сухости была в моющем средстве для посуды и хлорки в басейне) + крем Антошка детский за 0.5$ решает вроде как
-начал ходить на тай дзи ( узнал про него из блога Ильи Антивенома https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=94665&st=1160#entry6373480( крайне рекомендую) и у меня в городе оказываеться жывет один из лучших в СНГ мастеров даного искуства.Насколько я понял и с того,что читал - тай дзы один из лучшых способов для оздоровления тела,укрепления мышц,сухожылий,сосудов,позвоночника и т.д профилактики разного рода заболеваний,помогает снизить холестерин,артериальное давление.улучшает состояние кожы,развивает гибкость,пластику,память,балансирует роботу двух полушарий мозга.короче дает мощное развитие на очень многих уровнях.я после 4-ех тренировок чувствую себя прекрасно)
- басейн уменьшил до 1000м,так как тай дзи требует немало сил
- еще несколько дней назад почуствовал в басейне что поднялось давление,пошел сделал кардиограму и ехо ( сердце у меня,как у быка,со слов врача,что немного странно конешно после 20 лет курения 0_o)
- включил в рацион лляное масло и авокадо ( так то я пару месяцев принимаю витамин Д,омега-3 и витамины (привет Гансик),но в планах отказатся от етого всего и получать нужные витамины и все остальное из полезной пищи)
-начал медитировать ( очень мощная штука,в нете море инфы по етому вопросу,кому надо розберется)
-понял что по весу я согнал достаточно ( - 11 кг за 5-6 недель) и теперь мне надо укреплять тело,прокачивать мышцы и т.д
Ставлю себе дополнительную цель к 01.06.20 - 50 отжыманий,50 раз пресс и 10 подтягиваний,как минимум через день