Худеем к лету!
Статистика
Статистика за месяц
-
ПопулярностьТоп-72
-
Постов+5
-
Просмотров+1801
-
Подписок0
-
Карма автора0
Лучшие посты автора
Лучшие посты читателей
-
Несколько месяцев назад случайно увидел эту тему и с тех пор слежу за ней. Как раз в начале этого года решил поставить точку во все нарастающем процессе увеличения собственных размеров. В конце января полностью поменял режим питания и ввел регулярные физические нагрузки в распорядок дня. Начинал с вот такого состояния - 115 кг при росте 180 (41 год): Чуть более чем за полгода смог сбросить основную часть лишнего веса. Сейчас мне уже 42 года. Сегодня весы показали 72 кг (такая цифра на них уже месяц). Минус 40 с лишним килограмм и плюс борода))) Работы впереди еще много, но уже не с весом. Считаю ваш челлендж нужным делом для тех кто решил похудеть. Дисциплины вам парни и все задуманное получится!
+65
-
Ни какого секрета нет, самые банальные вещи реально помогают сбросить лишний вес. Однако: У меня были ограниченные сроки (всего 35 дней на 14 лишних кг) и мой способ довольно сложный, но главное эффективный! Точно не буду его советовать, однако вы можете подчерпнуть что то интересное из моего опыта. 1. Самое главное это мотивация и настрой, без нее не будет никакого прогресса! Это прям основа основ по мне. Сделать первый шаг всегда мотивация, остальные уже - самодисциплина! 2. Питание: Исключаем точно Алкоголь, Сладкое и Жаренное. Кто то считает калории или ест по 5 раз в день. Мне было удобно интервальное питание: Я ел 1 раз день + фрукты (в основном яблоки) + яйца с овощами. Обычно это или рыба в духовке или вареная курица с гречкой + много овощей и зелени. Пить рекомендую много воды, я добавлял всегда лимон: 3. Самая сложная часть делится на 2 группы: это тренировки и прогулки, где вторая намного сложнее первой. 1)Тренировки состояли из кардио : ПН СР ПТ (около часа утром, 4 кардио тренировки) : Разминка https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0&t=383s&ab_channel=GymFitINFO Основа https://www.youtube.com/watch?v=FvBzkDjXqTI&ab_channel=GymFitINFO Концовка х2 https://www.youtube.com/watch?v=DI5IjnrMQ2g&t=2s&ab_channel=%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE Крис Хериа + Игорь Войтенко, что может быть лучше))) Те кто неподготовлен сразу скажу - это сверх сложно вначале, но со временем даже дыхание не сбивается. Хотя первый раз чуть не умер упав на ковер)) Ощущение, что пробегаешь спринтом 1км и бег кажется просто пустышкой! Сверх рекомендую прям - это лучшая тренировка дома по сжигаю жира! Эффект фантастический я бы сказал 11/10 Так же тренировки силовые ВТ ЧТ: Отжимания подходами раз по 25-30 обычно до предела + пресс тоже самое. Тут все просто СБ и ВС выходной 2) Вот мы подошли к самое сложной и эффективной части - прогулка ПН-ПТ Я ходил в парке по 25 км в день быстрым шагом и занимало это около 3 часов (это 27/35 дней по 3 часа и по 25 км). Плюс занимался на турнике (подтягивался на мах или лесенка ) Считаю прогулку Самым простым и эффективным средством, но самым затратным по времени. Лето и парк Красота! Из пережитого могу сказать, что самое сложное это первые дня 3-4 потом все по накатанной, быстро входишь в ритм и хочется еще и еще. Лето и погода прям сильно помогают в достижении цели. Под конец марафона стал бегать в парке 10 км и ходить только 15 . Получил огромное удовольствие от проделанной работы. Набрал вес через 9-10 месяцев, а не сразу как обычно гворят после быстрого похудания . Просто перестал заниматься с "войны" и алкоголь + неправильное питание сделали свое дело))) Мотивация ушла на ноль просто... Но, надо возвращаться на светлую сторону силы! Да прибудет с нами она! Вперед к достижениям цели!
+47
-
Нет конечно. Я на такие меры не был готов. Понятно что резковато получилось со сбросом веса, но я сам не надеялся на такой результат. Просто сильно изменил режим питания, стал заниматься дома с гантелями сплитом и немного кардио в виде зарядок и пеших прогулок. В спортзал не хожу, велика нет. Причем питание вышло по двум разным режимам. Сначала "правильное питание". Но у него для меня было два минуса - это плато и последние пару недель перед ним, когда количество углеводов в рационе пришлось урезать до минимума, чтобы вес и дальше падал, потому что скорость метаболизма упала. Вот в эти дни состояние ужасное - ходишь как вареная сосиська и тупишь. Поэтому потом перешел на кето и интервальное голодание. При той же очень низкой норме углеводов состояние отличное, голова варит шустро (кроме конечно первых пары недель кето-адаптации). Так как 70%+ калорий минимум из полезных жиров, то перешел на одноразовое питание (на ПП было дробное - 6 раз). Конечно на кето есть и свои минусы - ЖКТ привыкает и в кафешках и гостях ничего лучше не есть или очень немного и выборочно. Нужно пить БАДы с калием, магнием, следить чтобы соли мало не было - электролиты очень важны при таком режиме питания. Я еще добавляю в салат пищевые неактивные дрожжи как источник витаминов группы B, потому что не ем зерновые и еще в тот же салат клетчатку (псилиум), чтобы ЖКТ работал как часы. Ну да и если ты не готов съедать в день грамм 500 зеленых овощей и капусты любого вида то кето не для тебя))) Сейчас когда не худею количество углеводов увеличил, но это не значит что начал есть сахар, картошку, крупы, фрукты и тому подобное. Добираю угли за счет орехов, не зеленых овощей, ягод. Этот режим, как я понял, называется LCHF. Сейчас меня все устраивает ничего менять в образе жизни больше кардинально не собираюсь. Конечно еще надо подтягивать те места где было больше всего жира и кожа растянута, ну и внизу живота еще остался небольшой валик из жира - как я понял самое проблемное место. С ним буду разбираться наверное уже на следующий год. В целом вот так))). Сорян за простыню.
+47
-
учитывая что выиграл в марафоне 2021 комплект джипситимовца, то в случае повторной победы разыграю рандомайзером среди лайкнувших постесли снимусь и не дойду до финиша, 50usd тем же способом
+37
-
Завершён похудательный марафон, который стартовал для меня 1 мая с 99,5 кг. Сегодня мой вес 84,0 что на 15,5 меньше стартового. Ничего сложного в техническом плане, здесь нет. Мы набираем или теряем вес в зависимости от соотношения поступающих и расходуемых калорий. Ключевой преградой в предыдущих попытках был контроль входящего трафика, все эти заморочки с продуктовыми весами не для меня). Этот вопрос решается очень просто, когда есть доступ к сервисам доставки еды, где мы выбираем подходящую калорийность: 1. Level Kitchen (промокод RD8WX для скидки 10%) для любителей здоровой пищи2. My Food (промокод RD8WX для скидки 5%) для любителей нормальной едыПробовал несколько рационов, в итоге остановился на 1200ККал, дополнив их 40гр. орехов и казеиновым протеином на ночь. Снизив потребление калорий, приступил к увеличению их расхода. Начал с вечерней хотьбы до 10К шагов в день, позже добавил фитнесс 3 раза в неделю. Спортзал нужен, чтобы тело не обвисало бесформенной массой, а сохраняло некое усреднённое нормальное состояние - так не слишком противно смотреть в зеркало. Если хочется нормально себя чувствовать, стоит добавить мультивитамины, Д3, омега и тому подобное. Тут все индивидуально, перед стартом сдавал анализы и показывал их терапевту. В общем, это всё. На мой взгляд, главное не есть за 3 часа до сна (перед сном готовил себе казеиновый протеин, чтобы не атаковать холодильник в лунатическом состоянии) и давать небольшую вечернюю нагрузку. Также полезно выпивать от 2-х литров воды в день и снизить потребление соли, которая эту воду в организме задерживает. 85 кг у меня было уже в начале августа, и мне довольно комфортно в этом весе, по этой причине не стал дожимать до заявленных 80-ти и уже более лайтово контролировал питание. Возможно, увидимся здесь через год;) ну а пока я полностью удовлетворён полученным результатом, за что спасибо GT и всем участникам в этой ветке форума. Как ни крути, Вы мотивируете! Всем успехов в снижении веса
+36
-
-
Итоги шестой недели:
-1,8 кг (2,5% от цели)
С начала марафона:
-9,2 кг (12,9% от цели)
-
120 сейчас , плотно худею на пиве и рыбе
-
98,6 кг (-1,4 кг) (14%)
-
Текущий вес: 89,0 кг
(+1,4 кг за неделю +20%)
(-2,1 кг с начала марафона, цель достигнута на 30%)
-
Текущий вес 146.7 кг
(-0,3 кг за неделю)
-
137.3
-
112,5 опять сорвался немного...
-
В первый раз увидел тему. Не для участия в марафоне, хочется поделиться своим опытом и успехами в этом деле, нигде ранее не рассказывал об этом. Надеюсь не нахватаю минусов за оффтоп, фотки уберу под спойлер.
В 2014 году при росте 177 я весил чуть более чем 100 кг, практически не занимался спортом. Ходьбой по холмистой местности я скинул вес до 84 кг, потом подключил в свою жизнь бег и периодчески занимался дома. На сегодняшний день форма стала только лучше. Освоил технику правильного бега, занимаюсь только дома (отжимания, пресс), практически не пью алкоголь и не ем сладкое, суперстрогой диеты не придерживаюсь, актуальный вес 76 кг, сейчас мне 32. Первые 2 фото 2014 год, дальше 2017 и последнее июнь 2023.
Всем удачи в похудении.
-
Итоги седьмой недели:
0
С начала марафона:
-9,2 кг (12,9% от цели)
-
-
А где присланный вес?
Редиски.
-
136.8
-
Текущий вес: 88,0 кг
(-1 кг за неделю -14%)
(3,1 кг с начала марафона, цель достигнута на 44%)
-
111,0
-
147 кг (+0,3 кг)
-
Итоги восьмой недели:
-2,2 кг (3,1% от цели)
С начала марафона:
-11,4 кг (16% от цели)
-
Завтра взвешиваться. Я слежу за вами
-
98 кг (-2 кг) (20%)
В вскр ну никак с отчётами не выходит... Поэтому сегодня взвесился -
Текущий вес: 87,9 кг
(-0,1 кг за неделю -1%)
(3,2 кг с начала марафона, цель достигнута на 45%)
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
137.5