Ух ты блин. Думал что уже вроде натренирован к физ нагрузкам, после каждодневных покатушек на велике...Но нет, сегодня накрыло будь здоров. Колени не разгибаются вообще, всё тело ломит. Вчера сказал тренеру,что приду сегодня типо на полную ставку заниматься Теперь я понимаю,что означало его выражение лица
Помимо того,что не могу без боли доползти до туалета,так ещё и заболел походу. Пока только сопли текут,но это начало... Из лекарств только чай зелёный. Выпью ка я чашек 50 Вообщем даже после 5-ти часового веломарафона так не плющило, как после 40 мин. интенсивных упражнений на все группы мышц (особенно если их нет,как у меня).
Почитал немного в интернете (так себе источник,да). В ходе нагрузок происходят микротравмы мышц и необходимо восстановление 24-48 часов. Оптимально можно ходить 3 раза в неделю. Надеюсь завтра восстановиться и боль стихнет. Ну и мне предложили программу подобрать и я пожалуй воспользуюсь советом, так как не шарю совсем и могу как то бессмысленно потратить время перекачав одну группу мышц, недокачав другую и так далее.
Сам когда после перерыва приходил в зал, то на следующий день спасался растяжками и сауной. Помогают еще контрастный душ и массаж, но из всего перечисленного доступнее всего растяжки. Через силу садишься на жопу и тянешься как умеешь, только спокойно без рывков и с ровным дыханием. Стараешься проработать все что болит, на ютубе при первом же запросе масса роликов как делать. Реально действует, советую!
IIcuXe9Igz, Я бы тебе рекомендовал не программу индивидуальную брать, а на пару месяцев взять индивидуальные занятия с тренером (3 раза в неделю)
Плюсы:
1. Если никогда не занимался в тренажёрке, то просто не понимаешь, что, как, зачем и для чего... А когда тренер с тобой всё занятие, он и расскажет и покажет и на вопросы все твои ответит.
2. Первые недели он будет тебе ставить технику выполнения упражнений, дежурный тренер максимум покажет на двух трёх снарядах, а потом его отвлекут: "Подойдите,подскажите как это делать", а личный тренер ТОЛЬКО с тобой будет всё время тренировки.
3. Будет консультировать по питанию и диете, в зависимости от изменений твоего веса и мышечной массы.
4. Будет свой четкий график занятий, а это хорошо дисциплинирует.
5. Круто, когда есть с кем поговорить в перерывах между подходами, а не просто отдыхать и пить воду.
Минусы:
Стоимость тренировок в 2 - 2,5 раза больше чем обычный абонемент
Тоже 2 месяца назад взял тренера и оч доволен. Раньше ходил с приятелем, который соображает чего и как + мотивации больше ходить вместе. Но на него рассчитывать неудобно - то не сможет, то там за столами такой экшн, что в туалет сбегать некогда, не то что в зал сходить. Самому заниматься для меня не вариант, во-первых иногда просто лень оторвать зад и дойти до зала, во-вторых, даже если я до туда уже дошел, то после пары подходов я тупо могу забить и уйти домой. С тренером ессно так не получается, да и какой домой, если я ему плачу за тренировки
IIcuXe9Igz @ 11.10.2016 Почитал немного в интернете (так себе источник,да). В ходе нагрузок происходят микротравмы мышц и необходимо восстановление 24-48 часов.
Планируй тренировки так,чтобы мышцы успевали восстанавливаться,то есть в следующей тренировке участвуют группы мышц,не задействованные в предыдущей. Например- Грудь-спина,и занимайся хоть каждый день. Погугли,такой информации очень много в интернете. Ну или хороший тренер,офк.
Ой бля, да уже натренировался я заебись. Вторые сутки ноги не ходят нормально. Растяжки и горячие ванны не помогают. Хуй с ним с качалкой, но мне надо до аптеки как то дойти. Через 3 дня уже на концерт надо идти, билеты куплены, а у меня ёбаный кашель и состояние полуовоща и передвигаюсь как инвалид. Щас начнёт накрывать,возможно уже температура. И работать конечно же весело пиздец. Каждый день минусовые катки, отлично. Надо как то умудриться вылечиться за 3 дня, пережить концерт, вылечить эти дохлые мышцы и тогда уже пробовать опять идти. Вообщем организм меня подвёл конкретно. Хотел ещё одну из близняшек вытащить на свиданку, но сейчас вообще не до этого. Но мы не сдаёмся. Как только встану,так всё по новой.
IIcuXe9Igz @ 12.10.2016 Вторые сутки ноги не ходят нормально.
Первая тренировка должна была быть лайтовой и нагрузки 50-70% от веса. Процесс восстановления затянется дня на три (а может и больше, если переусердствовал). А вообще достаточно ходить в зал 2 раза , чтобы перерыв между тренями был 2-3 дня. Хотя если торопишься нарастить мышцы, то можно и 3, но организму будет тяжелее восстанавливаться и тогда без протеиновых добавок никак не обойтись, тебе просто не будет хватать питания (белка в основном) из обычной еды, а жрать надо очень много (раз 5-6 в день).
Maksy, Ну я общаюсь только с одной) Она конечно может надо мной угореть и заслать сестру вместо себя,но мне то чё По первым впечатлениям девчёнки интересные. Позитивные,яркие личности. Именно такими людьми и стоит себя окружать. Да и девушку я ищу,что бы заряжала энергией,мотивировала. Очень хочется пообщаться, но сначала дела более насущные. Вылечиться, сходить на концерт, вторая попытка в качалке и только потом все свиданки и прочее.
Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.