Твой психолог

lotob1ngo @ 18.01.25 

прямо как ты в каждой теме, Хулио   ( я шучу) 

может, и да, но не сейчас.

С Анной я занимался, с тех пор читаю ее тему.

Но вообще, кроме 3-4 любимых блогов и темы покерОК я стараюсь больше нигде не писать.

Ну мож залечу куда через спойлер, но это ненадолго

Анна, читала-читала, проходила мимо-проходила, не выдержала. Я думаю, что Вы итак знаете, что у нас тут сообщество специфическое. Ваше предложение весьма актуально для многих. Да, есть ребята, которые придут и будут обесценивать то, что вы делаете, приравнивать к инфоцыганам. Но есть, реально, и те, для кого Ваша помощь будет бесценна (тем более стоимость очень гуманна). 

У меня семья, играю в покер, мужу сложно, мне сложно. В женскую группу я его, конечно, не отправлю. Другим путём пошли, сама обратилась к психологу и это дает результат. И мы видим в этом пользу. 

В общем, просто хотела написать, что ваше предложение может спасти не одну семью, не тратьте силы на то, чтобы объяснить что-то тем, кому это не нужно.

Этот мем лучше всего описывает отношения в паре и не только.

Давай разбираться.

Наш ум несовершенен, мы не в состоянии видеть объективную реальность. Её в общем сложно увидеть и существует ли она, но этот вопрос мы не будем исследовать.
Так вот, ум часто искажает реальность и мы неверно объясняем поведение других людей, ищем негативные объяснения и!!! Чудеса!! Находим.

Затем мы действуем исходя из ошибочных интерпретаций ума. 

Как в ситуации на картинке: 
*она проснулась и не выспалась;
*мозг ищет причину дискомфорта;
*"о, вчера он был раздражительным" - первая мысль, а дальше плотину прорывает и "сколько можно, как это достало…" итд;
*раздражение;
*поиск подтверждения в воспоминаниях;
*найдены;
*раздражение усиливается и превращается в гнев;
*готово!

Партнер проснулся и волна гнева сносит его. Начинается скандал.
Очень сложно противостоять тому, что в голове. Ведь мы не привыкли, что мозг может нас обманывать, а ещё привыкли к тому, что чувствам надо доверять.

По законам жанра в конце надо оставить призыв к действию - выбирай личная терапия для себя или группа поддержки для супруги. Запись в лс.

Сделал за день всего одно дело

Дальше следуют самообвинения, ужасное настроение, вина/стыд и какой-то вердикт.

Знаешь, вечером анализировала свой список дел на день и почти ушла в самообвинения - «так мало сделано! И так много не сделано»

Будет личный пример, а ты наложишь его на свою жизнь.
 

Не сделано:

Констатирую факт и дальше, в голове возникают вопросы:

Почему не сделано?

Ты что, не знаешь, что это важно?

Сколько можно не доделывать?

На этом этапе нужен СТОП !!!!

Это не те вопросы, которые помогут двигаться дальше. Они вызывают вину и всякое неприятное, а нам оно надо?

Вопросы, которые помогут анализу:

‼️ Какие действия отдаляли меня от цели «перечитать презентацию»?

🧠Мне надо было найти конспект, чтобы перечитать презентацию.

🧠 Конспект в папке, папка в яйце, яйцо в утке, утка в 🍑 -не знаю, где конспект.

‼️Что мне надо учесть, чтобы планировать и делать?

🧠 Расписывать одно дело на мелкие дела, чтобы не тратить на них ресурсы мозга.

Получается, что эта задача

на самом деле выглядит вот так:

«Придумать название» - это вселенское зло, потому что включает в себя минимум 7 действий.

Вывод: когда планируешь день, то делай это осознанно (простихосподи) - сложные дела надо разбивать на мелкие, а мелкие лучше анализировать, вдруг они только кажутся такими.

И не забывай, что в течении дня возникают срочные дела, которые также съедают твой ресурс на день и отнимают время от основной работы:

Опять, пример. Реальность вмешалась в мой идеальный план на день:

Найти психиатра по определенным критериям. Срочно.

Что это значит по факту:

📝составить критерии, под которые подойдет врач;

📝написать в чат коллег;

📝написать знакомым психиатрам;

📝предложить сотрудничество;

📝договориться о созвоне;

📝созвониться;

📝принять решение.

Надеюсь, что стало понятно.

Более подробно мы будем разбирать планирование в группе по самодисциплине.

Если я что-то планирую, то точно этого не добьюсь.
Сколько раз уже планировал, сколько методик использовал- не работает. Отказываюсь! Буду двигаться по памяти, по наитию, чё я цель свою не помню?!

Рассмотрим что обычно мешает планированию или вернуться к  планированию:
* избыточные ожидания. 
Интернет пестрит призывами, что нужно спланировать и цель будет достигнута. Составь лучший план и он будет работать!
Ох, писатели фантасты…
* страх ответственности. 
Мы вверяем свою «судьбу на волю богов», то и дышится и легче и веселее плыть по волнам. 
Я не достиг цели - кого винить будем?
* чрезмерная ответственность = гиперконтроль. 
Я должен все это сделать! Только я. От этого планер перегружен, сил недостаточно, в сутках всего 24 часа. Сдохни или умри = привет выгорание и депрессия.
* избегание негативных чувств.
 

Понимая это, можно ответить себе на вопросы: 
🧠 что, если это нормально не достигать всех целей? Что, если это не делает тебя каким-то жутким человеком?
🧠 что, если твои цели сейчас не совпадают с твоими возможностями?
🧠 что, если ты не сверх человек?
🧠 что, если негативных чувств не избежать?
🧠 что, если ответственность - это не только обременение?
🧠 что, если счастье - это побочный продукт целенаправленной деятельности?
🧠что если на пути к целям не нужна мотивация?

На вопросы лучше отвечать письменно, развернуто, тогда ты сможешь иначе увидеть ситуацию. Если сложно или упираешь в стену, то добро пожаловать на сессии. Напоминаю, что есть сессия знакомство, чтобы понять, подхожу я тебе или нет.

"Как розу ты не назови, она все также пахнет розой"

тоже самое и с самодисциплиной. 

Можно назвать это осознанностью, можно развитием навыков взрослой психики, но суть не поменяется - целенаправленное, сбалансированное движение к своим целям.

Как долго ты пытался развить самодисциплину самостоятельно? Сколько раз сбивался с курса? Или ты плывешь по течению, но оно крутит тебя на месте? Книги? Вебинары? Подкасты? Кратковременный импульс, а дальше движение по прежним рельсам?

Возможно, пришло время развить самодисциплину в группе?

Вот ссылка с планом работы https://docs.google.com/presentation/d/1XCdg7i58_nlTIXTZ5PkbkwR_cdDN6M_2GvCpuoh9i2o/edit?usp=sharing

Записываться в лс или тг @gre4kagre4ka

Мир катится в пропасть - как будто зебра полиняла и все полоски стали черными. 

Че делать-то? как жить?
 

Состояние похоже на затяжной даунстрик, только он распространяется на все сферы жизни. Нигде не брезжит выход из этого тоннеля и ощущение, что будет только хуже.

Цели обесценились, хочется лежать, периодами ты пытаешься найти мотивацию, возможно, что-то зажигается, но от столкновения с суровой реальностью руки опускаются.

Возьмем, например, Гену. У него случился сильный стресс:

😱Дедушка попал в аварию и, возможно, никогда не встанет.

😱Добрая часть сбережений ушла на лечение.

😱В покере — даунстрик. Цифры есть, а денег нет.

😱В семье — конфликты. Дети болеют, жена недовольна.

Гена целыми днями смотрит в монитор, но эффекта нет. Даже работать над игрой не хочется. Он залипает во второсортный контент, ищет мотивацию, но, сталкиваясь с реальностью, опускает руки. Утром нет сил встать, вечером — ощущение, что день прошёл зря.

Поможем Гене, чем сможем:

Выучим, что наш мозг — несовершенный механизм. В стрессовых ситуациях он часто искажает реальность. Это называется когнитивными искажениями.

У Гены, например, могут быть такие:

‼️Черно-белое мышление — всё или ничего. Если что-то идет не так, значит, все плохо.

‼️Катастрофизация — события будут только ухудшаться. Мир катится в пропасть.

‼️Эмоциональное обоснование — «Я так чувствую, значит, так оно и есть».

‼️Долженствования — «Всё должно быть идеально, иначе это провал».

Как помочь Гене?

🧠Признать искажения

Это значит понять, что это не реальность, а искажения. Значит, не стоит доверять каждой мысли в своей голове.

🧠Искать проблески реальности

Задавать себе вопрос: «Насколько эта мысль соответствует реальности? Что самое худшее может случиться? А самое лучшее? А самое вероятное?»

🧠Вернуть цели

Гене важно вспомнить, чего он хочет, и расписать маленькие шаги. Не нужно пытаться решить всё сразу. Даже один маленький шаг — это уже прогресс.

🧠Перестать ждать мотивации

🧠Найти поддержку

Психолог или группа.

Напоминаю, что в группе по развитию самодисциплины мы научимся работать с когнитивными искажения; научимся делать маленькие шаги и многое другое. Переходи по ссылке  и читай, а потом записывайся.

Сомневаешься - читай отзывы

Покер стал источником страданий
 

Губит твою игру, а заодно и жизнь - токсичный перфекционизм. Да, есть адаптивный

Вот здесь писала о перфекционизме у блогеров.

Но человек все доводит до крайностей, поэтому разговор пойдет о дезадаптивной (токсичном) форме.

Перфекционизм - это стремление к совершенству. Может распространяется на конкретные сферы жизни, а может и на всю жизнь. Некоторые считают перфекционизм - залогом успеха и культивируют его, как великое достоинство, а не проблему.

Как проявляется перфекционизм в покере:

• убеждение, что каждая сессия должна быть в плюс;
• раздражение из-за мелких ошибок, которое к концу сессии может вылиться в гнев (привет, одна из причин тильта);
• ошибка - это катастрофа, а оппоненты запомнили твою жуткую раздачу. Да, да.
• сравнение себя с ТОПовыми игроками и неприятное ощущение, что ты не дотягиваешь;
• страх высоких лимитов (если с БР все ок);
• чрезмерный анализ каждой раздачи
• избегание агрессивных линий;
• раздражение или злость на оппонентов из-за того, что они играют и выигрывают "неправильно"

Последствия:
• эмоциональное выгорание- постоянное напряжение от стремления к идеальному результату;
• депрессия - сразу после выгорания, я не достиг идеала, значит я неудачник.
• финансовые потери
• потеря мотивации
• прокрастинация
• эмоциональные качели
• самонаказание
• регулярные мысли о покере,примерно 24/7

Как помочь себе самостоятельно: 
•расписать, что значит идеально: какая сессия для меня идеальная? какая отвратительная? какая средняя? тоже самое по обучению - идеально, отвратительно, приемлемо. 
• Составить план на сессию, включить в него то, что ты должен делать - что добавить в игру, что убрать из игры. В плане на сессию не должно быть финансовых целей, только техника.
• план на сессию может стать твоим дневником прогресса. Ты будешь наблюдать свой прогресс и в моменты эмоциональной просадки сможешь на него опереться. Например, во время даунстрика ты начнешь думать, что "ничего не умеешь, не справляешься, никакого прогресса, топчусь на месте". Но, дневник прогресса покажет тебе, что это иррациональные мысли.
• наблюдать, как после проигрышных сессий твои вопросы начинаются с "ПОЧЕМУ" и как после них тебе становится хуже.
• учись выдерживать дискомфорт от новых линий; 

Когда стоит обращаться за помощью:
• самокритика мешает играть;
• частая или постоянная тревога;
• панические атаки;
• покер стал источником страданий;
• проблемы со сном

Ты сталкивался с перфекционизмом?

Сказки про перфекционизм.

• • •                                                                              

Жил был мальчик, который хотел стать топовым игроком. Он думал, что надо как можно сильнее себя критиковать и наказывать за проигрыши. Так увлекся, что однажды не смог встать с кровати и почистить зубы. 
 

• • •
Жила была девочка, которая думала, что "настоящие профессионалы - это машины и не устают". Она играла с температурой, мигренью, пропускала дни рождения друзей. Гордилась тем, что другие восхищались ее выдержкой и хотела еще лучше оптимизировать свой график. 
Однажды, ее тело взбунтовалось и она три месяца ходила по врачам, вечерами выла в окно. Теперь, девочка поняла, что не железная машина и отдых - это не слабость.  

• • •
Жила была девочка, которая все знала и понимала, но почему-то не могла выигрывать. Она устала от бесконечной тревоги и пошла к колдунье, та нашла родовое проклятье. Девочка  увлеклась избавлением от проклятья и незаметно заработала панические атаки. Теперь у девочки проклятье, панические атаки и ноль достижений. Если бы девочка знала, что надо делать и не избегать, то конец сказки был бы более радостный.
 

• • •
Жил был мальчик, который думал, что дисциплина - это спать 6 часов и есть протеиновые добавки.
Он все делал по советам из интернета - медитировал на успех, питался авокадо, овсянкой и жижей из банки, а вместо крови в нем текла смесь кофеина, ноотропов и синтетическая дрянь.
Однажды, его не узнала рыбка в аквариуме и теперь вместо раздач, он считает миллилитры мочи перед диализом. 
Теперь, его дисциплина - следить за выделениями и не есть арбузы.
 

• • •
Теперь, моя самая любимая сказка:

Жил был мальчик, который все знал и все делал правильно. Считал раздачи, отыгрывал дистанцию, гулял, занимался спортом, даже (простихосподи) ходил к психологам.
Но, результаты были минимальными.
Психологи сходились во мнениях, что это дезадаптивный перфекционизм и надо работать именно с ним, а не оптимизировать жизнь еще лучше. Мальчик их не слушал. Он считал, что перфекционизм - это путь к успеху.

Продолжи сказку → реши задачу, как помочь мальчику. 

Одна из причин развития перфекционизма - буллинг в школе. 

От буллинга мы имеем огромное количество последствий для психики, но нас интересует перфекционизм. 

Давай представим маленького мальчика, ему 7 лет.

Он совершенно обычный: здоров, звезд с неба не хватает, учится, как может. Какие-то предметы даются нормально, а какие-то нет. Отвлекается на уроках, бегает на переменах. Обычный ребенок, который развивается в своем темпе. Мама и папа обычные, работают, устают, воспитывают как могут.

В школе есть учитель, тоже обычный, уставший, недовольный. 

Он транслирует на весь класс, что те дети, кто не слушаются заслуживают наказания, подлежат публичной порке (наказание стыдом) и так, по мелочи.

Ответственные дети, понимают, что этот мальчик плохой, ведь его наказывает учитель!!! А после этого учитель злой и может раздражаться и на них.  

Мальчика начинает отторгать коллектив, учитель не меняет ситуацию, даже скорее доволен. После того, как ответственные дети не играют с тем мальчиком - в классе тишина. Учитель не орет, все положительно подкрепились. Цикл замкнулся.

Мальчик начинает жить с ощущением, что с ним что-то не так, что он плохой. Дома он не встречает поддержки, а лишь упреки, что плохо себя ведет и должен учиться лучше, сидеть смирно и не бесить учителя. 

В этот момент малыш делает вывод, что с ним точно что-то не так, ведь даже его семья согласна с учителем. Его самооценка рушится, а потребность в любви и признании остается неудовлетворенной. Что происходит дальше?

Сценарий 1 - компенсация

Наш мальчик решает, что единственный способ заслужить любовь и уважение – стать идеальным:

• усердно учиться, чтобы получать только отличные оценки;

• ходит в кружки, секции, чтобы стать лучшим во всем; 

• поведение меняется, теперь он тихий, послушный, исполнительный и уставший ребенок;

• основная задача - угодить. 
Это тот самый идеальный во всем ребенок утративший свою индивидуальность. Его самооценка полностью зависит от достижений, а неудача воспринимается как катастрофа.

Сценарий 2 - избегание

В этом сценарии мальчик приходит к выводу, что он не может быть хорошим и обречен на провал:

• боится что-либо делать, потому что любые его усилия закончатся неудачей и насмешками;

• замыкается в себе; 

• избегает социальных контактов; 

• отказывается от любых вызовов (даже с домашкой).

Изгой от которого все хотят поскорее избавиться.

Это два самых простых сценария, но общий смысл в том, что самооценка зависит от достижений и в человеке очень много боли. 

Если в каком-то сценарии узнал себя, то не оставайся с этой проблемой наедине. Буллинг - это не твоя вина.

Кто сталкивался с буллингом? Возможно, захочешь поделиться своей историей?

Выкладываю с разрешения клиента.

Действительно, наши занятия дают результат, но только в том случае, когда клиент действует и меняет свое мышление и поведение.

Чтобы эмоции не захлестывали во время сессий - питайся правильно. Это то, что ты можешь сделать уже здесь и сейчас, а не "потом, когда накоплю на психолога или дочитаю книгу".

Мозг, это обжора. Если ты голоден, то можешь забыть о контроле, стратегиях и хладнокровии.  Он просто отрубит нужные тебе функции, чтобы хоть как-то дотянуть до следующей еды. Звучит рационально (с точки зрения выживания ), но… у тебя-то цель другая – не просто выжить.

Что голод делает с твоими способностями:

🍔 Интуитивная игра → сложно сдерживать импульсы, планировать и четко следовать стратегии. Вместо взвешенных решений – творческие порыв, которые часто заканчиваются плачевно.

🍔 Страх проиграть усиливается → ты играешь слишком осторожно, упуская выгодные возможности.

🍔 Агрессия → уровень кортизола взлетает до небес и нейтральные действия оппонентов ты воспринимаешь как личную атаку, срываешься на агрессивную игру, делаешь необдуманные рейзы и коллы, пытаясь отомстить оппонентам или отыграться.

🍔 Рассеянность → отвлекаешься на все вокруг, пропуская важные детали и подсказки, которые могли бы помочь тебе принять правильное решение.

🍔 Забывчивость → сложно просчитывать вероятности, риски и удерживать в голове важную информацию.

Задача мозга - обеспечить выживание, ему плевать на твои амбиции. Когда он голоден, ему не до осознанности, концентрации и сложных вычислений. 

Он включает режим экономии энергии и оставляет тебе две базовые стратегии:

БЕЙ - атакуй, чтобы добыть еду или защититься от врагов (в нашем случае – это агрессивные и импульсивные действия).

БЕГИ - спрячься, чтобы не стать жертвой (слишком осторожная игра, избегание рисков).

Как тебе правильно питаться во время сессий не скажу, а что есть нельзя скажу:

* быстрые углеводы (сладости, фастфуд) - дают кратковременный прилив энергии, а затем резкий спад, который только усугубляет голод и усиливает негативные эффекты.

* тяжелое и жирное - требует огромного количества энергии на переваривание, отвлекая ее от мозга. Будешь сидеть за столом, как сонный тюлень.

* стимуляторы - как и с быстрыми углеводами, дают искусственный, но кратковременный заряд, за которым следует еще более сильный упадок сил.

Замечательно, мы поняли, что не надо быть голодным во время длительных сессий, так как это минусовое решение. 

Можешь настроить таймер, чтобы раз в 90 мин он напоминал тебе о перекусе. Теперь, давай перейдем к интересному  - расскажи, чем ты питаешься во время сессий?

 AnnG, кажется, у меня наоборот это работает - сегодня во время сессии котлет штук 10 съел:

 KrahaKirill, хм, это интересно. Надо разобраться, как Вы не стали сонным тюленем. Это был ужин или перекусы?

Играешь в покер, а к земле ещё не потянуло? Это ты зря!

Сидеть и катать днями ночами мы, конечно, любим, но после сталкиваемся с побочками в виде:
▪️ постоянного стресса,
▪️ эмоционального истощения,
▪️ туман в голове
▪️ режим и сон летят сбиты
▪️ эмоциональные срывы,
▪️ социализации ноль.

Узнаешь? Согласен?

Так вот, британские учёные, наблюдавшие за покеристами в их живой среде, давно нашли способ как этих побочек избежать. Или это были психологи наблюдавшие за шимпанзе… уже не помню. Но не в этом суть. Способ-то рабочий!

Чтобы снизить шансы на вышеупомянутую побочку - нужно… барабанная дробь, сейчас будет неожиданно… заняться садоводством!

Короче, тильтуешь, стрессуешь - иди помоги родителям в огороде и всё пройдёт. Это я серьёзно, если что, вариант реально рабочий.


Как это работает?

➡️Работа на свежем воздухе, природа и физическая активность → снижают кортизол, повышают серотонин и дофамин. Бонусом свисающий живот подтягивается, а сон нормализуется.

➡️Когда ты заботишься о растениях, то переключаешься с проблем, на действия. Это восстанавливает баланс.

➡️Наблюдение за ростом растений, уход за ними, работа с землей – это медитация.

➡️Проектирование сада и эксперименты - это про творческую деятельность, креативность и удовольствие. Как говорится, не картохой единой сад полнится))

➡️Ты видишь результаты своего труда, а значит появляется уверенность в своих силах и возвращается чувство контроля.


Вроде все, но есть кое-что особенное - Mycobacterium vaccae – это непатогенная почвенная бактерия, которая:

☑️Стимулирует выработку серотонина в мозге, что снижает тревогу и улучшает настроение;
☑️Улучшает память, внимание и способность к обучению;
☑️Помогает снизить уровень воспалительного процесса в организме

Когда ты контактируешь с землей, то эти бактерии попадают в твой организм через кожу и дыхательные пути. Затем они стимулируют иммунную систему и запускают цепочку биохимических реакций, которые положительно влияют на мозг. Исследования еще ведутся, но результаты интересны.


Получается, если хочешь получить максимум пользы и встретить полезные бактерии, то:
✔️поезжай из города на дачу;
✔️если ты живешь в загородном доме, то сделай мини огород.
✔️если нет дачи, то можно посещать органические фермы в твоем регионе - они часто приглашают волонтеров.

Если ты не можешь уехать из города, то:
✔️зелень на подоконнике;
✔️гидропоника;
✔️комнатные растения;
✔️микрозелень;
✔️городские огороды.

Да, в условиях квартиры ты не встретишь полезную бактерию, но остальные бонусы получишь.


Пользу садоводства наблюдаю в своей практике, когда мы работаем в саду с пациентами, страдающими от депрессии. Садовая терапия и КПТ депрессии творят магию - быстрее и стабильнее изменения в состоянии; возвращается интерес к жизни. 

Так что, чтобы не тильтовать, привести в норму режим и эмоциональное состояние - вперёд помогать родителям на даче, сейчас как раз сезон стартовал!

 AnnG, 

 koscience, Ого! Вот это поворот😂😂😂

Бот СТОП-ТИЛЬТ 🚫

Так, ребят, нужна ваша помощь!!!!

Я делаю бота, который помогает при тильте во время покерных сессий.

Работает это так:

Ты катаешь стандартную сессию.

↓

Тебя переезжают раз - ты терпишь. Два - ты терпишь. Три - глаза медленно наполняются кровью, а мышка уже готовится к полёту в стену.

↓

Чувствуешь как эмоции накрывают и твоя А-игра медленно превращается в B, C, X и другие буквы алфавита.

И далее у тебя есть выбор:

А. Разбить что-то из того, что стоит поблизости

Б. Заруинить сессию из формата «сгорел сарай - гори и хата»

В. Запустить бота и вернуть себе контроль над эмоциями

При запуске бота раскрывается три сценария:

▪️рандомная техника

▪️выбор техники на свой вкус

▪️медитация в процессе сессии

Цель этих техник - остановить активность лимбической системы (эмоциональной) и активировать префронтальную кору (рациональную). Простыми словами -  скорая помощь при «горящей заднице».

Так вот, мне нужна ваша помощь с идеями, чтобы сделать этого бота максимально полезным и удобным.

Напишите, пожалуйста:

Интересен ли вам такой бот? Стали бы пользоваться?

Что бы вы добавили в такого бота, может есть какие-то идеи по доп. функциям?

Какие фразы на ваш взгляд реально успокаивают, кроме «дистанция все отдаст», «это просто плохой ран» и прочее? И существуют ли такие фразы для вас в принципе?
 

Буду очень благодарна за обратную связь тут или в личку.

кликбейт, расходимся

.