Пил мелаксен (главный компонент в нем - мелатонин), на первое утро проснулся не очень бодрым. Потом все было отлично со сном и пробуждением. Но сразу после окончания курса, режим сна развалился
Статистика
Всего постов
3104
858,032 просмотров
Новых постов
+1
0 в день
Лучшие посты автора
Лучшие посты читателей
Самые активные читатели
| For2nArtem | 76 |
| Nikituk222 | 53 |
| consaltus | 43 |
| Goliath | 30 |
| Kaktus26rus | 30 |
-
-
RSGRain, мелатонин. Можно купить в любом магазине спортивного питания. Обычно капсулы по 3-5мг. Если идет привыкание к новому часовому поясу, или просто сбит режим, то обычно принимаешь одну капсулу на 1 час разницы во времени. Это не снотворное, поэтому эффектов не будет как от снотворного, типа заторможенность, плохая концентрация и тп. Пьешь за минут 15 до сна, убираешь все электронные предметы, выключаешь кино и засыпаешь довольно быстро. -
Цитата (shpr0ta @ 19.1.2016)
Пьешь за минут 15 до сна, убираешь все электронные предметы, выключаешь кино и засыпаешь довольно быстро.
Ну вот я уже года 3 наверное засыпаю под фильмы и сериал с ноутом на кровати. Хотя я как-то читал что желательно даже газету не читать перед сном что бы не нагружать мозг. И что нужно приучивать (развивать как рефлекс) свой организм к тому что раз лег в кровать, то значит время спать, а не в сериальчики залипать...
Но проблема в том что когда не смотрю что-то перед сном то ситуация еще хуже, в голове такой бардак и начинаешь вспоминать все раздачи за день и кто что сказал. -
" Максимальные значения мелатонина в крови наблюдаются между полуночью и 5 часами утра по местному солнечному времени. "
Ко всему здесь в тае сейчас использую полифазный сон. Но получается как-то что в день слишком много сплю.
И я вот как раз ложусь к 21, встаю в полночь, катаю, и снова ложусь как раз к ~5.
И каждый раз график засыпания и подъема смещается на +\- 1-2 часа. Что тоже вроде как не очень хорошо -
RSGRain, через медитацию, которая описана в Силе воли, Макгонигал. Сел прямо на 15 минут, не шевелишься, дышишь, концентрируешься на дыхании, вдох-выдох проговариваешь в уме сначала, потом перестаешь. Гонишь мысли все из головы полностью, не даешь цепочкам мыслей виться. И не винишь себя в том, что всё-таки периодически думаешь о чем-то.
А когда ложишься спать, поудобнее лег, также гонишь мысли, на дыхании концентрируешься-и гг. Отлично работает -
корочь по мелатонину
курсить крайне не советую, эта вещь скорее, когда ты допустим знаешь что тебе нужно встать в 4 утра а уже полночь, и тебе нужно выспаться за 4 часа. Попробуй 1.5 млгр сначала, я пью пол таблы когда нужно эффективно поспать. Если бухнул или упоролся перед сном тоже желательно выпить.
Для полифазного сна отлично подходит препарат, высыпаешься всегда -
Почитай инcтрукцию к Киндинорму, мб подойдёт -
Цитата (RSGRain @ 19.1.2016)
Вопрос к форумчанам....
Кто-то использует какой либо допинг для катки?
Последнюю неделю очень плохо сплю, зашел в аптеку, посоветовали сонакс. Очевидно что его долго нельзя употреблять, а лучше вообще не употреблять.
Может есть какие-то средста которые (используете сами или подскажите где почитать )помогут улучшить сон и повысить концентрацию без особых побочных эффектов?
(Уверен что исполнитель об этом должен был что-то писать, но не могу найти)
Кроме этого что-то еще используете?
Если ты плохо спишь, значит твой организм намекает тебе, что ты делаешь что-то не так.
В твоём случае это режим, спать два раза в день, ложась под утро = постепенное самоубийство организма. Добавь к этому химию и только ускоришь процесс. -
Цитата (Jayser1337 @ 20.1.2016)
Если ты плохо спишь, значит твой организм намекает тебе, что ты делаешь что-то не так.
это само собой.Цитата (Jayser1337 @ 20.1.2016)
В твоём случае это режим, спать два раза в день, ложась под утро = постепенное самоубийство организма. Добавь к этому химию и только ускоришь процесс.
Но думаю не в этом дело, ведь во первых я не пропускаю самые важные часы для сна с 20 до 24, а во вторых у меня были похожие проблемы еще в Киеве, где я спал нормально, и как раз прилетев в тай поменяв свой сон на двух фазный я чувствовал себя гораздо лучше первые 5 недель.
Последние дни как раз меньше проводил время на солнце загорая или плавая в бассейне, и меньше ходил на массажи. По этому чувствовал себя не так расслабленно.
Постараюсь совсем чуть-чуть добавить спорта, давно не занимался, думаю большие нагрузки меня будут сильно истощать.
Кстати, на счет спорта... Мне уже много людей говорили что даже если у них крепатура, они спокойно садятся катают, у меня же когда крепатура, я сосредотачиваюсь очень плохо и за столом все как в легком тумане. -
Цитата (RSGRain @ 19.1.2016)
Ну вот я уже года 3 наверное засыпаю под фильмы и сериал с ноутом на кровати. Хотя я как-то читал что желательно даже газету не читать перед сном что бы не нагружать мозг.
Это в идеале - нужно 2 часа до сна вообще исключить любую мыслительно-эмоциональную деятельность.
Рабочее место\место просмотра сериалов итд должно отделяться от спальни. Это очень важнно, так же как по аналогии с организмом человека ЦНС отделена от выводящих органов - обе системы нужны, но смешивать не стоит. ;) Если нет возможность в 1к. квартире, как у меня, то стоит отделять если не на пространственном уровне, то хотя бы на временном.
Конкретно в твоем случае могу выделить такие пункты:
1. 10минут выйти на балкон подышать свежим воздухом, сделать зарядку.
2. Принять душ, вода хорошо забирает негатив и балансирует состояние, хоть и из коммунальных труб. )
3. Секс. После секса выделяется серотонин, который расслабляет и "засыпает" организм. Но перед этим лучше выполнить п1 или п2, иначе навредит процессу и партнерше.
4. Про сидячую практику уже написали.
5. (опционально) Можно поэкспериментировать со средствами нар. медицины типа чай из валерьянки, 30-50гр вина, релакс музыку, благовония.
Короче нужно научиться переключать организм из одного сотояния в другое впринципе в ручную или с помощью разных катализаторов, все статичное долго не живет. -
Хорошие советы, спасибо.
Мелатонин и риталин первые 3 дня зашли вообще на ура. Думаю продолжу употреблять, буду следить за состоянием.
Про дыхание тоже очень хорошо помогло.
На счет риталина писали, что не стоит долгий курс пропивать? В интернете много статей почитал, там все вроде какие-то значительные побочные эффекты в крайне редком случае наблюдались.Цитата (Romanki @ 23.1.2016)
Это в идеале - нужно 2 часа до сна вообще исключить любую мыслительно-эмоциональную деятельность.
Я не совсем понимаю чем это нужно заниматся 2 часа в твоем понимании? -
-
Цитата (RSGRain @ 25.1.2016)
Я не совсем понимаю чем это нужно заниматся 2 часа в твоем понимании?
Это не в моем понимании, а в понимании физиологов, скорее.
Ну т.е. ты не видишь др. дел кроме мыслительных? Можно делать любую работу по хозяйству, гигиене итп :мыть посуду, гладить одежду, готовить еду, чинить мебель, заниматься физрой, есть, медитировать, мыться итд. -
Мелатонин не стоит пить на постоянке, несколько дней пропей, восстанови режим и хватит, если постоянно пить то собственный мелатонин перестанет вырабатываться и не сможешь потом без таблов спать(в инфе не на 100% уверен, нарыл в инете, лучше офк у врача проконсультировался)
-
Цитата (Stefan11222 @ 26.1.2016)
Мелатонин не стоит пить на постоянке, несколько дней пропей, восстанови режим и хватит, если постоянно пить то собственный мелатонин перестанет вырабатываться и не сможешь потом без таблов спать(в инфе не на 100% уверен, нарыл в инете, лучше офк у врача проконсультировался)
Да, очевидно. Спасибо, что подметил это. Я уже стараюсь перестать его пить. Тут последствия очевидные.Цитата (Romanki @ 26.1.2016)
мыть посуду, гладить одежду, готовить еду, чинить мебель,
Я практически ничем из этого не занимаюсь)Цитата (Romanki @ 26.1.2016)
заниматься физрой, есть, медитировать, мыться итд.
Окей.
Но все равно мне как-то трудно представить каждые 2 часа перед сном, а это целых 60 часов в месяц потратить на фрустрацию.
Единственный вариант какой я себе представил, это как я куда-то еду есть и трачу по пол часа на дорогу в одну сторону и час на еду.
И то! Я практически всегда во время обедов и ужинов либо встречаюсь с друзьями, или просматриваю стенд-ап и TED выступления -
в википедии про мелатонин ясно написано, возможно бессонница как раз из-за нарушения выработки мелатонина организмом, учитывая что он тебе так хорошо помог
-
Цитата (RSGRain @ 26.1.2016)
И то! Я практически всегда во время обедов и ужинов либо встречаюсь с друзьями, или просматриваю стенд-ап и TED выступления
Вот как раз из-за этого и разгоняется "шарманка" интеллекта, которая не может остановится перед сном.
Познавательное видео про сон: https://www.youtube.com/watch?v=IMVjXykM1xA
Смотри, изначально я привел 2 часа больше для информации, чем для практики, в наших условиях, понятно, что это нереально (другое дело - в селе). Думаю критически необходимый минимум перерыва перед сном - 30 минут, тогда как раз любое мелкое дело влезет и на саморегулировочные практики уделить время можно. -
Цитата (Stefan11222 @ 26.1.2016)
Мелатонин не стоит пить на постоянке, несколько дней пропей, восстанови режим и хватит, если постоянно пить то собственный мелатонин перестанет вырабатываться и не сможешь потом без таблов спать(в инфе не на 100% уверен, нарыл в инете, лучше офк у врача проконсультировался)Цитата (For2nArtem @ 26.1.2016)
в википедии про мелатонин ясно написано, возможно бессонница как раз из-за нарушения выработки мелатонина организмом, учитывая что он тебе так хорошо помог
да с мелатонином все приблизительно ясно, так а с риталином то че? -
да пизда) это ж стимулятор, лучше без него...курс не вижу смысла пить, отходосы скорее всего после него еще те. Я бы не стал курсить и пить на основе, истощаются рецепторы и потом провал. Пью очень редко под пт-сб-вс, когда надо катать например, а встал "не с той ноги".
по сути тот-же фенотропил, только посильнее -
Риталин по-другому называют ещё "детский кокаин"
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.