Lika | 165 |
Khishtaki | 127 |
Nameless00 | 126 |
ilushan | 106 |
rezzo | 101 |
Занимался бегом на длинные дистанции(марафон,горные трейлы) как любитель . Очень важно правильно подобрать беговую обувь по весу и пронации + можно добавить глюкозамин для профилактики и никаких проблем с коленями не должно быть . Как раз для сброса веса да и на повышение выносливости лучше бегать медленней и дольше , самое ок. это час бега или 10 км . Можно и больше ,все индивидуально ,если в неделю получается делать одну длинную тренировку больше 15 км - это отлично . И да,перед тренировкой лучше разминать колени (круговые движения)
P.S. Бег и пиво прекрасно совместимы , одна бутылка в пару дней после тренировок обладает отличными восстанавливающими функциями.На финише крупных марафонов часто дают бутылку пива.Многие профессионалы его употребляют. В книге : ''Ешь правильно ,беги быстро "' вроде про это тоже есть . Книгу рекомендую к прочтению тем , кто хочет узнать больше о беге на длинные дистанции.Автор -сильнейший ультрамарафонец
Иван, витамин Д3 в больших дозах вымывает кальций, употреблял 5000-10000МЕ в сутки. Я от двух врачей получил дюлей за самодеятельность. Анализы сдавал, результат показан.
Цитата (Reinhardt @ 06.12.22)Иван, витамин Д3 в больших дозах вымывает кальций, употреблял 5000-10000МЕ в сутки. Я от двух врачей получил дюлей за самодеятельность. Анализы сдавал, результат показан.
Витамин D3 увеличивает всасываемость кальция в кишечнике.
Применение кальция и витамина D3 препятствует увеличению выработки паратиреоидного гормона (ПТГ), который является стимулятором повышенной костной резорбции (вымывания кальция из костей).
Это если вбить в поисковик D3 и кальций.
Но анализ лучше сдать.
Узнайте свой уровень витамина Д3
И вот старая добрая таблица
Soul, давай уже фотку без футболки
Самое лучшее что можно сделать с витамином D3 это сдать анализ (не забыв на 7-10дней перед ним прекратить прием и D3 и мультивитаминов его содержащих), посмотреть результат, попробовать дозировку подобранную по советам из интернета, через полгода повторить процесс и откалибровать дозировку исходя из своих результатов. Советы врачей в вакууме подойдут как первоначальный ориентир но дальше надо смотреть по себе, количество получаемых солнечных лучей у всех разное, кто-то живет на севере, кто-то в солнечных краях, кто-то на зиму в тай улетает, а кто-то из дома только по ночам выходит.
Мне 20к МЕ в день в течение 25 дней в своё время прописал врач. Читал потом исследования американской ассоциации эндокринологов, никаких последствий приёма высоких доз витамина D не обнаружили, но такие высокие не пробовали давать, на максимальных не было последствий. Так что решил пропить курс по 20к в итоге, кальций не проверял.
20К слишком жестко. Обычно по 10К нагнать норму. А поднять по 5К.
В любом случае чекап на витамин Д до приема и после.
Перебор хуже недобора.
А как выбрать норм БАДы? Смотрю их куча разных производителей делают, какие обычно берете, как их выбирать?
я не пью никакие из вышеперечисленных бадов. если чувствую, что дня 3 не выходила на улицу, то выпиваю пару таблеток Д3. такое редко, 1-2 раза в месяц.
в сентябре анализы показали, что д3 на нижней границе нормы. На это тож норма Ведь? Хотя ожидала большего, учитывая что это после Перу, где мы целыми днями на улице были.
еще подруга нутрициолог говорила, что даже в калифорнии почти у всех дефицит Д3, потому что многие еще и солнцезащитными кремами пользуются. А он мешает выработке д3 от солнца. Если в Калифорнии дефицит, то что и говорить про Москву? Или Сибирь?
забавно, а в 2010 году в беременность читала статью, где написано было, что достаточно с открытыми кистями рук и лицом бывать на солнце 10-15 минут в день. Получается это полный булшит. или этого и правда достаточно во избежание рахита у ребенка 🤷🏻♀️ может нормы в анализах завышенные?
это как с белком. новые исследования показывают, что норма белка для занимающихся силовыми не 1.5-2 грамма на килограмм тела, а 1.5-2 гр на килограмм сухой массы тела. То есть надо вычесть жиры
Цитата (Lika @ 06.12.22)я не пью никакие из вышеперечисленных бадов. если чувствую, что дня 3 не выходила на улицу, то выпиваю пару таблеток Д3. такое редко, 1-2 раза в месяц.
в сентябре анализы показали, что д3 на нижней границе нормы. На это тож норма Ведь? Хотя ожидала большего, учитывая что это после Перу, где мы целыми днями на улице были.
еще подруга нутрициолог говорила, что даже в калифорнии почти у всех дефицит Д3, потому что многие еще и солнцезащитными кремами пользуются. А он мешает выработке д3 от солнца. Если в Калифорнии дефицит, то что и говорить про Москву? Или Сибирь?
забавно, а в 2010 году в беременность читала статью, где написано было, что достаточно с открытыми кистями рук и лицом бывать на солнце 10-15 минут в день. Получается это полный булшит. или этого и правда достаточно во избежание рахита у ребенка 🤷🏻♀️ может нормы в анализах завышенные?
это как с белком. новые исследования показывают, что норма белка для занимающихся силовыми не 1.5-2 грамма на килограмм тела, а 1.5-2 гр на килограмм сухой массы тела. То есть надо вычесть жиры
Интересно кстати что в америке считают "нижней границей нормы". В России по дефолту это 30нг/мл хотя кто-то из врачей говорил что современные исследования чаще считают что все же 30-50 это все еще недостаточность а полноценная норма начинается от 50нг/мл.
Ну и в любом случае, если дополнительно ничего не принимать то уровень Д3 к началу весны в марте будет всегда ниже чем сейчас в сентябре.
Цитата (mako27 @ 06.12.22)Интересно кстати что в америке считают "нижней границей нормы". В России по дефолту это 30нг/мл хотя кто-то из врачей говорил что современные исследования чаще считают что все же 30-50 это все еще недостаточность а полноценная норма начинается от 50нг/мл.
Ну и в любом случае, если дополнительно ничего не принимать то уровень Д3 к началу весны в марте будет всегда ниже чем сейчас в сентябре.
30-100 считается норма
блин, Ваня мог заработать, вместо того чтоб бесплатно доходить до 11% жиров
Вот тут Даг Полк на 13.5% собирается урвать куш в 200К$ (https://www.pokernews.com/news/2022/02/doug-polk-bill-perkins-prop-bet-40691.htm)
Стартовал он с 27.7% в феврале этого года. Спор с Биллом Перкинсом на год
столько жироEV упущено
Жыро EV )))) сколько жиро ев должно быть в начале ивента чтобы дойти до финального стола в оптимальной форме ?
Cas, еще слишком зеленый что бы трясти стариной..выскочка этот дог полк
Лика заказала три книги про нацизм: одну художественную, одну историческую легко читаемую и одну типа научную. Научной оказалась Wages of Destruction (по рекомендации Гансика). Пишу под впечатлением от этой книги. Читается довольно тяжело, особенно первые страниц 300. Это не развлекательное чтиво. Но зато по прочтению этой книги я получил ответы на многие вопросы, которые меня мучили с подросткового возраста, когда я впервые начал читать про вторую мировую. Почему Гитлер напал на весь мир? Были ли шансы у него победить? Была ли Германия супер эффективным и непобедимым государством в те годы? Почему в итоге Германия проиграла? Ну и так далее. В общем рекомендую.
Несколько запомнившихся моментов из книги:
Гитлер был абсолютно уверен, что Британия не хочет подписывать мирный договор (в 40-41) исключительно из-за влияния мирового еврейства и под влиянием Рузвельта и США, как воплощения мирового еврейства. Примерно так же он смотрел на причины почему Британия и Франция заняли жесткую позицию в отношении Польши и объявили войну. "США, подстрекаемые мировыми жидами, готовы пойти на все, чтобы Британия не подписала мир. Готовы снабжать их на многие миллиарды долларов, чтобы они бились до последнего англичанина". Это практически цитата из речи Гитлера.
Известный исторический факт, тут просто напоминание. Во время Аншлюса, Судетского кризиса, аннексии Чехословакии, атаки на Польшу. Гитлер говорил исключительно о защите немецкого населения, о его приверженности к миру. Во время Судетского кризиса давал обещания, что он 100% не претендует на остальную территорию Чехословакии. Подписывал 10 летний мирный договор с Польшей. Выполнять ничего этого он конечно не собирался, что наглядно доказано внутренними совещаниями и планами Вермахта, а так же программой вооружений.
Как ведет себя экономика под гигантским стрессом тотальной войны. Война была проиграна Гитлером в конце 41-го года. Но находясь внутри до середины 43-го этого можно было абсолютно не замечать. Заводы каждый месяц бьют рекорды производства, армия наступает на Сталинград, уровень жизни немцев хоть и упал с началом войны, но пока еще не до катастрофического уровня. С одной стороны никакого быстрого коллапса экономики даже под таким стрессом ожидать не стоит, если контроль государства сохраняется. С другой стороны как не закручивай гайки, не пытайся рационализировать производство - против математики не попрешь и это лишь оттягивает взрыв (и делает его более сильным).
Хорошая книга, рекомендую.
Алкоголь в малых дозах безвреден. В любом количестве.