В блоге Стефана подняли тему тренировок, давно хотел написать про свой опыт. Начал заниматься нормально в начале лета, когда вернулся с Болгарии. О фитнесе и здоровом питании на тот момент почти ничего не знал, а за зиму набрал очень много, жрал всё подряд, когда Таня летала в Японию, то кухня выглядела вот так:
Прошлым летом, когда только выбрался из больниц и начал нормально ходить, то выглядел вот так:
Так вот, после Болгарии вес был 115кг, что при моём росте в 196(хотя после травмы стало 195, имплантанты укоротили) не совсем катастрофа, но сейчас понимаю каким я был жиробасом.
Стал заниматься, много кардио, взял занятия у тренера, strength training тоже подключил. Начал вроде правильно питаться, хотя тогда слабо понимал, Таня просто запретила мне жрать всё сладкое и вредное, ел каши+мясо запеченое и фрукты/овощи.
Потом я загорелся спортпитом и просто обмазался им, пошли белковые шейки, аминокислоты, те таблетки для контроля аппетита, про которые уже упомянал, даже кликнул по ZMA и пью перед сном, от него сны снятся дикие какие-то, но как я потом вычитал, что эффекта толком нет. Вообще, тема питания и всего фитнеса очень противоречивая, очень много старой инфы и всяких легенд, что нельзя есть больше 30г белка за раз, что нельзя есть перед сном, да много всего.
Короче занимался, вес уходил, порой упирался в тупик и вес замирал, читал дальше и поправлял диету, прогресс опять начинался. На данный момент вес 88кг, скинул почти 30кг! На днях сделал т.н. анализ состава тела, где тебе измеряют прибором body fat % и еще много всего, вот что вышло:
Индекс массы тела - body mass index, отношение массы тела к росту, мой показатель зелененький, значит всё ок
Дальше из интересного - жировая масса(можно внизу в табличке смотреть, там с %). У меня еще 20кг жира, что составляет 23%. Это много, страшно подумать сколько было балласта до начала тренировок. Сейчас на кето диете и хочу догнать body fat до ~10%, чтобы порельефнее быть, особенно six pack хочется, просто как ачивка для себя.
Кето диета довольно крутая штука, рад, что к ней пришёл, хотя сразу сложно было бы. Сперва просто сделал себе ратио макро такое, что было около 100г углеводов в день, а сейчас на кето обрезал их до 20-30, остальное белком(130-150г), остальное всё жиром(120-150г). Зато какая диета пошла! На завтрак бекончик жареный с яйцами и сыром, потом разнообразное мясо, постоянно меняю и ищу то, что больше понравится. Стейки, котлеты, в ход идёт всё. Охуенно!
Недавно накупил безуглеводных шоколадок, на ужин радую себя. Так вот, вернёмся к табличке. Активная клеточная масса - мышцы, их у меня 46.36 при рекомендованной 46.94, короче норм. Удивительно, что даже за два года в койке почти без движения совсем дистрофиком не стал, но и спортзал помог. Пока план такой, что сгоняю жир, а потом наращу мышц сверху, буду вес держать в райное 90-95кг, наверное.
Еще у меня из отклонений(фитнес ликов) слишком мало воды(ОВ) в организме, 49 литров, а должно быть 52.
После переезда спортзал чуть поодаль от нас, примерно 30 минут пешком, поэтому купил себе велик, чтобы побыстрее. Вообще найс, даже зимой, пофиг, хотя местами скользко.
Недавно ездил ночью, небольшой фотоотчёт. Крымский мост, через него надо переезжать:
Видно, что сильный гололёд, в этом парке не посыпают реагентами, на велике аккуратно пробираюсь:
Проезжаешь мимо Третьяковки(один из корпусов), там так прикольно сделали - какие-то известные картины идут в виде слайдшоу на двух огромных мониках:
Ещё парк:
Ночью в зале благодать, вообще никого нет, прям ни души:
Обязательное селфи:
Вообще, фитнес не очень сложная штука, если с умом подходить. При должно упорстве результаты будут обязательно, я думал, что будет гораздо сложнее, а на самом деле всё как и везде, усилия = результат.
Рендомная раздача за сегодня:
PokerStars - $2 NL (6 max) - Holdem - 4 playersHand converted by PokerTracker 4YaDaDaMeeN21 (BB): $206.46Mdd (CO): $227.95ziuk83 (BTN): $245.15
JVL_STARRR69 (SB): $223.87
JVL_STARRR69 posts SB $1.00,
YaDaDaMeeN21 posts BB $2.00
Pre Flop: (pot: $3.00) Mdd has
Mdd raises to $5.00,
fold,
fold,
YaDaDaMeeN21 calls $3.00
Flop: ($11.00, 2 players) YaDaDaMeeN21 checks,
Mdd bets $16.00,
YaDaDaMeeN21 calls $16.00
Turn: ($43.00, 2 players) YaDaDaMeeN21 checks,
Mdd bets $71.00,
YaDaDaMeeN21 calls $71.00
River: ($185.00, 2 players) YaDaDaMeeN21 checks,
Mdd bets $135.95 and is all-in,
YaDaDaMeeN21 calls $114.46 and is all-in
Mdd shows
(One Pair, Aces)
(Pre 83%, Flop 79%, Turn 70%)
YaDaDaMeeN21 shows
(One Pair, Jacks)
(Pre 17%, Flop 21%, Turn 30%)
Mdd wins $412.42
Очень ленюсь писать в блог последнее время, простите меня, дорогие читатели. Постоянно хожу и придумаваю посты в голове, хочу дописать про Грецию, хотя уже всем пофиг наверное, придумываю и как доходит до самого написания, то включаю стримчанский и втыкаю или включаю покерок.
Короче как-то так. Не ленимся и ебашим!
Hand converted by PokerTracker 4
Mdd (BTN): $202.50
JVL_STARRR69 (SB): $200.00
carambaWOW (BB): $222.20
Grabi4444 (UTG): $200.00
treven7 (MP): $209.00
tiptopstyle (CO): $85.00
JVL_STARRR69 posts SB $1.00, carambaWOW posts BB $2.00
Pre Flop: (pot: $3.00) Mdd has
Grabi4444 raises to $6.00, fold, tiptopstyle raises to $21.00, Mdd calls $21.00, fold, fold, fold
Flop: ($51.00, 2 players)
tiptopstyle bets $24.00, Mdd calls $24.00
Turn: ($99.00, 2 players)
tiptopstyle bets $40.00 and is all-in, Mdd calls $40.00
River: ($179.00, 2 players)
tiptopstyle shows (Two Pair, Tens and Twos)
(Pre 20%, Flop 5%, Turn 5%)
Mdd shows (Two Pair, Kings and Twos)
(Pre 80%, Flop 95%, Turn 95%)
Mdd wins $176.20
Hand converted by PokerTracker 4
Mdd (UTG): $208.42
JVL_STARRR69 (MP): $200.00
carambaWOW (CO): $219.20
Grabi4444 (BTN): $205.06
treven7 (SB): $394.20
tiptopstyle (BB): $173.03
treven7 posts SB $1.00, tiptopstyle posts BB $2.00
Pre Flop: (pot: $3.00) Mdd has
Mdd raises to $6.00, JVL_STARRR69 calls $6.00, fold, fold, fold, tiptopstyle raises to $25.00, Mdd calls $19.00, fold
Flop: ($57.00, 2 players)
tiptopstyle bets $148.03 and is all-in, Mdd calls $148.03
Turn: ($353.06, 2 players)
River: ($353.06, 2 players)
tiptopstyle shows (Full House, Tens full of Twos)
(Pre 19%, Flop 8%, Turn 95%)
Mdd shows (Two Pair, Aces and Twos)
(Pre 81%, Flop 92%, Turn 5%)
tiptopstyle wins $350.26
Hand converted by PokerTracker 4
Mdd (MP): $208.00
JVL_STARRR69 (CO): $417.20
carambaWOW (BTN): $235.59
Grabi4444 (SB): $222.70
treven7 (BB): $200.00
tiptopstyle (UTG): $369.51
Grabi4444 posts SB $1.00, treven7 posts BB $2.00
Pre Flop: (pot: $3.00) Mdd has
tiptopstyle raises to $7.00, Mdd calls $7.00, fold, fold, fold, fold
Flop: ($17.00, 2 players)
tiptopstyle bets $16.00, Mdd calls $16.00
Turn: ($49.00, 2 players)
tiptopstyle bets $346.51 and is all-in, Mdd calls $185.00 and is all-in
River: ($419.00, 2 players)
tiptopstyle shows (Two Pair, Eights and Sevens)
(Pre 82%, Flop 9%, Turn 5%)
Mdd shows (Full House, Sevens full of Fives)
(Pre 18%, Flop 91%, Turn 95%)
Mdd wins $416.20
Поразительная упрямость.